头发一直掉真的太令人烦心了，为了保住发量，各种养发护发的方法安排起来，除了用一些护发生发的产品，其实我们的头发也和饮食有关系，多补充对头发有益的营养物质可以促进头发生长。那么，补充什么可以防止掉发呢?在我们的日常生活中为了防掉发需要注意些什么?一起来看看吧!
补充什么可以防止掉发
1、补充铁质
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白
头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4、、补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E
维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
头发少日常注意事项
1、富含蛋白质的饮食很重要。人们应该食用富含铁和维生素的食物。蛋白质不仅仅是你身体的基石;它们也是头发的基本元素。确保你摄入富含蛋白质的饮食。鸡肉，牛奶，鸡蛋和鱼等食物都可以很好地运作。除此之外，-3脂肪酸是必须的。一周内需要2至3份鲑鱼或鲭鱼。如果你是素食主义者，你可以在沙拉或谷物上撒上一些磨碎的亚麻籽。
2、马尾辫，拳击辫，优雅的辫子看起来很有吸引力，但它们可能是你头发稀疏的原因。由于这些发型，头皮上的微小毛发因压力过大而被拉断。这就是为什么由于造型而导致头发变薄的原因。如果你想用扎马尾辫扎起头发，可以使用弹性橡皮筋，不要太猛拉头发，也可以轻松取下。
3、直发器，卷发器和吹风机，所有这些工具可以让你的头发看起来很有吸引力，但只有很短的时间。他们实际上对你的头发做了什么是你不希望听到的。任何方式的热量都不会对你的头发有好处。由于过热导致头发束内的粘合物断裂，导致易碎。头发脆弱。如果您在头发上使用任何此类工具，请确保检查热量水平，并且不要让它与头发接触超过10秒钟。