导致脱发的原因有很多，包括年龄和营养不良。当一个人变老时，荷尔蒙产生的速度也会发生变化。这改变了头发的生长和脱落方式。任何一种饮食改变也会使头发变薄，特别是对于那些遵循速成或时尚饮食来减肥的人。在这种情况下，身体会缺乏对头发健康至关重要的某些营养素。
二氧化硅是人体需要的微量矿物质，对皮肤和头发健康至关重要。这种矿物质有助于增强血管和改善循环。这会刺激血液流向头皮，促进头发生长。
二氧化硅用于促进各种类型细胞中的蛋白质或胶原的合成。头发是由角蛋白组成的，角蛋白是一种蛋白质。因此二氧化硅可以改善头发健康。
二氧化硅对头发生长的好处二氧化硅是平衡体内钙、维生素D和镁水平的关键。如果这些矿物质在体内平衡，荷尔蒙也会平衡。你也可以在所有的钙补充剂中找到硅。
二氧化硅有助于将必需的营养物质输送到身体的所有外部部分，包括毛囊。
二氧化硅还可以增强免疫系统，因为它有碱化的能力。由于不合理的饮食选择，身体会变酸，容易生病。二氧化硅有助于产生抗体，抗击疾病，维持pH值。
二氧化硅对头发有好处，因为它对身体的每个部分都有好处。可以看到，年轻的人比年长的人拥有更有光泽、更漂亮、更健康的头发。随着年龄的增长，体内的二氧化硅含量减少。这就成了脱发的一个原因。
一项观察原硅酸(一种生物可用的二氧化硅形式)对皮肤、指甲和头发影响的研究发现，每天服用10mg二氧化硅的女性皮肤不那么粗糙，指甲和头发更强壮。
高硅含量食品可以吃很多食物来增加体内的二氧化硅含量:
红色小扁豆
燕麦
菠菜
大米
自来水
水果
青椒
藻类
谷物
大豆
马尾草
乳制品和动物性食品的二氧化硅含量很低。如果有人不能得到足够的硅饮食，那么可以服用补充剂。马尾提取物在大多数硅补充剂中使用，因为它是一种奇妙的精油，以其硅含量而闻名。
副作用的风险更小。副作用包括:
增加排尿
患肾结石的风险
减少通过食物摄取的其他营养素的吸收
结论二氧化硅对头发生长至关重要，你需要确保从饮食中摄入足够的二氧化硅。
对于那些脱发、指甲脆弱、皮肤状况差的人来说，尝试二氧化硅是值得的。
在改变饮食或服用任何补充剂之前，咨询医疗保健专业人士总是安全的。医生可以指导你如何在饮食中加入二氧化硅。
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鱼油胶囊对皮肤和头发有益吗？
走进任何健康食品商店，您可能会看到十几种或更多的鱼油。鱼油由于其有益于心脏健康的益处，多年来一直是您的补充品。它也很受欢迎，可作为美化补充剂，并有一些科学研究支持它。请继续阅读以了解有关鱼油补充剂中的成分，它们可以为您做什么以及如何最大程度降低副作用风险的更多信息。
鱼油胶囊中有什么?
并非所有的鱼油胶囊都是一样的，如果您想获得真正的好处，则需要了解其有效成分。鱼油可为您带来的大多数好处来自其长链omega-3脂肪酸，即DHA和EPA。这些是与油脂有益于心脏健康的健康脂肪，也对头发和皮肤有益。不要只是在每个胶囊中寻找鱼油的总量，因为这可能包括鱼油中的其他脂肪酸。检查成分表，查看其中有多少DHA和EPA，并确保您的补品中包含这两种成分。某些类型的鱼油中除了脂肪酸以外还没有任何其他化合物。其他如某些鱼肝油，也可能含有维生素A，某些补品也含有抗氧化剂，如维生素E，以帮助稳定油。
鱼油和你的皮肤
鱼油中的omega-3脂肪酸可以滋养您的皮肤。欧米伽3脂肪酸含量低会导致皮肤干燥和发炎。因此，如果服用补品可以预防皮肤缺损，则可以保持皮肤湿润。
如果您患有痤疮，鱼油也会带来好处。2014年发表在《皮肤性病学报》上的一项研究发现，鱼油可以在短短10周后减少患有痤疮的人的痤疮病变。服用另一种补充油的人——该鱼油中不含omega-3补充剂——没有得到相同的好处。
鱼油和你的头发
关于鱼油对头发有益的研究还很少，但它可能对健康有益。一方面，滋养您的皮肤意味着鱼油还可以滋养您的头皮，这可能间接有益于头发的健康。2015年发表在《化妆品皮肤病学杂志》上的一项研究报告说，含有omega-3脂肪酸的补充剂可能有助于头发稀疏。服用补给品6个月的女性，脱发减少，头发也变浓密，单个发束也变粗，整体上也长出更多的头发。但是，需要进行更多的研究才能更好地准确了解鱼油对头发的作用，以及鱼油是否具有除脱发之外的其他好处。
注意事项和注意事项
如果您正在考虑服用鱼油，或者您担心皮肤或头发的健康，请去看医生。误食过多的鱼油会导致健康问题，包括出血过多的风险，因此对您的医生来说，告知您应服用哪种剂量非常重要。此外，皮肤和头发的问题可能预示着更严重的潜在健康问题，而尝试自己通过补充剂“治疗”该问题可能仅意味着延迟您需要的医疗。您的医生可以让您知道鱼油补充剂是否可能有益于您的健康，并帮助您安全地服用它们，因此您可以以最小的副作用风险获得这些益处。
对头发有益的天然食物
长期以来，某些畅销的头发产品中都含有会对您的头发和健康产生不利影响的化学物质，这已不是什么秘密。诸如月桂酸钠，异丙醇和丙二醇之类的有害化学物质通常是洗发水或护发素的提神功效背后的秘密成分。尽管每个人都想要长而美丽，闪亮的发束，但不必依靠危险的化学物质来获得它们。快速前往超市可以帮助您建立无化学物质的护发方案。
燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒
燕麦蛋白通常是商业护发产品中的主要成分之一。作为保湿剂，燕麦含有高浓度的淀粉和可溶性纤维，有助于密封在水中，并防止头皮变得干燥和片状。作为清洁剂，燕麦富含皂苷，皂苷是许多植物中发现的天然洗涤剂。印度用燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒的方法是用1杯燕麦，2汤匙杏仁油和1/2杯牛奶制成的发膜。20分钟后冲洗掉发膜。
香蕉给你的头发带来光泽
香蕉不仅对身体有好处，对头发也有好处!富含抗氧化剂、钾、铁和B族维生素，包括B6和B12，这种有益的水果在治疗干燥、剥落的头皮时给头发带来光亮。把香蕉和1/4杯橄榄油和1个生鸡蛋放在搅拌机里打成泥。把这种混合物涂在头发上，戴上浴帽，让它保持20分钟左右。用你最喜欢的洗发水把这种混合物洗掉。在涂抹之前要确保香蕉充分混合，否则，去除香蕉块的斗争将会超过这种疗法带来的好处。另外，不要忘了戴浴帽——它可以防止头发里的混合物变干，让以后洗头更容易。
木槿用于头发
长期以来，印度女性一直很欣赏木槿的天然功效，因为它能让头发长得更长、更柔顺。科学家发现，木槿可以减少一半的头发生长所需的时间。如果你找不到任何可以自己采摘的花，在天然食品商店里找到的木槿粉是一个有效的选择。将粉末和足够的水混合成糊状，涂抹在头发上，在洗发前放置不超过10分钟——让糊状物停留更长时间可能会使头发油腻。
椰油深层护理
和燕麦一样，椰子油也是天然美容的首选。椰子油是一种天然的护发成分，它能深入到发干中，与蛋白质结合，强化发丝。这种神奇的油含有丰富的维生素E、维生素K和铁，这些营养物质能增强光泽和光泽。要做深层护理，可以在睡前在头皮和头发上按摩大约四分之一的油脂。戴上浴帽睡觉时保护枕头。早上用洗发水洗去油脂。
吃什么对头发的健康有益
头发的健康与我们日常饮食密切相关，因此正确的饮食习惯可以帮助我们保持健康亮丽的头发。以下是一些有益于头发健康的食物和饮食建议：
蛋白质是头发的重要组成部分，因此蛋白质含量丰富的食物对头发的健康至关重要。鱼类、鸡肉、牛肉、豆类、坚果等食物都含有丰富的蛋白质，可以帮助头发维持强健的生长状态。
铁质是头发健康的重要营养元素，缺乏铁质容易导致头发脆弱、干枯。我们可以通过食用瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、全谷类食物等来摄入足够的铁质。
维生素也是头发健康不可或缺的元素之一，特别是维生素A、维生素C、维生素E和维生素B族等。胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓、坚果、全麦食物等都是含有丰富维生素的食物，有助于维护头发健康。
Omega-3脂肪酸也被证明对头发健康有益，可以促进头发生长、增加头发光泽。鱼类、亚麻籽、核桃等食物含有丰富的 Omega-3脂肪酸，可以通过多摄入这些食物来改善头发质地。
保持饮食均衡也是保持头发健康的关键，多食用新鲜水果、蔬菜和谷物，减少摄入过多的糖分和油脂，有助于维持身体内环境的稳定，进而促进头发的生长与健康。
防脱发605网小编认为，保持合理的饮食结构，摄入丰富的蛋白质、铁质、维生素和 Omega-3脂肪酸等营养元素，加上定期的头发护理和保持良好的生活习惯，都能够有效地帮助我们保持头发的光泽与健康。希望大家能够从日常饮食中多加注意，为自己的头发健康打下坚实的基础。
什么食物对头发生长有益？
我们都害怕脱发。我们试图通过选择不同的发型技术来弥补脱发，但似乎没有任何效果。“你吃什么就补什么”;这句话也适用于我们的头发。饮食中的健康食品不仅能促进头发生长，还能改善一个人的容貌!
让我们了解一些关于头发生长和脱发的事实，以及滋养我们的头皮和刺激头发生长的各种食物。
关于头发生长和脱发的一些事实头皮上的毛囊促进头发生长。人类的头皮上大约有350,000个毛囊。毛囊负责3年的生长，休息3个月，最后脱落旧头发，长出新头发。这是一个正常的头发周期，并取决于每个人的头发生长模式。脱发在男性和女性中都很普遍。由于刷牙、洗头等原因造成的正常脱发，经过一段时间后会重新长出新的头发。然而，当脱发的数量超过产生的数量时，就会导致发际线的后退。造成脱发的一些因素包括：
年龄
压力
不当的饮食
遗传学
荷尔蒙因素
促进头发生长的食物清单在日常饮食中摄取健康的食物，可以很好地预防/控制脱发和促进头发生长。
1、欧米茄3脂肪酸有助于头发生长
欧米茄3脂肪酸对大脑和头发都非常有益，这种营养补充品可以在鲑鱼、亚麻籽、豆芽、核桃、南瓜子、鳄梨、菜籽油、鱼、大豆等食物中获得。
2、促进头发生长的蛋白质
我们的头发是由蛋白质构成的，富含蛋白质的食物是促进头发生长的最佳食物。考虑在你的饮食中加入白软干酪，鸡蛋，酸奶，豆腐，鱼，豆类和扁豆。
3、用于头发生长的锌
它调节体内的激素，包括睾酮，促进头发生长。锌含量高的食物有：烤牛肉、鹰嘴豆、小麦胚芽、牡蛎鱼、扇贝和虾。
4、头发生长所需的铁
有助于在我们体内建立血红蛋白，为包括头皮在内的全身提供更好的氧气和血液。对头发生长含铁丰富的食物有：葡萄干、深色叶菜、牡蛎、红肉、豆类、全谷物、贻贝、枣等。
5、用于头发生长的硫和锌
让你的长发长得更长的食物包括：洋葱，鸡蛋，卷心菜，大蒜，芦笋，花椰菜，西兰花，羽衣甘蓝，鱼，坚果和豆类。
6、头发生长所需的维生素和矿物质
土豆和皮肤一起食用，可以为我们的身体和头发生长提供丰富的维生素和矿物质。
核桃是保护头发免受太阳有害射线的最好来源，同时使头发看起来丰富和有光泽。
低脂乳制品含有钙，钙反过来有助于头发生长。这些食品包括脱脂牛奶、低脂白干酪和酸奶
7、为了头发的生长，多喝水
喝水可以让我们的身体保持水分，排除体内的毒素，从而保持头发和皮肤的健康。
要避免的食物以下食物会对头发造成伤害，不宜过量进食：
咖啡因
脂肪
碳酸饮料
吸烟
糖
哪些果蔬汁对头发健康有益
将新鲜果汁作为日常饮食的一部分，无论是用搅拌机还是榨汁机，都可以为你提供健康、强壮的头发所需的基本营养。选择富含某些维生素的水果和蔬菜，如维生素C，或富含铁等基本矿物质的水果和蔬菜，可以提供保持毛囊健康所需的营养，并产生头发生长所需的蛋白质。
西兰花汁
生西兰花可能是一种非传统的榨汁选择，但这种十字花科蔬菜富含维生素e。2杯半(一杯约240ml)切碎的西兰花——西兰花的茎和小花——可以榨出半杯的新鲜果汁。半杯果汁含有2.7国际单位的维生素E，相当于推荐饮食摄入量的9.5%到12%。维生素E有助于保持毛囊细胞膜的强壮和健康，同时作为一种抗氧化剂，保护你的身体免受自由基和毒素的伤害。
生的橙汁
和其他柑橘类水果一样，橙子富含维生素C，每杯生橙汁含124毫克维生素C。这提供了超过100%的建议摄入量的维生素C每天。和维生素E一样，维生素C也是一种天然的抗氧化剂。它需要产生胶原蛋白，这是健康头发所必需的。维生素C还能帮助你的身体吸收铁，这是一种支持头发健康的基本矿物质。
西梅汁
铁，除了帮助你的身体产生红细胞，可以帮助防止脱发。西梅汁富含铁，每杯超过3毫克。这为成年男女提供了17%到38%的推荐饮食。当你的铁含量较低时，你的身体可能会贫血，导致毛囊营养不良，从而导致生长周期缩短，导致脱发。
胡萝卜汁
胡萝卜富含维生素A，每1杯切碎的胡萝卜含有1069微克维生素A，相当于1/4杯新鲜胡萝卜汁。这提供了成人每日推荐维生素A摄入量的82%到100%。和维生素C和E一样，维生素A也是一种天然的抗氧化剂，可以保护你的身体免受毒素和自由基的侵害。此外，它还需要保持健康的头发生长和帮助产生皮脂，皮脂是由你的头发腺体产生的油脂，为你的头发和头皮提供自然调理。缺乏皮脂会导致头皮发痒和头发干燥，而这与人们所渴望的丰美秀发相去甚远。
根据科学研究，洋葱对头发生长的益处
洋葱汁是治疗斑秃的有效药物，斑秃是一种自身免疫性疾病。如果你的脱发是由细菌或真菌感染和自由基损伤引起的，洋葱中的硫化合物和槲皮素(一种抗氧化剂)会有所帮助。硫磺也能增强你的头发。洋葱还能刺激天然抗氧化剂的活性，对抗导致头发变白的过氧化氢。将果汁直接涂抹在头皮上。
如果你担心脱发，这里有两个有趣的小窍门来缓解你的焦虑。每天掉100根头发是很自然的;在英国和爱尔兰，用洋葱在头皮上摩擦被认为是治疗秃顶的一种方法。
头发的生长分三个阶段:活跃、静止和脱落。毛干只在第一阶段活跃生长。在脱落阶段，头发脱落，完成了它的生命周期。这是一个持续的过程，其他活跃的发丝取而代之。
但在脱发或脱发的情况下，大多数进入脱落阶段的头发不会很快或大量地被新头发取代。其结果是头发变薄、出现秃斑和明显的头皮。这可能是由于遗传、压力、激素失衡、贫血、维生素缺乏，甚至是自身免疫性疾病，如斑秃，你的免疫系统攻击毛囊(头发生长的地方)。医学还没有确切的原因或确切的治疗方法。但不起眼的洋葱却有。此外，洋葱具有治疗和抗菌的特性，可以清洁和滋养头皮，甚至刺激新头发的生长。按摩头皮也有助于血液循环，保持毛囊健康。
1.促进斑秃患者头发生长
在一项研究中，每天两次使用洋葱汁，持续4至6周后，斑秃患者中有86.9%的人出现了新的毛发生长。
在一项斑秃患者的实验中，洋葱汁被涂在头皮上，按摩到头发生长最少的地方。在4到6周内，每天两次这种方法，86.9%的参与者经历了新的毛发生长。男性患者获益更多。
洋葱的丰富层富含两种有益的化学基团-类黄酮和硫化合物如烷(烯)基半胱氨酸亚砜(ACSO)。
2.可以防止由于炎症造成的脱发
除了赋予洋葱颜色，这些类黄酮还具有抗炎作用。体内的炎症是由一种叫做自由基的反应分子对细胞造成的损伤引起的。黄酮类化合物可以通过对抗自由基损伤来帮助减少脱发。
洋葱中的槲皮素可以治疗斑秃，防止其复发。
槲皮素(在红洋葱中含量更高)就是一种具有抗炎作用的生物类黄酮。它可以防止由于体内炎症反应而导致的脱发，而炎症反应可能是由抗抑郁药、化疗或感染等强效药物引起的。
在动物实验中，槲皮素被发现不仅在治疗斑秃方面有效，而且在预防斑秃复发方面也很有效。
3.可以治疗由于感染引起的脱发
脱发也可能是头皮细菌和真菌感染的直接结果。ACSOs还能使洋葱富含硫磺，这是一种既抗菌又抗真菌的洋葱，有助于防止脱发。头皮屑是脱发的另一个原因，头皮屑是由这种感染引起的。洋葱汁也是治疗头皮屑的家庭良药。
4.通过增加头发蛋白质来增强头发
洋葱含有硫，硫能帮助头发形成角蛋白，而角蛋白是头发的基本成分，能增强头发的韧性。
适量的硫有助于毛囊再生，促进头发再生。角蛋白，毛发蛋白，也是由一种叫做半胱氨酸的富含硫的氨基酸组成的。半胱氨酸分子通过强二硫键相互连接。这就是赋予头发额外力量的原因。洋葱中的硫化物可以为头发提供这种基本元素。洋葱中的镁、钙和钾也能促进血液循环，减少炎症。
洋葱还含有生物素或维生素B7，被认为是头发生长的维生素。虽然缺乏生物素被认为会导致头发变脆，但很少有证据表明生物素本身有助于促进头发生长。
5.防止头发变白
你知道大多数美容院用什么来漂白你的头发吗?过氧化氢。你的身体自然会产生过氧化氢，但当它的水平上升时，它会在你的发根附近堆积起来。这不仅会像之前认为的那样漂白头发，还会通过氧化或自由基损伤头发。
过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶和超氧化物歧化酶是人体产生的分解多余过氧化氢的酶。洋葱能增强这三种物质的活性，以对抗过氧化氢的破坏。因此，它可以提供保护，防止头发因自由基损伤而变白。
6.比抗脱发药物更安全
与类固醇药物相比，洋葱汁是完全安全的，类固醇药物会让你痛经，甚至导致体重增加。
与类固醇药物相比，使用洋葱和大蒜汁的另一个好处是副作用可以忽略不计。类固醇会导致女性荷尔蒙失衡和痛经。
强的松是一种治疗脱发的常用类固醇，它会导致体重增加和严重的情绪波动——这是为拥有光泽的鬃毛付出的沉重代价。然而，头皮上的洋葱汁没有显示出任何副作用，除非你对洋葱过敏。先做皮肤贴片测试。
3种洋葱汁护发配方
洋葱蜂蜜护发素
把2个中等大小的洋葱榨汁或磨碎。
加入2汤匙蜂蜜。
将两者混合，并确保它不是流动的混合物。
你可以一周做2到3次。
把一个棉球蘸进去，敷在头皮上。然后轻轻按摩。
让它停留20分钟。
用清水或温和的洗发水清洗。
洋葱汁去头屑
将一个洋葱放入8盎司的水中蒸至洋葱变软。
让它完全冷却下来。
添加一些朗姆酒。
用塑料盖住混合物，让它过夜。
你可以一周做2到3次。
把液体滤掉，第二天早上把洋葱丢掉。
在头皮上轻轻按摩。
让它停留15分钟。
用温和的洗发香波洗掉
洋葱汁洗发水
切4-5个洋葱。
将它们放入1升水中煮沸。
每次洗发时都要遵循这种护发方案。
冷却混合物。
使液体变形。
用作洗发后的头发冲洗液。
提示
洋葱汁很刺鼻;所以加几滴你最喜欢的芳香精油。你也可以用薄荷油。事实证明，它对头发再生有好处。
你可以把洋葱汁和它的制剂放在一个密闭的容器里，在冰箱里保存7天。
你大概需要3个月的时间才能看到效果。
大蒜对头发的生长也有好处
大蒜和洋葱属于同一植物家族，由于许多相同的原因，大蒜在促进毛发生长方面也很有效。事实上，大蒜可能更有效。在一项研究中，95%的试验患者在将大蒜凝胶涂在头皮上后都经历了毛发生长。
10大有益于头发健康的食物
和皮肤一样，头发可以帮助调节体温，保持头部温暖。基因、药物、荷尔蒙问题和情绪压力都会影响头发，日常饮食也会影响头发的功能、外观和健康。事实上，每一种营养缺乏都可能在某些方面对头发和皮肤的健康产生不良影响。那么，你想要一头浓密、光泽、健康的头发吗?按照下面列出的食物清单，可以帮助你从内部改善或保持头发健康。
1.鸡蛋
鸡蛋除了是紧致面部皮肤的有效方法之一，对健康的头发也有好处。鸡蛋含有丰富的生物素和维生素B，对头发的生长和头皮的整体健康至关重要。由于人体可以在肠道中制造自己的生物素，而且它在各种常见食物中含量丰富，因此缺乏这种维生素是非常罕见的。然而，在某些情况下，人们的病情特别严重，他们的身体不能产生生物素，这可能会导致脱发。因此，生物素对头发的健康非常重要，但你不需要服用它的补充剂。你只需要保持平衡的饮食，包括一些高生物素的食物，如鸡蛋、杏仁、花生、鲑鱼、麦麸、低脂奶酪、鳄梨等。
2.油性冷水鱼
有些种类的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳗鱼，都富含蛋白质和各种必需的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤、指甲和头发健康至关重要。此外，它们还有助于促进头发生长，调节新陈代谢，维持生殖系统，保持骨骼健康。根据几项研究，这些油还可以帮助摆脱枯燥、干燥的头皮和头发，并改善头发的光泽和光泽。然而，孕妇和哺乳期妇女在食用这种鱼之前应该咨询医生，因为某些鱼可能含有汞和其他有害毒素。
3.牡蛎
如你所知，矿物质锌与组织的生长和修复有关，包括头发的生长。它还可以帮助保持头发毛囊上的天然油腺正常工作。低水平的这种化学元素是导致脱发、头皮屑和生长缓慢的主要原因之一。然而，你可以通过吃富含锌的食物来获得这种元素，如螃蟹、牡蛎、蛤蜊、瘦牛肉、肝脏、大多数种子和坚果、小麦胚芽、花生酱、脱脂酸奶、奶酪等，来保持你的头发华丽健康。除了每日可提供100%的多种维生素外，你不应该服用额外的锌补充剂，因为任何过量的锌可能会抑制你的身体吸收铜的能力，铜是一种微量而必要的矿物质。
4.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、唐莴苣、白菜、芝麻菜、芜菁等，都含有丰富的维他命a。维他命a能促进头发分泌油脂，使头发有自然的弹性和光泽。此外，深绿色蔬菜也是铁和钙的良好来源，这两种物质对头发健康至关重要。
5.菠菜
在日常饮食中加入菠菜是获取必要营养的最有效方法之一。它由维生素C、B、E和钾、铁、钙、镁和-3脂肪酸组成。所有这些都是保持头发健康的基本要素。特别是，铁可以帮助红细胞向毛囊输送氧气。事实上，这对头发的健康生长非常重要。
6.甜土豆
某些食物中的β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而维生素A是细胞生长(包括头发)所必需的。缺乏这种维生素会导致头发干燥、暗淡、没有生气，可能会脱落成头皮屑。然而，当谈到维生素A时，过多也会导致脱发。因此，你应该多吃富含β-胡萝卜素的食物(红薯、羽衣甘蓝、胡萝卜、冬南瓜、深绿色莴苣、哈密瓜、芦笋、南瓜等)，而不是服用维生素A补充剂。如果您选择服用多种维生素，请检查其标签，以确保该品牌以视黄醇形式提供的维生素每日价值不超过50%。视黄醇可以以醋酸盐或棕榈酸盐的形式出现在标签上，且含量不超过2000iu。此外，另外50%或更多的胡萝卜素可以是类胡萝卜素或β-胡萝卜素。
7.坚果
坚果含有丰富的必需脂肪酸。大多数坚果，如巴西坚果、杏仁、核桃、腰果等，都含有锌和硒等基本矿物质，这些矿物质对健康组织的生长至关重要，尤其是对头皮。特别推荐吃核桃，因为它们富含omega-3脂肪酸。
8.小扁豆
小扁豆富含生物素和锌，这两种物质对头发健康都很重要。此外，它们还提供了极好的蛋白质来源，这是一种对头发至关重要的宏量营养素。此外，蛋白质也有助于增强发丝。因此，富含蛋白质的饮食可以帮助你拥有健康的头发。试着在汤和沙拉中加入扁豆。
9.猪肉里脊
猪里脊富含维生素B，如B6、B12和叶酸。这些维生素是制造红细胞所必需的，红细胞为身体细胞、毛囊、头皮和头发提供营养和氧气。
缺乏B族维生素会导致细胞饥饿，导致生长缓慢、脱落或头发稀疏，很容易折断。如果你不喜欢吃猪肉，你可以改吃新鲜的或罐装的野生三文鱼、贝类、鸡肉、豆类、燕麦、花生酱、鸡蛋、低脂和无脂奶制品、强化全麦谷物等。
10.全谷物
全谷物，如大麦、全麦、燕麦、小米、斯佩尔特小麦和藜麦，提供了丰富的b族维生素和纤维，以及锌、硅和铁。二氧化硅存在于许多天然谷物、啤酒和葡萄干中，可能被称为美容矿物。根据一项研究，每天摄入10毫克二氧化硅，持续9个月的美女头发更浓密，抗拉强度更好，弹性更强。
如果你想要改善你的头发健康，这里有一些健康的头发你应该知道的好食物。
鸡蛋对头发有好处吗?
鸡蛋富含蛋白质、矿物质和b族维生素，是头发的基本营养成分。这些营养物质，特别是生物素和其他b族复合维生素，通过加强头发根部来帮助抑制脱发。这些营养物质也有助于刺激新头发的生长，增加头发的体积，使头发变厚。蛋白质有助于增强你的头发，而脂肪有助于调理头发，改善头发质地。
鸡蛋对头发的好处虽然把生鸡蛋涂在头发上听起来令人生厌，但这样做的好处是完全值得的。以下是鸡蛋对头发的好处:
1.促进头发生长
鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养物质，可以作为“毛发食物”。“这些营养成分有助于提高头发生长的速度，同时促进健康的新生长。
2.抑制脱发
营养成分也有助于抑制脱发，刺激你的头皮，滋养它，加强发根。
3.改善头发的弹性
蛋黄含有丰富的叶黄素，能帮助头发保湿，增强弹性。
4.抑制头发破损
蛋黄中的叶黄素还有助于治疗易碎的头发，抑制头发的断裂和分叉，同时改善头发的质地。
5.添加头发光泽
蛋白中的蛋白质帮助滋养你的头发，让它保持健康的光泽。
6.修复头发
由于头发含有70%的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质可以帮助修复头发结构中受损的角蛋白缝隙。这有助于治疗损伤。
乳清蛋白对皮肤、头发和健康的益处和用途
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是最纯的蛋白质。当你用牛奶做奶酪时，你会得到乳清蛋白作为副产品。它含有丰富的蛋白质，对健康有益。
乳清蛋白对皮肤的好处清洁保湿
乳清蛋白粉也是很好的清洁、爽肤和保湿剂。它是许多化妆品的重要成分。
健康的皮肤
胶原蛋白对保持皮肤弹性至关重要。人体内约30%的蛋白质由胶原蛋白组成，能保持皮肤、血管、骨骼和牙齿的强健。通过定期摄入乳清蛋白，你可以确保你的身体获得足够的蛋白质来保持你的皮肤健康和坚实。乳清蛋白中的氨基酸也有助于保持皮肤的紧致和弹性。
青春痘治疗
乳清粉有抗菌的特性，是很好的治疗粉刺和痤疮。
皮肤活力
乳清蛋白有助于使你的皮肤恢复活力。在浴缸里加入两杯乳清粉，静坐20分钟。这是伟大的振兴您的皮肤。
乳清蛋白对头发的好处清洁头皮
你可以用乳清粉代替洗发水。将乳清粉擦在头皮上，然后好好按摩。然后用温水洗净。这将使您的头皮清洁和去油。你也可以在洗头后使用。擦在头皮上，10分钟后洗掉。这会改善头发的质地。
停止脱发
头发是由蛋白质组成的，所以它是头发的重要组成部分。如果你的身体缺乏蛋白质，你将遭受脱发和其他类似的问题的头发。经常食用乳清蛋白有助于增加饮食中的蛋白质含量，防止脱发。乳清蛋白奶昔对防止头发脱落和发丝后退很有好处。
头发浓密
经常摄入乳清蛋白，你的头发就会变得浓密而健康，也会有光泽。它也使你的头皮健康，因为它有酸性的属性，有助于防止头皮屑和牛皮癣。
乳清蛋白的保健和药用价值氨基酸
乳清蛋白是氨基酸的丰富来源，有助于修复肌肉、骨骼、器官和组织。你需要特定的氨基酸来完成特定的功能。乳清蛋白中含有的支链氨基酸(BCAAS)是肌肉修复所必需的，而白蛋白是蛋白质合成和氨基酸储存所必需的氨基酸。
老化
乳清蛋白含有丰富的抗氧化剂谷胱甘肽，可以清除自由基，防止衰老。乳清蛋白是由谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸三种氨基酸组成。乳清蛋白还有助于减缓肌肉的退化，并在你年老时为你提供强健的肌肉。
骨骼健康
许多女性患有骨质疏松症，这种情况会导致骨骼变薄变脆。乳清蛋白含有大量的钙，是预防这种情况发生和保持骨骼强健所必需的。
癌症
死于乳腺癌和宫颈癌在女性中很常见。乳清蛋白和谷胱甘肽的调节有助于癌症的治疗。当你接受化疗时，乳清蛋白可以控制癌细胞的生长。它是癌症患者的理想食物，因为它容易消化，营养丰富，容易被身体吸收，提高免疫力，并提供更多的能量。
迅速被吸收
乳清蛋白奶昔对健康最有益，而且具有最高的生物价值。大豆、酪蛋白或乳清是乳清蛋白奶昔中的营养成分。身体很容易消化吸收。
治疗
乳清蛋白对做过手术的妇女有好处，因为它有助于愈合伤口，很容易被身体吸收。
心脏健康
心脏病常常会导致瘫痪、记忆力差和失语。它是女性死亡的主要原因之一。乳清蛋白有助于降低体内LDL或坏胆固醇的水平，还能降低血压。这样有助于减少心脏病和其他心脏病。
激素水平
乳清蛋白对女性尤其有益。与其他蛋白质不同，乳清蛋白不会引起激素水平的任何变化。它是最丰富的蛋白质，也是最易溶的形式。它的营养价值远远超过蛋清、肉类和大豆。
健康的指甲和皮肤女性需要足够的蛋白质来保持指甲和皮肤的健康。乳清蛋白含有丰富的蛋白质，有助于为身体提供必要的蛋白质，帮助你保持健康的指甲和皮肤。
免疫
乳清蛋白通过增加身体的免疫力来帮助你对抗感染。它能增加体内谷胱甘肽的产生，谷胱甘肽是一种强抗氧化剂，有助于清除体内所有毒素。患有哮喘的妇女通过食用乳清蛋白得到缓解，因为乳清蛋白增强了她们对细胞因子的反应。
肝
适量摄入乳清蛋白也能大大改善肝脏功能。肝脏需要氨基酸才能有效运作。
加强肌肉
由于锻炼和锻炼，你的身体肌肉会变弱。你可以通过食用乳清蛋白来修复和增强肌肉。它还可以锻炼肌肉，加快新陈代谢，让你拥有健美的身材。
减肥
据研究表明，食用乳清蛋白的女性会从体内减掉更多脂肪，肌肉也更瘦。乳清蛋白是低碳水化合物饮食的理想选择，因为它的碳水化合物含量低，蛋白质含量高。它能增强身体的新陈代谢活动，帮助燃烧体内积累的多余脂肪。它是低胆固醇，脂肪和乳糖，可以帮助你控制食欲约2小时。