虽然人的头发平均每个月都会有一定的生长，但是有一些食物可以帮助确保头发生长并且尽可能的健康。有几种不同的食物可以促进头发生长和健康。例如，富含铁、蛋白质和必需脂肪酸的头发生长饮食有助于促进健康的头发生长。富含维生素A、B、C和E的食物也是健康头发的基本食物。与此同时，也有一些食物会阻碍健康、强壮的头发生长，比如那些含有糖、脂肪和咖啡因的食物。
食物对头发的好处
人类的头发平均每个月会长1/4到1/2英寸。因此，营养学家和美容专家通常建议，除了预防脱发外，还应多吃一些有利于头发健康的食物。这些食物不一定会帮助头发长得更快，但它们会帮助头发长得更健康。专家还提醒我们，如果一个人天生就有细细的头发，一般来说，那头发永远都是细细的。这些促进头发生长的食物不会把稀疏的头发变成浓密的头发，但它们可以帮助使纤细的头发看起来和感觉尽可能健康。
促进头发生长的食物
头发生长的最佳食物是那些含有铁、蛋白质、硫和必需脂肪酸的食物。这些食物包括肝脏、鱼和其他肉类。幸运的是，素食者和肉食者同样可以从豆腐、大豆、蔬菜、豆类和坚果中获得这些营养。
此外，富含某些维生素的食物可以促进头发生长。例如，胡萝卜含有丰富的维生素A，菠菜提供维生素A和C，这两种维生素都有助于头发生长。其他食品,如橘子、柠檬和草莓还可以提供维生素c。某些维生素B如那些鸡蛋,家禽,和肉有益于头发生长的饮食,和维生素E的种子,坚果,鳄梨,和橄榄油适用于头发生长的营养。通常情况下，最好从食物中获取大量的维生素，而不是依赖于每天的多种维生素。
对头发不好的食物
正如有一些促进头发生长的食物，也有一些阻止健康、强壮的头发生长的食物。例如，高糖、咖啡因和脂肪的食物会严重破坏头发生长的营养。喝咖啡、碳酸饮料、吃甜食和甜点时最好适度。
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让头发变浓密的佳食物有哪些?
许多营养学家认为，大多数身体功能都受到饮食的影响。头发也不例外。从富含蛋白质和铁的食物中获取的维生素和营养物质，以及锌、维生素C和omega-3脂肪酸，不仅有助于内脏功能，还有助于改善头发的质地和光泽。那些患有过早脱发、头发稀疏或发质暗淡的人，只要在饮食中添加适量的营养成分，就能让头发变得浓密而有光泽。
蛋白质
让头发变浓密的食物中最重要的一类就是蛋白质。除了为细胞繁殖和肌肉生长提供能量外，蛋白质还滋养毛囊。头发主要由角蛋白组成，角蛋白是一种坚硬的蛋白质，也可以形成指甲。充足的蛋白质通常等于充足的角蛋白，这可以改善脆弱的头发，并可能减少分叉的发生。富含蛋白质的食物包括红肉、家禽、鱼、蛋、豆类和大多数乳制品。
铁
铁是头发健康浓密生长的另一个主要成分。许多富含蛋白质的食物也含有铁，这使得厚头发的食物更加重要。每天摄入适量的铁有助于促进血液流向毛囊，刺激生长，促进头发生长。羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜、蛋黄、燕麦和扁豆等谷物以及干果都富含铁。
维生素C
对于头发浓密的人来说，维生素C是一种双重打击。它不仅帮助身体产生胶原蛋白，一种生长强壮、有光泽的头发的基本物质，它还帮助身体吸收和处理铁。一些富含铁的食物也含有维生素C，但其他食物必须与富含维生素C的食物搭配。羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜已经含有这种完美的组合。含有维生素C但铁含量很少的食物包括草莓、柑橘类水果、木瓜、西兰花和菠萝。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸和锌也是浓密头发的重要成分。锌有助于细胞修复，刺激毛囊中的腺体，并可能有助于调节与头发生长有关的激素。虽然人类通常不需要太多的锌，但食用含有这种矿物质的食物可能有助于平衡导致脱发的内部问题。豆类、坚果、牡蛎、花生酱和瘦肉都含有锌。
三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻籽、坚果和大多数乳制品都含有ω-3脂肪酸，是浓密头发所必需的食物。这些脂肪不仅保护心脏，帮助器官功能，还能促进有光泽、健康的头发。皮肤干燥的人，尤其是头皮干燥的人，可能想要增加海鲜和富含脂肪的坚果的摄入量。这些脂肪滋养毛囊和毛囊周围的皮肤。
什么食物对头发生长有益？
我们都害怕脱发。我们试图通过选择不同的发型技术来弥补脱发，但似乎没有任何效果。“你吃什么就补什么”;这句话也适用于我们的头发。饮食中的健康食品不仅能促进头发生长，还能改善一个人的容貌!
让我们了解一些关于头发生长和脱发的事实，以及滋养我们的头皮和刺激头发生长的各种食物。
关于头发生长和脱发的一些事实头皮上的毛囊促进头发生长。人类的头皮上大约有350,000个毛囊。毛囊负责3年的生长，休息3个月，最后脱落旧头发，长出新头发。这是一个正常的头发周期，并取决于每个人的头发生长模式。脱发在男性和女性中都很普遍。由于刷牙、洗头等原因造成的正常脱发，经过一段时间后会重新长出新的头发。然而，当脱发的数量超过产生的数量时，就会导致发际线的后退。造成脱发的一些因素包括：
年龄
压力
不当的饮食
遗传学
荷尔蒙因素
促进头发生长的食物清单在日常饮食中摄取健康的食物，可以很好地预防/控制脱发和促进头发生长。
1、欧米茄3脂肪酸有助于头发生长
欧米茄3脂肪酸对大脑和头发都非常有益，这种营养补充品可以在鲑鱼、亚麻籽、豆芽、核桃、南瓜子、鳄梨、菜籽油、鱼、大豆等食物中获得。
2、促进头发生长的蛋白质
我们的头发是由蛋白质构成的，富含蛋白质的食物是促进头发生长的最佳食物。考虑在你的饮食中加入白软干酪，鸡蛋，酸奶，豆腐，鱼，豆类和扁豆。
3、用于头发生长的锌
它调节体内的激素，包括睾酮，促进头发生长。锌含量高的食物有：烤牛肉、鹰嘴豆、小麦胚芽、牡蛎鱼、扇贝和虾。
4、头发生长所需的铁
有助于在我们体内建立血红蛋白，为包括头皮在内的全身提供更好的氧气和血液。对头发生长含铁丰富的食物有：葡萄干、深色叶菜、牡蛎、红肉、豆类、全谷物、贻贝、枣等。
5、用于头发生长的硫和锌
让你的长发长得更长的食物包括：洋葱，鸡蛋，卷心菜，大蒜，芦笋，花椰菜，西兰花，羽衣甘蓝，鱼，坚果和豆类。
6、头发生长所需的维生素和矿物质
土豆和皮肤一起食用，可以为我们的身体和头发生长提供丰富的维生素和矿物质。
核桃是保护头发免受太阳有害射线的最好来源，同时使头发看起来丰富和有光泽。
低脂乳制品含有钙，钙反过来有助于头发生长。这些食品包括脱脂牛奶、低脂白干酪和酸奶
7、为了头发的生长，多喝水
喝水可以让我们的身体保持水分，排除体内的毒素，从而保持头发和皮肤的健康。
要避免的食物以下食物会对头发造成伤害，不宜过量进食：
咖啡因
脂肪
碳酸饮料
吸烟
糖
让头发生长浓密的食物
某些食物支持头皮组织、腺体和大量的毛囊。梅奥诊所的医生强调，全面均衡的饮食将促进身体健康，其中漂亮、健康的头发是一个标志。
蛋白质
人类头发的细胞组成是基于你摄取的食物蛋白质合成的蛋白质。肉和鱼的蛋白质有助于长出漂亮的头发。在猪肉、火鸡、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、甲壳类动物和软体动物中找到完整的蛋白质。
素食者如果很难长出浓密健康的头发，应该集中精力获得蛋白质营养，这在他们的饮食中可能是最低限度的。为此，食用多种高蛋白煮熟的平菇、腰果、黑豆、豆制品和全谷物的组合。
维生素
维生素A和C食物支持结缔组织，有助于头皮强健，并有助于治愈抓痕和干燥的皮肤。这类头发健康食品包括牛奶、奶酪和酸奶、红辣椒和橙汁。
多种维生素B有助于头发健康。强化麸皮谷物可能含有多种维生素B、维生素A和维生素c。胡萝卜、菠菜、红辣椒和哈密瓜的含量也各不相同。
矿物质
大量的头发生长依靠锌，锌支持免疫和蛋白质合成。锌含量高的食物包括牡蛎、一些富含锌的全麦谷物、螃蟹、火鸡、羊肉、牛肉和鸡肉。鸡蛋、牛奶和奶酪是健康的锌食物来源，菠菜也含有大量的锌。
矿物质硒被认为和锌有类似的作用。好的硒选择是巴西坚果，金枪鱼罐头和大多数肉类。
脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸支持头皮皮脂腺。这些产品可以产生油来保持头皮水分，从而防止头皮屑，促进头发健康。从三文鱼、菠菜、杏仁、亚麻籽和豆腐等食物中获取欧米伽-3脂肪酸。这些有益脂肪的其他来源是沙丁鱼、虾、鳕鱼、比目鱼和红鲷鱼。食用含有omega-3脂肪酸的食物的鸡所产的蛋富含这种脂肪酸。蔬菜来源包括青豆和橙色南瓜。
9种促进头发生长的食物
追求甘美，光泽的头发开始于鱼，豆类，香蕉和扁豆。事实上，健康的饮食对你头上的10万个毛囊和你的身体一样有益。均衡的饮食，同时多加注意蛋白质和铁等元素，会让你的头发长得更好。
这是某些食物的列表，这些食物可促进头发生长并防止脱发
杏仁
如果您喜欢杏仁，那么有趣的是，1/4杯杏仁含有14.72微克生物素。生物素是一种健康的蛋白质，对头发非常重要。通常，人体每天需要30微克生物素。因此，少量杏仁和其他坚果可以促进头发的生长。
红薯
甘薯是富含β-胡萝卜素的成分，会进入人体并转化为维生素A。这种维生素缺乏症通常会导致皮肤干燥，这在干燥和脱发的情况下可见一斑。对于健康的头发，在饮食中添加更多的β-胡萝卜素是必不可少的，地瓜是实现这一目标的最佳方法。
鸡蛋
有些人尝试通过在头发上涂抹生鸡蛋来调理头发，是的，您也可以。但是您仍然可以通过食用它们获得这些好处。鸡蛋除了富含蛋白质外，还含有生物素，这是一种维生素B，对头部健康和头发生长非常重要。
洋葱
洋葱是几乎每顿饭都包含的一种蔬菜，其中也富含生物素。养成吃沙拉的习惯可以防止脱发。
菠菜
菠菜是饮食中营养的重要来源。它包含维生素，例如维生素B，C和E。它还包含钾，钙，铁，镁和omega-3。所有这些对于保持头发健康至关重要。菠菜中所含的铁特别有助于将红细胞输送至毛囊，这对于健康的头发生长至关重要。
番茄
在沙拉或三明治等食物中食用会增加人体中对头发有益的维生素水平。番茄被列入促进头发生长的最佳食品列表。
胡萝卜
胡萝卜通常被认为是眼睛的绝佳蔬菜。但对您的头发也可能非常有益。富含植物素的胡萝卜素和维生素A可以使头发焕发光泽，并为头发提供自然的护发素，因为它可以保持头发中的天然油脂含量，并且不会使其干燥。
鸡肉
标准蛋白质对于健康的头发必不可少，没有它或质量不佳，它可以确保脱发。蛋白质缺乏也会导致头发发红或变白。鸡富含蛋白质，可帮助增强头发以及促进头发生长。
花生
通常在冬天食用花生。它们也富含生物素，如上所述，这种成分对头发很重要。
鸡肉，花生，胡萝卜，番茄，菠菜，洋葱，鸡蛋，红薯和杏仁是可以帮助促进健康成长的最佳食品。在评论中让我们知道您认为哪种食品更有效防止脱发。
吃什么食物有助于头发生长
头发生长的速度和健康程度受到许多因素的影响，其中饮食是一个重要的因素。有些食物含有丰富的营养素，可以帮助促进头发生长，让头发更加健康有光泽。
含有优质蛋白质的食物对头发生长非常有益。蛋白质是头发的主要组成部分，不足的蛋白质摄入会导致头发干燥脆弱。增加鱼类、肉类、奶制品、豆类等蛋白质丰富的食物摄入量，有助于保持头发的健康生长。
富含维生素C和维生素E的食物也对头发生长起着重要作用。维生素C有助于促进头发毛囊的血液循环，使头发更有光泽；而维生素E则有助于保护头发免受自由基的侵害，防止头发断裂。新鲜水果、蔬菜、坚果等食物中含有丰富的维生素C和维生素E，可以通过均衡饮食获得这些营养素。
锌和铁也是促进头发生长的重要矿物质。缺乏锌和铁会导致头发脱落或生长缓慢，多摄入瘦肉、海鲜、豆类等富含锌和铁的食物，有助于维持头发的生长健康。
必须提到的是水。充足的水分摄入对头发生长至关重要。水分能够帮助头皮保持湿润，促进头发生长，并可清洁毛囊，防止头发干燥。保持每天足够的水分摄入量，有助于维持头发的生长状态。
防脱发605网小编认为，饮食中的均衡营养摄入对头发生长至关重要。多摄入富含蛋白质、维生素C、维生素E、锌和铁的食物，同时保持充足的水分摄入，可以帮助促进头发生长，让头发更加健康有光泽。同时，定期按摩头皮、避免用过热的水洗头也是保持头发健康生长的重要方法。
什么是对头发好的食物？
对头发“好”“坏”的食品是?需要的是维生素和蛋白质等均衡的饮食。在均衡摄取各种食物的前提下，让我们来看看对头发有益的食物和对头发不好的食物。
对头发好的食物大致分为以下7种。
1、蛋白质
头发的基本成分是角蛋白，含有优质氨基酸的蛋白质含量高的食品(肉、鱼、鸡蛋、豆制品、牛奶、奶制品、牡蛎等)
2、碘
甲状腺的工作帮助促进头发的发育,包括许多碘食品(海带、海带、羊栖菜等海藻类)
3、维生素E,A
富含促进血液循环防止脱发的维生素E、A的食物(胡萝卜、南瓜、油菜、菠菜等绿黄色蔬菜，糙米、胚芽米、小麦胚芽油、芝麻、坚果类、红花油等)
4、维生素A、C、E、F
维生素特别是a,c,e,f等很多包括食品(柠檬、橙子、橘子金橘、樱桃、草莓等农产品)
5、琥珀酸
富含能降低血液凝血力，防止胆固醇沉积的秋水仙烯酸的食物(沙丁鱼、沙丁鱼、鲭鱼等背青的鱼)
6、维生素B
富含促进头皮新陈代谢的维生素B的食物(糙米、小麦胚芽油、瘦猪肉、肝、金枪鱼等)
7、胶原蛋白
头发的光泽和暴躁的胶原蛋白,包括很多食品(长也,藕、纳豆等)
注意：补充蛋白质多的食品，比如肉和乳制品，必要的营养和脂肪也会摄取，请注意不要吃太多。
即使是含有相同蛋白质的食物，与肉相比，选择脂肪含量少的鱼比较好。另外，钙也是对头发有效的营养素之一。
看了这些具体的食品清单就会明白，虽说是对头发有益的食物，但在平时的饮食中却没有特别的食物。
那么反过来，对于头发来说不太理想的食品都有哪些呢?
从结论上来说，没有营养素本身对头发不好。营养顾名思义就是滋养头发和身体的，所以就像对头发有益的食品一样，不能列举出“xx对头发不好”。
但是，倾向是“不太推荐这样的东西”。脂肪含量高、热量高的食品，以及刺激交感神经的食品。
油脂含量高的牛排、辛辣的意式料理、咖啡和红茶等，喝多了对头发不好。
特别的问题是摄取过多的脂肪。头皮下的皮脂腺分泌的皮脂量，对保持头皮的健康起着非常重要的作用，但是如果摄取过多的脂肪的话，皮脂的分泌就会变得异常的多，成为脂溢性脱发的原因。
但仔细想想，鹅肝、鱼子酱、豆沙等被称为美味佳肴的食物，几乎都是脂肪含量高、热量高的食物。过度摄入美食可能会导致头发稀疏。
话虽如此，那是每天都吃奢侈食物时的故事。任何事只要不过分就没有问题。重要的是保持平衡。
哪些是促进头发生长的佳维生素?
说到头发的生长，全球各地的专家首先建议的是均衡的饮食。饮食应该包括必要的维生素、蛋白质、铁、锌，甚至是必要的脂肪。对于头发的生长，不同类型的维生素是必须的，以确保头发的正常生长和保养。事实上，维生素在促进头发健康方面的作用比任何护发产品都大，这是事实!但在你开始服用维生素之前，有必要知道哪种维生素可以帮助头发更健康、更光泽。
维生素是什么?
维生素是复杂的分子，在一个人的整体健康中起着重要的作用。身体和头发的正常功能需要维生素。缺乏维生素会减缓头发的生长，使你的头发看起来暗淡、稀疏、毫无生气。据报道，维生素也有助于治疗头皮屑和头皮感染。
以下是头发生长的最佳维生素指南:
维生素A
维生素A是一种抗氧化剂，有助于在头皮上产生健康的皮脂，这有助于保持头皮和头发良好的水分。缺乏维生素A会导致头发断裂和头皮痤疮。维生素A的天然来源有胡萝卜、柠檬、柚子、红薯、西兰花、杏、鱼肝油、肉、牛奶、奶酪、鸡蛋、菠菜、西兰花、卷心菜和桃子。摄入适量的维生素A，你的头发会长得更快，也不会出现头发干燥的问题。虽然是抗氧化剂的一部分，但维生素A的摄入量必须达到规定的量。日剂量应在5000国际单位左右。超过25,000国际单位是有毒的，甚至会导致脱发和其他严重的健康问题。由于维生素A是不溶于水的，它也可能是致命的。所以，在你开始摄入足够量的维生素A之前，你必须咨询你的营养师或营养学家。
维生素C(抗坏血酸)
维生素C也被称为抗坏血酸，是一种有助于保持头发健康的抗氧化剂。这种维生素有助于细胞发育和组织生长，这对头发生长很重要。定期摄入所需剂量的维生素C可以防止脱发，防止头发过早变白、干燥和易碎。缺乏维生素C会导致头发结构变弱。维生素C的天然来源有橙子、柠檬、酸橙、甜瓜、草莓、猕猴桃、哈密瓜、菠萝、黑松露、番茄、黄瓜、花椰菜、青椒、土豆等。每天的维生素C摄入量应该在60毫克左右。
维生素D
维生素D与毛囊的健康生长有关。通过刺激毛囊和毛干细胞，维生素D有助于控制脱发问题。此外，维生素D是人体吸收钙的必要物质，而钙对健康的卵泡至关重要。维生素D的天然来源有蘑菇、鱼、全蛋、牛奶、鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、谷物、猪肉、牛肝、意大利乳清干酪等等。建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。
维生素E(生育酚)
维生素E也是一种抗氧化剂，它能产生新的血管，增加头皮的血液循环。它还能刺激免疫系统，这对头发的生长很重要。当头皮有良好的血液循环时，毛囊促进头发更好更快地生长。它也负责强壮，没有活力的头发。一些最好的维生素E的天然来源是米糠，深绿色蔬菜，豆类，全谷类，小麦胚芽油，大豆，生种子和坚果，干豆，等等。每日所需的维生素E剂量高达400iu。由于维生素E可以养血，所以高血压患者最好去看医生。
维生素H(生物素)
头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成。维生素H也被称为生物素，它能产生角蛋白。这就是为什么它也被称为“头发维生素”。它能促进细胞生长和新陈代谢，防止脆弱的头发长得更好。严重的生物素缺乏会导致脱发。适当摄入生物素有助于防止脱发和头发变白。生物素的天然来源包括酵母、全谷物、蛋黄、肝脏、大米、牛奶、奶酪、瑞士甜菜、花生、生花椰菜、覆盆子和鳄梨。如果生物素能解决头发问题，建议的剂量是每天30微克到100微克。
维生素B
维生素B增强毛囊，使其不易受损和脱发。食用富含维生素B的食物可以加快头发生长，减少脱发，防止头发变白。你可以在鸡蛋、肉类、新鲜水果、火鸡和鱼中找到维生素B。维生素B是水溶性的，因此它不会在你体内积聚。
以下是对头发有益的维生素B：
维生素B12或氰钴胺有助于防止脱发。它还有助于产生有助于头发生长的红细胞。缺乏维生素B12会导致脱发和过早变白。维生素B12的一些食物来源是鸡肉、鱼、鸡蛋和牛奶。
维生素B2或核黄素是头发生长的最佳维生素之一，因为它有助于细胞生长和细胞呼吸。它也是维生素B6的催化剂。维生素B2的一些好的来源是牛奶，酸奶，白干酪，全麦面包和谷物，蛋清，绿叶蔬菜，肉类，酵母，肝脏和肾脏。
维生素B3或烟酸有助于改善头皮血液循环，帮助头发快速生长。维生素B3的一些好的来源是酵母、小麦胚芽、鱼、鸡、火鸡、肉、牛奶、鸡蛋、全麦面包、谷类、坚果、蘑菇和所有含蛋白质的食物。
维生素B5或泛酸可以防止头发过早变白和过度脱发。维生素B5的一些好的来源是全谷物，啤酒酵母，内脏，蛋黄，牛奶，花生和豆类。
维生素B6或吡哆醇有助于防止脱发。它还有助于生成黑色素，赋予头发颜色。维生素B6的一些食物来源是酵母、肝脏、全麦谷物、蔬菜、内脏和蛋黄。
维生素B9或叶酸是细胞生长和改善心理健康所必需的。B9的良好来源是绿叶蔬菜、豆类、种子、肝脏、家禽、鸡蛋、谷类和柑橘类水果。
除了维他命，矿物质对头发也很重要。例如，锌可以刺激头发生长，增强免疫系统的功能。辅酶Q10负责改善头皮循环。缺铁会导致脱发。此外，人们不能忽视蛋白质，这是头发最重要的成分之一。蛋白质使头发强健健康。
一些额外的优点:
检查你体内的维生素水平，以确定你的身体需要哪种类型的维生素。
你也可以服用针对头皮和毛囊的维生素补充剂来促进头发生长。
在服用任何维生素补充剂之前，请咨询您的医生，并询问其影响和所需剂量。
为了保持头发的健康，试着每天睡7到8个小时。
也要遵循头发护理的技巧，比如按摩头皮，不时地修剪头发，避免用热水冲洗头发。
除了维生素外，还要摄取其他营养素。记住，保持头发健康的关键是均衡饮食。
这都是关于维生素和它与头发生长的关系。如果你想拥有美丽健康的头发，你必须记住，定期摄入必要的维生素对你的头发有很大的好处。
头发长长吃什么食物好
头发是人体外部的一部分，对于形象美的重要性不言而喻。长长乌黑的头发不仅让人看起来更加健康、年轻，还能增添魅力。所以，我们应该注重头发的保养和营养。除了使用正确的洗护产品外，饮食也是影响头发生长和健康的重要因素。下面，我将详细介绍一些有助于头发生长的食物。
蛋白质是构成头发的重要成分。多摄入富含蛋白质的食物可以促进头发生长。例如，鸡蛋是一种理想的选择，它不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素B和锌，这些营养物质对于头发的健康生长非常重要。鱼类也是富含蛋白质的食物之一，如三文鱼、鳕鱼等。它们还富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以提供头皮所需的滋润和保护。
维生素A和维生素C对头发的生长和健康也起着重要作用。维生素A有助于头皮的分泌物平衡，同时也促进头发的生长。胡萝卜、菠菜、红椒等食物富含维生素A。而维生素C具有抗氧化的作用，可以保护头发免受自由基的损害，促进头发生长。柑橘水果、草莓、玉米等食物都含有丰富的维生素C。
铁和锌是保持头发健康的必要元素。铁是头发生长所必需的营养之一，它可以提供氧气和营养物质到毛囊，促进头发的生长。牛肉、鸡蛋、大豆等食物中含有丰富的铁元素。而锌对于头发的生长和修复也至关重要，它可以帮助头发蛋白质的合成和修复受损的毛囊。海鲜、坚果和全谷物等食物都是很好的锌来源。
水也是头发健康不可或缺的因素。保持足够的水分摄入可以保持头发的水分平衡，防止头发干燥和受损。每天喝足够的水并摄入水分丰富的食物对于头发的生长和健康至关重要。
防脱发605网小编认为，头发的生长与饮食密切相关。多摄入富含蛋白质、维生素A和C、铁和锌的食物，同时保持足够的水分摄入，可以促进头发生长、增加头发的质量和亮度。当然，除了饮食要多样化外，我们还应该控制喝酒和吸烟等不健康的生活习惯，保持良好的生活习惯也有利于头发健康。
头发生长吃什么食物——富含脂肪的鱼类
健康的脂肪是每一种饮食的重要组成部分，omega-3脂肪酸对心脏、头发、皮肤和眼睛都有好处。
鱼类富含omega-3脂肪酸和维生素D，而维生素D可以促进头发健康。
此外，吃鱼的人患各种慢性病的风险较低，吃富含脂肪的鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病和中风的风险。
在2018年的一项动物研究中，研究人员发现，含有二十二碳六烯酸(omega-3脂肪酸)的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性来促进头发生长。
此外，一项小规模研究发现，服用omega-3补充剂和海洋蛋白可以减少脱发，不过研究人员指出，这种补充剂并没有特别促进头发生长。
富含omega-3脂肪酸的鱼类有：
大马哈鱼
鲭鱼
金枪鱼
鲱鱼
沙丁鱼
遵循素食或纯素饮食的人可以从以下植物性来源获得omega-3：
核桃
种子，如亚麻籽和奇亚籽
亚麻籽油、大豆油和菜籽油
藻类，如螺旋藻
强化食品