根据梅奥诊所的说法，脱发通常是营养不足的征兆。随着劳累的工作日程、快餐和速食成为常态，我们的身体一直在关注生存;所以它首先为重要的器官提供营养，而头发和指甲在吸收营养的名单上排在最后。
长期严重缺乏必要营养素的饮食会导致细胞功能失常，包括毛囊细胞。当这种情况发生时，它会导致正常的头发周期中断，毛囊无法产生新头发，甚至脱发。但是通过健康、平衡的饮食，并尽量减少压力和其他因素对身体造成的负面影响，你可以帮助滋养你的头发。
由于营养缺乏而经历的脱发类型称为静止期脱发，这是一种头发周期的异常，它导致正常处于生长期的发根提前进入静止期。受影响的头发随后脱落。如果原因得到治疗，如采用营养丰富的饮食，静止期脱发通常是暂时的。根据头发生长周期的休止期，头发可能需要几个月的时间才能恢复正常。毕竟，你吃的维生素和矿物质不会立刻影响你的头发。
营养缺乏导致头发稀疏的迹象如果你注意到脱发或头发生长缓慢，你应该咨询医生，排除任何更严重的潜在原因。如果你和你的医生确定营养缺乏是原因，他或她可以测试你的营养水平来指导你的饮食选择。
最常见的营养不良会导致头发稀疏：
锌——检查指甲是否有白线，这是缺锌的迹象。牡蛎、坚果、红薯和海藻都是锌的良好来源。
必需脂肪酸(EFAs)——检查你的肘部和皮肤是否干燥，这可能是缺乏必需脂肪酸的迹象。通过吃鲑鱼和坚果来获得更多的EFAs。
缺铁——做一个血液测试，检查血清铁蛋白的水平。血清铁蛋白含量低可能损害头发生长，因为身体寻求保存铁。多吃鸡蛋、菠菜、鹰嘴豆和蓝莓。
蛋白质——一种导致脱发的蛋白质缺乏还可能导致频繁感冒、疲劳、免疫功能低下、锻炼后恢复不良和贫血，根据哈佛大学健康科学研究。吃瘦肉牛肉、鸡肉和鱼。吃素还是吃素?一定要有均衡的饮食，包括豆类、全谷物、水果和蔬菜菜。
防脱发605精选阅读
七种能自然促进头发健康的食物
护发产品行业是一个大行业，预计到2017年全球收入将达到2650亿美元。越来越多的人觉得有必要在头发上抹点东西，让头发看起来更有光泽、更年轻。消费者经常使用可能损害头发自然美的化学产品，或掩盖从身体内部开始的问题。
许多这些非处方的护发产品直接将有害物质引入头皮。洗发水、精华液、护发素、定型凝胶、头发喷雾剂、发膜、上光剂和着色剂都是很受欢迎的产品，但许多产品在皮肤吸收这些化学物质的过程中可能会将干扰荷尔蒙的化学物质吸进血液。
这就是为什么很多人会选择自然的护身产品，或者干脆放弃护发产品。越来越多的人意识到，有光泽和年轻的头发开始于他们如何吃。头发健康是一个人内心健康的主要指标。营养决定了头发的光泽、强度和体积。
这七种食物对头发的健康有积极的影响
在20世纪30年代流行的动画片《大力水手波派》中，波派展示了他的肌肉和力量的秘密：菠菜。这幅漫画的创作者本可以给大力水手一个更漂亮的头发，因为菠菜也是促进头发健康的首选食物。菠菜富含钾、钙、纤维、铁、蛋白质、维生素K、A、C和E，为细胞提供了一系列健康器官功能和健康头发生长的指令。
牡蛎的确是海洋中的瑰宝，不仅因为某些种类的牡蛎能产出广受欢迎的珍珠，还因为牡蛎富含铁、蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素C、锌和钙。牡蛎是最佳的营养来源，使它们成为促进美丽、健康头发的好食物。它们还具有低脂肪、低热量和低胆固醇的额外好处。
红薯是一种营养丰富的食物，富含纤维、维生素B6和维生素A。这些美味的根菜生长和收获都很有趣，为身体提供了肥沃的条件，促进健康头发的生长。
在野生三文鱼中发现的高含量欧米伽-3脂肪酸，为身体提供了所需的条件，极大地改善头发健康。
小扁豆是一种很好的全能食物。这些微小的、透镜状的、富含蛋白质的豆类可以添加到汤和配菜中，作为肉类的替代品，同时也是刺激头发健康生长的一种自然方式。
希腊酸奶是一种很棒的零食，可以帮助肠道内有益细菌的繁殖和多样化。个体的微生物群越强，他们的身体就越能有效地利用其他食物中的营养。富含益生菌的食物有助于身体的每一个系统，包括促进健康的头发生长。
蛋白质的组成成分——氨基酸——普遍存在于荨麻的根和叶中。这些氨基酸使荨麻成为促进头发健康的强有力的食物。当被触摸时，这种野生植物会发出强烈的刺痛，但这种刺痛可以被视为这种植物更好的营养指标。荨麻可以作为草药茶或药用补充剂，并将迅速纠正许多疾病，同时也促进美丽，有光泽的头发。
通过将这七种食物纳入你的生活方式，你将会在通往天然、健康头发的道路上走得很好。没有必要用化学药品在头皮上涂抹，这样会造成身体内部的不和谐。
常见的致癌护发产品化学药品(例如DEA(二乙醇胺)，MEA(甲基乙醇胺)和TEA(三乙醇胺))没有健康目的。月桂基硫酸钠(SLS)或月桂基硫酸钠(SLES)均不会损害头发的质量并限制其生长。其他常见的洗发香波成分，例如丙二醇，异丙醇和聚乙二醇，只会使头发干燥，剥夺其自然美感并造成分叉。
许多护发产品根本不含营养成分，掩盖了头发健康的真正来源。健康的头发来自于内在，由营养指示赋予力量。
锌促进头发健康生长
锌是健康头发，皮肤和指甲的重要矿物质。了解皮肤科医生为什么建议使用锌来促进头发生长，以及食用锌如何防止脱发。
脱发的优质锌补品将提供大量的矿物质以及其他重要的头发营养素，例如生物素，维生素C和铁。临床研究表明，根据女性的年龄以及是否怀孕或哺乳，锌对女性头发生长的有效剂量为22毫克。
锌如何促进头发生长?要了解锌与头发生长之间的联系，您首先应该知道锌缺乏与脱发之间的联系。一些专家认为，锌缺乏症实际上会导致构成毛囊的蛋白质结构恶化。卵泡的这种减弱反过来又会导致头发脱落和脱发。
人们还认为锌在DNA和RNA的生产中起着至关重要的作用。这是正常的毛囊细胞分裂所必需的，从而导致更健康的头发生长。
锌还可以帮助保持荷尔蒙水平平衡，这可能是锌如此有效防止脱发的原因之一。甚至有一些偏远的研究表明，人们在富含锌的饮食或头发生长补给品的滋养下，头发变白，变老的头发恢复了原来的颜色。额外的好处是，用于头发生长的锌也可以帮助消除头皮上的头皮屑。
锌缺乏和脱发首先，它应该不言而喻：不要仅仅通过博客文章来诊断自己。咨询医学专家进行医学诊断。也就是说，如果您认为脱发是由于锌缺乏引起的，请检查指甲。在某些情况下，指甲上的白线可能表示缺锌。
锌缺乏和其他健康头发营养素的缺乏可能与低热量饮食和速食有关。如果您认为自己患有锌缺乏症，那么均衡饮食以治疗稀疏的头发和脱发是关键。
6种含锌的头发生长食品1.牡蛎——最有名的壮阳药，牡蛎是头发生长所需的丰富锌。仅3盎司的这种营养贝类就拥有您每日锌摄入量的493%。锌还有助于支撑皮脂充满毛囊的油腺，从而保持头发中的水分并防止干燥。牡蛎也是蛋白质的重要来源。没有足够的蛋白质，您的身体将无法替代每天脱落的头发。
2.坚果——在健康的头发菜单上定期添加坚果。坚果被认为是保护头发并保持其颜色的绝佳食物来源。坚果还含有α-亚麻酸，一种可帮助调理头发的omega-3脂肪酸。核桃富含omega-3脂肪酸，生物素和维生素E以及铜，并且是锌的绝佳来源。还可以尝试腰果，山核桃和杏仁。
3.鸡蛋——鸡蛋是优质蛋白质以及生物素，维生素B，锌，硒，硫和铁的重要来源。它是头发生长和头发强度的极佳营养来源，可以定期将其加扰，煮沸，水煮或添加到自己喜欢的菜肴中。
4.鹰嘴豆——鹰嘴豆是蛋白质，维生素B6和锌的极好来源。头发生长需要蛋白质，再加上锌和维生素A可以防止头皮屑和脱发。添加咖喱，素食或自制鹰嘴豆泥，即可获得营养丰富的锌，促进头发生长。提示：扁豆等其他豆类也富含蛋白质，铁，锌和生物素。
5.甘薯——甘薯被誉为超级食品，它含有omega-3脂肪酸，镁，磷，钾，钠，锌和维生素A，B，C，K和E。β-胡萝卜素的极佳天然来源，它是一种强大的抗氧化剂，您的身体会转变为维生素A。在头发中，维生素A促进毛囊分泌皮脂，以保护它们免于干燥。
6.菠菜——菠菜的营养成分使其成为渴望可爱锁的人的绝佳超级食品。大力水手最喜欢的绿色植物富含铁，β-胡萝卜素，叶酸，也是头发生长的良好锌来源。用婴儿菠菜代替沙拉中的生菜，这是一种简单的方法，可以在日常饮食中获取更多的绿叶蔬菜菜。
促进头发健康生长的10个小贴士
1.健康均衡的饮食。包括大量的绿色蔬菜，新鲜水果，少量的牛奶，牛奶和奶制品。蔬菜和水果提供的抗氧化剂和矿物质是保持身体健康所必需的。印度醋栗被认为是一种有助于头发生长的水果。香蕉含有丰富的钙，是头发生长所必需的重要营养。健康的饮食可以预防脱发，提高头发的质量和数量。
2.多喝水(每天2升或12杯水)。水能排除毒素，增加皮肤和头发的水分。这样可以防止头发分叉。
3.我们的身体产生天然的油脂，这些油脂是通过皮肤和头皮的油腺分泌出来的。这种油能使我们的发丝保持良好状态。因此，不要使用刺激性强的洗发水或肥皂，因为它们会带走头皮上的天然油脂。使用温和型洗发水洗头。
4.三天洗一次头发。反复洗头会导致头发干燥和分叉。
5.定期锻炼。这有助于促进血液循环，保持我们整个身体的健康和活力。所有年龄的人都建议快步走30分钟。
6.用优质发油涂抹头皮。发油是与头发友好的草药处理，帮助条件头发和防止头发干燥。良好的头部按摩有助于促进头皮皮肤的血液循环，促进头发生长。头部按摩还可以减轻压力，缓解头痛，促进睡眠。
7.采取措施防止头皮屑的形成。头皮屑会导致脱发，阻碍头发生长。
8.洗头前，从发根到发梢梳理头发。
9.戴上泳帽，防止氯对头发造成伤害。
10.避免用发带把头发扎紧。这会导致秃顶。
选择健康的食物来保持头发健康
健康的头发不仅仅取决于洗发水、护发素和护发用品的选择。含有太多化学物质的护发产品实际上会使头发受损。事实上，天然的头发护理可以从我们每天吃的食物开始。如果你想有一个健康的身体，你必须吃健康的食物，健康的食物不仅使身体变得健康，而且使头发发亮。这里有一些你可以选择的食物。
三文鱼
三文鱼富含维持头皮健康所需的Omega-3。此外，这种鱼还含有丰富的蛋白质和维生素B12和铁。如果你是素食主义者，你可以每天在你的食谱中加入两汤匙亚麻籽。亚麻籽也是Omega-3的来源。
蔬菜
蔬菜，如西兰花、菠菜，是一种富含维生素a和c的食物。此外，蔬菜还富含铁和钙。
豌豆和豆类
豌豆含有许多头发生长所必需的蛋白质。它还含有铁、锌和生物素。生物素缺乏会导致头发变得脆弱和不健康。
家禽
除了富含蛋白质，富含铁的家禽也很容易被身体吸收。家禽，如鸡肉和火鸡富含蛋白质，可以帮助获得健康的头发。缺乏蛋白质会导致头发变脆和颜色改变。
鸡蛋
鸡蛋含有生物素和维生素B12，这是头发的两种重要营养物质。
全谷物
想要保持头发健康?吃全麦面包和富含各种维生素的谷类食品，如锌、铁和维生素B。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，维生素A对保持头皮和健康的视力很重要。因为健康的头皮对于获得健康闪亮的头发非常重要，所以在你的饮食中加入胡萝卜是很好的。
坚果
巴西坚果是富含硒的坚果。这种矿物质对保持头皮健康至关重要。其他类型的坚果，如核桃，含有α-亚麻酸，一种有助于保持头发健康的omega-3脂肪酸。坚果也富含锌。缺乏锌会导致脱发，所以一定要在饮食中添加坚果。
低脂奶制品
脱脂牛奶和酸奶是钙的天然来源，是头发生长所必需的矿物质。你可以吃酸奶当早餐。加入核桃或亚麻籽以获得额外的omega-3和锌。
你应该避免什么?
头发是身体的一部分，如果我们有不好的生活方式，也会受到影响。维生素缺乏，压力大，吃很多快餐和吸烟会使发根不牢固;头发看起来很暗，而且会掉下来。如果压力来了，你的头发会掉很多。特别是当你在压力大的时候吸烟，头发会掉得更多。
此外，酒精和咖啡因的摄入也会影响发根的质量。如果我们摄入了太多的酒精和咖啡因，头发很快就会脱落，发根也不牢固。所以从现在开始，用新鲜的果汁或绿茶代替喝咖啡的习惯，来满足维生素和抗氧化剂的需求，可以使头发看起来有光泽。
因此，健康的生活方式，健康的饮食，用含有天然成分的护发产品来护理你的头发，让你的头发更加美丽和健康。
9种促进头发生长的食物
追求甘美，光泽的头发开始于鱼，豆类，香蕉和扁豆。事实上，健康的饮食对你头上的10万个毛囊和你的身体一样有益。均衡的饮食，同时多加注意蛋白质和铁等元素，会让你的头发长得更好。
这是某些食物的列表，这些食物可促进头发生长并防止脱发
杏仁
如果您喜欢杏仁，那么有趣的是，1/4杯杏仁含有14.72微克生物素。生物素是一种健康的蛋白质，对头发非常重要。通常，人体每天需要30微克生物素。因此，少量杏仁和其他坚果可以促进头发的生长。
红薯
甘薯是富含β-胡萝卜素的成分，会进入人体并转化为维生素A。这种维生素缺乏症通常会导致皮肤干燥，这在干燥和脱发的情况下可见一斑。对于健康的头发，在饮食中添加更多的β-胡萝卜素是必不可少的，地瓜是实现这一目标的最佳方法。
鸡蛋
有些人尝试通过在头发上涂抹生鸡蛋来调理头发，是的，您也可以。但是您仍然可以通过食用它们获得这些好处。鸡蛋除了富含蛋白质外，还含有生物素，这是一种维生素B，对头部健康和头发生长非常重要。
洋葱
洋葱是几乎每顿饭都包含的一种蔬菜，其中也富含生物素。养成吃沙拉的习惯可以防止脱发。
菠菜
菠菜是饮食中营养的重要来源。它包含维生素，例如维生素B，C和E。它还包含钾，钙，铁，镁和omega-3。所有这些对于保持头发健康至关重要。菠菜中所含的铁特别有助于将红细胞输送至毛囊，这对于健康的头发生长至关重要。
番茄
在沙拉或三明治等食物中食用会增加人体中对头发有益的维生素水平。番茄被列入促进头发生长的最佳食品列表。
胡萝卜
胡萝卜通常被认为是眼睛的绝佳蔬菜。但对您的头发也可能非常有益。富含植物素的胡萝卜素和维生素A可以使头发焕发光泽，并为头发提供自然的护发素，因为它可以保持头发中的天然油脂含量，并且不会使其干燥。
鸡肉
标准蛋白质对于健康的头发必不可少，没有它或质量不佳，它可以确保脱发。蛋白质缺乏也会导致头发发红或变白。鸡富含蛋白质，可帮助增强头发以及促进头发生长。
花生
通常在冬天食用花生。它们也富含生物素，如上所述，这种成分对头发很重要。
鸡肉，花生，胡萝卜，番茄，菠菜，洋葱，鸡蛋，红薯和杏仁是可以帮助促进健康成长的最佳食品。在评论中让我们知道您认为哪种食品更有效防止脱发。
蛋白质补充剂促进头发健康
正确的饮食不仅能让你保持健康，还能让你的头发保持健康。缺乏足够的蛋白质、维生素、矿物质或必要的脂肪酸可能损害头发健康，导致脱发。一些证据表明，蛋白质可能有助于改善头发的健康。在服用任何膳食补充剂之前咨询的医生。
非处方蛋白质补充剂
当你去药店时，你可能会注意到各种各样的营养补充剂，旨在改善头发健康。这些补品中的蛋白质来源各不相同，可能包括个别氨基酸、大豆或鱼蛋白。除了蛋白质外，这些补品还可能含有许多其他营养素，包括生物素、甲基磺基甲烷或MSM、维生素a和C、一些B族维生素、铜和其他维生素和矿物质。
海洋蛋白促进头发健康
有证据表明，含有鲨鱼和软体动物粉末的蛋白质补充剂可能有助于改善头发的健康。2012年发表在《临床与美容皮肤病学杂志》(JournalofClinicalandAestheticDermatology)上的一项研究调查了这种海洋蛋白补充剂对一组头发稀疏的女性的头发健康的影响，发现这种补充剂改善了头发的生长，有助于防止脱发。2015年发表在《皮肤病学研究与实践》(DermatologyResearchandPractice)杂志上的一项类似研究也发现了与海洋蛋白补充剂相同的结果。值得注意的是，这种补充剂还含有来自马尾的二氧化硅和维生素C，所以还不清楚有多少益处来自蛋白质。
虽然这些研究似乎表明，来自鲨鱼和贝类的蛋白质可以改善头发，但你可能无法在每一种非处方的头发蛋白补充剂中找到这种确切的蛋白质混合物。另外，这些研究的研究得到了补品生产商的资助。
头发健康的其他营养
除了这些蛋白质补充物，其他营养物质也在促进头发健康方面发挥作用。2002年发表在《临床与实验皮肤病学》上的一篇文章称，L-赖氨酸也可能促进头发生长。此外，某些营养素的缺乏，包括铁和锌，也可能影响头发的健康。包括含铁丰富的食物，如肉类和豆类，以及含锌丰富的食物，如牡蛎和腰果，可能有助于预防营养不足，从而有助于保持头发健康。
事情需要考虑
虽然头发蛋白补充剂可能含有来自不同来源的不同营养成分，但过敏反应总是存在的。对于含有海洋蛋白的补充剂来说尤其如此，因为鱼和贝类是两种最常见的食物过敏原。如果你对你的头发补充剂有过敏反应，停止服用并联系你的饮食。
此外，2002年发表在《临床与实验皮肤病学》(ClinicalandExperimentalDermatology)杂志上的一篇文章称，过度补充促进头发健康的营养物质可能会对头发产生相反的影响，导致头发脱落，尤其是在没有营养缺乏的情况下。
健康头发和皮肤的食物
你吃什么就是什么——即使是你的头发和皮肤。虽然你可能更关心你的饮食如何影响你的腰围，但在选择食物时不要忽视你的头发和皮肤。在你的饮食中加入一些有营养的选择可以帮助你生长和保持有光泽的头发和柔软的皮肤。
必需脂肪酸
必需的脂肪酸，如Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸，在健康的皮肤功能中起着至关重要的作用。Omega-3脂肪酸有助于保护你的皮肤免受阳光的伤害以及老化的影响，包括皱纹和失去弹性。必需脂肪酸也影响伤口愈合和减少慢性炎症。富含必需脂肪酸的食物包括三文鱼和其他富含脂肪的鱼类、核桃、鱼油、亚麻籽和南瓜籽。
锌和铁
如果你发现你的头发或皮肤剥落或干燥，锌的缺乏可能是罪魁祸首。铁和锌都有助于毛囊的生长，而任何一种矿物质的缺乏都可能导致脱发或头发变薄、变暗。锌对痤疮和银屑病也有积极的作用。瘦肉富含锌和铁;锌的其他来源包括牡蛎、坚果和家禽。健康的铁质食物来源包括火鸡、蛋黄、全谷物和干豆。
维生素C和A
你服用维生素C是为了预防感冒，但这种维生素对你的皮肤也有好处。维生素C可能有助于预防和治疗紫外线引起的光损伤和老化迹象，因为它调节胶原蛋白的合成。维生素C在伤口愈合和防止皮肤干燥方面也有作用。维生素C和A都能产生皮脂，一种天然滋润头发的头皮油;维生素A也有助于保护干燥和暗淡的头发。在深绿色蔬菜中发现这两种维生素，如菠菜、西兰花和唐莴苣。在柑橘和猕猴桃中寻找维生素C，在甘薯、胡萝卜、甘蓝、芦笋和南瓜中寻找维生素A。
蛋白质和生物素
每根毛干的强度都来自于精心排列的蛋白质纤维，而健康的头发需要高质量的蛋白质。如果没有足够的蛋白质，你的头发不会长得很快，头发也不会很结实。《美国新闻与世界报道》(U.S.NewsWorldReport)建议每餐吃少量蛋白质和零食，以保持毛囊强壮。蛋白质也促进细胞生长和修复，这对你的皮肤是有益的。健康的精益蛋白质选择包括家禽、牛肉、鱼、豆类和坚果。不要忽视鸡蛋，鸡蛋是蛋白质和生物素的来源，生物素是一种维生素B，可以保持头皮健康，防止头发变脆。生物素也存在于花生、杏仁、三文鱼和鳄梨中。
促进头发生长的8种佳食物
有一些主要因素会影响你的头发基因、年龄、营养不足、激素等——你吃什么会影响你的头发，你可以通过吃促进头发生长的食物来控制头发的生长。吃一些促进头发生长的食物，避免那些有害的食物，你可以影响你头发的厚度，它的脱落或生长，光泽的可能性，甚至光泽的程度。
杏仁黄油
杏仁黄油含有多种蛋白质，包括营养成分、健康脂肪和维生素，这些都与头发健康有关。研究人员称，坚果含有维生素E，有助于保持头发的光泽和浓密。根据8个月的研究发现，每天补充维生素E的男性头发生长速度更快。
橘子
橘子的好处对你的头发有很好的影响。它含有维生素C，使你的身体更容易吸收铁。
菠菜
矿物质缺乏是脱发的原因，尤其是女性。确保你的饮食中没有可能导致脱发的食物。菠菜富含铁，含有皮脂，就像你头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供镁、omega-3酸、钙、钾和铁。所有这些都有助于保持头发光泽，光泽，最重要的是，排水。菠菜是你每天都可以吃的食物之一。
三文鱼
人体可以做很多疯狂的事情，比如把阳光转化为骨骼，来增强维生素d。但它们不能制造-3脂肪酸。欧米伽-3酸具有消炎作用，可以帮助你缓解脱发引起的炎症。如果你能从天然来源，如鲑鱼和冷水鱼，如鲭鱼和沙丁鱼中获得omega-3，那将是最好的选择。欧米伽-3能让你的头发长得又亮又饱满。三文鱼可以帮助你的身体更有效地处理胰岛素。但无论如何要避免养殖三文鱼。
肉桂
肉桂闻起来像假日季节，能促进血液循环，给你的毛囊带来营养和氧气。在咖啡、吐司或燕麦片上撒上这种富有表现力的香料。
燕麦片
燕麦富含纤维、铁、锌、多不饱和脂肪酸(PUFAs)和欧米伽-3脂肪酸，所有这些元素都能刺激头发生长，使其健康浓密。
鸡蛋
鸡蛋富含生物素或维生素B，有助于增强脆弱的指甲和头发的生长。身体中缺乏这种维生素会导致脱发。其他富含生物素的食物有鳄梨、三文鱼和杏仁。
小扁豆
扁豆富含锌、生物素、铁和蛋白质，富含叶酸。你的身体需要叶酸来恢复红细胞的健康。红细胞为头皮和皮肤提供氧气，改善头发。含有叶酸的食物对健康的精子也很有好处。
10大有益于头发健康的食物
和皮肤一样，头发可以帮助调节体温，保持头部温暖。基因、药物、荷尔蒙问题和情绪压力都会影响头发，日常饮食也会影响头发的功能、外观和健康。事实上，每一种营养缺乏都可能在某些方面对头发和皮肤的健康产生不良影响。那么，你想要一头浓密、光泽、健康的头发吗?按照下面列出的食物清单，可以帮助你从内部改善或保持头发健康。
1.鸡蛋
鸡蛋除了是紧致面部皮肤的有效方法之一，对健康的头发也有好处。鸡蛋含有丰富的生物素和维生素B，对头发的生长和头皮的整体健康至关重要。由于人体可以在肠道中制造自己的生物素，而且它在各种常见食物中含量丰富，因此缺乏这种维生素是非常罕见的。然而，在某些情况下，人们的病情特别严重，他们的身体不能产生生物素，这可能会导致脱发。因此，生物素对头发的健康非常重要，但你不需要服用它的补充剂。你只需要保持平衡的饮食，包括一些高生物素的食物，如鸡蛋、杏仁、花生、鲑鱼、麦麸、低脂奶酪、鳄梨等。
2.油性冷水鱼
有些种类的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳗鱼，都富含蛋白质和各种必需的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤、指甲和头发健康至关重要。此外，它们还有助于促进头发生长，调节新陈代谢，维持生殖系统，保持骨骼健康。根据几项研究，这些油还可以帮助摆脱枯燥、干燥的头皮和头发，并改善头发的光泽和光泽。然而，孕妇和哺乳期妇女在食用这种鱼之前应该咨询医生，因为某些鱼可能含有汞和其他有害毒素。
3.牡蛎
如你所知，矿物质锌与组织的生长和修复有关，包括头发的生长。它还可以帮助保持头发毛囊上的天然油腺正常工作。低水平的这种化学元素是导致脱发、头皮屑和生长缓慢的主要原因之一。然而，你可以通过吃富含锌的食物来获得这种元素，如螃蟹、牡蛎、蛤蜊、瘦牛肉、肝脏、大多数种子和坚果、小麦胚芽、花生酱、脱脂酸奶、奶酪等，来保持你的头发华丽健康。除了每日可提供100%的多种维生素外，你不应该服用额外的锌补充剂，因为任何过量的锌可能会抑制你的身体吸收铜的能力，铜是一种微量而必要的矿物质。
4.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、唐莴苣、白菜、芝麻菜、芜菁等，都含有丰富的维他命a。维他命a能促进头发分泌油脂，使头发有自然的弹性和光泽。此外，深绿色蔬菜也是铁和钙的良好来源，这两种物质对头发健康至关重要。
5.菠菜
在日常饮食中加入菠菜是获取必要营养的最有效方法之一。它由维生素C、B、E和钾、铁、钙、镁和-3脂肪酸组成。所有这些都是保持头发健康的基本要素。特别是，铁可以帮助红细胞向毛囊输送氧气。事实上，这对头发的健康生长非常重要。
6.甜土豆
某些食物中的β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而维生素A是细胞生长(包括头发)所必需的。缺乏这种维生素会导致头发干燥、暗淡、没有生气，可能会脱落成头皮屑。然而，当谈到维生素A时，过多也会导致脱发。因此，你应该多吃富含β-胡萝卜素的食物(红薯、羽衣甘蓝、胡萝卜、冬南瓜、深绿色莴苣、哈密瓜、芦笋、南瓜等)，而不是服用维生素A补充剂。如果您选择服用多种维生素，请检查其标签，以确保该品牌以视黄醇形式提供的维生素每日价值不超过50%。视黄醇可以以醋酸盐或棕榈酸盐的形式出现在标签上，且含量不超过2000iu。此外，另外50%或更多的胡萝卜素可以是类胡萝卜素或β-胡萝卜素。
7.坚果
坚果含有丰富的必需脂肪酸。大多数坚果，如巴西坚果、杏仁、核桃、腰果等，都含有锌和硒等基本矿物质，这些矿物质对健康组织的生长至关重要，尤其是对头皮。特别推荐吃核桃，因为它们富含omega-3脂肪酸。
8.小扁豆
小扁豆富含生物素和锌，这两种物质对头发健康都很重要。此外，它们还提供了极好的蛋白质来源，这是一种对头发至关重要的宏量营养素。此外，蛋白质也有助于增强发丝。因此，富含蛋白质的饮食可以帮助你拥有健康的头发。试着在汤和沙拉中加入扁豆。
9.猪肉里脊
猪里脊富含维生素B，如B6、B12和叶酸。这些维生素是制造红细胞所必需的，红细胞为身体细胞、毛囊、头皮和头发提供营养和氧气。
缺乏B族维生素会导致细胞饥饿，导致生长缓慢、脱落或头发稀疏，很容易折断。如果你不喜欢吃猪肉，你可以改吃新鲜的或罐装的野生三文鱼、贝类、鸡肉、豆类、燕麦、花生酱、鸡蛋、低脂和无脂奶制品、强化全麦谷物等。
10.全谷物
全谷物，如大麦、全麦、燕麦、小米、斯佩尔特小麦和藜麦，提供了丰富的b族维生素和纤维，以及锌、硅和铁。二氧化硅存在于许多天然谷物、啤酒和葡萄干中，可能被称为美容矿物。根据一项研究，每天摄入10毫克二氧化硅，持续9个月的美女头发更浓密，抗拉强度更好，弹性更强。
如果你想要改善你的头发健康，这里有一些健康的头发你应该知道的好食物。