即使对我们当中最自信的人来说，应对脱发也是一件压力很大的事情。男性和女性都尝试了一系列替代疗法，一种常见的家庭疗法是蜂蜜和肉桂的混合物治疗脱发。
蜂蜜和肉桂的结合促进头发生长是为了刺激头皮。建议是，当涂抹在头发上时，肉桂会刺激皮肤的血液循环，因此，促进富含营养的血液流向毛囊。营养物质的自由流动有助于刺激头发生长周期，滋养头发生长。你也可以考虑用肉桂油来促进头发生长，因为肉桂油是超市里常见的磨碎的肉桂的浓缩版。
大多数人在口服或局部使用时能容忍肉桂，但它可能会引起一些皮肤刺激。在使用肉桂发膜之前，先在手臂上测试一下混合物。如果你不确定你是否对肉桂过敏，咨询医生。
要想用蜂蜜和肉桂制作这种天然发膜来促进头发生长，请每周一次按照以下简单的提示做：
1汤匙肉桂和1汤匙稀蜂蜜混合。
混合原料，当它们混合在一起时，加入橄榄油(约一杯)，直到形成糊状。
用梳子梳出头皮，在头皮上涂抹一层厚厚的糊状物。
一旦你的整个头皮都被覆盖上了，发膜在头皮上停留10到15分钟。
用温和的洗发水和保湿护发素洗头。
虽然使用肉桂的头发生长不会突然长出头发，但它可以改善头皮血液循环。然而，为了从改善的循环中获益，确保你的毛囊提供阻止脱发所需的所有关键的维生素和矿物质是很重要的。
这些关键成分中的大多数都可以在各种各样的食物中找到，而且数量各不相同，但有一种更简单的方法。不必打乱你的日常饮食习惯，你可以服用额外的补充剂来补充你的饮食。选择一种特别针对健康头发的补充剂意味着你将得到头发生长所需的营养成分的正确组合。
结合适当的营养护理，蜂蜜和肉桂发膜可能是一个不错的选择。还有很多其他促进头发生长的好方法，从专业的洗发水到头皮发膜。结合这些方法，同时从内部保持健康和适当的营养，将有助于提供一个良好的环境的头发生长。
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生物素能帮助头发生长吗？
生物素，也被称为维生素B7或H，是一种B族维生素，少量存在于一些食物中，如鸡蛋和坚果。它经常被添加在头发生长补充剂中，以滋养稀疏的头发，帮助促进头发生长。生物素缺乏的一个症状是头发稀疏或头发变色。富含生物素的饮食，或含有维生素B的头发生长补充剂，可以帮助促进现有的头发生长。
生物素帮助你保持健康的头发和指甲，帮助防止他们看起来脆弱和暗淡。服用生物素和其他已证实的营养物质有助于健康的头发生长，促进健康的外观和浓密的头发符合你的自然头发生长周期。市场上也有生物素洗发水，可以增加头发的丰满度和浓密度。
浓密的头发需要多少生物素和所有的补充剂一样，在开始任何维生素养生法之前都要咨询专业医师。然而，每天至少服用240微克的生物素来促进头发生长(相当于每日推荐量的80%)，再结合经临床验证的头发生长补充配方，可能有助于滋养毛囊和促进现有头发的生长。
生物素的副作用一般来说，口服生物素补充剂很少有副作用，尤其是按推荐剂量服用时。与所有的维生素补充剂一样，在开始服用新的补充剂之前，特别是怀孕或哺乳时，请咨询医生。
有传闻称生物素增加了囊性痤疮，特别是在开始的头几周。但是，痤疮通常会随着您的身体适应补充剂中添加的营养而褪色。
总而言之，生物素对毛发生长的作用有很强的科学证实。生物素在健康的头发生长中扮演着重要的角色，特别是作为头发生长补充配方的一部分，包括海洋提取物，维生素C，锌和铁。如果你怀疑你的饮食不能提供给你足够的营养，让你拥有健康的头发，可以考虑服用经临床证实的头发生长补充剂，如ViviscalExtraStrength。
加速头发生长和生物素虽然生物素对加固头发有很多好处，但仅仅服用生物素是不够的。要是我们的身体能这么容易操纵就好了!现实情况是，生物素的作用只是更大范围的一部分。而应该为毛囊提供促进毛发生长所需的所有维生素和矿物质，从而改善整体营养。
生物素有助于头发的生成生物素是如何帮助头发生长的?你的头发是由角蛋白构成的，这是一种蛋白质。蛋白质是由氨基酸构成的，这些氨基酸是由细胞酶和生物素反应形成的。你体内的生物素通过提供头发生长过程中的必要成分，有助于健康的头发和指甲的产生。
食物中含有生物素从均衡的饮食中获得每日所需的生物素是可能的。鸡蛋、杏仁、鲑鱼和鳄梨等食物都含有不同数量的生物素。
帮助头发生长的十大果汁
你知道新鲜蔬菜和水果的汁液对你的头发健康有很大的影响吗?是的，在日常饮食中加入这些果汁实际上可以满足你所有的护发需求。
新鲜水果和绿叶蔬菜的残渣为你的身体提供充足的营养，也有助于鬃毛的生长。新鲜水果和蔬菜汁可以减少头发断裂的几率，从而促进头发生长。果汁中的营养会很快被我们的身体吸收，而且效果会更快。这里有一些对头发生长有效的果汁。
十大促进头发生长的果汁下面列出的果汁，如果定期服用，有助于克服脱发和头发稀疏的问题。我们开始吧。
1、芦荟汁
芦荟汁有助于防止脱发。芦荟中所含的维生素有助于使头发变得结实，不易断裂。这种果汁中的酶有助于滋养和滋润头皮。芦荟有助于去除头皮屑和头皮发痒。在头发上涂抹芦荟汁可以帮助头发变得有光泽和柔软。这是促进头发生长的最好的果汁。
2、猕猴桃汁
猕猴桃汁富含维生素E，有助于促进鬃毛的生长。摄入足够的维生素E可以促进头发生长。由于猕猴桃能增强免疫系统，所以强大的免疫系统能最大限度地减少脱发。它是一种清洁剂，有助于清洁头发，在使用前应该稀释。
3、洋葱汁
洋葱汁是一种健康的蔬菜，直接涂抹在头皮上可以促进鬃毛的生长，防止白发的出现。洋葱含有高浓度的硫磺，能提供适当的营养并流向毛囊。通过使用这种汁液来促进头发生长，可以消灭污染和有害的寄生虫。
4、菠菜汁
富含多种矿物质、维生素、铁等，对皮肤和头发非常有益。用菠菜汁可以避免鬃毛变薄和头皮发痒。菠菜富含维生素B，可以恢复光泽，促进鬃毛的生长。
5、番石榴汁
富含抗氧化剂和钙、铁、叶酸等多种营养物质。为了获得番石榴最大的好处，可以生吃番石榴，也可以喝番石榴汁。为了防止脱发，水果的叶子可以煮20分钟，然后涂上。
6、大蒜汁
大蒜是历史上常用的一种治疗方法。它有助于恢复头发的质量，并为毛囊提供营养。涂抹后的残留物会增加流向头皮的血液流量。这为头发提供了光泽，使头发光滑。
7、黄瓜汁
黄瓜汁有助于鬃毛的正常生长，提高头发的质量。这种酶有助于防止脱发，促进血红蛋白向头发细胞和毛囊的循环。每天一杯有助于治疗头发问题。
8、香菜汁
香菜又称芫荽叶，有助于促进头发生长，防止头发脱落。这是非常有益的，可以与任何其他饮料一起加入它的味道。使用前可将叶子压碎稀释。这种糊状物应该敷一个小时，然后用冷水洗掉。
9、胡萝卜汁
胡萝卜被证明是一种很有营养的果汁，富含-胡萝卜素，为头发提供光泽和颜色。头发的毛囊会加强，从而恢复头发的质量。维生素C有助于向头皮提供营养。
10、草莓汁
维生素C有助于体内蛋白质的增加，而蛋白质又刺激头发的生长，因为头发是由蛋白质组成的。将碾碎的草莓涂在头发上，赋予头发光泽和蛋白质。
在阅读了这些果汁的各种好处后，我敢肯定你离不开它们。只要坚持以上列出的果汁在你的日常生活中充分利用它!它会给你长而有光泽的头发，一定会使许多e
吃什么可以帮助头发生长
头发生长受多种因素影响，包括遗传、健康状况和饮食习惯等。虽然营养丰富的饮食不会直接改变头发的遗传基因，但它可以为健康的头发提供所需的营养，促进其生长和保护。
下面是一些最新的研究发现，表明某些食物可以帮助促进头发生长：
1. 蛋白质：头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质是头发生长的关键。通过摄入健康的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果，可以为头发提供所需的氨基酸，从而促进生长。
2. 维生素A：维生素A有助于身体产生皮脂，这是头发生长的必要条件之一。适量摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜和红椒等，可以促进头发生长和保持头皮健康。
3. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，有助于对抗自由基，促进头发生长。柑橘类水果、草莓和红辣椒等富含维生素C的食物可以增加头发的强度和光泽。
4. 维生素E：维生素E是另一个重要的抗氧化剂，利于血液循环和头皮健康。尝试食用富含维生素E的食物，如坚果、种子和植物油，以提供足够的营养支持头发生长。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对头发生长和健康有益。食用富含Omega-3的食物，如鱼类（鳕鱼、三文鱼）和亚麻籽，有助于保持头发的光泽和减少头皮屑。
6. 铁：缺铁是一种常见的造成脱发的原因，因此摄入足够的铁是保持头发健康生长的关键。红肉、鸡肉、鸡蛋、菠菜等富含铁的食物可以帮助补充体内所需的铁。
除了以上的食物，还有其他一些饮食和生活习惯对促进头发生长也有积极作用。例如：
1. 饮食均衡：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。均衡的饮食可以提供身体所需的营养，包括头发生长所需的营养。
2. 避免极端饮食：极端饮食模式，如极低热量饮食或快速减肥，可能导致营养不足，进而影响头发的生长和健康。
3. 健康的生活方式：充足的睡眠、减少压力、定期锻炼和戒烟等都有助于头发的健康生长。
虽然饮食可以为头发提供必要的营养，但并不能立即看到显著的结果。头发的生长速度因个体差异而异，通常每月增长大约0.5英寸。保持健康的饮食和生活方式是长期维持头发健康生长的关键。如果您对自己的头发生长速度有疑虑，建议咨询专业医生或营养师，以获得更具体的建议。
洋葱汁是如何帮助头发生长的？
洋葱，通常被视为不起眼的厨房主食，可能除了为我们的食物增加味道之外还有其他用途。这听起来可能令人吃惊，但洋葱汁也是治疗脱发的一种家庭疗法。
脱发是很常见的，可能包括秃斑，完全秃或逐渐稀疏。
根据美国皮肤学会的数据，美国大约有8000万男性和女性有不同程度的脱发。
头发稀疏或脱发最常见的原因是一种叫做雄激素性脱发的遗传性疾病。它也可能是一些药物的副作用或由于荷尔蒙的变化而发生。
许多人可能没有听说过的一种家庭疗法是洋葱汁。
快速了解洋葱汁对脱发的作用:
洋葱含有一定的矿物质，可能对头发有好处。
对洋葱过敏的人不应该把洋葱汁涂在头发上。
如果气味太难闻，可以加一点柠檬汁或玫瑰水。
虽然洋葱汁是一种流行的家庭补救方法，但还需要更多的研究来确定它是否能治疗脱发。
洋葱汁的功效洋葱汁用于毛发再生的研究还不广泛。
发表在《皮肤病学杂志》(JournalofDermatology)上的一项小型研究表明，在一些人的头皮上涂洋葱汁可能有助于头发再生。
该研究的参与者都是斑秃患者，斑秃是一种无疤痕的、斑片状的脱发。
研究人员发现，每天两次将洋葱汁涂在头皮上两周后，头发开始生长。
大约74%的参与者在4周后毛发再生，6周后87%的人毛发再生。无论男性还是女性都参与了这项研究，男性的毛发再生率更高。
尽管这项研究确实显示了积极的结果，但它的规模很小，只有38名参与者。
洋葱汁的作用洋葱汁中的营养成分可以滋养毛囊，增加头发体积、光泽和增强头发强度。额外的营养也可以减少破损和变薄。
除了调理外，使用洋葱汁也可以促进一些人的新头发生长。
洋葱汁有助于头发健康的原因可能有以下几点:
1、饮食硫
洋葱汁可以帮助头发再生的一种理论是洋葱含有饮食中的硫。
硫是人体中最常见的矿物质之一。它是酶和蛋白质充分生产所必需的。在角蛋白中也发现了硫，角蛋白是头发的组成部分之一。
洋葱汁中的硫可以为头发提供生长所需的营养。它也可能会增加头发的生长期。
2、抗菌性能
洋葱具有抗菌特性，可以帮助抵抗头皮感染。
在某些情况下，头皮感染会导致脱发。健康的头皮更有可能有强壮的毛囊。
3、抗氧化剂
洋葱含有抗氧化剂，如类黄酮。抗氧化剂被认为可以保护身体不受自由基的伤害。
自由基被认为是导致衰老的原因。例如，自由基可能会破坏头发毛囊，导致头发变薄和脱落。
消除或减少自由基可以减少对毛囊的损害。
洋葱汁的使用对于那些想用洋葱汁来改善头发健康或促进头发再生的人来说，这个过程很简单。
要做洋葱汁，人们应该遵循以下步骤:
4个洋葱去皮，切成小块。
通过挤压或使用榨汁机从洋葱中榨汁。
另一种选择是把洋葱块放入搅拌机，搅拌成糊状。把面团放在粗棉布里，把汁液挤出来。
将果汁涂在头皮或发根上。
几滴精油也可以帮助减少果汁的强烈气味。薄荷、薰衣草和迷迭香精油是稀释气味的好选择。
目前，没有任何商业产品，如洗发水含有洋葱汁。
然而，那些不想自己制作洋葱汁和洋葱汁提取物的人也可以买到商业化制作的洋葱汁和洋葱汁提取物。
洋葱汁的副作用即使没有吃洋葱，接触皮肤也会引起过敏症状。
对于不过敏的人来说，洋葱汁也会刺激皮肤，导致皮肤发红和发痒。
为了确保洋葱汁不会引起明显的刺激，在将洋葱汁涂抹到整个头皮之前做个贴片测试可能是有用的。
要做到这一点，一个人可以用少量的洋葱汁在肘部内侧或耳后，并等待几分钟。如果出现刺激，最好不要将果汁涂在头皮上。
避免洋葱汁进入眼睛也很重要。洋葱汁滴入眼睛会导致灼伤和红肿。
如果洋葱汁进入眼睛，重要的是用凉水冲洗掉。
虽然这不是一个有害的副作用，洋葱汁可以有一个非常强烈的气味。
洋葱的气味可能会阻止一些人继续使用洋葱汁治疗，因为它必须每天使用，以获得最好的效果。
总结有些人可能会用洋葱汁成功地让头发再生或调理，而另一些人则不会。
而且，使用洋葱汁也不会让头发很快长出来。在接下来的几个星期里，每天两次使用洋葱汁，看看是否能取得积极的效果。
由于研究有限，所以还不清楚头发是否会继续生长，或者如果停止使用洋葱汁，头发是否会恢复到原来的状态。
最重要的是，使用洋葱汁作为头发治疗，可能不是治疗脱发的奇迹。不过，对大多数人来说，如果他们不对洋葱过敏，这似乎是安全的。
副作用也很小。用洋葱汁冲洗头发也很简单，也不太贵。
在网上可以买到各种含有洋葱的护发产品。
即使洋葱汁的使用没有产生满头的头发，它可能不会损害现有的头发。
所以，对于一些脱发的人来说，使用洋葱汁可能是一种值得一试的自然疗法。
婴儿油如何帮助头发快速生长？
婴儿油的一大好处就是成人也可以使用。它不含刺激性化学物质，对皮肤和头发温和。除了价格便宜之外，婴儿油还是一种很好的润肤霜，可以软化头发，让它发亮。婴儿油也可以帮助头发长得更长更快。
婴儿油成分
婴儿油是由不同的成分，取决于你买的品牌。大多数商业婴儿油以矿物油为主要成分。其中包括著名的强生婴儿油。大多数以矿物油为主要成分的婴儿油也含有精油或其他天然物质。芦荟和荷荷巴油、维生素E油和杏仁油一样很受欢迎。购买婴儿油时，请阅读标签上的成分清单。
婴儿油如何起作用
头发由角蛋白组成，角蛋白是一种蛋白质，对大多数人来说，头发每个月只会长半英寸。虽然头发是死的，但毛囊或发根是活的，良好的营养和健康的饮食可以帮助头发长。婴儿油可以帮助你保持头发，随着时间的推移，你的头发会更长，因为你照顾了它。一旦头发离开毛囊，你可以用婴儿油防止它变得干燥、脆弱和断裂。
1、在手心放上一枚硬币大小的婴儿油，轻轻地把它撒在头发上。最适合头发干燥或正常的人。这种油可以滋润毛干，大大减少头发破裂。
2、婴儿油的另一个用途是作为头皮按摩油。轻轻按摩少量婴儿油刺激头皮和增加循环。这将营养丰富的血液输送到毛囊，从而促进生长。按摩还可以增加头皮天然油脂的分泌，如果你是干性发质，这是很好的。
3、婴儿油或天然油顺着发丝滑到最需要油的发梢。在发梢处涂些婴儿油也有助于减少分叉的发梢，分叉的发梢会导致发丝上升并导致断裂。
适合油性发质
虽然婴儿油根本不会伤害你的头发，但如果你已经是油性发质了，添加更多的油可能会让头发变得油腻，很难洗掉。如果你真的涂了油，只在发梢涂婴儿油是个明智的做法。这样你就可以保护你的发梢不被破坏，同时又不用更多的油使你的头发下垂。
肉桂对头发的8点好处
肉桂自古以来就被用来治疗鼻窦感染和炎症。研究表明，其丰富的营养成分还能促进头发健康。以下是它对头发的益处的快速回顾。
1、防止脱发和秃顶
研究表明，肉桂可以控制脱发和帮助防止秃顶。
2、抗氧化和抗菌特性
肉桂的多酚是天然的抗氧化剂。它们的抗菌特性可能有助于防止头皮感染。
3、改善头发长度，密度和生长
局部应用肉桂精油改善头发长度和直径，在大鼠研究中肉桂精油含有肉桂醛扩张血管和促进血液流向头皮。这可能会刺激头发生长。
4、防止头发损伤和增加生长期
肉桂含有原花青素，具有抗炎，抗氧化和抗真菌的特性。这些可能有助于保护头皮和头发免受自由基损伤、刺激和炎症，并防止头皮屑。发现原花青素可诱导大鼠毛发的生长期(活跃生长)。在男性脱发患者中也有明显的毛发生长。
5、减少/治疗头虱
研究表明肉桂油和洗发水混合可以帮助减少头虱。
6、含有维生素、蛋白质和矿物质
肉桂还含有有助于头发健康的维生素C和矿物质。它还含有核黄素、硫胺素、烟酸、维生素A和蛋白质，也可以促进头发健康。
7、抗真菌特性
在一项研究中，肉桂油显示出对糠皮马拉色菌的抗真菌特性，马拉色菌可能导致脂性皮炎或慢性头皮屑。
8、化疗患者的脱发
另一项研究表明，口服肉桂皮提取物胶囊(400mg)有助于乳腺癌化疗患者的脱发。
如何制作肉桂油用于头发
肉桂油是从肉桂树皮中提取出来的，并注入基础油形成肉桂油。它不仅能减少头发问题，还能帮助治疗压力和皮肤炎症。下面教你如何在家中制作肉桂油。
方法一：加热方法成分
肉桂粉:250克
橄榄油:1升
注意:橄榄油与肉桂粉的比例应为4:1。
过程
在平底锅中加热橄榄油。
油加热后加入肉桂粉。继续加热，把混合物混合。
让混合物慢慢加热3-5分钟。
肉桂的味道很浓的时候就把火关掉。待混合物冷却至室温。
用一个精细的过滤器过滤混合物，并将油储存在一个密封的容器中。
建议不要将橄榄油加热到超过所需的温度。你也可以不用加热就做肉桂油。
方法二：不需要加热成分
肉桂棒:一捆
橄榄油:1升
一个粗棉布
玻璃罐
过程
把所有的肉桂棒放在玻璃瓶里，尽可能的放进去。
把橄榄油倒入玻璃瓶中。把它填满，让所有的肉桂棒都被油覆盖。
把玻璃罐密封。
把罐子放在靠近窗户的地方，在阳光下。
把它放在那里三周左右。每天至少摇一次罐子，以确保油与肉桂棒混合，并提取出它们的精华。
三周后，用粗棉布将油从罐子中过滤出来，然后将混合物放入一个密封容器中。
食物能帮助头发生长和改善头发健康吗?
浓密、健康、易打理的头发对我们中的一些人来说是难以获得的，但你可以采取措施促进头发健康、快速生长。头发和人体的其他部位一样，对健康和最佳发育有许多基本需求。食用含有健康头发所必需的营养成分的食物可能对你有益，不仅能促进头发生长，还能促进头发的全面健康。
蛋白质
头发是由蛋白质组成的，生长发育和健康都需要蛋白质。富含蛋白质的食物包括乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，以及鸡蛋、鱼和肝脏等器官肉类。你也可以从豆制品如豆腐和豆浆中获得蛋白质。豆类和鸡肉等瘦肉都是蛋白质的极佳来源。坚持低脂肪的肉类和奶制品，因为高脂肪的饮食可能会导致脱发。
维生素
头发健康快速生长需要维生素。维生素B和E对于促进头发健康生长特别有价值，你可以从肉类和家禽以及坚果和种子中获得，如杏仁、核桃、花生、向日葵或南瓜籽。橄榄油(普通或特级初榨)和鳄梨也含有丰富的维生素B和E。
维生素C还可以减少脱发，改善铁的吸收。维生素C含量高的食物包括草莓、猕猴桃、柠檬和橙子等水果。
矿物质
铁是头发生长所必需的成分和矿物质，尤其富含深绿色绿叶蔬菜，如菠菜(还记得大力水手吗)和羽衣甘蓝。其他富含铁的食物包括内脏肉，如肝脏，葡萄干，枣，全麦谷物，如小麦，黑麦，大麦和燕麦。燕麦片是铁的极佳来源。
锌是头发生长的另一种重要矿物质。体内刺激毛发生长的腺体需要锌。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贻贝、瘦肉和家禽。
吃这10种食物来帮助你的头发健康生长
要想让头发看起来更漂亮，有太多的风险，选择一种更自然的方法可能是有益的。这篇文章列出了一些对头发健康至关重要的维生素和矿物质，以及它们的食物来源。
蛋白质——蛋白质是头发的主要成分。吃足够的蛋白质使头发强壮和健康。蛋白质含量高的食物包括家禽、鱼类、奶制品和鸡蛋。植物蛋白来源还包括豆类和坚果。
维生素A——这种维生素是产生皮脂的基本物质，皮脂是一种油性化合物，是头皮的天然调理剂。胡萝卜、南瓜和红薯等富含β-胡萝卜素的食物可能有助于改善头发状况。
维生素E——维生素E暴露在阳光下会损伤头发。吃富含维生素E的食物可能有助于保护头发免受紫外线的伤害。坚果是维生素E的极佳来源。
锌和硒——这两种矿物质有助于保护头皮免受伤害。强化谷物和全谷物富含锌。牡蛎、牛肉和鸡蛋也是很好的矿物质来源。
铁——铁是头发的重要矿物质。缺铁会导致贫血，进而导致营养供应不足和脱发。家禽、红肉和鱼等动物制品是铁的极佳来源。菠菜、扁豆等蔬菜以及西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜都富含铁。
维生素C——这种维生素有助于铁的吸收。维生素C还能促进胶原蛋白的生成，从而增强毛干中的毛细血管。浆果、柑橘类水果和红薯都是维生素C的极佳来源。
生物素——生物素水平低可能导致头发变脆和随后的脱发。全谷物、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母等食物都富含生物素。
欧米伽-3——Omega-3脂肪酸使头皮保持湿润。富含油脂的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，是已知的omega-3脂肪酸的来源。
镁——这种矿物质有助于强化头发，防止脱发。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、香蕉、鳄梨和酸奶。
维生素b复合物——这种维生素对细胞生长和分裂至关重要。谷物、坚果和鸡蛋是维生素b的极佳来源。