营养不良是指人体摄入的营养物质不足以满足正常生理功能和代谢的需要，其临床表现之一就是头发发黄。头发发黄是由于营养不良导致体内的营养物质无法充分供应发根，从而影响到头发的生长和颜色。改善营养不良是解决头发发黄问题的关键。
一、正确饮食
要改善营养不良，首先需要合理调整饮食。应注意营养的均衡摄入，多食用富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如豆类、鱼、奶类、蔬菜和水果等。同时，要避免食用过多油腻、高糖和垃圾食品，以减少对身体的负担。
1. 蛋白质的摄入：头发由蛋白质组成，因此蛋白质是保持头发健康的重要营养素。可以食用一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、牛奶、豆腐等。
2. 维生素的补充：维生素对头发生长和色素的形成都起着重要作用。维生素C有助于头发的生长，可以通过食用柑橘类水果、绿叶蔬菜等来增加摄入。维生素B族有助于改善发黄问题，可以通过食用全麦食品、瘦肉、蛋等来摄入。
3. 矿物质的摄入：头发颜色的形成与矿物质的供应密切相关，特别是铁、锌和铜。缺铁会导致头发发黄，因此要确保摄入足够的铁质。可以多食用红肉、蛋黄、菠菜等富含铁元素的食物。
二、适当休息
营养不良有时与人体的代谢紊乱有关，而休息是调整身体代谢的重要手段之一。缺乏充足的休息容易引发营养不良，导致头发发黄。适当的休息可以缓解身体的疲劳，有助于身体吸收和利用营养物质，保持头发及全身的健康。
1. 心理调节：工作或生活中的压力过大会导致身体疲劳，并影响营养物质的吸收。建议采取适当的心理调节措施，如听音乐、运动、读书等，以舒缓心情，保持充足的睡眠时间。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，按时入睡和起床，有助于身体的休息和新陈代谢的正常进行。
三、外部护理
除了内部调理，适当的外部护理也有助于改善头发发黄的问题。
1. 温和洗发：选择适合自己发质的洗发水，使用温和型洗发水，不要频繁洗头。过度清洁会使头发失去天然油脂，导致头发干燥和发黄。
2. 头皮按摩：在洗头时可以进行头皮按摩，促进头皮血液循环，增强发根的营养供应。
3. 避免过度加热和机械性损伤：避免使用过于热的吹风机、烫发器等工具，以免造成头发干燥和发黄。梳头时要用宽齿梳，避免用力过猛。
防脱发605网小编认为，改善营养不良可以通过合理调整饮食、适当休息和外部护理来实现。正确饮食可以摄入多样化的营养物质，满足身体对营养的需求；适当休息可以缓解身体疲劳，促进身体吸收和利用营养物质；外部护理可以保护和滋养头发，避免过度损伤。只有通过全方位的改善措施，才能解决营养不良头发发黄的问题，使头发恢复健康、柔软和有光泽。
