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脱发 毛发百科 吃什么食物补发生发

我们已经为你的头发整理了一个充满能量的食物清单。每根头发都由含有角蛋白的细胞组成。

吃什么让头发生长

拥有浓密的头发几乎是每个人的梦想,但并非每个人都能有。当然,保持你的头皮健康是很重要的,但是注意你的饮食也是很重要的。每一股都是由含有一种叫做角蛋白的坚韧蛋白质组成的细胞,它们需要不断地用矿物质和维生素滋养,使你的头发健康生长。那么,你吃什么可以使你的头发生长的更快呢?我们已经把最好的超级食物清单列出。

1、鸡蛋提供蛋白质

你的头发是由蛋白质组成的,因此保证你的饮食中有足够的蛋白质是很重要的。蛋白质是头发的基石,鸡蛋是最丰富的天然蛋白质来源之一。tF605.COM

2、菠菜和其他深色绿叶蔬菜提供铁质

铁是你的头发细胞所需要的一种基本矿物质。事实上,体内缺铁会导致脱发。当你的身体处于低铁状态时,氧气和营养素不会被充分输送到发根和毛囊中,从而抑制生长。

3、柑橘类水果,以获取充足剂量的维生素C

你的身体需要维生素C来吸收铁,你需要在你的饮食中加入柑橘类水果。你可以选择吃橙子。维生素C还需要胶原蛋白的产生,使毛细血管连接到头发轴强大,从而确保定期供应营养和快速的头发生长。

4、ω-3脂肪酸的坚果

ω-3脂肪酸滋养头发和头发增厚。因为你的身体不能产生这些健康的脂肪,你需要从你的饮食中获得它们。杏仁和核桃富含ω-3脂肪酸。同样,亚麻籽可以作为餐健康零食的同时也给头发提供必需脂肪酸。

5、全谷物获得生物素

全谷类含有丰富的生物素和铁、锌和维生素B。生物素是细胞增殖所必需的,在生产头发所需的氨基酸(蛋白质)方面起着重要的作用。

6、胡萝卜含有丰富的维生素A

每天喝胡萝卜汁,促进头发快速生长。头发含有体内生长最快的组织,每一个细胞都需要维生素A。它还可以帮助头皮产生天然的皮脂油,使头发保持健康,促进头发生长。

7、鳄梨提供维生素E

维生素E改善血液循环,帮助毛囊更有效地促进毛发生长。它还能保持油脂和PH值的平衡,如果超过,会阻塞毛囊并阻止毛发生长。鳄梨富含维生素E,富含心脏健康的单不饱和脂肪。你可以把它添加到你的早餐说或混合成绿色冰沙。

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9种促进头发生长的食物


追求甘美,光泽的头发开始于鱼,豆类,香蕉和扁豆。事实上,健康的饮食对你头上的10万个毛囊和你的身体一样有益。均衡的饮食,同时多加注意蛋白质和铁等元素,会让你的头发长得更好。

这是某些食物的列表,这些食物可促进头发生长并防止脱发

杏仁

如果您喜欢杏仁,那么有趣的是,1/4杯杏仁含有14.72微克生物素。生物素是一种健康的蛋白质,对头发非常重要。通常,人体每天需要30微克生物素。因此,少量杏仁和其他坚果可以促进头发的生长。

红薯

甘薯是富含β-胡萝卜素的成分,会进入人体并转化为维生素A。这种维生素缺乏症通常会导致皮肤干燥,这在干燥和脱发的情况下可见一斑。对于健康的头发,在饮食中添加更多的β-胡萝卜素是必不可少的,地瓜是实现这一目标的最佳方法。

鸡蛋

有些人尝试通过在头发上涂抹生鸡蛋来调理头发,是的,您也可以。但是您仍然可以通过食用它们获得这些好处。鸡蛋除了富含蛋白质外,还含有生物素,这是一种维生素B,对头部健康和头发生长非常重要。

洋葱

洋葱是几乎每顿饭都包含的一种蔬菜,其中也富含生物素。养成吃沙拉的习惯可以防止脱发。

菠菜

菠菜是饮食中营养的重要来源。它包含维生素,例如维生素B,C和E。它还包含钾,钙,铁,镁和omega-3。所有这些对于保持头发健康至关重要。菠菜中所含的铁特别有助于将红细胞输送至毛囊,这对于健康的头发生长至关重要。

番茄

在沙拉或三明治等食物中食用会增加人体中对头发有益的维生素水平。番茄被列入促进头发生长的最佳食品列表。

胡萝卜

胡萝卜通常被认为是眼睛的绝佳蔬菜。但对您的头发也可能非常有益。富含植物素的胡萝卜素和维生素A可以使头发焕发光泽,并为头发提供自然的护发素,因为它可以保持头发中的天然油脂含量,并且不会使其干燥。

鸡肉

标准蛋白质对于健康的头发必不可少,没有它或质量不佳,它可以确保脱发。蛋白质缺乏也会导致头发发红或变白。鸡富含蛋白质,可帮助增强头发以及促进头发生长。

花生

通常在冬天食用花生。它们也富含生物素,如上所述,这种成分对头发很重要。

鸡肉,花生,胡萝卜,番茄,菠菜,洋葱,鸡蛋,红薯和杏仁是可以帮助促进健康成长的最佳食品。在评论中让我们知道您认为哪种食品更有效防止脱发。

促进头发生长的8种佳食物


有一些主要因素会影响你的头发基因、年龄、营养不足、激素等——你吃什么会影响你的头发,你可以通过吃促进头发生长的食物来控制头发的生长。吃一些促进头发生长的食物,避免那些有害的食物,你可以影响你头发的厚度,它的脱落或生长,光泽的可能性,甚至光泽的程度。

杏仁黄油

杏仁黄油含有多种蛋白质,包括营养成分、健康脂肪和维生素,这些都与头发健康有关。研究人员称,坚果含有维生素E,有助于保持头发的光泽和浓密。根据8个月的研究发现,每天补充维生素E的男性头发生长速度更快。

橘子

橘子的好处对你的头发有很好的影响。它含有维生素C,使你的身体更容易吸收铁。

菠菜

矿物质缺乏是脱发的原因,尤其是女性。确保你的饮食中没有可能导致脱发的食物。菠菜富含铁,含有皮脂,就像你头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供镁、omega-3酸、钙、钾和铁。所有这些都有助于保持头发光泽,光泽,最重要的是,排水。菠菜是你每天都可以吃的食物之一。

三文鱼

人体可以做很多疯狂的事情,比如把阳光转化为骨骼,来增强维生素d。但它们不能制造-3脂肪酸。欧米伽-3酸具有消炎作用,可以帮助你缓解脱发引起的炎症。如果你能从天然来源,如鲑鱼和冷水鱼,如鲭鱼和沙丁鱼中获得omega-3,那将是最好的选择。欧米伽-3能让你的头发长得又亮又饱满。三文鱼可以帮助你的身体更有效地处理胰岛素。但无论如何要避免养殖三文鱼。

肉桂

肉桂闻起来像假日季节,能促进血液循环,给你的毛囊带来营养和氧气。在咖啡、吐司或燕麦片上撒上这种富有表现力的香料。

燕麦片

燕麦富含纤维、铁、锌、多不饱和脂肪酸(PUFAs)和欧米伽-3脂肪酸,所有这些元素都能刺激头发生长,使其健康浓密。

鸡蛋

鸡蛋富含生物素或维生素B,有助于增强脆弱的指甲和头发的生长。身体中缺乏这种维生素会导致脱发。其他富含生物素的食物有鳄梨、三文鱼和杏仁。

小扁豆

扁豆富含锌、生物素、铁和蛋白质,富含叶酸。你的身体需要叶酸来恢复红细胞的健康。红细胞为头皮和皮肤提供氧气,改善头发。含有叶酸的食物对健康的精子也很有好处。

吃这10种食物来帮助你的头发健康生长


要想让头发看起来更漂亮,有太多的风险,选择一种更自然的方法可能是有益的。这篇文章列出了一些对头发健康至关重要的维生素和矿物质,以及它们的食物来源。

蛋白质——蛋白质是头发的主要成分。吃足够的蛋白质使头发强壮和健康。蛋白质含量高的食物包括家禽、鱼类、奶制品和鸡蛋。植物蛋白来源还包括豆类和坚果。

维生素A——这种维生素是产生皮脂的基本物质,皮脂是一种油性化合物,是头皮的天然调理剂。胡萝卜、南瓜和红薯等富含β-胡萝卜素的食物可能有助于改善头发状况。

维生素E——维生素E暴露在阳光下会损伤头发。吃富含维生素E的食物可能有助于保护头发免受紫外线的伤害。坚果是维生素E的极佳来源。

锌和硒——这两种矿物质有助于保护头皮免受伤害。强化谷物和全谷物富含锌。牡蛎、牛肉和鸡蛋也是很好的矿物质来源。

铁——铁是头发的重要矿物质。缺铁会导致贫血,进而导致营养供应不足和脱发。家禽、红肉和鱼等动物制品是铁的极佳来源。菠菜、扁豆等蔬菜以及西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜都富含铁。

维生素C——这种维生素有助于铁的吸收。维生素C还能促进胶原蛋白的生成,从而增强毛干中的毛细血管。浆果、柑橘类水果和红薯都是维生素C的极佳来源。

生物素——生物素水平低可能导致头发变脆和随后的脱发。全谷物、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母等食物都富含生物素。

欧米伽-3——Omega-3脂肪酸使头皮保持湿润。富含油脂的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼,是已知的omega-3脂肪酸的来源。

镁——这种矿物质有助于强化头发,防止脱发。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、香蕉、鳄梨和酸奶。

维生素b复合物——这种维生素对细胞生长和分裂至关重要。谷物、坚果和鸡蛋是维生素b的极佳来源。

让头发生长浓密的食物


某些食物支持头皮组织、腺体和大量的毛囊。梅奥诊所的医生强调,全面均衡的饮食将促进身体健康,其中漂亮、健康的头发是一个标志。

蛋白质

人类头发的细胞组成是基于你摄取的食物蛋白质合成的蛋白质。肉和鱼的蛋白质有助于长出漂亮的头发。在猪肉、火鸡、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、甲壳类动物和软体动物中找到完整的蛋白质。

素食者如果很难长出浓密健康的头发,应该集中精力获得蛋白质营养,这在他们的饮食中可能是最低限度的。为此,食用多种高蛋白煮熟的平菇、腰果、黑豆、豆制品和全谷物的组合。

维生素

维生素A和C食物支持结缔组织,有助于头皮强健,并有助于治愈抓痕和干燥的皮肤。这类头发健康食品包括牛奶、奶酪和酸奶、红辣椒和橙汁。

多种维生素B有助于头发健康。强化麸皮谷物可能含有多种维生素B、维生素A和维生素c。胡萝卜、菠菜、红辣椒和哈密瓜的含量也各不相同。

矿物质

大量的头发生长依靠锌,锌支持免疫和蛋白质合成。锌含量高的食物包括牡蛎、一些富含锌的全麦谷物、螃蟹、火鸡、羊肉、牛肉和鸡肉。鸡蛋、牛奶和奶酪是健康的锌食物来源,菠菜也含有大量的锌。

矿物质硒被认为和锌有类似的作用。好的硒选择是巴西坚果,金枪鱼罐头和大多数肉类。

脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸支持头皮皮脂腺。这些产品可以产生油来保持头皮水分,从而防止头皮屑,促进头发健康。从三文鱼、菠菜、杏仁、亚麻籽和豆腐等食物中获取欧米伽-3脂肪酸。这些有益脂肪的其他来源是沙丁鱼、虾、鳕鱼、比目鱼和红鲷鱼。食用含有omega-3脂肪酸的食物的鸡所产的蛋富含这种脂肪酸。蔬菜来源包括青豆和橙色南瓜。

你吃的食物适合你的头发吗?


要使头发有光泽、有光泽、结实,你需要吃适当的食物。这主要是因为构成每一根头发的细胞需要定期提供关键的营养物质。所以,你可以很容易地照顾头发通过吃正确的食物。

头发就是你吃的东西,所以保持平衡的饮食对头发的健康非常重要。通常可以观察到,头发问题在遵循不良饮食计划的人群中更为常见。所以,如果你有不健康的头发,这不仅仅是外在的治疗,而是内在的治疗,找出头发问题背后的确切原因。

吃各种维生素、矿物质和其他营养物质的正确平衡,为头发提供它所需要的保持光泽、光泽和强壮。

对头发最好的食物:

乳制品:所有的乳制品都对你的头发有好处。事实上,你应该每天至少喝一杯牛奶。与此同时,尽量多吃其他乳制品,如白软干酪、酸奶、奶昔等。

大豆:因为头发是由蛋白质组成的,所以确保你的饮食中有足够的蛋白质对头发的健康是至关重要的。在你的饮食中摄取足够的蛋白质的最好方法是食用牛奶、面粉和烤大豆蛋白。

绿色蔬菜:绿叶蔬菜含有大量的铁,这对你的头发非常好。缺铁会导致脱发。多叶的绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和沙拉蔬菜含有大量的铁。

绿茶:绿茶是一种很好的抗氧化剂,因此人们应该喝绿茶来清除体内的毒素。一般来说,每天应该喝一到两杯绿茶。

坚果:所有类型的坚果,如杏仁、核桃、腰果等都富含维生素E。富含维生素E的食物可以保护头发免受有害的太阳紫外线的伤害。

水:确保每天至少8到10杯水,以保持皮肤和头发的滋润和滋养。如果你不能喝水,那就确保每天至少喝椰子水,因为它含有丰富的矿物质。

对头发最有害的食物:

高汞鱼类:像寿司、旗鱼和鲭鱼等鱼类含有高汞,会导致脱发。

糖:糖不仅对你的皮肤有害,对你的头发也有害。摄入过多的糖会使男性和女性的毛囊收缩。

高血糖指数食物:含淀粉的白面包、意大利面和蛋糕含有高血糖指数,会导致头发稀疏。

过多的维生素A:避免在没有咨询医生的情况下服用维生素A补充剂,因为过多的维生素A摄入会导致男性和女性的头发稀疏。

高脂肪含量:避免食用高脂肪含量的食物,因为这些食物会引起头皮屑和其他相关的毛发问题。

总之,做出正确的决定,什么应该包括在你的饮食计划,什么应该避免会对你的头发和你的整体健康感到惊奇。简而言之,通过一个健康的饮食计划和定期适当的头发护理养生法,你可以永远拥有美丽的头发。

含盐食物对头发生长的影响


薯片,炸薯条,甚至是电影里的爆米花。我们喜欢咸的食物。

事实上,大多数人摄入的钠比推荐量多了33%。我们知道这些含盐的零食不利于我们的腰围,但它们也会导致脱发吗?

了解盐和钠和脱发之间的关系可能会让你在从商店买薯片之前三思。让我们来看看。

盐的作用

轻描淡写是没有意义的——过分咸的饮食会对头发的健康造成严重破坏。

当你体内钠含量过高时,盐就会沉积在你的毛囊内和周围。这会影响到毛囊的循环,阻止头发获得所需的营养。一段时间后,它会导致头发暗沉、不健康甚至脱发。

这是一个很大的问题,大多数人甚至没有意识到他们有。

尽管美国食品和药物管理局(U.S.FoodandDrugAdministration)建议每日钠摄入量约为2,300毫克,50岁以上的人建议为1,500毫克,但大多数人每天的钠摄入量远远超过3,000毫克。这可以通过苏打水,高盐食物或高盐零食来实现。含有防腐剂的食物盐分也很高。

其他高盐食物:

坚果,尤指罐头坚果

熏制或腌制的肉,如鲑鱼

金枪鱼和鸡肉沙拉

冷冻餐,如裹有面包屑的鸡块或冷冻披萨

蔬菜罐头,比如豆类或豌豆

你可以通过烹饪新鲜的食物来减少钠的摄入量,避免高度加工的食物或含有防腐剂的食物。

上面列出的许多食物,包括坚果和鲑鱼,都富含对头发有益的营养。所以吃新鲜的这些食物对你的头发有好处!饮食计划对减少钠的摄入和拥有健康的头发大有帮助。

钾和钠

不管你吃多少盐,还有一种营养物质可以直接与钠作用,帮助抵消它的影响。

你摄入的每一毫克钠,都应该摄入同样多的钾,以保持平衡。钾和钠在体内有着独特的关系。

钠会导致水分潴留,是导致高血压的关键因素,而钾的作用正好相反。钾不会导致水分潴留,它是高血压患者推荐的营养素之一。这两种元素相互平衡!

如果你体内的钠含量比钾含量高,钾就无法发挥作用。如果你的日常饮食中有很多盐,确保在全谷物、绿叶蔬菜和香蕉等食物中添加额外的钾。

盐太少

即使大多数人可能在他们的饮食中有太多的盐,也有没有得到足够的盐的风险!

摄入太少的碘盐会降低你体内碘的含量。碘长期以来被认为是甲状腺功能的重要组成部分。如果你的甲状腺失衡,你的头发健康会受到影响。你的头发会变得不那么有光泽。

如果你的头发软弱无力,毫无生气——如果你一直有其他甲状腺失衡的症状——那么检查一下你的甲状腺和碘水平可能是值得的。你也应该知道,像钠一样,你可以从饮食中摄取过多的碘。所以,一定要让医生指导你摄入这些营养素的最佳量。

均衡的饮食可以让你的头发看起来和摸起来有很大的不同。你必须努力平衡你的钠、钾和碘。

用不了多久,你就会有一个更厚,更饱满的夏天发型型!

12种适合头发生长的蔬菜


蔬菜对我们的头发也有好处。这些蔬菜含有维生素、纤维和矿物质,有助于头发生长,保持头发的质地和光滑。现在,让我们来看看一些最有益的蔬菜,它们可以包括在你的头发生长最佳建议清单中。

1、菠菜

在那些被认为对头发有营养的蔬菜中,菠菜位居榜首。菠菜富含可食用纤维,除了其他必需的维生素和矿物质外,还富含铁和锌。这两种矿物质对头发非常必要,因为锌和铁的缺乏经常导致许多人脱发。

2、胡萝卜

胡萝卜是第二好的毛发生长蔬菜。胡萝卜富含维生素B7或生物素,被认为是头发的健康补品。生物素对头发的再生至关重要。同时,它有助于加强发根,使头发不容易脱落。

煮一些胡萝卜,把它们混合在一起。不要把煮熟的水倒进去,用同样的方法研磨和混合。把发胶涂在头发上,保持30分钟。把它洗掉。这种发膜有助于减少头发脱落,也促进头发生长。

3、洋葱

洋葱对头发也是一种有益的营养。它富含锌、铁和生物素,这些都是头发生长所必需的。除了头发生长,洋葱是一种很好的蔬菜,有助于防止头发过早变白。

4、红薯

红薯是β-胡萝卜素的极佳来源。我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素a。β-胡萝卜素是体内细胞修复所必需的。红薯在很大程度上弥补了维生素A的缺乏。

5、西红柿

西红柿富含抗氧化剂。抗氧化剂也是有效的细胞修复剂。它们有助于清除头皮表面的杂质和毒素。你可以直接食用番茄,也可以将番茄浆涂抹在头皮上,效果会更好。西红柿有助于改善头发的光泽。

6、大蒜

大蒜虽然有刺鼻的气味,却是头发的理想补品。把它添加到你的日常饮食表中是很好的,因为它包含的热量非常少。此外,大蒜含有很高的硫含量,这被认为是头发再生的最佳选择。

7、甜菜

吃一种红色的蔬菜可以增加你的番茄红素,众所周知,番茄红素可以提高头发的生长速度。甜菜根含有番茄红素,有助于促进头发生长。除了甜菜根,大多数略带红色的蔬菜对头发也有好处,因为它们可能含有相同的营养成分。

8、咖喱叶

相对较少被提及的是,咖喱叶是一种很好的脱发解药。咖喱叶含有角蛋白,被认为是头发生长的理想补品,为你提供有光泽的头发。

9、四季豆

四季豆富含维生素A和维生素E。维生素E对于改善头发的光泽和体积是非常必要的。它还能防止头发过早变白。

10、绿色辣椒

绿色辣椒含有丰富的角蛋白和维生素E,是促进头发生长的绝佳选择。它还有助于修复受损的头皮细胞,以促进新的毛囊。

11、橙色蔬菜能给你提供β化合物,也能帮助你拥有健康的长发。它们可以减少头发的断裂和脱落。从橙子和黄色蔬菜中获取β-胡萝卜素——甜椒是一个很好的来源。

12、黄瓜也能使头发健康。加入一些新鲜的黄瓜,涂抹在头皮上,然后彻底按摩。你可能想要加入一些胡芦巴粉,因为混合后会很稀。

5种被证实的天然头发生长疗法


你可能听说过各种各样的自然毛发生长疗法,包括各种形式的洗剂、药剂或直接用根茎蔬菜。尽管有各种各样的方法,这些自然的家庭疗法的头发生长可能是基于科学事实。但它们有效吗?

在21世纪,我们很幸运地拥有大量DIY解决方案的替代品(以护发产品或专业护发产品的形式),但回顾我们的前辈是如何促进头发生长的仍然很有趣。

将洋葱汁涂抹在头皮上确实是一种天然的头发生长疗法。建议在冲洗之前给它15分钟的时间来发挥它的神奇作用,这是足够的时间让洋葱中的天然硫源增加胶原蛋白的产生。

使用椰子油是一个很好的补救方法,因为椰子油含有一些对头发生长很重要的维生素。椰子油有时被引用为许多天然的黑头发生长疗法之一,但它对任何颜色的头发都有效,容易干燥,因此变得脆弱。

为你的头发做一个鸡蛋发膜。简单地用一勺橄榄油搅拌几个鸡蛋,然后彻底地按摩头发,这是一种简单而自然的头发生长疗法。此外,还可以用周日早午餐的剩菜很快调制而成。浸泡15到20分钟,然后用冷水冲洗,使用温和的保湿洗发水和护发素。

草药可以帮助防止头发脱落。在热水中注入一些迷迭香,在洗头后用它作为最后的漂洗。其他草药也有帮助,所以不要害怕尝试鼠尾草、芙蓉、荨麻甚至绿茶的输液。当你在做的时候,也给自己做一杯!

营养。我们的身体是优雅的有机机器,使用我们输入的燃料来完成复杂的功能。头发的生长也不例外。健康的饮食已被证实与减少脱发有关,所以要密切关注你的饮食。或者尝试一种经过临床研究的头发生长补充剂,为头发生长提供完整的营养。

头发生长的佳食物是什么?


虽然人的头发平均每个月都会有一定的生长,但是有一些食物可以帮助确保头发生长并且尽可能的健康。有几种不同的食物可以促进头发生长和健康。例如,富含铁、蛋白质和必需脂肪酸的头发生长饮食有助于促进健康的头发生长。富含维生素A、B、C和E的食物也是健康头发的基本食物。与此同时,也有一些食物会阻碍健康、强壮的头发生长,比如那些含有糖、脂肪和咖啡因的食物。

食物对头发的好处

人类的头发平均每个月会长1/4到1/2英寸。因此,营养学家和美容专家通常建议,除了预防脱发外,还应多吃一些有利于头发健康的食物。这些食物不一定会帮助头发长得更快,但它们会帮助头发长得更健康。专家还提醒我们,如果一个人天生就有细细的头发,一般来说,那头发永远都是细细的。这些促进头发生长的食物不会把稀疏的头发变成浓密的头发,但它们可以帮助使纤细的头发看起来和感觉尽可能健康。

促进头发生长的食物

头发生长的最佳食物是那些含有铁、蛋白质、硫和必需脂肪酸的食物。这些食物包括肝脏、鱼和其他肉类。幸运的是,素食者和肉食者同样可以从豆腐、大豆、蔬菜、豆类和坚果中获得这些营养。

此外,富含某些维生素的食物可以促进头发生长。例如,胡萝卜含有丰富的维生素A,菠菜提供维生素A和C,这两种维生素都有助于头发生长。其他食品,如橘子、柠檬和草莓还可以提供维生素c。某些维生素B如那些鸡蛋,家禽,和肉有益于头发生长的饮食,和维生素E的种子,坚果,鳄梨,和橄榄油适用于头发生长的营养。通常情况下,最好从食物中获取大量的维生素,而不是依赖于每天的多种维生素。

对头发不好的食物

正如有一些促进头发生长的食物,也有一些阻止健康、强壮的头发生长的食物。例如,高糖、咖啡因和脂肪的食物会严重破坏头发生长的营养。喝咖啡、碳酸饮料、吃甜食和甜点时最好适度。

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