虽然适当的营养和头发生长之间无疑存在联系，但互联网上充斥着服用叶酸阻止脱发的建议。
不幸的是，网上的许多报告都是误导性的，它们引用的研究是在牛身上而不是在人身上进行的。不用说，我们的牛朋友与我们的饮食和消化系统略有不同。
叶酸真的有助于头发生长吗?叶酸(又称维生素B9)缺乏的一个可能症状是脱发，但这通常不是孤立的经历。在你注意到自己的头发正在脱落之前，你可能已经有了其他症状，如慢性腹泻、舌头肿胀或贫血。服用叶酸补充剂只有在你患有叶酸缺乏症时才能阻止脱发。如果你不确定，你必须咨询医生，他会帮助你了解你的症状。
事实上，大多数人都能从富含叶酸的食物中获得足够的叶酸。鸡蛋、柑橘类水果、深色绿叶蔬菜、一些谷物或早餐谷物要么天然含有叶酸，要么已经添加了叶酸。如果因为任何原因你不能在你的正常饮食中吃任何这些食物，那么医生可能会建议补充。这不会伤害你身体的自然头发生长周期，但不足以从内部滋养头发。寻找对头发生长最好的维生素。
我应该服用叶酸作为头发生长的产前维生素吗?叶酸是产前维生素补充剂中很受欢迎的一种成分，这是有充分理由的。确保你的身体在怀孕期间有充足的叶酸供应，可以帮助保护你未出生的胎儿避免某些先天缺陷，这些缺陷会影响脊柱或大脑。这就是为什么大多数产前维生素含有叶酸，而大多数著名的脱发维生素不含的原因。
产前维生素被认为能有效促进头发生长。然而，几乎没有证据支持这一说法，科学家们认为，任何好处都是由于头发维生素的一些共同成分。
此外，叶酸补充剂和头发生长之间的联系可能是因为浓密的头发生长是怀孕期间荷尔蒙变化的自然副作用。孕妇通常在这段时间服用产前维生素，这导致了一种误解，即头发生长的原因是这些补充剂，而不是妊娠激素的自然激增。
含有叶酸的食物对头发健康有益
改变你的饮食是确保你获得足够叶酸的最简单的方法之一。如果你没有怀孕，很有可能你的饮食中已经含有足够的叶酸。许多食物天然富含叶酸，或者是人为强化叶酸以减少那些无法获得新鲜蔬菜的人的叶酸缺乏症。
一些天然含有叶酸的常见食物包括……菠菜
芥菜
长叶莴苣
芦笋
西兰花
鸡蛋
橙子
木瓜
葡萄柚
草莓
树莓
小扁豆
芸豆
豌豆
青豆
秋葵
球芽甘蓝
鳄梨
花生
杏仁
甜菜根
玉米
胡萝卜
这样的例子不胜枚举。更不用提其他人工强化谷物和谷物了，其中一些像面包一样无处不在。
对于头发生长的其他B族维生素呢?正如我们在本文开头提到的，叶酸被归为B族维生素。还有其他B族维生素，如生物素(B7)，在促进头发健康生长方面显示出了更有说服力的证据。生物素很可能在你现有的饮食中很少被发现，对许多人来说，服用补充剂可以解决一个非常现实的缺乏问题。这篇文章概述了一些关于生物素对头发生长的事实。
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维生素D有助于头发生长吗?
维生素在保持头发健康方面起着不可或缺的作用。缺乏维生素会导致各种与头发相关的问题。然而，不同的头发相关的问题可以通过服用健康头发生长所需的各种维生素的正确剂量来预防。维生素A、E、B、C、H和D都很重要，因为人体需要它们来维持健康的头发。今天，我们将详细讨论维生素D及其对头发生长的益处。
什么是维生素D?
维生素D是一种可溶性脂肪。这意味着它不溶于水，并以脂肪的形式储存在体内。维生素D对钙的吸收、骨骼生长和骨骼矿化至关重要。然而，各种研究表明，维生素D也有助于头发的生长。维生素D只存在于很少的食物中，但是每天有规律地暴露在阳光下15到20分钟可以帮助我们的身体获得所需的维生素D。
维生素D与脱发的关系:
许多人相信维生素D可以帮助阻止脱发和促进头发生长。到目前为止，还没有专门的研究能够证明这一事实。然而，说维生素D对保持头发的整体健康是必要的，这并没有错。在加州洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心进行的一项动物研究发现，补充维生素D3可以促进毛发生长。这项研究是在正常情况下不能正常生长毛发的裸鼠身上进行的。然而，由于这项研究是在动物身上进行的，它的产出对人类来说是不一样的。
当然，也有不同的研究工作证明维生素D和头发质量之间有很大的联系。它的缺乏会导致头发颜色的改变，头发变薄，最终导致男女脱发。人体可以通过早晨的阳光直射来产生维生素D。
关于维生素D和脱发的事实:
维生素D与健康的毛囊生长周期有关。头皮是数百个毛囊的家园，这些毛囊位于我们头发的根部。维生素D通过刺激毛囊和毛干细胞来减少脱发问题。
维生素D有助于身体吸收钙，这对卵泡的健康至关重要。当我们体内的钙含量低时，它会导致头发脱落。
维生素D含有Omega-3脂肪酸，有助于头皮免受感染。欧米加3还有助于解决头皮屑的问题，维持对头发生长很重要的营养物质的正常循环。
维生素D也能激发那些促进头发正常生长的基因。失去或缺乏这些基因会导致脱发问题。
还有许多不同的疾病可能是由于缺乏维生素D引起的。众所周知，当身体内部不健康时，就不会有正常的毛发生长。
然而，缺乏维生素D并不是脱发问题的唯一原因。脱发的原因有很多，如一些健康问题，污染，缺乏睡眠，缺乏营养，吸烟，喝太多的酒精饮料，太多的压力，不适当的头发护理常规，使用化学药品等。这就是为什么你需要首先确定头发问题背后的主要原因，然后才去做正确的治疗。你可以在医生的帮助下找到头发生长问题的主要原因。
维生素D来源:
每天暴露在阳光下15到20分钟的人不需要补充维生素D。但如果你的生活方式限制你在舒适的房子,你可以去一些其他来源的维生素D有许多食物也从那里你可以得到维生素D。维生素D的食物来源包括蛋黄,牛肉肝脏、牛奶、豆浆、金枪鱼、燕麦片、橙汁、蘑菇、意大利乳清干酪、卷心菜、胡萝卜、杏、桃、奶酪、甚至鱼肝油。富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼。
永远记住，维生素D的毒性水平会导致恶心、呕吐、食欲不振、体重减轻和便秘。因此，服用所需的维生素D是明智的，你不能超过限度。
需要多少维生素D?
建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。但是不同年龄段的人需要不同水平的维生素D，比如:
13岁以下儿童-5微克(200国际单位)
14-18岁-5微克(200IU)
19-50岁-5mcg(200IU)
51-70岁-10微克(400iu)
71岁以上-15微克(600IU)
注:以上信息与那些没有得到足够的阳光来享受维生素D的好处的人有关。
由于缺乏维生素D的饮食来源，你可以服用维生素D补充剂，使你的头发健康美丽。然而，建议咨询你的医生或营养师，看看是否适合你服用维生素D补充剂和所需的剂量。
用于头发生长的精氨酸
梅奥诊所将秃顶描述为“由于遗传、药物或疾病导致的头皮过度脱发”。秃顶并不局限于男性;它可以影响任何年龄的妇女和儿童。许多产品可用于治疗脱发和秃顶;精氨酸就是其中之一。
特性
精氨酸是一种氨基酸，是人类生活中必不可少的蛋白质组成部分。虽然身体合成它的足够，有时补充是必要的。
L-精氨酸作为头发生长的补充物质的原因是它能增加体内一氧化氮(NO)的水平，一氧化氮是一种气体。人体吸收L-精氨酸并从中产生NO。一氧化氮能促进血液流动，放松血管，促进头发生长。
形式和剂量
精氨酸是乳制品、家禽制品以及牛肉、鱼类和坚果中的主要成分。补充剂有胶囊和粉末两种。在1-2g(1000-2000毫克)范围内添加少量的L-精氨酸，可能足以为身体提供优化NO生产所需的原材料。在饮食中加入L-精氨酸之前，请咨询医生。
头发的生长
虽然补充剂是可用的，许多人已经尝试局部使用L-精氨酸促进头发生长。精氨酸乳膏很贵，而且不是fda批准的治疗方法。含有精氨酸抑制的产品会导致毛囊发育不良和角质层轴变弱，同时帮助头发生长。据HairLossTalk的专家称，含有2%到5%的L-精氨酸乳霜是一种合理的实验强度。大约相当于每半茶匙40-100毫克。
警告
发表在国家医学图书馆的一篇文章警告人们精氨酸受到伤害后会产生严重的过敏反应。过敏症状包括皮疹、瘙痒和呼吸急促。
虽然许多人可以毫无问题地耐受精氨酸，但有些人可能会感到胃部不适，包括恶心和痉挛。精氨酸会加重哮喘患者的症状。
其他副作用包括血糖升高和血压降低。不建议在怀孕或哺乳期间使用。
其他的用途
美国食品和药物管理局(FDA)已经批准精氨酸增加人体生长激素水平。这使得精氨酸补充剂在健身界非常受欢迎。
对于男性和女性来说，它也是一种可行的、比伟哥更便宜的性满足替代品。与伟哥类似，精氨酸增加血液流向生殖器，增加感觉和快感。
薰衣草精油有助于头发生长吗？
很多人喜欢用精油来美容和治疗头发生长。薰衣草油是最受欢迎的头发生长精油之一。这并不是什么新想法:几个世纪以来，各种文化都推荐熏衣草油来促进头发再生。但是在你的头皮上使用薰衣草油，用它DIY发膜，或者使用注入薰衣草的护发产品真的能改善头发健康吗?继续阅读，了解薰衣草精油对头发生长的好处。
薰衣草精油对头发有好处最可能的情况是，在头皮上涂抹薰衣草油实际上不会加速头发的生长。但是薰衣草油对你的头发、皮肤甚至压力水平都有很多好处，这些都能让你的头发看起来更健康。
1、薰衣草油可能有助于头发生长
事实上，可能有一些证据表明局部使用薰衣草油有助于头发生长。在2016年的一项研究中，研究人员将薰衣草油局部涂抹在老鼠的背部。四周后，被观察的老鼠背上的毛囊明显增多。当然，研究人员要证明在皮肤上涂抹任何精油真的会加速头发生长还有很长的路要走。但这可能是朝着正确方向迈出的有希望的一步!
2、薰衣草油有助于促进头皮健康
薰衣草油具有天然的杀菌和抗菌特性，这意味着它可以帮助对抗细菌和其他微生物。薰衣草油也可以帮助缓解头皮发痒，减少头皮屑。但是请记住，如果你长期遭受头皮瘙痒或头皮屑的折磨，在尝试任何局部疗法之前一定要向医生咨询治疗方案。
3、薰衣草精油能减轻压力
薰衣草精油的香味有助于缓解压力和紧张。每天的压力实际上是导致头发稀疏的一个因素。压力导致的脱发会导致恶性循环，过多的脱发会导致更多的压力，从而导致头发更稀疏。整体上减少压力可以改善你的健康和福祉，包括你的头发健康。
在沐浴或精油扩散器中加入薰衣草精油可以帮助任何人缓解每天的压力和焦虑。
提示:在第一次使用薰衣草或任何精油之前，做一个皮肤测试，以检查敏感性或过敏。如果你知道皮肤对任何油脂过敏，不要使用它们。
薰衣草精油及头皮按摩使用像熏衣草油这样的精油来保持头发健康的最好方法之一就是通过头皮按摩。通过轻柔而有规律的按摩头皮，你可以增加头皮的血液循环，包括你的毛囊。这将在你的血液中提供更多美妙的维生素和营养物质到你的毛囊，帮助滋养健康的头发生长。
用薰衣草油做头皮按摩，首先用椰子油或荷荷巴油等载体油稀释薰衣草精油。把混合物涂在头皮上。然后用手指垫轻轻按摩。按摩5-10分钟，然后用温和的洗发水和保湿护发素素。
吃什么食物有助于头发生长
头发生长的速度和健康程度受到许多因素的影响，其中饮食是一个重要的因素。有些食物含有丰富的营养素，可以帮助促进头发生长，让头发更加健康有光泽。
含有优质蛋白质的食物对头发生长非常有益。蛋白质是头发的主要组成部分，不足的蛋白质摄入会导致头发干燥脆弱。增加鱼类、肉类、奶制品、豆类等蛋白质丰富的食物摄入量，有助于保持头发的健康生长。
富含维生素C和维生素E的食物也对头发生长起着重要作用。维生素C有助于促进头发毛囊的血液循环，使头发更有光泽；而维生素E则有助于保护头发免受自由基的侵害，防止头发断裂。新鲜水果、蔬菜、坚果等食物中含有丰富的维生素C和维生素E，可以通过均衡饮食获得这些营养素。
锌和铁也是促进头发生长的重要矿物质。缺乏锌和铁会导致头发脱落或生长缓慢，多摄入瘦肉、海鲜、豆类等富含锌和铁的食物，有助于维持头发的生长健康。
必须提到的是水。充足的水分摄入对头发生长至关重要。水分能够帮助头皮保持湿润，促进头发生长，并可清洁毛囊，防止头发干燥。保持每天足够的水分摄入量，有助于维持头发的生长状态。
防脱发605网小编认为，饮食中的均衡营养摄入对头发生长至关重要。多摄入富含蛋白质、维生素C、维生素E、锌和铁的食物，同时保持充足的水分摄入，可以帮助促进头发生长，让头发更加健康有光泽。同时，定期按摩头皮、避免用过热的水洗头也是保持头发健康生长的重要方法。
每天梳头多少次有助于生发吗
每天梳头多少次对于生发是否有帮助一直是一个备受争议的话题。有些人认为经常梳头可以刺激头皮血液循环，促进头发生长，而另一些人则认为过于频繁的梳理可能会导致头发断裂和脱发。
梳头的动作可以刺激头皮的微循环，增加头发的营养供应，有利于头发的生长。头皮的血液循环不佳会导致毛囊的毛细血管营养供应不足，影响毛发的生长周期。适度梳头可以改善头皮的血液循环，对于促进头发的生长有一定的帮助。
头皮屑和积存物的堆积会导致头皮炎症，影响毛囊的正常功能。适度梳头可以帮助清理头皮屑和积存物，保持头皮的清洁，防止头皮炎症的发生，有利于头发的生长。但是，过度梳头可能会刺激头皮，导致过度去角质，反而损伤头发，所以梳头的次数也需适度控制。
梳头的动作可以平整发丝，防止发丝交缠，并使头发分布均匀。均匀的头发分布有助于减少头发的断裂和脱落。梳头还有助于分泌头皮油脂的平衡，保持头发的光泽和柔顺度。
值得注意的是，每个人的头发类型和生发情况不同，对于每天梳头的需求也不同。有些人的头发较稀疏和脆弱，梳理频率过高可能会造成额外的损伤。相反，有些人的头发较粗硬和易打结，可以适度增加梳头的次数，以便更好地保养头发。
适度梳头对于生发是有一定的好处的。每天梳头可以促进头皮血液循环，清理头皮屑和积存物，修复发丝结构。梳头的次数需要因人而异，根据个人的头发类型和生发情况来决定。对于头发稀疏和脆弱的人来说，适当减少梳头的频率可能更为适宜。最重要的是注重头皮的清洁和护理，保持合理的生活习惯，并根据个人的实际情况来决定每天梳头的次数，以达到促进生发的效果。
吃什么有助于头发生长和增多
头发的生长和增多是一个复杂的过程，涉及到遗传因素、血液循环、内分泌系统的正常功能和各种营养物质的供应等多个方面。虽然食物本身并不能直接影响头发的生长速度，但它们可以为健康的头发提供重要的营养支持。下面是一些与头发生长和增多有关的食物和营养素：
1. 蛋白质：头发的主要成分是一种名为角蛋白的蛋白质。摄入足够的蛋白质对于头发生长和增多非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼类、瘦肉、家禽、豆类和坚果等。
2. 维生素A：维生素A是促进细胞分化和生长的重要营养素。它有助于头发毛囊产生更多的毛发。肝脏、胡萝卜、南瓜和甜菜叶等食物富含维生素A。
3. 维生素C：维生素C是胶原蛋白的合成所必需的。胶原蛋白是头发强健和生长的重要组成部分。柑橘类水果、红椒、草莓和菠菜等富含维生素C的食物有助于头发的健康。
4. 维生素E：维生素E能够增加头皮的血液循环，促进毛发生长。它还具有抗氧化的作用，有助于保护头发免受自由基的伤害。植物油、坚果和鳄梨等食物富含维生素E。
5. 锌：锌是一种矿物质，它对于细胞分裂和头发生长非常重要。牡蛎、肉类、豆类和坚果等食物富含锌。
6. 铁：铁是血红蛋白合成所必需的。血红蛋白是将氧输送到头发毛囊的重要物质。瘦肉、蔬菜和豆类等食物富含铁。
7. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎和滋养头发的作用。鱼类、亚麻籽、葵花籽和核桃等食物富含Omega-3脂肪酸。
不良的饮食习惯和营养不良也会影响头发的生长和质量。过度摄入糖分、高脂肪食物和加工食品可能会导致营养不良和炎症，从而影响头发的生长和健康。保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质是保持健康头发的重要因素。
虽然食物不能直接促进头发的生长速度，但它们可以为头发提供重要的营养支持。通过摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、锌、铁和Omega-3脂肪酸的食物，可以帮助维持头发的健康和生长。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式也是维持头发健康的重要因素。
吃什么有助于长头发防脱
长头发是很多人的梦想，但是要让头发长得健康又不容易脱落，首先要从饮食入手。以下是一些有助于长头发防脱的食物：
1. 高蛋白食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对头发生长至关重要。鸡肉、鸡蛋、鱼类、豆类等都是优质高蛋白食物，可以帮助强健头发。
2. 富含维生素C的食物：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减缓头发老化速度，同时也有助于增强头发的弹性和光泽。柑橘类水果、草莓、青椒等都含有丰富的维生素C。
3. 富含铁元素的食物：铁元素是合成血红蛋白的必备成分，而血红蛋白是头发生长所需要的营养之一。瘦肉、豆腐、蔬菜等都是富含铁元素的食物。
4. 富含锌元素的食物：锌元素可以帮助头发保持健康，促进头发生长。海鲜、瘦肉、坚果等都是富含锌元素的食物。
5. 富含 Omega-3 脂肪酸的食物：Omega-3 脂肪酸有助于保持头发滋润，减缓头发的脱落速度。鱼类、鳕鱼油、亚麻籽等都是富含 Omega-3 脂肪酸的食物。
6. 富含叶酸的食物：叶酸是维生素B族中的一种，可以促进细胞分裂和生长，有助于促进头发生长。绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等都是富含叶酸的食物。
防脱发605网小编认为，均衡饮食、多样化食物搭配是保持头发健康生长不脱落的关键。同时，要保持良好的生活习惯，避免过度用热工具对头发造成损伤，定期修剪发梢也是保持头发健康生长的一部分。希望以上内容对您有所帮助，让您能够拥有一头健康又乌黑的长发。
琉璃苣有助于头发稀疏吗?
听说琉璃苣能促进头发健康，你可能会认为琉璃苣也能治疗脱发。琉璃苣含有对头发和皮肤有益的必需脂肪酸，但没有证据表明琉璃苣能阻止或逆转头发稀疏。
识别
琉璃苣是一种一年生植物，原产于地中海地区。植物的所有部分，包括花，都以这样或那样的形式用于食物和饮料已经有几个世纪了。由叶子和花酿制的葡萄酒在17世纪的欧洲以“解闷解郁”而闻名。琉璃苣油通常被发现作为Omega-6脂肪酸补充剂。
重要性
Omega-6脂肪酸对皮肤和头发的生长有积极的影响和促进作用，这可能就是为什么有些人把琉璃苣作为头发的治疗药物。琉璃苣油还含有大量的γ-亚麻酸，或GLA，一种可能减少炎症的Omega-6脂肪酸。服用亚麻籽油加上琉璃苣油或月见草油会使你的头发更有光泽和柔软。
没有证据表明
尽管在健康的头发和皮肤中含有Omega-6脂肪酸，尽管琉璃苣油中含有Omega-6脂肪酸，但是没有证据表明琉璃苣油本身有助于头发稀疏。两者之间的联系似乎仅仅是基于琉璃苣油含有Omega-6脂肪酸这一事实。
注意事项
琉璃苣油似乎对皮肤有影响，然而。2010年发表在《营养学》杂志上的一篇综述研究了琉璃苣油摄入量对特应性皮炎(湿疹的一种)的影响。结果是喜忧参半的。一些研究显示有效果，而另一些则没有，但研究人员得出结论，较轻的病例可能会在一定程度上受益。早期的一项研究发现，当琉璃苣油补充剂被给予皮肤过敏的女性时，确实有积极的结果。12周后，服用琉璃苣油或亚麻仁油的组皮肤刺激和干燥程度降低。这项研究发表在2009年的《英国营养学杂志》上。
谨慎
未经医生许可，请勿服用琉璃苣油或含琉璃苣的产品。研究表明，一些琉璃苣是可以忍受的，但撰写2010年综述的研究人员指出，目前还没有任何关于琉璃苣长期影响的研究。堪萨斯州立大学警告说，琉璃苣树叶含有吡咯里嗪类生物碱，可能对肝脏有毒并致癌。孕妇和患有前列腺癌或有患病风险的男性也存在风险。
头发生长的秘密：烟酸和头发生长
当涉及到头发生长补充剂时，生物素，维生素C，铁和海洋蛋白通常会得到人们的喜爱。但是烟酸是鲜为人知的“后备歌手”，注定是“明星”。了解为什么烟酸和头发生长密不可分。
什么是烟酸?烟酸，也称为维生素B3或烟酸，是鲜为人知的维生素，对健康的头发生长起着重要作用。它是一种水溶性维生素，可帮助人体将食物转化为能量。这就是为什么烟酸缺乏症的一个症状就是疲劳。在牛肉，鸡蛋，金枪鱼，坚果和蘑菇等食物中发现烟酸。或尝试为头发生长提供完全营养的头发生长补剂。
为什么使用烟酸促进头发生长烟酸的主要功能是将碳水化合物转化为能量。烟酸还有助于维持血细胞的结构并改善血液循环。这就是为什么烟酸将更多的血液带入头皮，为毛囊带来更多的氧气和营养。这就是为什么专家吹捧烟酸对头发生长的好处。
烟酸对头发，皮肤和指甲的好处研究表明，烟酸可以帮助保持衰老的皮肤紧致和发光。它还可以通过增加皮肤的水分平衡来改善痤疮或皮肤瑕疵。它有助于保持健康的头发生长并改善皮肤外观。烟酸可能可以改善头发和指甲。由于其具有促进血液循环的特性，烟酸不仅可以增加发束的厚度，而且可以增加指甲的强度和厚度。
烟酸和头发生长：揭示的秘密烟酸和头发的生长是密不可分的，因为B族维生素可以增强能量并改善头皮的血液流动。健康的头皮对于头发的健康生长至关重要。但是，如果您想要像美人鱼一样飘逸的头发，单单烟酸就无法解决。确保您使用生物素(维生素B7)，铁，锌，维生素C和海洋复合物来吃完完全健康的头发饮食。当然，确保您获得充足的烟酸和头发生长所需的所有营养素的最简单方法是，经过临床验证的女性完整的头发生长补充剂。