头发可能是女人最重要的特征。头发稀疏的迹象几乎会让任何一个女人的日子都黯然失色。如此关注头发似乎是徒劳的，但头发稀疏的迹象实际上是荷尔蒙失衡、维生素缺乏、过度压力或营养不良等状况的第一个信号，这些都是健康状况下降的症状。注意头发可以在它们失去控制之前揭示它们的发展状况。当你把头发恢复到充满活力的健康状态时，你身体的其他部分也会展现出充满活力的健康状态。
头发稀疏可能是营养缺乏的信号
你的脱发可能是由于缺乏维生素D引起的。研究表明，大部分美国人缺乏这种必要的营养，脱发是这种缺乏的主要症状之一。
维生素D受体(VDR)在身体的许多细胞和组织中表达，包括皮肤。对缺乏这些功能受体的小鼠和人类进行的研究表明，缺乏VDR会导致脱发(alopecia)的发生，这是脱发的一个时髦说法。脱发可能是你患其他与维生素d缺乏有关的疾病的早期预警。这些疾病包括糖尿病、高血压、中风、心脏病、抑郁症、多发性硬化症、牙龈疾病、季节性流感和肺结核。
缺乏阳光几乎肯定会导致维生素D缺乏。研究人员绘制了美国地图，发现一个人住得越北，就越有可能缺乏维生素D。如果不能选择晒太阳，补充维生素D的鱼肝油或维生素D3胶囊将有所帮助。现在建议妇女每天至少摄入2000单位的维生素D。许多前卫的执业医师主张每天服用10,000单位的量，这是指在夏日阳光下穿着泳衣一天所能获得的量。
omega-3脂肪酸影响维生素d的生物过程。它们负责产生胆固醇，同时消除多余的胆固醇，以及大多数其他身体功能。为了制造维生素D，身体需要胆固醇。如果饮食中没有足够的必需脂肪酸，身体就不能产生自己的维生素D。除了有用的维生素D，鱼肝油还提供omega-3脂肪酸。
脱发也可能是氨基酸赖氨酸、铜和锌缺乏的结果。然而，如果你的饮食包括大量的天然食品，包括每天食用的新鲜蔬菜和水果，这可能不是你脱发的原因，特别是如果你摄入了足够的蛋白质。毛架是由蛋白质组成的，但如果饮食中缺少蛋白质，身体的智慧就会把它的用途从制造头发转移到维持更多必要的身体功能上。食用全营养补充品，如蜂花粉、螺旋藻或小球藻，将有助于获得和吸收所需的各种营养素。
头发稀疏可能反映了荷尔蒙失调
女性的荷尔蒙在30多岁时就会开始下降并失去平衡。这种不平衡最令人震惊的例子之一是上唇或下巴的毛发生长，或者身体其他部位的毛发变粗，而头上的毛发变薄。这很可能是过度的双氢睾酮(DHT)转换的结果。虽然雌激素是女性的主要激素，但它们也产生睾丸激素和其他雄激素，如脱氢表雄酮。随着年龄的增长，女性可能会像男性一样开始将这些雄激素转化为二氢睾酮。有多囊卵巢综合征病史的女性往往比其他女性的睾酮和二氢睾酮水平更高，而且可能更容易受到这种过度转换的影响。
为了查明激素失衡是否导致脱发，可以进行全方位的激素测试。使用生物相同激素的医生可以提供这项测试，以及专门抗衰老药物的医生。如果这不是一个选择，网上有可靠的实验室可以通过邮件接收唾液样本并提供完整的激素测试结果。
补充锯棕榈防止过多的雄激素转化为二氢睾酮。它是一种草本植物，来自一种美丽的棕榈树的花，被称为锯棕榈或沙巴棕榈。一剂160毫克。每天胶囊应该有效地阻止这种转化，让头发回到头上和脸上。锯棕榈已被证明是安全的长期使用。如果不能进行激素测试，另一种方法是服用一个为期三个月的锯片棕榈补充剂，以确定过量的二氢睾酮转换是否会导致脱发。如果脱发在你不想要的地方停止，在你想要的地方开始，你的问题就会得到回答。
激素过度转化为二氢睾酮与男性前列腺异常高度相关，可能是前列腺癌的一个原因。锯棕榈已被证明可以增加前列腺健康。这种转变对女性健康的影响还没有充分的文献记载，但常识表明，降低女性体内过多的二氢睾酮水平可能有助于确保乳房和卵巢的健康。
甲状腺激素水平下降也会导致脱发。据估计，40%的美国女性因甲状腺激素分泌不足而大量脱发，尤其是红头发的女性。甲状腺产生的激素负责新陈代谢，即所有物理和化学过程的总和。甲状腺激素控制着细胞工作的效率和速度。身体里的每一个细胞，包括头发，都依赖于正常的甲状腺功能来发育。如果甲状腺分泌不足，头发生长就会减慢，最终变薄。
其他症状的甲状腺功能下降是干性皮肤,对冷热敏感,原因不明的体重增加,失踪外三分之一的眉毛,便秘,脆弱的指甲,血压高或低,易感染、肌肉无力、骨质疏松、关节或肌肉疼痛、乳房囊性或卵巢,慢性鼻窦炎,减缓心率,颞下颌关节综合症,牙齿问题,头痛,胆固醇水平增加。这个列表揭示了正常甲状腺功能对健康的重要性。
好消息是，通过补充人体生物相同的甲状腺激素，甲状腺功能低下很容易得到纠正。甲状甲状腺是甲状腺激素的自然形态。
太多的压力会导致头发变薄
脱发可能是你的压力水平对身体造成损害的第一个迹象。如今，压力就像流行病一样，这种高水平的压力实际上会导致脱发和许多更严重的健康问题。过多的身体或精神压力与疾病、伤害和创伤有关，可能会导致头发停止生长，进入一段休眠期，两三个月后，头发就会脱落。当身体或情绪恢复平衡时，头发又会开始生长，通常是6到9个月后。
更严重的情况是，当压力是恒定的，几乎是无情的，因为它是在这个社会的许多人。除非采取有效的方法处理压力，恢复冷静，否则头发会继续稀疏。由慢性压力引起的长时间脱发是对其他身体系统处于危险中的一个警告。
皮质醇是一种压力荷尔蒙，它让身体对压力情况做出战斗或逃跑的反应。它是肾上腺分泌的一种重要激素，参与维持正常的葡萄糖代谢、调节血压、释放胰岛素维持血糖、免疫功能和炎症反应。当压力持续和延长时，皮质醇水平保持升高，身体进入慢性压力状态。
血流中皮质醇水平的升高和延长已被证明有负面影响，如认知能力受损、甲状腺功能受到抑制、血糖失衡、骨密度降低、肌肉组织减少、血压升高、免疫力降低、炎症反应增强和腹部脂肪增加。如果不采取措施减少压力水平，心脏病发作或中风可能随之而来。
为了保持皮质醇水平的健康，身体的放松反应应该被激活。学会用各种压力管理技巧来放松身体，改变生活方式来减少压力。食用以蔬菜和水果为主的天然食品。服用像蜂花粉、螺旋藻和小球藻这样的补充剂，以确保营养全面。添加紫花苜蓿可以让你的身体完全矿化，因为压力会增加对矿物质的需求。在应对慢性压力时，需要B族复合维生素和维生素C来支持肾上腺。
含有有毒化学物质的护发产品会促进脱发
十二烷基硫酸钠(SLS)是超市、药店和折扣中心等传统商店销售的几乎所有洗发水的主要成分。除了对免疫系统有毒性作用外，SLS还会腐蚀毛囊，阻碍头发生长。它被认为是许多脱发的原因。美国政府提供的材料安全数据表说，接触有毒液体物质会导致烧灼、咳嗽、喘息、喉炎、气短、头痛、恶心和呕吐。美国毒理学学院(AmericanCollegeofToxicology)表示，SLS在体内最多停留五天，并在心脏、肝脏、大脑和肺部保持残留水平。
过度护理头发是女性脱发的另一个原因。染发剂、烫发剂和放松剂无论是否含有碱液，都会对头发和头皮造成严重损害。它们是由有毒化学物质组成的，必须由肝脏解毒，并被免疫系统识别为外来入侵者。因此，使用这些产品会损害肝脏和免疫系统的健康。当肝脏忙于为大量的外来化学物质解毒时，雌激素代谢可能无法正常完成，从而可能促进乳腺癌的发生。忙于抵抗外来化学物质入侵的免疫系统可能无法预防感染或识别并摧毁免疫细胞。染发剂和放松剂对头发的伤害只有在不再使用它们的情况下才能治愈。
脱发百科延伸阅读
头发常见问题 头发问题大全总结
问：每天掉100-150根头发是正常现象。对或错？
答：是对的。每个人每天都会掉一些头发。一天最多掉100根头发是正常的，并不意味着你会秃头。头皮有大约10万个毛囊，其中大部分时间且任何时刻头发都在生长期。
问：秃头是通过母亲的男性亲属遗传的。对或错？
答：错的。这只是谣传，实际上，秃顶可以来自家庭的两方之一，或两者兼而有之。可以参考一下父母两方的家人，大概可以自测一下是否有遗传。
问：脱发可以是什么病或疾病的症状？
答：包括甲状腺疾病和缺铁性贫血，都可能导致脱发。甲状腺血液检查和其他实验室检查，普通脱发的人通常是正常的，重要的是排除突然或严重脱发的根本原因。
问：如果您正在经历不明原因的脱发，最好咨询什么？
答：皮肤科医生。如果您正在经历突然或不明原因的脱发，最好是去皮肤科医生。皮肤科医师是专门从事皮肤，头发和指甲问题的医生，可以提供更专业的脱发、头发稀疏方面的诊断和治疗。
问：头发生长有多少个阶段？
答：大致分为三个阶段。人的头发自然生长的三个阶段：生长期、退行期和休止期。生长期是主动或成长阶段。退行期是头发的生长接近尾声，毛囊收缩停止生长。休止期进入休眠。每天脱落的毛发通常在毛发周期的休止期或后期。
问：什么是拔毛癖脱发？
答：拔毛症是常拉头发或扭曲的医学术语。它是重复冲动的拔出头发、睫毛、眉毛或其他体毛的疾病。据信这与强迫症（OCD）有关。治疗可能包括认知行为疗法和处方药。
问：头部出现圆形或硬币大小的秃发。这是怎么一回事？
答：斑秃。斑秃是一种自身免疫性疾病，身体攻击自己的毛囊。斑秃通常是边缘光滑的秃发圈。斑秃通常三到六个月后会长出头发。有时头发会变白。脱发也可以产生两个或三个秃头斑。当它们长回来的时候，其他的秃斑会取代它们。另一种严重的斑秃，称为全秃，在整个头皮会变秃。重要的是要强调，局部脱发的患者通常不会脱发。脱发也会影响身体其他部位的毛发，例如胡须或眉毛。
问：什么原因引起牵引性脱发？
答：紧束发型。牵引性脱发是指由于毛发的反复或持续的拉力而导致的局部脱发。紧的辫子和马尾可以足够拉拽掉头发。如果发生这种情况，最好选择对发根不那么紧的发型。这样做越早越好，避免永久性脱发。
问：正常情况下，头上的毛发能活多久？
答：三年左右。在正常情况下，头皮毛发寿命约为三年。这一时期被称为生长期，或成长阶段。他们随后进入休止期，或休息期，最后经过三个月后，头发脱落。
问：你有多少头发目前处于休眠（休止期）阶段？
答：大约10%。通常情况下，约10%的毛发处于休止期。这三个月期间，毛根萎缩成一个白色的小球，然后脱落。正常每天失去100根头发，其中更多的是在洗发时脱落的。脱落后的头发会有新的头发来取代。有时人们担心脱发，开始注意到枕头上或水槽里的头发，其实仔细看看掉落的头发，通常会在发根处有白色的小球，这说明这根头发已经死了！
问：某些生活事件会改变头发的生长节奏并导致大量脱落。对还是错？
答：真的。有几种情况会“冲击”头发，从而改变头发的生长节奏。导致的结果是，多达30%-40%进入休止期。三个月后，头发大量脱落出来（脱发），尤其是靠近头皮的前面。这些症状包括分娩、高烧、突然节食减肥、手术、严重疾病以及诸如死亡、死亡或离婚等压力源。
问：雄激素性脱发是什么的医学术语？
答：男性型秃发。雄激素性脱发是“男性型秃发”的医学术语。这种类型的脱发通常归因于遗传倾向和家族史。传统上，这仅仅是在男性中描述的，但是现在我们知道男人和女人都会发生。男性脱发通常更快，发病更早，更广泛。
问：脱发通常与内科疾病有关。对还是错？
答：错的。一般来说，大多数脱发与全身或内部疾病无关，饮食不良也是脱发的常见因素。通常，头发只是变薄由于遗传因素、家族史和整体老化有关。许多男人和女人可能会注意到三十多岁和40岁时头发通常比较稀疏。其他时间，正常的生活变化，包括暂时的严重压力、营养变化、荷尔蒙变化，如怀孕，青春期和更年期，导致脱发是可逆的。
问：化妆品和不断洗发通常是女性脱发的责任。对或错？
答：假。洗发不会加速脱发;它只是去除了准备掉落的头发。着色，烫发和调理头发通常不会导致脱发。烧伤或严重的加工可能会导致脱发和断裂。拉紧的风格可能会造成一些损失，但染发剂和化学品通常不会。
如何应对头发稀疏问题？
你是否曾经因为你的头发不够浓密而烦恼过?这是一个我们大多数人至少在生活中的某个时候都会遇到的问题。但是你是如何保持你的头发浓密和美丽的呢?如何应对头发稀疏?解决这个问题的办法可以归结为一些简单的事情。当头发变薄的时候，遵循以下建议。
避免化学药品
很多护发产品都是为了让你的头发看起来更漂亮，但这并不意味着这些产品对你的头发很理想。长期使用合成产品和频繁染发最终会损害头发。因此，在使用护发产品时，一定要选择含有角蛋白等天然成分的护发产品。含有天然成分的产品不仅能增加头发的体积，还能让你的头发看起来更自然，因为角蛋白等成分会滋养你的头发，而不会对头发造成伤害。
试试头发增厚产品
好的护发产品是保持头发浓密、光泽和美丽的关键。幸运的是，有很多你可以尝试。首先，有各种各样的不含化学成分的洗发水、精华液、面膜和其他护发产品，它们能帮助滋养你的头发，让你的头发看起来很美。你也可以尝试头发纤维，它可以和你的头发结合在一起，使它的体积和厚度。如果你开始脱发，你甚至可以使用头发纤维。
检查你的铁含量
毫无疑问，生活可能会变得紧张，但其他因素，如月经多、白天忙、少吃肉，会导致血清铁蛋白水平低，铁蛋白是一种负责在人体中储存铁的蛋白质。考虑到这一点，低铁一直是导致头发稀疏的主要原因之一，所以建议在饮食中加入瘦肉，以增加头发的厚度。或者，你可以选择服用铁补充剂来增加体内的铁含量，促进头发生长。
考虑因素
不同的事情会导致脱发。紧张和压力，如果不及时处理，会导致脱发。如果你正经历着很大的压力，采取一些策略来帮助你缓解压力是很有必要的，比如冥想或瑜伽。其他可能导致脱发的因素包括不良的饮食和营养，以及荷尔蒙失衡。每天服用维生素和矿物质补充剂可以为你的身体提供所需的营养，确保头发健康生长。
放弃坏习惯
大量的行为会导致脱发和脱发。经常使用电吹风或直发器等高温工具很可能会损坏你的头发。在头发还湿着的时候梳头发，或者在使用了某种产品之后梳头发，都可能导致头发断裂。吸烟会导致血液循环不畅，进而影响头发的生长。喝咖啡和酒精会干扰你的免疫系统，导致脱发。因此，如果你想增加头发的体积，也许是时候考虑改掉这些坏习惯了。
总结
如果你正计划与头发稀疏做斗争，那么你可以采取很多有益头发健康的习惯。为了保证你的头发持续生长，必须摄入足够的水分。均衡的饮食和有规律的锻炼也会帮助你的头发健康生长。
促进头发健康的超级食物
多年来，我们都了解到，均衡的饮食对我们的身体是健康的，对理想的健康和表现是至关重要的。我们的头发也不例外，蛋白质、复杂的碳水化合物、矿物质、维生素和铁元素都是健康、强健的头发所必需的。良好的头发营养始于获得足够的蛋白质，这是你头发的基石。
然后你需要复杂的碳水化合物来帮助合成头发生长所需的蛋白质。其他重要的矿物质和维生素包括b族化合物、叶酸、B12和锌。考虑以下早餐和其他日常饮食的饮食选择，以给你的头发最健康的生长和茂盛的机会。如果你没有高胆固醇，试着每周吃两次红牛肉。它含有你头发需要的蛋白质，但也完全富含B族维生素、铁和锌，这些都对健康的头发很重要。
培根是另一个很好的选择，因为它也富含B族维生素、锌和蛋白质，但由于它也是高热量食物，如果你也想减肥，它就不是一个好的选择。鸡蛋和蛋清是另一种很好的蛋白质选择，特别是对于素食者或因为营养限制而不能吃红牛肉或培根的人来说。三文鱼是另一种富含蛋白质的食物，早餐、午餐或晚餐都可以吃。你会发现它也富含B族维生素，包括B12，以及其他矿物质和维生素。只是一定要意识到，你应该额外摄入复杂的碳水化合物，它比精制碳水化合物能在更长的时间内为你提供能量，并在膳食中提供蛋白质来源。
糙米是一种完美的形式。它也是维生素B和一些纤维的可靠来源。多粮决策通过帮助头发组织蛋白质来补充你的蛋白质消耗，使头发得到完美的扩展和健康。
营养问题会导致头发稀疏
男女头发稀疏的原因有很多。在某些情况下，脱发是由甲状腺的激素问题引起的，也可能是由某些疾病(例如糖尿病和狼疮)引起的。但是，有时候稀疏的头发是由营养问题引起的。当这是原因时，饮食上的改变可以纠正问题。
脱发
每天掉掉大约50到100根头发是正常的，并且它们通常可以毫无问题地重新生长。但是，如果您失去了足够多的头发而导致明显的稀疏甚至秃头的斑块，则这种情况称为脱发。头发稀疏的原因很多，包括脱发的遗传易感性，自身免疫性问题，手术或其他创伤事件后的压力或荷尔蒙失调。但是，有时脱发与饮食问题有关，例如摄入过多的维生素A或不摄入足够的蛋白质或铁。
蛋白质
膳食蛋白质对头发健康很重要。当您无法摄取足够的这种重要营养素时，您就可以调节其蛋白质供应量，并趋向于关闭新头发的生长，而这一过程需要恒定的蛋白质来源。蛋白质摄入不足几个月后，头发就会开始明显稀疏。为了确保您摄入足够的蛋白质，请每天在饮食中添加瘦肉，家禽或鱼。鸡蛋和乳制品也是很好的蛋白质来源。如果您遵循素食饮食，则每天应在饮食中添加坚果，种子和豆类(例如小扁豆和豆类)，它们也是丰富的蛋白质来源。
铁
缺铁也会导致头发稀疏。人体中所有的细胞都需要铁来进行生化反应，从而帮助产生能量并使细胞生长。摄入不足的铁最终会干扰您更换自然脱落的头发的能力。如果您是50岁以上的成年人，则每天需要大约8毫克的铁;如果您年轻，则需要更多。良好的铁来源包括肉，家禽和鱼。例如，一份3盎司的牛肉可提供约3毫克的铁。一些植物性食品中也含有铁。其中包括大豆，菠菜和葡萄干，每份含量为3至8毫克。
维生素A过量
美国皮肤病学会报道，摄入过多的维生素A会导致脱发。维生素A是脂溶性的，因此您的身体能够长期保存。当积累过多时，可能会导致一些问题，包括脱发。健康均衡的饮食可以为大多数人提供足够量的维生素A。维生素A过量的最常见原因是摄入过多的维生素A补充剂或某些含有维生素的药物。成人每天可耐受的维生素A上限为10,000国际单位。
你的头发可以告诉你关于你健康的5件事
虽然我们已经讨论了很多关于头发护理的问题，以及如何将健康的产品和习惯应用到日常的头发护理中，但是关于健康或不健康的头发对你整体身体健康的影响还是有很多值得讨论的。所以在今天我们将分析你的头发提供给你的5条线索，以表明你身体的整体健康状况。
过早老龄化
对着镜子检查你的头发。撇开遗传因素不谈，大多数人随着年龄的增长开始变白，但如果你注意到头发过早变白，这可能意味着一个更大的问题。压力和睡眠不足都会导致头发过早变白。随着年龄的增长，你的身体会停止产生黑色素(色素细胞)，因此你的肤色会褪色。压力和睡眠不足会导致荷尔蒙水平的波动，而荷尔蒙水平的波动会使这种情况提前出现。这是固定的吗?养成自我照顾的习惯，这会减少你生活中的压力。
枯燥的头发
暗淡或分叉的头发通常缺乏维生素或矿物质。仔细看看你的饮食，看看你是否摄入了适当的营养，包括水果和蔬菜。通过调整你的饮食，不仅可以提高你身体的整体健康，还可以增加头发的光泽。
头皮屑
我们都有过头皮屑的经历，它实际上可能预示着一个更大的问题。这可能是由于过多使用护发产品造成的，所以首先要排除这种情况。但如果不是，看看你的饮食和消化系统。通常头皮屑是由酵母菌感染引起的，在你的消化道会发现头皮屑过多。解决方案?避免食用促进酵母生长的食物，如糖和精制碳水化合物。多喝水也没有坏处。
脱发
你可能已经读过你是如何在一天内失去100根头发的。但如果你注意到更多的脱落，这可能意味着你的内分泌系统出了问题。怀孕期间或怀孕后不久脱发是正常的;当你没有怀孕的时候，你应该担心，因为你的荷尔蒙水平下降了。如果你怀疑这是真的，去找医生检查一下。
头发受损
反复的头发断裂或易碎往往是由于热工具或产品的过度使用。如果这不是罪魁祸首，检查一下你的饮食，确保你摄入了足够的蛋白质。成年人平均每磅体重应摄入四分之一克蛋白质。毕竟，你的头发是由蛋白质组成的，所以缺乏蛋白质不会让头发生长。
结论
读完这些之后，希望你能更好地理解这些不同的头发问题意味着什么，以及如何解决它们。你应该解决任何头发问题的根本原因，这些原因可以分为:饮食和营养，适当的头发护理程序，清洗和干燥，减少使用热工具和造型化学品，以及生活方式因素，你每天做。
选择健康的食物来保持头发健康
健康的头发不仅仅取决于洗发水、护发素和护发用品的选择。含有太多化学物质的护发产品实际上会使头发受损。事实上，天然的头发护理可以从我们每天吃的食物开始。如果你想有一个健康的身体，你必须吃健康的食物，健康的食物不仅使身体变得健康，而且使头发发亮。这里有一些你可以选择的食物。
三文鱼
三文鱼富含维持头皮健康所需的Omega-3。此外，这种鱼还含有丰富的蛋白质和维生素B12和铁。如果你是素食主义者，你可以每天在你的食谱中加入两汤匙亚麻籽。亚麻籽也是Omega-3的来源。
蔬菜
蔬菜，如西兰花、菠菜，是一种富含维生素a和c的食物。此外，蔬菜还富含铁和钙。
豌豆和豆类
豌豆含有许多头发生长所必需的蛋白质。它还含有铁、锌和生物素。生物素缺乏会导致头发变得脆弱和不健康。
家禽
除了富含蛋白质，富含铁的家禽也很容易被身体吸收。家禽，如鸡肉和火鸡富含蛋白质，可以帮助获得健康的头发。缺乏蛋白质会导致头发变脆和颜色改变。
鸡蛋
鸡蛋含有生物素和维生素B12，这是头发的两种重要营养物质。
全谷物
想要保持头发健康?吃全麦面包和富含各种维生素的谷类食品，如锌、铁和维生素B。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，维生素A对保持头皮和健康的视力很重要。因为健康的头皮对于获得健康闪亮的头发非常重要，所以在你的饮食中加入胡萝卜是很好的。
坚果
巴西坚果是富含硒的坚果。这种矿物质对保持头皮健康至关重要。其他类型的坚果，如核桃，含有α-亚麻酸，一种有助于保持头发健康的omega-3脂肪酸。坚果也富含锌。缺乏锌会导致脱发，所以一定要在饮食中添加坚果。
低脂奶制品
脱脂牛奶和酸奶是钙的天然来源，是头发生长所必需的矿物质。你可以吃酸奶当早餐。加入核桃或亚麻籽以获得额外的omega-3和锌。
你应该避免什么?
头发是身体的一部分，如果我们有不好的生活方式，也会受到影响。维生素缺乏，压力大，吃很多快餐和吸烟会使发根不牢固;头发看起来很暗，而且会掉下来。如果压力来了，你的头发会掉很多。特别是当你在压力大的时候吸烟，头发会掉得更多。
此外，酒精和咖啡因的摄入也会影响发根的质量。如果我们摄入了太多的酒精和咖啡因，头发很快就会脱落，发根也不牢固。所以从现在开始，用新鲜的果汁或绿茶代替喝咖啡的习惯，来满足维生素和抗氧化剂的需求，可以使头发看起来有光泽。
因此，健康的生活方式，健康的饮食，用含有天然成分的护发产品来护理你的头发，让你的头发更加美丽和健康。
如何为头发健康规划健康饮食
有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。
研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。
•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。
•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。
•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。
•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。
如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:
•坚果，如南瓜子和核桃
•蔬菜，如西红柿和胡萝卜
•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓
•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪
健身头发稀疏怎么恢复
经常健身是一种很好的生活方式，但是有些人可能会发现健身后头发变得稀疏。这可能是因为健身时头发受到过多的摩擦和拉扯，或是因为头发受到汗水和洗发水中的化学物质的影响。在面对这个问题时，我们可以采取一些措施来恢复头发的稠密度。
保持头发清洁是非常重要的。建议选择适合自己的洗发水和护发素，避免含有过多化学物质的产品。洗头发时，应尽量避免用力揉搓头发，以免进一步损伤头发。洗头后可以用毛巾轻轻拍干头发，不要擦拭或者用力梳理头发，避免拉扯头发。
保持头皮的血液循环畅通也是恢复头发稠密度的关键。可以通过用指尖轻柔按摩头皮来促进血液循环，提高头发的生长速度。可以选择一些适合自己的头发按摩油，如橄榄油、椰子油等，来滋养头皮和头发。
注重头发的营养也是非常重要的。健康的头发需要足够的营养，可以通过食用一些富含维生素B、维生素E和锌的食物来帮助头发生长。同时，可以选择一些含有生物素和胶原蛋白等成分的营养品来提高头发的密度。
除了以上几点，保持一个健康的生活方式也是至关重要的。要保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力，以免影响头发的生长。还可以尝试一些头发保健的方法，如定期修剪头发，避免使用过热的吹风机和直发器等。
防脱发605网小编认为，要恢复健身后头发稀疏的问题，需要多方面的综合治疗。在日常生活中要注意保持头发的清洁和营养，加强头皮的按摩和血液循环，同时也要保持健康的生活方式。希望以上建议对你有所帮助，让你的头发恢复稠密健康。
如何治疗男性和女性的头发稀疏
你是否因稀疏的头发而感到痛苦？那么你应该阅读下面的整篇文章，因为它会给你一些最意想不到的方式来处理这个问题。
1.饮食
当然，当谈到如何治疗头发稀疏时，重要的是要提到健康，营养丰富的饮食对健康头发的作用。如何治疗头发稀疏的最有效方法之一就是从日常饮食开始。健康头发的主要营养成分是锌，蛋白质，铁和B12。这也意味着你需要吃大量的瘦肉，鱼，绿叶蔬菜，豆类和豆类。
2.管理压力
我们都知道压力会导致脱发，所以不要让自己受到压力的控制。情绪压力会让你自己的身体承受各种身体压力。如果你在处理压力方面遇到困难，现在是时候冷静下来并处理它，因为它不仅对你的头发有好处，而且对你的整个健康也有好处。如果可能的话，你可以学习打坐。
3.洗头
洗头的频率是头发稀疏的人的热门话题。有很多人认为人们只需要每2-3天洗一次头发，而不是每天洗头。在争论不断的时候，只有通过尝试找出适合自己的方式。
4.造型
你最好减少你的头发造型的频率，并减少用于头发的美容产品的数量。寻找一些自然的方法和补救措施来准备。另外，如果您无法避免吹发、烫发的话，请注意使用方法。请记住应使用宽齿梳的梳子。
5.按摩
按摩可以通过增强人体头皮的血液流动来增加头发的生长，其次，它具有放松的感觉。其实，洗头时，最好是在淋浴时做头皮按摩。您可以使用洗发水，高质量的护发素使用按摩动作可以更好地渗透。
6.防脱产品
许多产品都可以用于治疗脱发。您可以选择含有名为Minoxidil的成分的产品，该产品是FDA批准的唯一一种治疗脱发成分。它可能不会阻止脱发，但可以提高头发更好的生长。
7.自然补救措施
你可以使用多种精油来治疗你的头发稀疏，如橄榄油，椰子油和蓖麻油。然而，对许多人来说，最有效的是椰子油。您可以使用椰子油和柠檬汁（2：1）的组合来解决这个问题。最好用这种混合物按摩你的头皮不少于10分钟。而且，这个解决方案应该在60分钟，然后在洗头，这样你可以得到更好的结果。经常使用这种治疗方法可以帮助你保持头发清洁。
除了使用精油，你可以使用芦荟，葫芦巴种子，醋，洋葱，蔬菜汁或指甲花来控制你的脱发。这些都是天然稀释头发的自然疗法，并且不会产生任何副作用。
8.其他补救措施
可以考虑补充剂-确保它包括促进健康增长所必需的必需品：锌，鱼油，维生素B3（烟酸），维生素C和生物素。另一种选择是激光治疗，可以防止毛囊发炎，防止头发生长。你也可以考虑可的松或针灸。事实是，对于它们中的任何一种，如果你没有得到头发专家或医生的建议，你就不应该自己来使用。专家会帮助你发现是否有激素失衡以及其问题。