摄入以下营养成分的正确平衡，包括蛋白质、维生素和矿物质，为头发提供保持光泽、有光泽和强韧所需的一切。
蛋白质
由于头发是由蛋白质组成的，确保你的饮食中有足够的蛋白质对头发的健康和强壮至关重要。如果你的饮食中没有摄入足够的蛋白质，你的头发很可能会变得干燥、脆弱和脆弱。极低蛋白质的饮食可能会导致头发生长受限，甚至脱发。选择鸡肉、火鸡、鱼、奶制品和鸡蛋作为蛋白质的极佳来源，以及豆类和坚果等素食食物。
铁
铁是一种对头发特别重要的矿物质，而铁太少是脱发的主要原因。毛囊和毛根是由营养丰富的血液供应。当铁含量(血清铁蛋白)低于某一点时，你可能会患上贫血。这会破坏毛囊的营养供应，影响头发的生长周期，并可能导致脱落。动物产品，如红肉，鸡肉和鱼提供高生物利用率的铁，这意味着铁很容易为身体提供。素食者可以通过食用扁豆、菠菜和其他绿叶蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝和沙拉蔬菜来增加铁元素的储备。
维生素C
维生素C有助于铁的吸收，所以富含维生素C的食物最好与富含铁的食物一起吃。维生素C也是一种抗氧化剂，很容易被人体使用。最好的来源是黑加仑子，蓝莓，花椰菜，番石榴，猕猴桃，橙子，木瓜，草莓和红薯。维生素C有助于胶原蛋白的产生，而胶原蛋白可以强化毛细血管，供应毛干。
欧米伽-3
Omega-3脂肪酸是我们的身体不能自己制造的重要脂肪，因此必须通过饮食获得。-3脂肪酸存在于头皮周围的细胞中，也能提供保持头皮和头发水分的油脂。包括油性鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼，以及植物来源，如鳄梨、南瓜籽和核桃。
维生素A
维生素A是人体制造皮脂所必需的。皮脂是由我们的头发皮脂腺产生的油性物质，为健康的头皮提供天然护发素。没有皮脂，我们可能会感到头皮发痒和头发干燥。包括动物产品和富含β-胡萝卜素(制造维生素A)的橙色或黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜和红薯。
锌和硒
保护头皮还包括其他重要的矿物质，尤其是锌和硒。锌的缺乏会导致脱发和头皮干燥剥落。强化谷物和全谷物以及牡蛎、牛肉和鸡蛋都是很好的锌来源。
维生素E
太阳会损害我们的头发，就像它会损害我们的皮肤一样，所以确保你吃富含维生素E的食物来保护你的头发。坚果是营养的宝库，能提供锌、硒和维生素E，所以把它们作为均衡饮食的一部分吧。
生物素
生物素是一种水溶性B族维生素。生物素过少会导致头发脆性，并可能导致脱发。包括富含生物素的食物，如全麦、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母。
自然疗法
每两周做一次深层滋养的发膜。将蛋黄打匀，加入半份牛油果泥和一勺蜂蜜。按摩在潮湿，清洁的头发，并离开30分钟后彻底冲洗。
脱发百科延伸阅读
如何才能拥有浓密健康的头发
我们的皮肤和头发反映了我们吃的食物;因此，俗话说:“吃什么补什么”。这是真的。我们都看到过健康的信号，光滑的皮肤和浓密健康的头发;他们的眼睛闪闪发光，咧嘴大笑。这些天生丽质的人是良好营养的广告牌。你也可以。从里到外拥有美丽的头发。适当的营养和充足的水分对你的外表有奇效。让我们通过均衡饮食来获得更健康的头发。遵循以下步骤，吃好、干净的食物，可以帮助你在任何年龄长出浓密、有光泽和健康的头发。
为了头发健康吃蛋白质
增加健康蛋白质的摄入量。健康的头发强壮而柔韧。大多数女性每天不能获得推荐的37至50克蛋白质，这可能会导致头发变软、变薄。摄入足够的健康蛋白质可以确保头发更浓密、更结实。饮食中多吃大豆、坚果、低脂乳制品、豆类、瘦肉、鱼和鸡蛋。
头发蛋白质的主要来源包括核桃、三文鱼和亚麻籽，这些都富含omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对头发健康有积极作用。鸡蛋富含维生素B12，这是头发稀疏的女性经常缺乏的一种营养物质。
吃色彩鲜艳蔬果让头发更健康
增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂可以让你的头发保持强壮和健康，同时帮助你的头发应对与衰老相关的荷尔蒙变化。研究表明，在色彩鲜艳的水果和蔬菜中发现的植物化学物质对头发有极大的健康益处。从红、橙、绿、紫四种颜色中，每天至少选择一种。
红色食物包括草莓、樱桃、石榴、西瓜、西红柿和辣椒。
橙色食物包括杏、哈密瓜、橙子、芒果、桃子、胡萝卜、红薯、胡桃南瓜、黄色和橙色辣椒以及南瓜
绿色食物建议包括芦笋、菠菜、西兰花、卷心菜、绿豆、葡萄和猕猴桃。
紫色的选择包括黑莓、蓝莓、葡萄、李子、李子和葡萄干。
吃有益头发健康的脂肪
增加你的不饱和脂肪(单不饱和，多不饱和和Omega-3脂肪酸)的摄入量，以帮助强壮，健康的头发生长。用这些有益的脂肪来代替其他脂肪，增加头发的光泽和弹性。
富含有益脂肪的食物包括鳄梨、坚果和种子、富含脂肪的冷水鱼(金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、亚麻籽和核桃。好的脂肪在头发健康中起着重要的作用。
提示
喝你的水!每天服用多种维生素素。
头发要什么营养头发才健康
头发是人体外部表现之一，对于女性尤其重要。现代生活中的压力、环境污染以及不良生活习惯，都容易导致头发出现问题，如干燥、脱落、分叉等。保持头发健康需要特定的营养和正确的护理。
头发健康需要均衡的营养摄入。我们的头发主要由蛋白质组成，因此充足的蛋白质是保持头发健康的基础。鱼、肉类、奶类、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。头发还需要维生素和矿物质的补充，如维生素A、B、C、D、E和矿物质锌、铁、镁等。多吃富含这些营养物质的食物有助于头发健康。
保持适当的水分是头发健康的关键。我们每天都要喝足够的水，以保持身体内部的水分平衡。使用适合头发类型的洗发水和护发素，并确保彻底冲洗干净，以避免头皮层积物对头发健康的影响。避免使用过热的水洗头，因为高温会使头发脆弱。
保持头皮清洁也是保持头发健康的重要措施。头皮上的油脂、细菌和污垢可以阻塞毛孔，影响毛囊的正常发育。定期洗头可以有效清除头皮上的油脂和杂质，保持头皮清洁。还可以使用温和的头皮按摩器按摩头部，促进血液循环，增加头发的营养供应。
避免热波和化学物质的过度使用是保持头发健康的关键。热波、染发剂和其他化学物质都会对头发造成损伤。应尽量减少使用这些物质的频率，避免过度处理头发。在使用这些产品时，应选择质量优良、对头发损伤较小的产品，并遵循说明以减少损伤。
保持正常的生活方式也对头发健康起着重要作用。压力是导致头发问题的主因之一。我们应该学会放松自己，尽量减少压力对身体的不良影响。规律的锻炼和健康的饮食也是保持身体和头发健康的重要方面。
防脱发605网小编认为，头发健康需要合理的营养摄入、适当的水分补充、头皮清洁、避免过度使用化学物质和正常生活方式。头发健康是从内到外的过程，需要我们的全面关注和细心呵护。只有注意这些方面，我们才能拥有更加健康亮丽的头发。
8个习惯让你拥有强健健康的头发
理个发应该不会让你感觉像到了世界末日，但不管你喜不喜欢，每隔6-8周修剪一次对你的头发真的很有好处。定期修剪可以让你的发梢看起来很健康，还可以防止分叉的发梢扩散并损坏更多的头发，这可能会导致你剪掉更多的头发。
少洗头
你的头皮会分泌一种叫做皮脂的天然油脂。别担心，这对你的头发没有坏处，但是你用的洗发水越多，头发上的油就会越快返回来，让它在两次洗头之间看起来很油腻。你打算怎么办?少洗头对你的头发有好处，尤其是你的头皮，它会学会管理这些油。
改变你的发型风格
你一个星期有多少种不同的发型?如果答案是一两个，你应该考虑更经常地改变你的风格。你以一种特定的方式留头发的时间越长，你的头发就会越沉，从而导致断裂。试着换一下发型，戴上发辫，戴上发卡、发带和发箍。
一定要使用防热装置
如果你喜欢经常使用吹风机、直发器或卷发器，是时候采取适当的保护措施了。防热喷剂，或者用阿甘油填充的洗发水和护发素都有助于防止热损伤。最好的保护，是限制你使用热造型工具一周一次。
选择纯天然的护发产品
传统的护发产品充满了合成化学物质和塑料，这些物质使你的头发看起来很好，但却会造成严重的伤害。换用一瓶纯天然的洗发水和护发素，以确保你的头发被温和地清洗掉任何自然和非自然的堆积，并得到适当的维生素和矿物质的滋养。
正确的睡眠方式
如果你不好好照顾你的头发，你的头发在你睡觉的时候是很容易受损的。学习如何正确地睡在上面并不难。小贴士:你不应该湿着头发睡觉，而是应该用柔软的发带或睡帽把头发盘起来，睡觉前梳头发，把棉质枕套换成丝质枕套。
用维他命滋养你的头发
维生素是帮助头发健康生长的好方法。它们可以自然地存在于各种食物中，但你可以在洗发水和护发素中找到它们。富含天然生物素、荷荷巴油和丝氨基酸，温和滋养秀发，增加弹性和强度。Awapuhi生物素洗发露能解决干燥、断裂、损伤和脱发等问题。把它当作你头发的食物吧!
定期清洁头发和头皮
为了得到最好的头发和头皮清洁，拿一瓶甜橙香草香波。这种无硫酸盐、无麸质洗发露能滋润易碎的头发，同时轻柔地提升和清除头皮上积聚的污垢。它对所有类型的头发都足够柔软，而且它的抗炎特性甚至能舒缓头皮。
选择健康的食物来保持头发健康
健康的头发不仅仅取决于洗发水、护发素和护发用品的选择。含有太多化学物质的护发产品实际上会使头发受损。事实上，天然的头发护理可以从我们每天吃的食物开始。如果你想有一个健康的身体，你必须吃健康的食物，健康的食物不仅使身体变得健康，而且使头发发亮。这里有一些你可以选择的食物。
三文鱼
三文鱼富含维持头皮健康所需的Omega-3。此外，这种鱼还含有丰富的蛋白质和维生素B12和铁。如果你是素食主义者，你可以每天在你的食谱中加入两汤匙亚麻籽。亚麻籽也是Omega-3的来源。
蔬菜
蔬菜，如西兰花、菠菜，是一种富含维生素a和c的食物。此外，蔬菜还富含铁和钙。
豌豆和豆类
豌豆含有许多头发生长所必需的蛋白质。它还含有铁、锌和生物素。生物素缺乏会导致头发变得脆弱和不健康。
家禽
除了富含蛋白质，富含铁的家禽也很容易被身体吸收。家禽，如鸡肉和火鸡富含蛋白质，可以帮助获得健康的头发。缺乏蛋白质会导致头发变脆和颜色改变。
鸡蛋
鸡蛋含有生物素和维生素B12，这是头发的两种重要营养物质。
全谷物
想要保持头发健康?吃全麦面包和富含各种维生素的谷类食品，如锌、铁和维生素B。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，维生素A对保持头皮和健康的视力很重要。因为健康的头皮对于获得健康闪亮的头发非常重要，所以在你的饮食中加入胡萝卜是很好的。
坚果
巴西坚果是富含硒的坚果。这种矿物质对保持头皮健康至关重要。其他类型的坚果，如核桃，含有α-亚麻酸，一种有助于保持头发健康的omega-3脂肪酸。坚果也富含锌。缺乏锌会导致脱发，所以一定要在饮食中添加坚果。
低脂奶制品
脱脂牛奶和酸奶是钙的天然来源，是头发生长所必需的矿物质。你可以吃酸奶当早餐。加入核桃或亚麻籽以获得额外的omega-3和锌。
你应该避免什么?
头发是身体的一部分，如果我们有不好的生活方式，也会受到影响。维生素缺乏，压力大，吃很多快餐和吸烟会使发根不牢固;头发看起来很暗，而且会掉下来。如果压力来了，你的头发会掉很多。特别是当你在压力大的时候吸烟，头发会掉得更多。
此外，酒精和咖啡因的摄入也会影响发根的质量。如果我们摄入了太多的酒精和咖啡因，头发很快就会脱落，发根也不牢固。所以从现在开始，用新鲜的果汁或绿茶代替喝咖啡的习惯，来满足维生素和抗氧化剂的需求，可以使头发看起来有光泽。
因此，健康的生活方式，健康的饮食，用含有天然成分的护发产品来护理你的头发，让你的头发更加美丽和健康。
如何为头发健康规划健康饮食
有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。
研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。
•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。
•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。
•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。
•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。
如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:
•坚果，如南瓜子和核桃
•蔬菜，如西红柿和胡萝卜
•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓
•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪
吃西瓜对健康、皮肤和头发都有好处
西瓜这种多汁的水果营养丰富。它富含维生素A、B、C和钾。西瓜富含番茄红素，这是一种抗氧化剂。番茄红素可以降低血压水平，降低中风的风险。
以下是西瓜的营养价值每100克的营养价值
能源:30大卡
碳水化合物7.6克
蛋白质:0.6克
总脂肪:0.15克
胆固醇:0毫克
膳食纤维:0.4克是西瓜的维生素值
叶酸:3µg
烟酸:0.178毫克
泛酸:0.221mg
维生素A:569国际单位
维生素C:8.1毫克
吡哆醇:0.045毫克
维生素E:0.05毫克
维生素b1:0.033毫克
维生素B6:0.1mg这是西瓜的电解质值
钠:1毫克
钾:112毫克
以下是西瓜的矿物质含量
钙:7毫克
铜:42µg
铁:0.24毫克
镁:10毫克
锰:0.038毫克
锌:0.10毫克
卡路里
西瓜的热量很低。它一份只含有46卡路里。
维生素
这种水果富含维生素。西瓜中两种重要且主要的维生素是维生素C和维生素a。维生素是以类胡萝卜素的形式存在的。一杯含有12毫克的维生素C。
脂肪
西瓜的脂肪含量很低。一杯只有0.2克的脂肪。
西瓜对健康的益处1、保持心脏健康
西瓜含有瓜氨酸，一种在水果中发现的对心脏健康非常有益的化学物质。所以，每天吃一片西瓜可以保持你的心脏健康。
2、帮助消化
众所周知，西瓜含有大量的水分，有助于消化。西瓜还含有纤维，有助于防止便秘。
3、改善头发和皮肤健康
这是一个非常好的维生素C的来源，这是非常重要的胶原蛋白合成。胶原蛋白增强你的力量，保持你的皮肤柔软。西瓜含有-胡萝卜素和番茄红素，可以保护皮肤免受晒伤。胡萝卜素还能预防某些皮肤疾病，如白癜风和牛皮癣。西瓜还含有维生素A，这是一个非常重要的营养皮肤健康。它能产生新的皮肤细胞，也能修复旧的皮肤细胞。如果没有这些营养物质，你的皮肤就会变得又薄又暗。西瓜对头发和皮肤都有好处。
4、改善骨骼健康
维生素C作为一种营养物质，对伤口愈合和骨骼有很大的帮助。
西瓜的另一个健康益处是它含有维生素A，而维生素A与骨骼生长有关。
西瓜对减肥有好处吗?和西瓜的其他好处一样，西瓜最大的好处之一就是它还有助于健康减肥。西瓜含有大量的水分，它可以用更少的热量填饱你的肚子。水可以加速新陈代谢，排出脂肪和毒素，有助于减肥。
一片西瓜大约含有86卡路里，只有1克脂肪，没有胆固醇。它提供你每日所需纤维的5%和22克碳水化合物，是减肥和燃烧脂肪的好食物。
防止中暑西瓜含有很高的水分比例，可以防止体温过高。它是为数不多的能缓解烦躁、口渴和清热的水果之一。西瓜还可以缓解中暑。
提高能量水平:西瓜的好处维生素B负责能量的产生，幸运的是，西瓜是维生素B的良好来源。西瓜能量高，热量低，可以帮助你在一天的大部分时间保持活跃。西瓜含有钾，钾是一种电解质，可以让你在忙碌一天后不会感到疲倦。
西瓜有很多好处，其中一些我们已经简要讨论过了。下面我将简要介绍其中的一些。
西瓜的其他好处:
促进健康的牙龈
可以防止细胞损伤
可以促进性健康
有助于治疗糖尿病
增强免疫力
提供了肾脏的支持
控制血压
防止哮喘
可以预防黄斑变性
对孕妇有益
可能有助于缓解肌肉酸痛
帮助对抗癌症
使你保持水润
10大有益于头发健康的食物
和皮肤一样，头发可以帮助调节体温，保持头部温暖。基因、药物、荷尔蒙问题和情绪压力都会影响头发，日常饮食也会影响头发的功能、外观和健康。事实上，每一种营养缺乏都可能在某些方面对头发和皮肤的健康产生不良影响。那么，你想要一头浓密、光泽、健康的头发吗?按照下面列出的食物清单，可以帮助你从内部改善或保持头发健康。
1.鸡蛋
鸡蛋除了是紧致面部皮肤的有效方法之一，对健康的头发也有好处。鸡蛋含有丰富的生物素和维生素B，对头发的生长和头皮的整体健康至关重要。由于人体可以在肠道中制造自己的生物素，而且它在各种常见食物中含量丰富，因此缺乏这种维生素是非常罕见的。然而，在某些情况下，人们的病情特别严重，他们的身体不能产生生物素，这可能会导致脱发。因此，生物素对头发的健康非常重要，但你不需要服用它的补充剂。你只需要保持平衡的饮食，包括一些高生物素的食物，如鸡蛋、杏仁、花生、鲑鱼、麦麸、低脂奶酪、鳄梨等。
2.油性冷水鱼
有些种类的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳗鱼，都富含蛋白质和各种必需的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤、指甲和头发健康至关重要。此外，它们还有助于促进头发生长，调节新陈代谢，维持生殖系统，保持骨骼健康。根据几项研究，这些油还可以帮助摆脱枯燥、干燥的头皮和头发，并改善头发的光泽和光泽。然而，孕妇和哺乳期妇女在食用这种鱼之前应该咨询医生，因为某些鱼可能含有汞和其他有害毒素。
3.牡蛎
如你所知，矿物质锌与组织的生长和修复有关，包括头发的生长。它还可以帮助保持头发毛囊上的天然油腺正常工作。低水平的这种化学元素是导致脱发、头皮屑和生长缓慢的主要原因之一。然而，你可以通过吃富含锌的食物来获得这种元素，如螃蟹、牡蛎、蛤蜊、瘦牛肉、肝脏、大多数种子和坚果、小麦胚芽、花生酱、脱脂酸奶、奶酪等，来保持你的头发华丽健康。除了每日可提供100%的多种维生素外，你不应该服用额外的锌补充剂，因为任何过量的锌可能会抑制你的身体吸收铜的能力，铜是一种微量而必要的矿物质。
4.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、唐莴苣、白菜、芝麻菜、芜菁等，都含有丰富的维他命a。维他命a能促进头发分泌油脂，使头发有自然的弹性和光泽。此外，深绿色蔬菜也是铁和钙的良好来源，这两种物质对头发健康至关重要。
5.菠菜
在日常饮食中加入菠菜是获取必要营养的最有效方法之一。它由维生素C、B、E和钾、铁、钙、镁和-3脂肪酸组成。所有这些都是保持头发健康的基本要素。特别是，铁可以帮助红细胞向毛囊输送氧气。事实上，这对头发的健康生长非常重要。
6.甜土豆
某些食物中的β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而维生素A是细胞生长(包括头发)所必需的。缺乏这种维生素会导致头发干燥、暗淡、没有生气，可能会脱落成头皮屑。然而，当谈到维生素A时，过多也会导致脱发。因此，你应该多吃富含β-胡萝卜素的食物(红薯、羽衣甘蓝、胡萝卜、冬南瓜、深绿色莴苣、哈密瓜、芦笋、南瓜等)，而不是服用维生素A补充剂。如果您选择服用多种维生素，请检查其标签，以确保该品牌以视黄醇形式提供的维生素每日价值不超过50%。视黄醇可以以醋酸盐或棕榈酸盐的形式出现在标签上，且含量不超过2000iu。此外，另外50%或更多的胡萝卜素可以是类胡萝卜素或β-胡萝卜素。
7.坚果
坚果含有丰富的必需脂肪酸。大多数坚果，如巴西坚果、杏仁、核桃、腰果等，都含有锌和硒等基本矿物质，这些矿物质对健康组织的生长至关重要，尤其是对头皮。特别推荐吃核桃，因为它们富含omega-3脂肪酸。
8.小扁豆
小扁豆富含生物素和锌，这两种物质对头发健康都很重要。此外，它们还提供了极好的蛋白质来源，这是一种对头发至关重要的宏量营养素。此外，蛋白质也有助于增强发丝。因此，富含蛋白质的饮食可以帮助你拥有健康的头发。试着在汤和沙拉中加入扁豆。
9.猪肉里脊
猪里脊富含维生素B，如B6、B12和叶酸。这些维生素是制造红细胞所必需的，红细胞为身体细胞、毛囊、头皮和头发提供营养和氧气。
缺乏B族维生素会导致细胞饥饿，导致生长缓慢、脱落或头发稀疏，很容易折断。如果你不喜欢吃猪肉，你可以改吃新鲜的或罐装的野生三文鱼、贝类、鸡肉、豆类、燕麦、花生酱、鸡蛋、低脂和无脂奶制品、强化全麦谷物等。
10.全谷物
全谷物，如大麦、全麦、燕麦、小米、斯佩尔特小麦和藜麦，提供了丰富的b族维生素和纤维，以及锌、硅和铁。二氧化硅存在于许多天然谷物、啤酒和葡萄干中，可能被称为美容矿物。根据一项研究，每天摄入10毫克二氧化硅，持续9个月的美女头发更浓密，抗拉强度更好，弹性更强。
如果你想要改善你的头发健康，这里有一些健康的头发你应该知道的好食物。
吃花生对皮肤、头发和健康的大好处
花生是产量丰富、食用广泛的一种坚果，一年四季均可食用，属豆科植物。它们也有坚果的特性。所以它们也属于坚果类。
花生对皮肤、头发有好处花生对皮肤的好处:
每天吃花生可以使神经，血管和肌肉平静。这样可以增加血管中的血液流动，为您提供健康年轻的皮肤。
花生有益于治疗皮肤疾病，如牛皮癣和湿疹。脂肪酸可防止皮肤发红和肿胀。花生中的蛋白质负责细胞再生。花生中存在的维生素e，锌和镁使皮肤从内部发光，并作用于引起痤疮的细菌。
皱纹，皮肤弹性降低和变色是衰老的一些迹象。花生中维生素C含量高，可为皮肤提供紧实感，保持皮肤的弹性，使皮肤看起来年轻而柔软。这是因为维生素C中存在胶原蛋白。
花生还含有纤维，可帮助排出体内的毒素和有害废物，并为您提供健康的皮肤。
花生中的Omega-6脂肪酸对皮肤也有好处，因为它可以缓解与皮肤敏感性和炎症相关的症状。
自由基氧化是造成细胞损伤的主要原因。花生中存在的维生素E可防止细胞氧化并保持健康。它还可以保护皮肤免受太阳紫外线的伤害。
抗氧化剂β-胡萝卜素，花生对于健康皮肤非常重要。在体内，它被转化为维生素A，有助于组织的生长和修复。它可以迅速愈合伤口和瘀伤。
花生酱是一种极好的面膜，可清除脸上的所有污垢，使其看起来健康而富有光泽。
花生中存在的脂肪酸对于大脑神经细胞非常有用，并有助于细胞进行压力管理和情绪波动。这有助于防止皱纹，皮肤暗沉和皮肤细纹的形成。
花生对头发的好处：
花生中存在的许多维生素和矿物质，包括蛋白质和铜，可促进头发健康生长。
花生含有精氨酸，精氨酸是一种氨基酸，有助于治疗男性脱发并促进头发生长。
花生中的维生素E有助于防止头发变干变脆，并提供健康强壮的头发。
花生的健康益处：抗氧化剂：
花生具有很高的抗氧化剂含量，当花生煮沸时，其活性更高。花生煮沸后，抗氧化剂(如Biochanin-A)加倍，并且染料木黄酮的含量增加了四倍。这些消除了体内自由基造成的所有损害。
预防胃癌：
花生富含多酚类抗氧化剂。对香豆酸极大地减少了致癌性亚硝胺的形成，从而降低了患胃癌的风险。
结肠癌：
花生具有减少结肠癌的能力，特别是在女性中。每周两次吃两勺花生酱可将女性患结肠癌的风险降低至将近58%，男性则为27%。
胆固醇：
它包含单不饱和脂肪酸，尤其是油酸，可帮助降低体内不良胆固醇的水平并增加体内有益胆固醇的水平，从而预防冠心病。
对抗抑郁症：
当您体内的血清素水平降低时，它会导致抑郁。花生中含有色氨酸，可导致5-羟色胺释放增加，从而帮助您克服抑郁症。
成长：
花生中的高蛋白质含量有助于身体的正常生长发育。
胆结石：
每周食用一盎司花生或两汤匙花生酱可将胆结石或胆囊疾病的风险降低至近25%
帮助生育：
通过在怀孕初期和怀孕初期服用花生，您的宝宝出生时就没有任何严重的神经管疾病。花生中存在的叶酸可将其风险降低至约70%。
预防各种疾病：
花生中含有的多酚抗氧化剂，称为保留醇，能够预防多种疾病，例如癌症，心脏病，阿尔茨海默氏病，神经疾病以及许多病毒和真菌感染。
体重增加的风险低：
每周至少吃两次花生或花生酱的女性，其发胖的风险要比完全不吃花生的女性低。因此，如果您想避免肥胖，请定期食用花生。
矿物质:
人体需要许多不同的矿物质来维持各种器官和系统的正常运作。花生含有大量的矿物质，如钾、铜、锰、铁、镁、钙、硒、锌等。
保护皮肤:
花生中含有的维生素E是维持粘膜细胞和保护细胞免受自由基伤害所必需的。
降低中风的风险:
白藜芦醇是一种抗氧化剂，通过增加体内一氧化氮的含量，可以有效地预防心脏病。
调节血糖:
花生中含有的矿物质锰能促进钙的吸收，促进脂肪和碳水化合物的新陈代谢，并能调节血液中的血糖水平。
丰富的能源:
花生是一种丰富的能量来源，含有维生素、营养素、抗氧化剂和矿物质。
维生素:
花生还含有维生素B复合物、核黄素、维生素b1、维生素B6和B9。烟酸、泛酸等人体需要的物质。
你可以看到花生有很多健康益处，因此在日常饮食中加入花生是保持健康最简单的方法之一。对花生过敏的人应避免食用。
七种能自然促进头发健康的食物
护发产品行业是一个大行业，预计到2017年全球收入将达到2650亿美元。越来越多的人觉得有必要在头发上抹点东西，让头发看起来更有光泽、更年轻。消费者经常使用可能损害头发自然美的化学产品，或掩盖从身体内部开始的问题。
许多这些非处方的护发产品直接将有害物质引入头皮。洗发水、精华液、护发素、定型凝胶、头发喷雾剂、发膜、上光剂和着色剂都是很受欢迎的产品，但许多产品在皮肤吸收这些化学物质的过程中可能会将干扰荷尔蒙的化学物质吸进血液。
这就是为什么很多人会选择自然的护身产品，或者干脆放弃护发产品。越来越多的人意识到，有光泽和年轻的头发开始于他们如何吃。头发健康是一个人内心健康的主要指标。营养决定了头发的光泽、强度和体积。
这七种食物对头发的健康有积极的影响
在20世纪30年代流行的动画片《大力水手波派》中，波派展示了他的肌肉和力量的秘密：菠菜。这幅漫画的创作者本可以给大力水手一个更漂亮的头发，因为菠菜也是促进头发健康的首选食物。菠菜富含钾、钙、纤维、铁、蛋白质、维生素K、A、C和E，为细胞提供了一系列健康器官功能和健康头发生长的指令。
牡蛎的确是海洋中的瑰宝，不仅因为某些种类的牡蛎能产出广受欢迎的珍珠，还因为牡蛎富含铁、蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素C、锌和钙。牡蛎是最佳的营养来源，使它们成为促进美丽、健康头发的好食物。它们还具有低脂肪、低热量和低胆固醇的额外好处。
红薯是一种营养丰富的食物，富含纤维、维生素B6和维生素A。这些美味的根菜生长和收获都很有趣，为身体提供了肥沃的条件，促进健康头发的生长。
在野生三文鱼中发现的高含量欧米伽-3脂肪酸，为身体提供了所需的条件，极大地改善头发健康。
小扁豆是一种很好的全能食物。这些微小的、透镜状的、富含蛋白质的豆类可以添加到汤和配菜中，作为肉类的替代品，同时也是刺激头发健康生长的一种自然方式。
希腊酸奶是一种很棒的零食，可以帮助肠道内有益细菌的繁殖和多样化。个体的微生物群越强，他们的身体就越能有效地利用其他食物中的营养。富含益生菌的食物有助于身体的每一个系统，包括促进健康的头发生长。
蛋白质的组成成分——氨基酸——普遍存在于荨麻的根和叶中。这些氨基酸使荨麻成为促进头发健康的强有力的食物。当被触摸时，这种野生植物会发出强烈的刺痛，但这种刺痛可以被视为这种植物更好的营养指标。荨麻可以作为草药茶或药用补充剂，并将迅速纠正许多疾病，同时也促进美丽，有光泽的头发。
通过将这七种食物纳入你的生活方式，你将会在通往天然、健康头发的道路上走得很好。没有必要用化学药品在头皮上涂抹，这样会造成身体内部的不和谐。
常见的致癌护发产品化学药品(例如DEA(二乙醇胺)，MEA(甲基乙醇胺)和TEA(三乙醇胺))没有健康目的。月桂基硫酸钠(SLS)或月桂基硫酸钠(SLES)均不会损害头发的质量并限制其生长。其他常见的洗发香波成分，例如丙二醇，异丙醇和聚乙二醇，只会使头发干燥，剥夺其自然美感并造成分叉。
许多护发产品根本不含营养成分，掩盖了头发健康的真正来源。健康的头发来自于内在，由营养指示赋予力量。