当谈到脱发或头发稀疏的问题时，许多人认为这可能是由于缺锌。的确，锌对头发的健康生长至关重要，因为它有助于保持头皮的水分水平，解决头皮屑等问题。嗯，毫无疑问，锌和头发的生长有密切的联系。
锌是什么?
锌是一种重要的矿物质，具有重要的生物和公共卫生意义。这种重要的矿物质自然存在于一些食物中，也可以作为补充剂。它在细胞繁殖、维持激素水平、适当吸收维生素和蛋白质合成中起着关键作用。人体需要锌来增强免疫系统，加速愈合过程，促进头发正常生长。锌对头发有许多益处，如促进细胞繁殖、组织生长和修复受损组织。它还维持头皮上负责油脂分泌的腺体，帮助头发毛囊变得更强壮。所以，锌对头发很重要。
缺锌症状及体征:
缺乏锌会导致头发脱落，因为没有锌，毛干会变弱，导致头发断裂。它也会减缓头发的再生过程。除脱发外，锌缺乏症的其他体征和症状包括食欲不振、伤口愈合缓慢、频繁感染、视力问题、听力问题和皮肤损伤。
缺锌与脱发:
锌有助于角蛋白的生成。我们都知道头发是由角蛋白组成的。因此，锌对保持头发健康很有帮助。研究发现，缺锌可能是脱发的主要原因之一。当身体得不到所需的锌时，它会导致头发蛋白质结构的改变，最终导致头发稀疏和脱发。这种缺乏症主要见于身体不能吸收锌的婴儿和静脉喂养的成年人。孕妇和哺乳期妇女也会缺锌。
过多的锌和脱发:
嗯，缺锌会导致脱发，但锌含量超过身体所需水平也会对头发有害。建议每天的锌摄入量只有8-10毫克。当你的身体摄入的锌超过了所需的量，就会妨碍其他矿物质的吸收，比如铜、铁、镁和锰，这些矿物质对健康的头发很重要。例如，铜在血管的形成中起着很大的作用，所以它的缺乏可能会导致头皮感染和没有新的头发生长。过多的锌也会延长头发生长过程的休止期。
多少锌比较好?
锌的缺乏和过量都会导致头发相关的问题。均衡的锌摄入量可以促进头发生长，甚至有助于头发变白。你每天必须摄入的锌的平均摄入量是8-10毫克。孕妇和哺乳期妇女必须在饮食中加入更多的锌，以保持健康的锌水平。孕妇每天需要11毫克，哺乳期妇女需要12毫克。然而，最佳量是每天15-50毫克锌，这取决于你每天失去的锌量。锌通过粪便、尿液和汗液从体内排出。此外，喝咖啡和酒精，以及吸烟可以减少锌在体内的水平，导致其缺乏。
如何解决缺锌:
当缺锌时，没有必要服用锌补充剂。只要饮食均衡，你的身体就会获得足够的锌来促进头发生长。锌的最佳吸收形式可以从动物食品中获得，特别是牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、肝脏、贝类(如海螺和螃蟹)和红肉。鱼是一个丰富的来源，但它所含的锌比红肉少。锌的其他来源包括小麦胚芽、松子、利马豆、鹰嘴豆、生腰果、花生、花生酱和杏仁。嗯，除了锌之外，你的饮食中还必须含有头发生长所必需的所有维生素和矿物质。当缺锌时，没有必要服用锌补充剂。
综上所述，锌与脱发之间有着密切的联系。底线是你需要每天给你的身体足够的锌来享受健康和美丽的头发。
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婴儿油如何帮助头发快速生长？
婴儿油的一大好处就是成人也可以使用。它不含刺激性化学物质，对皮肤和头发温和。除了价格便宜之外，婴儿油还是一种很好的润肤霜，可以软化头发，让它发亮。婴儿油也可以帮助头发长得更长更快。
婴儿油成分
婴儿油是由不同的成分，取决于你买的品牌。大多数商业婴儿油以矿物油为主要成分。其中包括著名的强生婴儿油。大多数以矿物油为主要成分的婴儿油也含有精油或其他天然物质。芦荟和荷荷巴油、维生素E油和杏仁油一样很受欢迎。购买婴儿油时，请阅读标签上的成分清单。
婴儿油如何起作用
头发由角蛋白组成，角蛋白是一种蛋白质，对大多数人来说，头发每个月只会长半英寸。虽然头发是死的，但毛囊或发根是活的，良好的营养和健康的饮食可以帮助头发长。婴儿油可以帮助你保持头发，随着时间的推移，你的头发会更长，因为你照顾了它。一旦头发离开毛囊，你可以用婴儿油防止它变得干燥、脆弱和断裂。
1、在手心放上一枚硬币大小的婴儿油，轻轻地把它撒在头发上。最适合头发干燥或正常的人。这种油可以滋润毛干，大大减少头发破裂。
2、婴儿油的另一个用途是作为头皮按摩油。轻轻按摩少量婴儿油刺激头皮和增加循环。这将营养丰富的血液输送到毛囊，从而促进生长。按摩还可以增加头皮天然油脂的分泌，如果你是干性发质，这是很好的。
3、婴儿油或天然油顺着发丝滑到最需要油的发梢。在发梢处涂些婴儿油也有助于减少分叉的发梢，分叉的发梢会导致发丝上升并导致断裂。
适合油性发质
虽然婴儿油根本不会伤害你的头发，但如果你已经是油性发质了，添加更多的油可能会让头发变得油腻，很难洗掉。如果你真的涂了油，只在发梢涂婴儿油是个明智的做法。这样你就可以保护你的发梢不被破坏，同时又不用更多的油使你的头发下垂。
肉桂帮助头发生长
即使对我们当中最自信的人来说，应对脱发也是一件压力很大的事情。男性和女性都尝试了一系列替代疗法，一种常见的家庭疗法是蜂蜜和肉桂的混合物治疗脱发。
蜂蜜和肉桂的结合促进头发生长是为了刺激头皮。建议是，当涂抹在头发上时，肉桂会刺激皮肤的血液循环，因此，促进富含营养的血液流向毛囊。营养物质的自由流动有助于刺激头发生长周期，滋养头发生长。你也可以考虑用肉桂油来促进头发生长，因为肉桂油是超市里常见的磨碎的肉桂的浓缩版。
大多数人在口服或局部使用时能容忍肉桂，但它可能会引起一些皮肤刺激。在使用肉桂发膜之前，先在手臂上测试一下混合物。如果你不确定你是否对肉桂过敏，咨询医生。
要想用蜂蜜和肉桂制作这种天然发膜来促进头发生长，请每周一次按照以下简单的提示做：
1汤匙肉桂和1汤匙稀蜂蜜混合。
混合原料，当它们混合在一起时，加入橄榄油(约一杯)，直到形成糊状。
用梳子梳出头皮，在头皮上涂抹一层厚厚的糊状物。
一旦你的整个头皮都被覆盖上了，发膜在头皮上停留10到15分钟。
用温和的洗发水和保湿护发素洗头。
虽然使用肉桂的头发生长不会突然长出头发，但它可以改善头皮血液循环。然而，为了从改善的循环中获益，确保你的毛囊提供阻止脱发所需的所有关键的维生素和矿物质是很重要的。
这些关键成分中的大多数都可以在各种各样的食物中找到，而且数量各不相同，但有一种更简单的方法。不必打乱你的日常饮食习惯，你可以服用额外的补充剂来补充你的饮食。选择一种特别针对健康头发的补充剂意味着你将得到头发生长所需的营养成分的正确组合。
结合适当的营养护理，蜂蜜和肉桂发膜可能是一个不错的选择。还有很多其他促进头发生长的好方法，从专业的洗发水到头皮发膜。结合这些方法，同时从内部保持健康和适当的营养，将有助于提供一个良好的环境的头发生长。
生物素能帮助头发生长吗？
生物素，也被称为维生素B7或H，是一种B族维生素，少量存在于一些食物中，如鸡蛋和坚果。它经常被添加在头发生长补充剂中，以滋养稀疏的头发，帮助促进头发生长。生物素缺乏的一个症状是头发稀疏或头发变色。富含生物素的饮食，或含有维生素B的头发生长补充剂，可以帮助促进现有的头发生长。
生物素帮助你保持健康的头发和指甲，帮助防止他们看起来脆弱和暗淡。服用生物素和其他已证实的营养物质有助于健康的头发生长，促进健康的外观和浓密的头发符合你的自然头发生长周期。市场上也有生物素洗发水，可以增加头发的丰满度和浓密度。
浓密的头发需要多少生物素和所有的补充剂一样，在开始任何维生素养生法之前都要咨询专业医师。然而，每天至少服用240微克的生物素来促进头发生长(相当于每日推荐量的80%)，再结合经临床验证的头发生长补充配方，可能有助于滋养毛囊和促进现有头发的生长。
生物素的副作用一般来说，口服生物素补充剂很少有副作用，尤其是按推荐剂量服用时。与所有的维生素补充剂一样，在开始服用新的补充剂之前，特别是怀孕或哺乳时，请咨询医生。
有传闻称生物素增加了囊性痤疮，特别是在开始的头几周。但是，痤疮通常会随着您的身体适应补充剂中添加的营养而褪色。
总而言之，生物素对毛发生长的作用有很强的科学证实。生物素在健康的头发生长中扮演着重要的角色，特别是作为头发生长补充配方的一部分，包括海洋提取物，维生素C，锌和铁。如果你怀疑你的饮食不能提供给你足够的营养，让你拥有健康的头发，可以考虑服用经临床证实的头发生长补充剂，如ViviscalExtraStrength。
加速头发生长和生物素虽然生物素对加固头发有很多好处，但仅仅服用生物素是不够的。要是我们的身体能这么容易操纵就好了!现实情况是，生物素的作用只是更大范围的一部分。而应该为毛囊提供促进毛发生长所需的所有维生素和矿物质，从而改善整体营养。
生物素有助于头发的生成生物素是如何帮助头发生长的?你的头发是由角蛋白构成的，这是一种蛋白质。蛋白质是由氨基酸构成的，这些氨基酸是由细胞酶和生物素反应形成的。你体内的生物素通过提供头发生长过程中的必要成分，有助于健康的头发和指甲的产生。
食物中含有生物素从均衡的饮食中获得每日所需的生物素是可能的。鸡蛋、杏仁、鲑鱼和鳄梨等食物都含有不同数量的生物素。
帮助头发生长的十大果汁
你知道新鲜蔬菜和水果的汁液对你的头发健康有很大的影响吗?是的，在日常饮食中加入这些果汁实际上可以满足你所有的护发需求。
新鲜水果和绿叶蔬菜的残渣为你的身体提供充足的营养，也有助于鬃毛的生长。新鲜水果和蔬菜汁可以减少头发断裂的几率，从而促进头发生长。果汁中的营养会很快被我们的身体吸收，而且效果会更快。这里有一些对头发生长有效的果汁。
十大促进头发生长的果汁下面列出的果汁，如果定期服用，有助于克服脱发和头发稀疏的问题。我们开始吧。
1、芦荟汁
芦荟汁有助于防止脱发。芦荟中所含的维生素有助于使头发变得结实，不易断裂。这种果汁中的酶有助于滋养和滋润头皮。芦荟有助于去除头皮屑和头皮发痒。在头发上涂抹芦荟汁可以帮助头发变得有光泽和柔软。这是促进头发生长的最好的果汁。
2、猕猴桃汁
猕猴桃汁富含维生素E，有助于促进鬃毛的生长。摄入足够的维生素E可以促进头发生长。由于猕猴桃能增强免疫系统，所以强大的免疫系统能最大限度地减少脱发。它是一种清洁剂，有助于清洁头发，在使用前应该稀释。
3、洋葱汁
洋葱汁是一种健康的蔬菜，直接涂抹在头皮上可以促进鬃毛的生长，防止白发的出现。洋葱含有高浓度的硫磺，能提供适当的营养并流向毛囊。通过使用这种汁液来促进头发生长，可以消灭污染和有害的寄生虫。
4、菠菜汁
富含多种矿物质、维生素、铁等，对皮肤和头发非常有益。用菠菜汁可以避免鬃毛变薄和头皮发痒。菠菜富含维生素B，可以恢复光泽，促进鬃毛的生长。
5、番石榴汁
富含抗氧化剂和钙、铁、叶酸等多种营养物质。为了获得番石榴最大的好处，可以生吃番石榴，也可以喝番石榴汁。为了防止脱发，水果的叶子可以煮20分钟，然后涂上。
6、大蒜汁
大蒜是历史上常用的一种治疗方法。它有助于恢复头发的质量，并为毛囊提供营养。涂抹后的残留物会增加流向头皮的血液流量。这为头发提供了光泽，使头发光滑。
7、黄瓜汁
黄瓜汁有助于鬃毛的正常生长，提高头发的质量。这种酶有助于防止脱发，促进血红蛋白向头发细胞和毛囊的循环。每天一杯有助于治疗头发问题。
8、香菜汁
香菜又称芫荽叶，有助于促进头发生长，防止头发脱落。这是非常有益的，可以与任何其他饮料一起加入它的味道。使用前可将叶子压碎稀释。这种糊状物应该敷一个小时，然后用冷水洗掉。
9、胡萝卜汁
胡萝卜被证明是一种很有营养的果汁，富含-胡萝卜素，为头发提供光泽和颜色。头发的毛囊会加强，从而恢复头发的质量。维生素C有助于向头皮提供营养。
10、草莓汁
维生素C有助于体内蛋白质的增加，而蛋白质又刺激头发的生长，因为头发是由蛋白质组成的。将碾碎的草莓涂在头发上，赋予头发光泽和蛋白质。
在阅读了这些果汁的各种好处后，我敢肯定你离不开它们。只要坚持以上列出的果汁在你的日常生活中充分利用它!它会给你长而有光泽的头发，一定会使许多e
吃什么可以帮助头发生长
头发生长受多种因素影响，包括遗传、健康状况和饮食习惯等。虽然营养丰富的饮食不会直接改变头发的遗传基因，但它可以为健康的头发提供所需的营养，促进其生长和保护。
下面是一些最新的研究发现，表明某些食物可以帮助促进头发生长：
1. 蛋白质：头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质是头发生长的关键。通过摄入健康的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果，可以为头发提供所需的氨基酸，从而促进生长。
2. 维生素A：维生素A有助于身体产生皮脂，这是头发生长的必要条件之一。适量摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜和红椒等，可以促进头发生长和保持头皮健康。
3. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，有助于对抗自由基，促进头发生长。柑橘类水果、草莓和红辣椒等富含维生素C的食物可以增加头发的强度和光泽。
4. 维生素E：维生素E是另一个重要的抗氧化剂，利于血液循环和头皮健康。尝试食用富含维生素E的食物，如坚果、种子和植物油，以提供足够的营养支持头发生长。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对头发生长和健康有益。食用富含Omega-3的食物，如鱼类（鳕鱼、三文鱼）和亚麻籽，有助于保持头发的光泽和减少头皮屑。
6. 铁：缺铁是一种常见的造成脱发的原因，因此摄入足够的铁是保持头发健康生长的关键。红肉、鸡肉、鸡蛋、菠菜等富含铁的食物可以帮助补充体内所需的铁。
除了以上的食物，还有其他一些饮食和生活习惯对促进头发生长也有积极作用。例如：
1. 饮食均衡：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。均衡的饮食可以提供身体所需的营养，包括头发生长所需的营养。
2. 避免极端饮食：极端饮食模式，如极低热量饮食或快速减肥，可能导致营养不足，进而影响头发的生长和健康。
3. 健康的生活方式：充足的睡眠、减少压力、定期锻炼和戒烟等都有助于头发的健康生长。
虽然饮食可以为头发提供必要的营养，但并不能立即看到显著的结果。头发的生长速度因个体差异而异，通常每月增长大约0.5英寸。保持健康的饮食和生活方式是长期维持头发健康生长的关键。如果您对自己的头发生长速度有疑虑，建议咨询专业医生或营养师，以获得更具体的建议。
锌促进头发健康生长
锌是健康头发，皮肤和指甲的重要矿物质。了解皮肤科医生为什么建议使用锌来促进头发生长，以及食用锌如何防止脱发。
脱发的优质锌补品将提供大量的矿物质以及其他重要的头发营养素，例如生物素，维生素C和铁。临床研究表明，根据女性的年龄以及是否怀孕或哺乳，锌对女性头发生长的有效剂量为22毫克。
锌如何促进头发生长?要了解锌与头发生长之间的联系，您首先应该知道锌缺乏与脱发之间的联系。一些专家认为，锌缺乏症实际上会导致构成毛囊的蛋白质结构恶化。卵泡的这种减弱反过来又会导致头发脱落和脱发。
人们还认为锌在DNA和RNA的生产中起着至关重要的作用。这是正常的毛囊细胞分裂所必需的，从而导致更健康的头发生长。
锌还可以帮助保持荷尔蒙水平平衡，这可能是锌如此有效防止脱发的原因之一。甚至有一些偏远的研究表明，人们在富含锌的饮食或头发生长补给品的滋养下，头发变白，变老的头发恢复了原来的颜色。额外的好处是，用于头发生长的锌也可以帮助消除头皮上的头皮屑。
锌缺乏和脱发首先，它应该不言而喻：不要仅仅通过博客文章来诊断自己。咨询医学专家进行医学诊断。也就是说，如果您认为脱发是由于锌缺乏引起的，请检查指甲。在某些情况下，指甲上的白线可能表示缺锌。
锌缺乏和其他健康头发营养素的缺乏可能与低热量饮食和速食有关。如果您认为自己患有锌缺乏症，那么均衡饮食以治疗稀疏的头发和脱发是关键。
6种含锌的头发生长食品1.牡蛎——最有名的壮阳药，牡蛎是头发生长所需的丰富锌。仅3盎司的这种营养贝类就拥有您每日锌摄入量的493%。锌还有助于支撑皮脂充满毛囊的油腺，从而保持头发中的水分并防止干燥。牡蛎也是蛋白质的重要来源。没有足够的蛋白质，您的身体将无法替代每天脱落的头发。
2.坚果——在健康的头发菜单上定期添加坚果。坚果被认为是保护头发并保持其颜色的绝佳食物来源。坚果还含有α-亚麻酸，一种可帮助调理头发的omega-3脂肪酸。核桃富含omega-3脂肪酸，生物素和维生素E以及铜，并且是锌的绝佳来源。还可以尝试腰果，山核桃和杏仁。
3.鸡蛋——鸡蛋是优质蛋白质以及生物素，维生素B，锌，硒，硫和铁的重要来源。它是头发生长和头发强度的极佳营养来源，可以定期将其加扰，煮沸，水煮或添加到自己喜欢的菜肴中。
4.鹰嘴豆——鹰嘴豆是蛋白质，维生素B6和锌的极好来源。头发生长需要蛋白质，再加上锌和维生素A可以防止头皮屑和脱发。添加咖喱，素食或自制鹰嘴豆泥，即可获得营养丰富的锌，促进头发生长。提示：扁豆等其他豆类也富含蛋白质，铁，锌和生物素。
5.甘薯——甘薯被誉为超级食品，它含有omega-3脂肪酸，镁，磷，钾，钠，锌和维生素A，B，C，K和E。β-胡萝卜素的极佳天然来源，它是一种强大的抗氧化剂，您的身体会转变为维生素A。在头发中，维生素A促进毛囊分泌皮脂，以保护它们免于干燥。
6.菠菜——菠菜的营养成分使其成为渴望可爱锁的人的绝佳超级食品。大力水手最喜欢的绿色植物富含铁，β-胡萝卜素，叶酸，也是头发生长的良好锌来源。用婴儿菠菜代替沙拉中的生菜，这是一种简单的方法，可以在日常饮食中获取更多的绿叶蔬菜菜。
食物能帮助头发生长和改善头发健康吗?
浓密、健康、易打理的头发对我们中的一些人来说是难以获得的，但你可以采取措施促进头发健康、快速生长。头发和人体的其他部位一样，对健康和最佳发育有许多基本需求。食用含有健康头发所必需的营养成分的食物可能对你有益，不仅能促进头发生长，还能促进头发的全面健康。
蛋白质
头发是由蛋白质组成的，生长发育和健康都需要蛋白质。富含蛋白质的食物包括乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，以及鸡蛋、鱼和肝脏等器官肉类。你也可以从豆制品如豆腐和豆浆中获得蛋白质。豆类和鸡肉等瘦肉都是蛋白质的极佳来源。坚持低脂肪的肉类和奶制品，因为高脂肪的饮食可能会导致脱发。
维生素
头发健康快速生长需要维生素。维生素B和E对于促进头发健康生长特别有价值，你可以从肉类和家禽以及坚果和种子中获得，如杏仁、核桃、花生、向日葵或南瓜籽。橄榄油(普通或特级初榨)和鳄梨也含有丰富的维生素B和E。
维生素C还可以减少脱发，改善铁的吸收。维生素C含量高的食物包括草莓、猕猴桃、柠檬和橙子等水果。
矿物质
铁是头发生长所必需的成分和矿物质，尤其富含深绿色绿叶蔬菜，如菠菜(还记得大力水手吗)和羽衣甘蓝。其他富含铁的食物包括内脏肉，如肝脏，葡萄干，枣，全麦谷物，如小麦，黑麦，大麦和燕麦。燕麦片是铁的极佳来源。
锌是头发生长的另一种重要矿物质。体内刺激毛发生长的腺体需要锌。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贻贝、瘦肉和家禽。
锌对头发生长有好处吗?
脱发的原因有很多。压力、激素失衡、慢性疾病和斑秃都会对任何人的头发产生负面影响。然而，有时这个问题可能是由矿物质缺乏引起的。身体中重要矿物质的适当平衡，包括锌，对头发的健康生长很重要。如果你的头发最近一直在脱落，那么问题可能只是你的饮食中没有摄入足够的锌。
锌的作用
锌在人体中有许多功能。它在细胞生产，以及蛋白质和胶原蛋白合成中发挥着重要的作用。锌有助于组织的生长和修复。它还可以调节体内的激素，帮助维持头皮上分泌油脂的腺体。锌在头发中浓度不高，但确实会影响头发的生长。
缺锌
当身体缺锌时，它会从头发中去除锌，并将其重新分配到更重要的器官。这可能会导致头发生长减缓，或者完全停止。许多美国人的饮食中没有摄取足够的锌，尤其是酗酒者、老年人、厌食症患者以及那些患有慢性疾病、影响肠道吸收的人，包括乳糜泻和克罗恩病。
锌过量
过多的锌也会影响头发的生长。过量的锌会加速头发的生长，尽管持续暴露在高锌含量的环境中最终会减缓头发的生长。体内过多的锌也会导致其他矿物质的缺乏，包括铜和铁。其他矿物质的缺乏也会对头发生长产生不利影响。
锌的来源
做一些小的饮食改变可以帮助你获得足够的锌，促进健康的头发生长。推荐的每日摄入量是8到11毫克。幸运的是，人们经常吃的一些食物含有锌，所以很容易达到推荐的每日摄入量。低脂烤牛肉、羊肉、小牛肝、牡蛎、花生、小麦胚芽、烤南瓜和南瓜籽、黑巧克力和可可粉中富含锌。鸡蛋、牛奶和燕麦含有适量的矿物质。
锌的补充
对于那些太忙而无法集中精力获取足够锌的人，以及素食者和纯素食者，获得推荐水平的更简单方法是每天服用补充剂。一些最容易吸收的锌补充剂包括醋酸锌、柠檬酸锌和锌镁力ZMA。每天服用一次锌补充剂可以恢复体内矿物质的平衡，改善头发的健康。
吃这10种食物来帮助你的头发健康生长
要想让头发看起来更漂亮，有太多的风险，选择一种更自然的方法可能是有益的。这篇文章列出了一些对头发健康至关重要的维生素和矿物质，以及它们的食物来源。
蛋白质——蛋白质是头发的主要成分。吃足够的蛋白质使头发强壮和健康。蛋白质含量高的食物包括家禽、鱼类、奶制品和鸡蛋。植物蛋白来源还包括豆类和坚果。
维生素A——这种维生素是产生皮脂的基本物质，皮脂是一种油性化合物，是头皮的天然调理剂。胡萝卜、南瓜和红薯等富含β-胡萝卜素的食物可能有助于改善头发状况。
维生素E——维生素E暴露在阳光下会损伤头发。吃富含维生素E的食物可能有助于保护头发免受紫外线的伤害。坚果是维生素E的极佳来源。
锌和硒——这两种矿物质有助于保护头皮免受伤害。强化谷物和全谷物富含锌。牡蛎、牛肉和鸡蛋也是很好的矿物质来源。
铁——铁是头发的重要矿物质。缺铁会导致贫血，进而导致营养供应不足和脱发。家禽、红肉和鱼等动物制品是铁的极佳来源。菠菜、扁豆等蔬菜以及西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜都富含铁。
维生素C——这种维生素有助于铁的吸收。维生素C还能促进胶原蛋白的生成，从而增强毛干中的毛细血管。浆果、柑橘类水果和红薯都是维生素C的极佳来源。
生物素——生物素水平低可能导致头发变脆和随后的脱发。全谷物、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母等食物都富含生物素。
欧米伽-3——Omega-3脂肪酸使头皮保持湿润。富含油脂的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，是已知的omega-3脂肪酸的来源。
镁——这种矿物质有助于强化头发，防止脱发。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、香蕉、鳄梨和酸奶。
维生素b复合物——这种维生素对细胞生长和分裂至关重要。谷物、坚果和鸡蛋是维生素b的极佳来源。