吃什么促进头发生长

头发的生长与人体内的营养摄入密切相关。合理的饮食习惯可以有效促进头发的生长。

保证摄入足够的蛋白质是促进头发生长的重要因素之一。蛋白质是头发的主要组成成分，缺乏蛋白质会导致头发脆弱、易断裂。适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，对头发生长至关重要。

多摄入富含维生素和矿物质的食物也是促进头发生长的关键。特别是维生素A、维生素E、铁、锌等微量元素对头发生长具有重要作用。例如，维生素A可以促进头皮油脂的分泌，保持头发的湿润和弹性；维生素E具有抗氧化作用，有助于减少头发脱落；铁和锌可以帮助头发加强弹性，减少头发断裂。多食用新鲜蔬果、坚果、全谷类等食物，可以帮助你摄入足够的维生素和矿物质。

合理摄入健康的脂肪也对头发生长有益。Omega-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，具有抗炎和保湿的作用，可以改善头皮状况，促进头发生长。多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽、核桃等，可以帮助你维持头发的健康生长。

保持适当的水分摄入也对头发生长至关重要。头发的主要成分是水分，缺水会导致头发干燥、毛鳞片开裂。保持足够的水分摄入，每天饮水量要保持在1500-2000毫升左右，有利于头发维持充足的水分，促进头发的生长。

合理的饮食习惯对头发生长至关重要。通过摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪，保持适当的水分摄入，可以有效促进头发的生长，保持头发的健康和亮泽。希望以上信息可以帮助你更好地了解如何通过饮食促进头发生长。

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BioSil促进头发生长

许多男女都通过一种称为BioSil的硅来补充饮食。保健食品商店将这种产品作为干燥，脆弱的头发的解决方案进行销售，它还是满足其他营养需求的必需矿物质。它可以增强指甲，骨骼和其他结缔组织。

研究

硅是仅次于氧气的第二大最丰富的元素，尽管人类无法吸收其元素形式的矿物质。生物矿物公司的DirkVandenBerghe用硅进行实验，开发出一种易于吸收的形式，称为胆碱稳定的原硅酸或ch-OSA，简称BioSil。

由RRWickett博士领导的一组科学家在2007年5月8日出版的“皮肤病研究档案”中写道，“补充胆碱稳定的原硅酸有助于减少头发弹性和强度的损失并改善头发的厚度”。在这项研究中，科学家们在补充BioSil的9个月前后，仔细检查了48位女性的头发。一组妇女服用与BioSil相同的安慰剂，而另一组妇女服用常规补充剂。安慰剂组失去了中心角质干的力量和弹性，但补充剂组的头发却保持坚挺，甚至变得浓密。

角色

胶原蛋白是赋予头发，指甲和结缔组织弹性和强度，并赋予骨骼结构密度的物质。胶原蛋白越稠密，组织的弹性就越好。染发的胶原蛋白类型称为角蛋白。当发干中的角蛋白量增加时，头发的厚度也会增加。

退化

时间，毒素和阳光都会导致衰老。随着年龄的增长以及饮食营养不足，成年人自然会失去胶原蛋白。胶原蛋白的退化尚未完全与一个因素联系在一起，但是通过补充BioSil，胶原蛋白的退化已显着减慢甚至停止。

用法用量

Wickett博士的受试者在研究期间每天两次服用5mgBioSil。尽管硅的缺乏与某些疾病有关，例如骨骼的畸形和生长发育迟缓，但美国食品药品监督管理局并未建议提供每日补贴，也未将其添加到人类需要的清单中。

安全

没有已知的与BioSil的生物可利用形式的硅有关的毒性。如果您感到不舒服的气体，腹胀或腹痛，请按照建议停止使用。

吃什么对头发有好处促进头发生长快

头发是人体不可或缺的一部分，无论男女，都希望拥有一头浓密健康的秀发。而饮食对头发生长和健康有着重要影响。那么，究竟吃什么对头发有好处，可以促进头发生长呢？

蛋白质是头发的主要组成成分之一。适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、豆类、牛奶等，可以为头发提供充足的营养，促进头发细胞更新和生长。Omega-3脂肪酸也是促进头发生长和保持头发健康的重要元素，可在鱼类、坚果等食物中获取。

富含维生素和矿物质的食物也对头发生长有益。维生素A、维生素E和维生素C可以促进头发强健、防止头发脆弱及干燥。而铁、锌、镁等矿物质也能提高头发的生长速度和质量。多食用绿叶蔬菜、水果、坚果、瘦肉等食物，有助于满足身体对维生素和矿物质的需求，从而促进头发生长。

一些具有抗氧化作用的食物也对头发有益。抗氧化剂可以帮助减少头发受损，防止因氧化而导致头发断裂和脱落。例如，绿茶、蔬菜、水果等食物富含抗氧化剂，有助于保护头发健康。

防脱发605网小编认为，均衡饮食是头发健康生长的基础。除了以上提到的食物，还应保持适量饮水、避免暴饮暴食和熬夜等不良习惯，保持头发的健康生长环境。定期进行头皮按摩、选择适合自己的洗发产品也有助于保持头发健康。

饮食是头发生长和健康的基础，通过科学合理的饮食结构，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以促进头发生长，保持头发健康。希望大家能够关注自己的饮食习惯，让头发更加亮丽健康！

凡士林促进头发生长

有些人的头发天生健康，长得又长又壮。对另一些人来说，要想让头发长得快而不断裂或损坏需要更多的工作。提高头发健康和生长水平最简单的方法之一就是保持头发湿润。虽然市场上有很多产品可以做到这一点，凡士林可以在他们的地方以更低的成本使用类似的效果。

功能

干燥的头发更容易断裂，这将使头发更难以长腿。用凡士林保湿头发可以防止分叉，促进头发生长。

使用

虽然在头发末端涂抹少量凡士林保湿是有益的，但在头皮上涂抹少量凡士林可以进一步促进头发生长。头皮的刺激已经被证明可以促进头发生长。

使用时间

为了达到最高的效果，凡士林应在晚上睡前使用，让凡士林渗透头发和头皮不超过一周一次。枕头可以用塑料浴帽盖住头发来保护。

清洗

因为凡士林会让头发变得油腻，没有吸引力，所以应该用洗发香波彻底清洗头发。如果凡士林顽固，可以在洗发水中加入一茶匙小苏打去除残留。

有趣的事实

凡士林还能刺激睫毛生长，让它们变得更健康、更强壮。为了有效，凡士林必须在数周内每晚使用。

如何促进柔弱的头发生长

柔弱的头发很难打理——发丝很容易断裂，柔弱的头发很难留住卷发或波浪。基因或健康状况可能会导致一些人头发稀疏。造型产品和化学疗法也会导致头发断裂。你不能强迫你的头发长得更快，但是通过护理你的头发，可以让它们会变得又厚又壮。

洗发水和护发素

如果你使用正确的洗发水和护发素，洗澡对你的头发是健康的。找一款标有“强化”、“更新”、“修复”或“抗破损”的洗发水。如果你用热的工具来修饰你的头发，买一款专门用来滋润头发的洗发水。以蛋白质为基础的产品有助于使头发变厚，使其更强壮。每周一次的深层调理治疗可以修复受损的头发，滋养干燥的发丝。淋浴后，用柔软的超细纤维毛巾把头发吹干。超细纤维比普通毛巾吸水更快，所以对头发更温和。

造型风格

造型用具，包括熨斗和吹风机，会使头发变弱，变得更脆弱。如果你不能避免使用这些工具，在定型前用硅树脂精华液覆盖头发。硅胶可以保护头发免受热损伤。考虑使用离子吹风机，可以将干燥时间缩短一半。如果你用的是扁铁，选择一个有多孔陶瓷涂层的工具。这种陶瓷涂层可以减少卷发，帮助防止头发角质层断裂。只需要梳头整理一下，因为梳头太多会导致发丝断裂。使用带球头刷毛的桨刷或塑料宽齿梳子。

滋养头发和头皮

按摩能刺激血液流向头皮，从而促进头发生长。每天晚上，用指尖做一些小的、环形的动作按摩头皮。从你脖子的底部开始，然后沿着发际线向上移动。如果你愿意，你可以在洗澡时用洗发水洗头时做这个按摩。富含蛋白质的饮食可以帮助头发保持强壮。头发主要由角蛋白组成，角蛋白是一种蛋白质，所以吃正确的食物可以促进生长。鱼、瘦肉、豆类和坚果富含蛋白质。剪短头发不会让头发长得更快，但会去除分叉，防止头发断裂。

化学造型

化学造型产品和染发剂对你的头发没有任何好处。许多染发剂含有过氧化氢和氨，会使头发变弱变干。寻找不使用这些化学物质的染料——以指甲为基础的产品就是一个例子。或者，选择半永久性染料，它含有较少的过氧化氢和不含氨。这些染发剂可以使头发在两周到几个月内染色。有些染发剂与油、乳木果油或椰子油混合，有助于保护和滋养头发。购买含有硬脂醇的定型产品，它能增强头发。卷曲、拉直、卷曲和烫发会削弱毛囊，所以尽量少做这些处理。

如何促进新发的生长?

这里有一些积极的步骤，你可以采取来帮助补救头发稀疏。为了促进新头发的生长，你必须照顾好你的头皮，这是目前和未来头发生长的基础。确保用正确的洗发水清洁头皮，并且用正确的护发素护理头发。头部按摩和遵循健康的饮食也可以帮助促进新头发的生长。

注意洗发、护发事项

健康的头发从洗发水和护发素开始。洗发水和护发素的pH值应该是平衡的，不要使用会阻碍头发生长的着色剂和添加剂。用不含硫酸盐的洗发水代替洗发水，因为硫酸盐是一种会扰乱头发正常功能的化学物质。易受损和断裂的头发应该定期使用保湿护发素进行护理，护发素的稠度要高一些。

洗发水和护发的使用方法

在头发和头皮上按摩洗发水。头部按摩会刺激血液流向头皮，促进头发生长。确保在头发末梢涂抹护发素，同时避开头皮区域。护发素会在头皮上形成一层薄膜，细菌会在上面附着并溃烂。

小心使用热定型工具

清洁头发和头皮后，要小心使用热定型工具。切勿使用过热的烫发器，确保直发器和卷发器的温度处于适当的温度。在使用加热工具之前使用定型产品将有助于保护头发。过多的热量会导致分叉，这会阻碍你保持头发长度的能力。分叉的头发会沿着发轴向上移动，导致过多的脱落。

饮食的均衡

均衡的饮食也有助于促进新发的生长。各种瘦肉、水果和蔬菜是保持头发健康的关键。一定要摄入适量的热量，因为大量的热量不足或节食和暴饮暴食会影响头发的循环，从而导致过度脱发。

很多食物都能促进头发生长。鲑鱼中的omega-3脂肪酸有助于防止头皮干燥，促进生长。食用富含维生素A和C的绿色蔬菜有助于调节皮脂的产生。偶尔吃一把富含硒和锌的坚果可以减缓脱发。此外，瘦肉，如鸡肉，富含蛋白质，可以帮助加强头发。

生物素能促进头发生长吗？

生物素，又称B7，是一种重要的维生素B，可以帮助身体从碳水化合物、蛋白质和脂肪中获取能量和营养。

胃肠道细菌通常产生足够的生物素来满足身体的需要。许多食物也含有少量生物素，包括全麦、蛋黄、坚果和豆类。

生物素和毛发生长

美国皮肤科和儿科社区曾建议使用生物素促进头发生长。生物素也被称为维生素H，意为“HaarundHaut”，在德语中是“头发和皮肤”的意思。

然而，除了天生缺陷的人，从来没有任何临床试验支持使用生物素补充剂来改善头发健康。

虽然研究表明，生物素缺乏会导致脱发或脱发，但研究人员仍然没有完全理解其中的原因。

推荐剂量

补充生物素可能不利于头发健康的部分原因是，生物素缺乏被认为是罕见的。

西方国家的平均摄入量很小，估计为每天35-70微克(微克/天)。

美国食品和药物管理局(FDA)并没有生物素的每日推荐摄入量。而且，大多数美国人从胃肠道细菌和他们的饮食中获得了足够的天然生物素。

目前，生物素补充剂仅推荐给生物素缺乏的人群以及怀孕或哺乳的女性。

对于出生时生物素缺乏的婴儿，建议的补充剂量为10-30微克/天。10岁以上生物素缺乏的人每天应摄入30-100微克。

美国批准的生物素补充剂品牌包括：

Appearex

Genadur

Meribin

Nail-ex

生物素缺乏的原因

任何引起营养不良或干扰胃肠道功能的因素都可能导致生物素缺乏。缺陷也与一些遗传条件有关。

导致或引起生物素缺乏的因素包括：

在怀孕或哺乳期间，父母饮食中缺乏生物素

遗传条件，导致酶缺乏症所需的生物素工作或释放的食物

过多的抗生物素蛋白会损害生物素的吸收，常见于食物中，如生鸡蛋

长期服用抗惊厥药物

阻止生物素吸收的胃肠道状况

长期使用酒精或静脉注射毒品

异维甲酸，一种治疗粉刺的药物

胃切除术或部分胃切除术

严重或慢性营养不良，在65岁以上的人群、极限运动员和患有厌食症或贪食症的人群中更为常见

抗生素

吸烟

不足的警告信号

虽然生物素缺乏在美国人中被认为是罕见的，但当病情严重时可能会造成严重的健康风险。

生物素缺乏的警告信号包括：

脱发

混乱或记忆问题

皮疹，特别是在鼻子和嘴周围

恶心和腹部绞痛

肌肉疼痛和痉挛

含有生物素的食物

生物素含量显著的食物包括：

蛋黄

猪肝

燕麦片

小麦胚芽和全谷物

坚果和豆类

白蘑菇

大米

菠菜、花椰菜

奶酪，凝乳和牛奶

猪肉，牛肉和鸡肉

大马哈鱼

苹果、香蕉和西红柿

胡萝卜，生菜和土豆

头发生长的其他自然疗法

与生物素类似，尽管缺乏科学支持，许多其他营养补充剂声称可以改善头发健康。许多作为头发生长配方销售的草药产品也含有生物素，作为混合物的一部分。

常见的营养成分，可能也有助于头发生长和厚度包括：

咖啡因

褪黑激素

锌

维他命A

硒

锯棕榈

马尾草

西印度樱桃(Malpighiaglabra)

维生素C

总结

虽然没有确凿的科学证据支持使用生物素补充剂来改善头发健康，但使用它们的风险也相对较小。

没有关于补充生物素的不良反应的报告，即使是给婴儿高剂量。

与许多其他营养补充剂不同，生物素补充剂不存在毒性或过量摄入的风险。

对于那些遭遇意外或不寻常脱发的人来说，去看医生是很重要的。在大多数情况下，生物素缺乏不是脱发的原因，但它们可能是一个促成因素。

对于持续性或严重的脱发，建议使用处方药。

目前，FDA批准的两种治疗脱发的药物是局部米诺地尔和口服非那雄胺。

网上可以买到多种生物素补充剂。

叶酸能促进头发生长吗？

叶酸是一种B族维生素的合成版本。女性需要叶酸，这对胎儿的发育很重要。叶酸有益于头发的健康生长，但它最主要的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。如果你想让你的头发长得更长或更快，在服用任何补充剂之前，和医生沟通你目前的饮食。

功能

叶酸，可以帮助你所有的组织生长和各种细胞的工作。这些组织包括皮肤、头发、指甲和器官。据美国疾病控制与预防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)说，它还有助于预防无脑儿和脊柱裂等出生缺陷。叶酸有助于预防贫血，并与其他维生素，如维生素C和B12共同作用，帮助你的身体产生、分解和利用蛋白质。此外，叶酸有助于形成红细胞和产生DNA。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。

叶酸和头发

由于叶酸有助于细胞的工作和组织的生长，如果你经常摄入足够的叶酸，它也有助于头发的生长。一项研究表明，叶酸似乎可以有效地治疗脱发，一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。学院每天对小牛进行1毫克/公斤/天剂量的叶酸补充治疗。结果是，在短短两周内，皮屑和斑块逐渐消失，两个月内，头发自然生长的稳步恢复。

叶酸缺乏

如果你在饮食中没有摄入足够的叶酸，或者身体状况不允许你吸收营养，比如慢性腹泻或吸收障碍，那么你可能会患上叶酸缺乏症。叶酸缺乏可导致白发、口腔溃疡、消化性溃疡、舌头肿胀和生长不良——包括头发生长不良。根据MedlinePlus的研究，叶酸缺乏还会导致某些类型的贫血。

来源

你可以从你的饮食中获得大量的叶酸，如柑橘类水果和果汁，干豆和深绿色多叶蔬菜。所有这些食物都天然含有叶酸。某些其他食物也加入了叶酸，例如:

面食

大米

谷物

面包

面粉

其他谷物产品

如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，医生可能会建议你服用叶酸补充剂。

总结

叶酸是维生素B叶酸的合成版本。叶酸有益于头发的健康生长，但它最有名的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，你的医生可能会建议你服用叶酸补充剂。

头皮按摩，促进头发生长

如果你正在寻找一个家庭治疗来帮助振兴头皮，考虑头皮按摩来促进头发生长。健康、有活力的头皮是健康头发的重要组成部分，并为头发生长提供理想的环境。

为了促进现有的头发生长和减少脱落，你应该服用经临床证明的头发生长补充剂，它含有科学配方的海洋提取物、维生素和矿物质。另外，使用温和的可以去角质的洗发水，含有摩洛哥坚果油的保湿护发素，以及含有薄荷醇的男士或女士的头发精华液来活跃头皮。但是如果你想做更多的事情来促进健康的头发，可以在日常的头发护理中加入头皮按摩。

如何按摩头皮促进头发生长

头皮按摩不仅能活跃头皮，促进毛囊血液循环，还能帮助你放松身心。缓解压力对你的整体健康至关重要，而极度的压力会导致过度的脱发。所以尽可能减少压力是很重要的。以下是如何为头发生长做头皮按摩的指南。

用温和的洗发水和保湿护发素清洁头发。按摩时，头发可以是湿的，也可以是干的，这取决于你的喜好。然而，如果你的头发是湿的，您将需要进行更轻柔的按摩，因为头发更脆弱，并且在湿时容易断裂。

将指腹放在头皮上(避免用指甲来减少对头发的伤害)。手指保持在头皮上，手指伸展和收缩几次，在头皮上做一个“V”或“勾号”符号。

轻轻移动你的手指，慢慢地打圈按摩，覆盖整个头皮。每天至少做一次，轻柔但持续至少3-5分钟。

使用精油和头皮按摩，促进头发生长

一些研究表明，在按摩头皮时加入纯的、天然的草药油可以促进血液循环，因此对于如何通过按摩刺激头发生长是必不可少的。如果您的头皮和皮肤比较敏感，在第一次使用精油之前请咨询皮肤科医生。他或她会建议你选择适合你皮肤类型的最佳油。薄荷和迷迭香精油有助于活跃头皮。薰衣草油可以帮助促进全面放松。玫瑰和洋甘菊油有助于滋润和舒缓干燥，敏感的皮肤。按摩之后，如果你想让头发和头皮吸收更多的油，可以用一块温暖的湿毛巾在头上裹上大约10分钟。用油脂按摩后，一定要用温和的洗发水彻底洗净头发，去除多余的油脂，特别是如果你是天生的油性发质和头皮。

头皮真皮乳头的毛囊需要必要的营养，才能从内部长出看上去健康、浓密和强壮的头发。如果你试图用头皮按摩来让营养物质更快地进入毛囊，你的结果将是不确定的。然而，头皮按摩对脱发的好处是改善毛囊的血液循环将有助于促进头发健康生长的理想环境。这就是为什么定期的头皮按摩有助于防止脱发和过度脱发。

锌促进头发健康生长

锌是健康头发，皮肤和指甲的重要矿物质。了解皮肤科医生为什么建议使用锌来促进头发生长，以及食用锌如何防止脱发。

脱发的优质锌补品将提供大量的矿物质以及其他重要的头发营养素，例如生物素，维生素C和铁。临床研究表明，根据女性的年龄以及是否怀孕或哺乳，锌对女性头发生长的有效剂量为22毫克。

锌如何促进头发生长?

要了解锌与头发生长之间的联系，您首先应该知道锌缺乏与脱发之间的联系。一些专家认为，锌缺乏症实际上会导致构成毛囊的蛋白质结构恶化。卵泡的这种减弱反过来又会导致头发脱落和脱发。

人们还认为锌在DNA和RNA的生产中起着至关重要的作用。这是正常的毛囊细胞分裂所必需的，从而导致更健康的头发生长。

锌还可以帮助保持荷尔蒙水平平衡，这可能是锌如此有效防止脱发的原因之一。甚至有一些偏远的研究表明，人们在富含锌的饮食或头发生长补给品的滋养下，头发变白，变老的头发恢复了原来的颜色。额外的好处是，用于头发生长的锌也可以帮助消除头皮上的头皮屑。

锌缺乏和脱发

首先，它应该不言而喻：不要仅仅通过博客文章来诊断自己。咨询医学专家进行医学诊断。也就是说，如果您认为脱发是由于锌缺乏引起的，请检查指甲。在某些情况下，指甲上的白线可能表示缺锌。

锌缺乏和其他健康头发营养素的缺乏可能与低热量饮食和速食有关。如果您认为自己患有锌缺乏症，那么均衡饮食以治疗稀疏的头发和脱发是关键。

6种含锌的头发生长食品

1.牡蛎——最有名的壮阳药，牡蛎是头发生长所需的丰富锌。仅3盎司的这种营养贝类就拥有您每日锌摄入量的493%。锌还有助于支撑皮脂充满毛囊的油腺，从而保持头发中的水分并防止干燥。牡蛎也是蛋白质的重要来源。没有足够的蛋白质，您的身体将无法替代每天脱落的头发。

2.坚果——在健康的头发菜单上定期添加坚果。坚果被认为是保护头发并保持其颜色的绝佳食物来源。坚果还含有α-亚麻酸，一种可帮助调理头发的omega-3脂肪酸。核桃富含omega-3脂肪酸，生物素和维生素E以及铜，并且是锌的绝佳来源。还可以尝试腰果，山核桃和杏仁。

3.鸡蛋——鸡蛋是优质蛋白质以及生物素，维生素B，锌，硒，硫和铁的重要来源。它是头发生长和头发强度的极佳营养来源，可以定期将其加扰，煮沸，水煮或添加到自己喜欢的菜肴中。

4.鹰嘴豆——鹰嘴豆是蛋白质，维生素B6和锌的极好来源。头发生长需要蛋白质，再加上锌和维生素A可以防止头皮屑和脱发。添加咖喱，素食或自制鹰嘴豆泥，即可获得营养丰富的锌，促进头发生长。提示：扁豆等其他豆类也富含蛋白质，铁，锌和生物素。

5.甘薯——甘薯被誉为超级食品，它含有omega-3脂肪酸，镁，磷，钾，钠，锌和维生素A，B，C，K和E。β-胡萝卜素的极佳天然来源，它是一种强大的抗氧化剂，您的身体会转变为维生素A。在头发中，维生素A促进毛囊分泌皮脂，以保护它们免于干燥。

6.菠菜——菠菜的营养成分使其成为渴望可爱锁的人的绝佳超级食品。大力水手最喜欢的绿色植物富含铁，β-胡萝卜素，叶酸，也是头发生长的良好锌来源。用婴儿菠菜代替沙拉中的生菜，这是一种简单的方法，可以在日常饮食中获取更多的绿叶蔬菜菜。