选择合适的洗发水，每周一次的发膜，拒绝吹干和温和的梳理都是头发美容的重要组成部分。但是为了让头发更强韧、更有光泽、长得更快，在饮食中加入特定的食物同样重要。
根据美国皮肤病学会的研究，人们每天会失去50到100根头发，之后，同样的毛囊又会长出新的头发。这就是为什么确保头皮获得所需的所有营养很重要。
鸡蛋
鸡蛋是生物素的极佳来源。生物素是一种能促进头发生长的矿物质。与此同时，头发稀疏和头发变细可能是由生物素的缺乏引起的，尽管公平地说，生物素的缺乏是非常罕见的。尽管几乎所有的头发膳食补充剂都含有生物素，但研究表明，添加剂中的矿物质并不会影响头发的健康。但是，食物中的生物素可以改善头发、皮肤和指甲的状况，所以你应该在饮食中包括鸡蛋、鱼、坚果和种子、菠菜和西兰花。
巴西坚果
研究表明，富含硒的巴西坚果与头发的生长有关。显然，新长出的头发会从血液中吸收硒，这有助于头发更好地生长。在这种情况下，过多的硒，毛发学家警告说，会引起脆性和脱发。所以，如果你决定吃巴西坚果，你每天应该吃不超过四个这样的坚果。也要注意其他含硒的食物，如肝脏、鱼、牛奶和奶制品、全麦面包和谷物。
蘑菇
一些研究表明，维生素D对身体的肌肉、神经和免疫系统很重要，它也会影响头发的质量和生长。同时，它不仅可以从阳光中获得(尽管这是最有效的方法——只要你使用防晒霜)，还可以从食品中获得。专家建议在饮食中加入蘑菇。蘑菇中含有的维生素D可以被完全消化。此外，鱼、牛肝、奶酪、牛奶、橙汁和面包也能帮助你获得足够数量的维生素D。
富含脂肪的鱼类
富含omega-3和维生素D，可以改善头发的外观，鱼，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，也可以保护我们免受心血管和慢性疾病。你看，这是一个很好的奖励。至于头发，2018年，研究人员发现，含有二十二碳六烯酸的鱼油提取物可以通过增加体内某些蛋白质的活性来刺激头发生长。另一项关于这一课题的研究表明，服用omega-3补充剂和海洋蛋白可以减少脱发，尽管它不会刺激头发的生长。所以多脂鱼是一种超级食物，可以很好地治疗脱发。
豆类
蛋白质食物中的某些氨基酸也能促进头发生长。赖氨酸是最明显的例子之一。众所周知，人体内缺乏L-赖氨酸会导致脱发，而获得足够的氨基酸不仅能解决这个问题，还能加速头发的生长。
乳制品
众所周知，乳制品对头发的生长和增强非常有用。然而，为了达到最大的效果，有必要优先选择酸奶产品。你的冰箱里应该有开菲尔奶酪、白软干酪、新鲜酸奶和酸奶油。但是你应该记住你不需要喝太多的牛奶，这个产品消化不良。奶制品含有蛋白质(酪蛋白)和B族维生素，这对生长和改善头发的结构很重要。
麸皮和谷物
发芽的谷物、全麦面包和谷类食品对头发的生长是非常有用的。可以为头发提供蛋白质、锌、钾、镁、铁和维生素。头发会变得又粗又壮，你的体重也会下降。
顺便说一下，为了最大限度地节省谷物中的有用物质，你需要生吃或半生不熟地吃。只需在饭前几小时把硬种子浸泡在水里，或者用咖啡研磨机研磨。
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促进头发生长的8种佳食物
有一些主要因素会影响你的头发基因、年龄、营养不足、激素等——你吃什么会影响你的头发，你可以通过吃促进头发生长的食物来控制头发的生长。吃一些促进头发生长的食物，避免那些有害的食物，你可以影响你头发的厚度，它的脱落或生长，光泽的可能性，甚至光泽的程度。
杏仁黄油
杏仁黄油含有多种蛋白质，包括营养成分、健康脂肪和维生素，这些都与头发健康有关。研究人员称，坚果含有维生素E，有助于保持头发的光泽和浓密。根据8个月的研究发现，每天补充维生素E的男性头发生长速度更快。
橘子
橘子的好处对你的头发有很好的影响。它含有维生素C，使你的身体更容易吸收铁。
菠菜
矿物质缺乏是脱发的原因，尤其是女性。确保你的饮食中没有可能导致脱发的食物。菠菜富含铁，含有皮脂，就像你头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供镁、omega-3酸、钙、钾和铁。所有这些都有助于保持头发光泽，光泽，最重要的是，排水。菠菜是你每天都可以吃的食物之一。
三文鱼
人体可以做很多疯狂的事情，比如把阳光转化为骨骼，来增强维生素d。但它们不能制造-3脂肪酸。欧米伽-3酸具有消炎作用，可以帮助你缓解脱发引起的炎症。如果你能从天然来源，如鲑鱼和冷水鱼，如鲭鱼和沙丁鱼中获得omega-3，那将是最好的选择。欧米伽-3能让你的头发长得又亮又饱满。三文鱼可以帮助你的身体更有效地处理胰岛素。但无论如何要避免养殖三文鱼。
肉桂
肉桂闻起来像假日季节，能促进血液循环，给你的毛囊带来营养和氧气。在咖啡、吐司或燕麦片上撒上这种富有表现力的香料。
燕麦片
燕麦富含纤维、铁、锌、多不饱和脂肪酸(PUFAs)和欧米伽-3脂肪酸，所有这些元素都能刺激头发生长，使其健康浓密。
鸡蛋
鸡蛋富含生物素或维生素B，有助于增强脆弱的指甲和头发的生长。身体中缺乏这种维生素会导致脱发。其他富含生物素的食物有鳄梨、三文鱼和杏仁。
小扁豆
扁豆富含锌、生物素、铁和蛋白质，富含叶酸。你的身体需要叶酸来恢复红细胞的健康。红细胞为头皮和皮肤提供氧气，改善头发。含有叶酸的食物对健康的精子也很有好处。
促进头发健康的食物
根据梅奥诊所的说法，脱发通常是营养不足的征兆。随着劳累的工作日程、快餐和速食成为常态，我们的身体一直在关注生存;所以它首先为重要的器官提供营养，而头发和指甲在吸收营养的名单上排在最后。
长期严重缺乏必要营养素的饮食会导致细胞功能失常，包括毛囊细胞。当这种情况发生时，它会导致正常的头发周期中断，毛囊无法产生新头发，甚至脱发。但是通过健康、平衡的饮食，并尽量减少压力和其他因素对身体造成的负面影响，你可以帮助滋养你的头发。
由于营养缺乏而经历的脱发类型称为静止期脱发，这是一种头发周期的异常，它导致正常处于生长期的发根提前进入静止期。受影响的头发随后脱落。如果原因得到治疗，如采用营养丰富的饮食，静止期脱发通常是暂时的。根据头发生长周期的休止期，头发可能需要几个月的时间才能恢复正常。毕竟，你吃的维生素和矿物质不会立刻影响你的头发。
营养缺乏导致头发稀疏的迹象如果你注意到脱发或头发生长缓慢，你应该咨询医生，排除任何更严重的潜在原因。如果你和你的医生确定营养缺乏是原因，他或她可以测试你的营养水平来指导你的饮食选择。
最常见的营养不良会导致头发稀疏：
锌——检查指甲是否有白线，这是缺锌的迹象。牡蛎、坚果、红薯和海藻都是锌的良好来源。
必需脂肪酸(EFAs)——检查你的肘部和皮肤是否干燥，这可能是缺乏必需脂肪酸的迹象。通过吃鲑鱼和坚果来获得更多的EFAs。
缺铁——做一个血液测试，检查血清铁蛋白的水平。血清铁蛋白含量低可能损害头发生长，因为身体寻求保存铁。多吃鸡蛋、菠菜、鹰嘴豆和蓝莓。
蛋白质——一种导致脱发的蛋白质缺乏还可能导致频繁感冒、疲劳、免疫功能低下、锻炼后恢复不良和贫血，根据哈佛大学健康科学研究。吃瘦肉牛肉、鸡肉和鱼。吃素还是吃素?一定要有均衡的饮食，包括豆类、全谷物、水果和蔬菜菜。
什么食物可以促进头发毛囊生长
食物对于头发毛囊的生长起着非常重要的作用。下面将详细介绍一些能够促进头发毛囊生长的食物：
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是头发构成的主要成分，所以保证摄入足够的蛋白质可以帮助头发毛囊生长。优质蛋白质可以从肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类等食物中获取。
2. 富含维生素的食物：维生素对于头发生长也是非常重要的。维生素A、B、C、E等能够促进头发细胞的生长和分化，从而有利于头发毛囊的生长。蔬菜、水果、动物肝脏等都是富含维生素的食物。
3. 富含矿物质的食物：锌、铁、铬和硒等矿物质对于头发毛囊的生长也至关重要。锌参与了头发蛋白质的合成，铁有助于头发的供氧，铬调控头皮油脂分泌，硒则能抗氧化，促进头发生长。海鲜、瘦肉、坚果、蔬菜等都是这些矿物质的良好来源。
4. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对于头发毛囊的生长也非常有益。坚果、种子、鱼类等富含不饱和脂肪酸，可以帮助促进头发毛囊的生长。
防脱发605网小编认为，保持均衡营养摄入，多吃新鲜蔬菜水果、谷类、豆类、坚果和动物性食品，可以为头发毛囊提供所需的营养，促进头发的生长。适量运动、保持良好的作息和心情也是对头发生长的有益帮助。希望大家能够通过健康饮食和生活方式，拥有浓密健康的头发。
促进头发健康的超级食物
多年来，我们都了解到，均衡的饮食对我们的身体是健康的，对理想的健康和表现是至关重要的。我们的头发也不例外，蛋白质、复杂的碳水化合物、矿物质、维生素和铁元素都是健康、强健的头发所必需的。良好的头发营养始于获得足够的蛋白质，这是你头发的基石。
然后你需要复杂的碳水化合物来帮助合成头发生长所需的蛋白质。其他重要的矿物质和维生素包括b族化合物、叶酸、B12和锌。考虑以下早餐和其他日常饮食的饮食选择，以给你的头发最健康的生长和茂盛的机会。如果你没有高胆固醇，试着每周吃两次红牛肉。它含有你头发需要的蛋白质，但也完全富含B族维生素、铁和锌，这些都对健康的头发很重要。
培根是另一个很好的选择，因为它也富含B族维生素、锌和蛋白质，但由于它也是高热量食物，如果你也想减肥，它就不是一个好的选择。鸡蛋和蛋清是另一种很好的蛋白质选择，特别是对于素食者或因为营养限制而不能吃红牛肉或培根的人来说。三文鱼是另一种富含蛋白质的食物，早餐、午餐或晚餐都可以吃。你会发现它也富含B族维生素，包括B12，以及其他矿物质和维生素。只是一定要意识到，你应该额外摄入复杂的碳水化合物，它比精制碳水化合物能在更长的时间内为你提供能量，并在膳食中提供蛋白质来源。
糙米是一种完美的形式。它也是维生素B和一些纤维的可靠来源。多粮决策通过帮助头发组织蛋白质来补充你的蛋白质消耗，使头发得到完美的扩展和健康。
鱼肝油如何促进头发生长
鱼肝油是一种天然保健品，据说有改善头发外观和促进生长的作用。除了有助于整体健康以外，它包含的omega-3脂肪酸还能在减少脱发的同时帮助毛囊生长。因此施用鱼肝油可以让头发看起来光泽和柔顺。有胶囊和液体形式可供选择，在保健品商店或药店通常都能买到鱼肝油。
尽管鱼肝油能促进头发生长，但它的主要作用是提高整体健康水平。饮食中包含维生素和矿物质对皮肤，指甲和头发健康都有好处，这也是鱼肝油有护发养发作用的原因之一。这种保健品包含omega-3脂肪酸，此外还可以在大豆，坚果和鱼等食品中找到这种营养素。人体自身不能产生omega-3脂肪酸，因此通过鱼肝油或食品获得这种营养很重要。这类保健品还包含维生素A和D，意味着摄入鱼肝油还可以补充一定数量的维生素。
这种营养不仅有助于保持整体健康，还可以让头发看起来更漂亮。在用鱼肝油护发后，每一根头发看起来都充满光泽和丝滑。
在决定使用这种保健品后，应该在胶囊和液体形式之间做出选择。大多数人倾向于胶囊，因为它的使用更简单，并且容易掌握剂量。液体鱼肝油通常更纯一些，因此使用少量就有效果。
头发生长吃什么食物——富含脂肪的鱼类
健康的脂肪是每一种饮食的重要组成部分，omega-3脂肪酸对心脏、头发、皮肤和眼睛都有好处。
鱼类富含omega-3脂肪酸和维生素D，而维生素D可以促进头发健康。
此外，吃鱼的人患各种慢性病的风险较低，吃富含脂肪的鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病和中风的风险。
在2018年的一项动物研究中，研究人员发现，含有二十二碳六烯酸(omega-3脂肪酸)的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性来促进头发生长。
此外，一项小规模研究发现，服用omega-3补充剂和海洋蛋白可以减少脱发，不过研究人员指出，这种补充剂并没有特别促进头发生长。
富含omega-3脂肪酸的鱼类有：
大马哈鱼
鲭鱼
金枪鱼
鲱鱼
沙丁鱼
遵循素食或纯素饮食的人可以从以下植物性来源获得omega-3：
核桃
种子，如亚麻籽和奇亚籽
亚麻籽油、大豆油和菜籽油
藻类，如螺旋藻
强化食品
七种能自然促进头发健康的食物
护发产品行业是一个大行业，预计到2017年全球收入将达到2650亿美元。越来越多的人觉得有必要在头发上抹点东西，让头发看起来更有光泽、更年轻。消费者经常使用可能损害头发自然美的化学产品，或掩盖从身体内部开始的问题。
许多这些非处方的护发产品直接将有害物质引入头皮。洗发水、精华液、护发素、定型凝胶、头发喷雾剂、发膜、上光剂和着色剂都是很受欢迎的产品，但许多产品在皮肤吸收这些化学物质的过程中可能会将干扰荷尔蒙的化学物质吸进血液。
这就是为什么很多人会选择自然的护身产品，或者干脆放弃护发产品。越来越多的人意识到，有光泽和年轻的头发开始于他们如何吃。头发健康是一个人内心健康的主要指标。营养决定了头发的光泽、强度和体积。
这七种食物对头发的健康有积极的影响
在20世纪30年代流行的动画片《大力水手波派》中，波派展示了他的肌肉和力量的秘密：菠菜。这幅漫画的创作者本可以给大力水手一个更漂亮的头发，因为菠菜也是促进头发健康的首选食物。菠菜富含钾、钙、纤维、铁、蛋白质、维生素K、A、C和E，为细胞提供了一系列健康器官功能和健康头发生长的指令。
牡蛎的确是海洋中的瑰宝，不仅因为某些种类的牡蛎能产出广受欢迎的珍珠，还因为牡蛎富含铁、蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素C、锌和钙。牡蛎是最佳的营养来源，使它们成为促进美丽、健康头发的好食物。它们还具有低脂肪、低热量和低胆固醇的额外好处。
红薯是一种营养丰富的食物，富含纤维、维生素B6和维生素A。这些美味的根菜生长和收获都很有趣，为身体提供了肥沃的条件，促进健康头发的生长。
在野生三文鱼中发现的高含量欧米伽-3脂肪酸，为身体提供了所需的条件，极大地改善头发健康。
小扁豆是一种很好的全能食物。这些微小的、透镜状的、富含蛋白质的豆类可以添加到汤和配菜中，作为肉类的替代品，同时也是刺激头发健康生长的一种自然方式。
希腊酸奶是一种很棒的零食，可以帮助肠道内有益细菌的繁殖和多样化。个体的微生物群越强，他们的身体就越能有效地利用其他食物中的营养。富含益生菌的食物有助于身体的每一个系统，包括促进健康的头发生长。
蛋白质的组成成分——氨基酸——普遍存在于荨麻的根和叶中。这些氨基酸使荨麻成为促进头发健康的强有力的食物。当被触摸时，这种野生植物会发出强烈的刺痛，但这种刺痛可以被视为这种植物更好的营养指标。荨麻可以作为草药茶或药用补充剂，并将迅速纠正许多疾病，同时也促进美丽，有光泽的头发。
通过将这七种食物纳入你的生活方式，你将会在通往天然、健康头发的道路上走得很好。没有必要用化学药品在头皮上涂抹，这样会造成身体内部的不和谐。
常见的致癌护发产品化学药品(例如DEA(二乙醇胺)，MEA(甲基乙醇胺)和TEA(三乙醇胺))没有健康目的。月桂基硫酸钠(SLS)或月桂基硫酸钠(SLES)均不会损害头发的质量并限制其生长。其他常见的洗发香波成分，例如丙二醇，异丙醇和聚乙二醇，只会使头发干燥，剥夺其自然美感并造成分叉。
许多护发产品根本不含营养成分，掩盖了头发健康的真正来源。健康的头发来自于内在，由营养指示赋予力量。
富含蛋白质的食物可以让头发生长
在我们容易获得的各种食物中都发现了蛋白质。换句话说，要确保我们每天摄入足够的蛋白质以使我们的身体和头发健康生长并不难。
几乎每天我的身体每天都需要蛋白质。如果我一整天都吃些混合坚果，然后以一些鸡蛋作为早餐开始一天的生活，那么我的身体会感到非常高兴和感激，因为它得到了一天所需的蛋白质。
请记住，我们的身体需要蛋白质，但他们还需要其他维生素和矿物质来保持身体健康，这反过来又为提供最佳的头发生长提供了理想的环境。
10种富含蛋白质的头发生长食物：
鸡肉：蛋白质：每3盎司24克
火鸡：蛋白质：每3盎司24克
三文鱼：蛋白质：每3盎司17克
鸡蛋：每1个大鸡蛋6克
糙米：每1杯5克
藜麦：每1杯煮熟24克
大麻种子：2汤匙(11克)
奇亚籽：2汤匙(4.7克)
希腊酸奶：蛋白质：每8盎司23克
豆类和小扁豆：蛋白质：每1/4杯13克
混合坚果：蛋白质：每2盎司6克
奶酪：蛋白质：每1/2杯14克
豆浆：蛋白质：每1杯8克
豆腐：蛋白质：每3盎司12克
植物提取物促进头发生长
头发的植物提取物值得炒作吗?植物和草药有可能使头发生长吗?植物提取物可以作为健康头发生长的有效方法，但并非所有植物提取物都是一样的。继续阅读，以了解适合浓密健康头发的三种最佳植物提取物。另外，请参阅我们最喜欢的三种植物精油，它们将补充您日常的头发护理。
3种植物提取物，可保护头发健康1、粟籽提取物
粟米籽提取物是一种植物成分，具有重要的健康发质。德国的一项科学研究发现，将粟米籽提取物，L-胱氨酸和泛酸一起使用可以显着提高脱发妇女的头发生长速度。
粟米籽提取物还富含植物固醇，例如亚油酸和紫胶素，可保持健康的头发和健康的头皮。特别是粟粒酸可以通过帮助修复皮肤损伤和减少炎症来改善头皮健康。
2、亚麻籽提取物
亚麻籽富含omega-3和omega-6脂肪酸。这些欧米茄脂肪酸可为头发和头皮带来好处，从促进头发生长到减少发炎性头皮问题(如头皮屑)不等。亚麻籽也是维生素E的绝佳来源，可以帮助平衡水分并为干燥而脆弱的头发增添光泽。
您可以在局部护发产品中使用亚麻籽油，也可以每天补充亚麻籽提取物。
3、豌豆芽提取物
最近的科学研究表明，豌豆芽提取物对头发有一些不可思议的好处。一项研究表明，豌豆芽提取物实际上鼓励静息的毛囊重新开始生长，从而促进了头发的浓密饱满。芽菜是植物界中对头发有益的植物营养素的最佳来源之一。
当在护发产品中局部使用时，豌豆芽提取物可以使头发看起来更浓密，并使发束看起来更健康。虽然您可以在家中制作自己的豌豆芽提取物，但使用含有豌豆芽提取物的护发产品，可以更容易(且更不会凌乱)地利用芽芽的力量来获取您的头发看起来最好。
植物精油补充日常护理除了上述三种强大的植物提取物外，以下是我们最喜欢的三种精油，这些精油将极大地增加您日常的头发护理方案，并使您的整体外观和感觉更好。
薰衣草油——薰衣草的治疗特性使其非常适合护发和整体健康。薰衣草对健康的头皮具有抗微生物特性。但这可能以缓解压力而闻名。到目前为止，您可能已经知道压力是造成女性头发稀疏的常见原因。在浴缸或注油器中加几滴薰衣草油，以改善心情，减轻压力。您会感觉好多了。
薄荷油——薄荷油是一种很好的植物油，因为它具有防腐和抗菌作用，因此可以添加到头发护理中。薄荷油可以帮助减少头皮屑，其刺激，刺痛的特性使您的头皮感觉清洁，清新。将天然薄荷油疗法与头皮按摩相结合，可促进头皮的血液循环。
迷迭香油——迷迭香是一种抗氧化剂和消炎药草，可以帮助改善头发和头皮。迷迭香有助于舒缓干燥，发痒的头皮和头皮屑。用迷迭香油按摩头皮，可以增强血液循环。促进血液循环可以帮助您的血液从头发补给品中或从饮食中直接向毛囊输送更多的头发，从而增加营养。