头发是一个人整体健康状况的重要反映。开始吃富含特定维生素和矿物质的食物，并服用一些特定的补充剂，你会发现你的头发光泽、头发质地和整体健康都有了显著的改善。
吃出健康的头发
建议吃鲑鱼来提高你的整体的头发质地。它富含蛋白质，可促进头发强度，有助于防止断裂。对于配菜，在沙拉上撒上一些南瓜子，以帮助头发生长。用几片鳄梨加入沙拉，其中含有生物素，生物素是一种增强头发光泽的维生素，通常是洗发水和护发素中也会加入生物素成分。鸡蛋是生物素的另一个重要来源。当你在旅途中，可以吃些核桃零食，核桃可以保护毛囊免受可能对头发质地有害的太阳光线。
要考虑的补充
如果您不是上面列出的头发健康食品的忠实粉丝，每日维生素和补充剂可以帮助填补您的饮食漏洞。推荐服用每日剂量的复合维生素B(生物素是其中之一;其他包括烟酸和钴胺素)。所有这些都有助于保持您的头发具有光泽和厚度。维生素D对毛囊头皮血液循环也很重要;每天服用对于那些生活在阳光有限的地区的人来说尤为重要。
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健康饮食能改变头发质地吗?
光泽、滋润、顺滑的头发散发出健康的气息。相反，干燥、暗淡和脆弱的头发可能意味着潜在的营养不足。你的头发是人体生长最快的组织，以每月半英寸的速度生长。因此，你每天摄入的营养可以影响你头发的健康。富含维生素、矿物质和脂肪酸的饮食可能有助于优化头发的质地。
维他命A
维生素A有助于健康头发的生长和保养，因为这种抗氧化剂可以防止自由基破坏毛囊。缺乏这种维生素会导致头发干枯，而过多的维生素A可能会导致脱发。亨廷顿健康科学学院(HuntingtonCollegeofHealthSciences)报告称，目标是每天摄入5,000至25,000国际单位的维生素A。维生素A的良好来源包括胡萝卜、乳制品、鸡蛋、肝脏、家禽和鱼类。此外，缺锌可能会阻止维生素a的吸收。每天摄入15毫克锌可以促进维生素a的吸收。富含锌的食物包括牡蛎、麦芽、肝脏、芝麻和黑巧克力。
铁
根据哥伦比亚大学健康服务中心的研究，缺铁会影响头发的质地和厚度。铁的主要功能是运送氧气到全身。当你的红细胞缺铁时，你可能会缺铁，也就是贫血。这种贫血的一个常见症状是头发易碎。易碎的头发可能很容易断裂，也可能呈现出一种纹理或干性。富含铁的食物包括家禽、鱼类、肉类、坚果、豆类、谷物、葡萄干和菠菜。建议绝经前妇女每日铁摄入量为18毫克，男性和绝经后妇女每日铁摄入量分别为8毫克和18毫克。然而，如果你是素食主义者，你需要摄入更多的铁，因为植物性食物中的铁在体内不像肉类、家禽和鱼类那样容易吸收。此外，食用富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、猕猴桃、西红柿和菠萝，可能会增强身体吸收这种矿物质的能力。
脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸是一种高质量的蛋白质，能刺激头发生长，帮助调节头皮和皮肤的油脂平衡。你的头发是由纤维蛋白角蛋白组成的。食用富含omega-3的食物可以为这些纤维蛋白提供营养。如果你缺乏omega-3脂肪酸，你的头发可能会变得干燥、脆弱、分叉。亚麻籽、核桃和富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼和鲭鱼，都含有大量的omega-3脂肪酸和铁。这些食物还提供维生素E，一种抗氧化剂，可以促进头皮血液循环，促进头发生长，防止脱发。
生物素
生物素，也被称为维生素H，是一种b族维生素。复合维生素有助于头发的健康生长和保养。具体来说，生物素在分解用于合成蛋白质的氨基酸方面起着关键作用。蛋白质有助于形成强壮、有光泽的头发。当你的身体没有得到足够的生物素，脱发，眼睛干涩，无精打采和嘴唇干裂可能会导致。有些护发产品含有生物素，因为它可以防止损伤，使头发光滑。据马里兰大学医学中心报道，食用富含生物素的食物可能会减少头发的脆性和分叉。富含生物素的食物包括鸡蛋、牡蛎、鳄梨、乳制品、坚果、葡萄干、蘑菇、香蕉、大豆、小麦胚芽、燕麦和豆类。
维生素a能促进头发生长吗
维生素A对于头发生长的影响备受关注。维生素A是一种脂溶性维生素，它具有重要的生理功能，包括维持正常视力、免疫功能和细胞分化等。虽然维生素A在适量摄入下对人体健康有益，但过量摄入维生素A却可能导致中毒的风险。
维生素A促进头发生长的主要机制是通过其代谢产物视黄醇的作用。视黄醇可以促进头皮细胞的分化和增殖，从而促进头发生长。维生素A还可以帮助保持头发的光泽和弹性，预防头发干燥和脆弱。
过量摄入维生素A的副作用却可能对头发生长产生负面影响。过量维生素A会干扰蛋白质合成和脂质代谢，导致头皮的油脂分泌过多，易造成毛囊阻塞和发炎，从而阻碍头发生长。在补充维生素A时应注意适量摄入，不可过量。
除了维生素A，还有其他一些关键因素对头发生长也具有重要作用。例如，头发由蛋白质组成，因此蛋白质的摄入对头发生长至关重要。适合的饮食结构，包括富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类和坚果等，有助于提供足够的蛋白质供应，有利于头发生长。
头皮健康也是头发生长的关键。头皮按摩可以促进血液循环，增加头皮的供氧和养分供应，有助于提高头发生长速度。保持头皮清洁也很重要，过多的头皮油脂和污垢会影响毛囊通透性，阻碍头发生长。使用温和的洗发水并合理清洁头皮，有助于维持头发健康。
压力也是影响头发生长的因素之一。长期处于压力下会导致身体内分泌失调，进而影响头发生长。保持良好的心理状态、充足的睡眠和适当的锻炼，有助于减轻压力，促进头发生长。
防脱发605网小编认为，维生素A可以促进头发生长，但过量摄入维生素A却可能导致负面影响。适量摄入蛋白质、保持头皮健康、缓解压力等也对头发生长起到重要作用。在追求健康的头发生长过程中，维持均衡的饮食，保持良好的生活习惯和心理状态，都是十分重要的。
维生素e能促进头发生长吗
维生素E对头发生长确实有一定的促进作用。维生素E是一种强效的抗氧化物质，能够帮助保护细胞免受氧化应激的伤害。在头发生长过程中, 细胞会受到外界环境和内部因素的影响，如果缺乏足够的抗氧化剂来保护细胞，就容易导致头发受损或者生长缓慢。
维生素E能够增加头皮的血液循环，促进头皮的新陈代谢，从而为头发提供更多的养分和氧气。持续的血液循环和养分供给能够让头发更加健康，生长更加迅速。维生素E还具有保湿作用，能够帮助头发保持水分，避免头发干燥、脆弱，从而减少头发断裂和脱发的问题。
除此之外，维生素E还有促进头皮健康的作用。头皮缺乏健康，很容易导致头发问题，如头皮屑、瘙痒等。维生素E具有舒缓头皮的作用，有助于减轻头皮屑、瘙痒等不适感觉，维持头皮的健康状态。一个健康的头皮环境能够提供更好的生长环境给头发，让头发更健康地生长。
要注意的是，维生素E虽然对头发有促进生长的作用，但并不是只靠维生素E就能解决所有头发问题的。头发生长受到多种因素影响，除了适量的维生素E外，还需要均衡的饮食、良好的生活习惯、科学的护发护理方法等。如果头发问题比较严重，最好咨询专业的医生或护发专家，获得更详细的治疗方案。
防脱发605网小编认为，维生素E是一个对头发生长有益的营养素，适量摄入维生素E可以帮助促进头发生长，保持头发的健康。但是要注意，维生素E只是促进头发生长的一部分因素，还需要全面的护理和治疗措施来保持头发的健康生长。
治疗受损发质的维生素
受损的头发看起来干燥、无光泽。无论您的头发是否因过度加工、染发、烫发造型或任何其他原因而受损，都可以通过维生素进行改善。已知一些补充剂可改善头发的质地、光泽、生长和整体状况。生物素，PHYTOPhytophanere(植物素)和β-胡萝卜素是最受欢迎的三种选择。
生物素
生物素是维生素B的衍生物，非正式地称为护发素。生物素将蛋白质输送到发干。由于头发主要由蛋白质组成，因此可以增加发干，使其更有弹性。服用生物素的人通常报告生长速度快于平均值，破损率更低，头发更光滑。
通过补充剂在您的饮食中添加额外的生物素是受损头发的一种补救措施。口服生物素补充剂可以在任何天然食品商店的维生素部分以及大多数杂货店和营养商店中找到。
PHYTOPhytophanere膳食补充剂-头发和指甲
奢华护发品牌PHYTO提供Phytophanere，一种声称能改善头发的膳食补充剂。该产品可使受损发质恢复活力，防止变薄和脱落。
Phytophanere补充剂中的活性成分是维生素E(小麦胚芽油)，一种抗氧化剂;欧米伽3和6(琉璃苣籽油)，以改善头发光泽;维生素A(胡萝卜油)促进皮肤光泽;和维生素B，C和胱氨酸，促进健康的头发和指甲生长。
PHYTO表示，当正确服用补品时，头发看起来更浓密，更柔软，更健康。
Β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是另一种有效的补充剂，有助于修复受损的头发。β-胡萝卜素在体内需要时内部转化为维生素A.如上所述，维生素A非常适合修复头发;它是PHYTOPhytophanere维生素中的主要活性成分之一。胡萝卜是β-胡萝卜素的良好天然来源，因此在您的饮食中添加更多胡萝卜可以改善头发的健康。补充也很有效。
维生素能恢复头发颜色吗?
许多因素，如压力，衰老和遗传都会导致头发失去颜色，变成灰色或白色。低水平的某些维生素和矿物质也可能在头发颜色损失中起作用。通过增加某些维生素的摄入量，您可以防止头发颜色的损失，甚至可以恢复头发的一些颜色。
维生素B5
维生素B5或泛酸可以维持头发的健康和肤色。低维生素B5与头发变灰有关。通过提高你的B5水平，你可以将一些颜色带回你的头发。B5等B族维生素也能起到应对压力的作用。随着您的压力越来越大，您的维生素B水平可能下降，以促进头发颜色的减少。如果您遇到异常的压力，服用额外的B5补充剂可能有助于恢复头发颜色和防止头发变灰。
PABA
PABA是一种B族维生素类营养素，常见于头发保健品中。PABA列为头发健康营养素，PABA已被证明可以在一些最初的维生素和头发颜色修复研究中恢复头发颜色。虽然PABA对头发的整体健康很重要，但一些健康专家，质疑PABA补充剂在恢复头发颜色或头发生长方面的真正功效。
生物素
维生素H，通常称为生物素，对头发健康很重要。生物素缺乏通常与过早脱发和头发灰白有关。生物素存在于许多头发保健品中，有助于恢复头发的颜色。为了最大限度地提高生物素和其他补品的颜色恢复潜力，建议将生物素与其他头发颜色补充剂(如维生素B5和肌醇)结合使用。
维生素对头发和指甲有副作用吗？
在所有促进头发健康、坚固指甲和皮肤护理的方法中，维生素是最受欢迎的。最好的头发和指甲维生素相对便宜，也容易添加到你的饮食中。
尽管有充分的证据证明了它的好处，但仍然存在潜在的副作用。许多维生素混合物的剂量远远超过每日推荐值。
你应该担心吗?让我们来看看维生素对头发、皮肤和指甲的潜在副作用，以及如何避免它们。
骨骼问题维生素A可以在头发、皮肤和指甲中找到，因为它可以帮助增强皮肤和软组织。但据《每日健康》报道，大量摄入会减缓骨骼重建，增加骨质流失，甚至增加患骨质疏松的风险。
维生素A在很多食物中都有，比如土豆、绿叶蔬菜和鱼，所以要注意你实际摄入的维生素A量，尤其是在你的饮食中添加补充剂的时候。如果你感到骨头疼痛或关节僵硬，试着减少剂量。
出生缺陷维生素A的一个可怕的潜在副作用适用于怀孕妇女。
《纽约时报》特别报道的一项研究发现，怀孕前几个月摄入过量维生素A的女性可能会导致未出生婴儿出现严重的出生缺陷。
这是最可怕的部分——将婴儿置于危险中的量可以在一些维生素混合物中发现，如果每天服用一片。一些出生缺陷包括脑积水和主要心脏畸形。剂量越高，风险越大。
维生素A在怀孕期间很有帮助，因为它对婴儿的发育至关重要，但是要非常小心避免摄入过量。
恶心想吐铁对你的头发、皮肤和指甲的健康很有好处，因为它有助于形成血红细胞，为你的皮肤带来氧气。皮肤苍白和黑眼圈是缺铁性贫血的常见症状。
胃刺激是人们服用铁补充剂的常见副作用。这通常是空腹服用药物造成的。如果与食物一起服用不能停止或减缓刺激，请向你的医生咨询减半剂量。一旦你的耐受性增强，你可以慢慢增加到完全剂量。
视力模糊维生素E作为一种补充剂和局部油，对健康有光泽的皮肤很受欢迎。尽管它的好处是巨大的，但长期的治疗或过量的治疗可能会导致视力问题，特别是视觉清晰度和看细节的能力的丧失。
这很讽刺，因为与维生素A，维生素C和锌一样，维生素E也是视网膜健康的重要营养素。这导致很多人在剂量上过于激进，而他们体验到完全相反的效果。如果服用维生素E后，你的视力开始模糊，或者一只眼睛发红疼痛，那就减少剂量。
缺乏活力过量服用维生素E的另一个副作用是肌肉疲劳和整体能量缺乏，特别是如果你有任何消化问题。肝脏需要付出很大的努力来处理有效的补充剂，特别是在空腹的情况下。
为了确保你的身体不会因为你的补品而感到疲劳，确保在服用任何补品之前先吃东西。
那么维生素对头发、皮肤和指甲有副作用吗?是的，但是你可以通过服用推荐的每日剂量来将风险降到最低。记住，你服用的许多补充剂中含有的维生素已经存在于你的身体和饮食中。注意任何副作用，如果你不确定是什么引起的，和医生沟通。
改善头发质量和生长的四种天然疗法
事实上，世界上所有的文化都认为浓密、有光泽的头发是活力、青春和健康的象征。因此，各种形式的头发改善产品(洗发水、护发素、脱发乳等)都是国际性的、价值数十亿美元的产业。其中一些产品得到好评，而另一些则得到差评。然而，不管它们的功效如何，几乎没有任何一种可以被描述为“天然的”。他们的成分表读起来就像一套化学试剂，有健康意识的人不愿意使用它们是可以理解的。以下是四种以改善头发质量和促进两性生长而闻名的天然疗法。
改善头发质量的良方
Blackstrap糖蜜——Blackstrap是一种深色、粘稠的糖浆，它含有从甘蔗植物中提炼出来的所有微量矿物质。事实上，其中一种矿物质是铜——一种对健康头发绝对重要的成分，因为它有助于皮肤和头发黑色素的生成。为了达到最好的效果，每天摄入两汤匙黑带糖浆，最好是在早上的第一件事。你会在几周内开始注意到头发质量的改善。每月坚持使用可以让你的头发恢复到原来的颜色。
卡宴辣椒——卡宴是一个伟大的补救措施，以改善头发厚度。事实上，古代的医生曾经用由它组成的补品来治疗脱发。这是因为辣椒能增加血液流动，从而滋养头皮，刺激头发生长。将辣椒粉和橄榄油等油混合是一个好主意，然而，在没有润滑的情况下将生辣椒粉倒在你的头皮上不是一个愉快的经历!
椰奶或椰油——这两种椰子产品总是与不脱落、有光泽、健康的头发联系在一起。用椰子油和一点鳄梨混合，涂抹在头发上，30分钟后用温水洗净即可。另一方面，椰奶可以像普通的洗发水一样使用——只要把它按摩到你的头皮上，让它保持30分钟。
锯棕榈——有一个很好的理由，为什么这种北美植物是一个传统的头发产品的主要成分-它真的可以提高光泽和厚度。有趣的是，我们还不知道为什么它如此有效，尽管一些研究人员认为这是因为这种植物阻止了一种酶，5α-还原酶，将睾酮转化为双氢睾酮。后者是一种与进行性脱发和其他毛发相关疾病有关的激素。
这四种疗法的伟大之处在于它们的通用性。例如，你可以每天吃两汤匙黑带糖浆，每隔一天用椰奶洗头。或者，你可以取20滴混合水的辣椒酊，同时用自制的黑带糖蜜和锯棕榈洗发水洗头。事实上，你可以把这四种方法混合在一起制成洗发水——这种混合物看起来或闻起来可能不太好，但你的头发会喜欢的!
食物能帮助头发生长和改善头发健康吗?
浓密、健康、易打理的头发对我们中的一些人来说是难以获得的，但你可以采取措施促进头发健康、快速生长。头发和人体的其他部位一样，对健康和最佳发育有许多基本需求。食用含有健康头发所必需的营养成分的食物可能对你有益，不仅能促进头发生长，还能促进头发的全面健康。
蛋白质
头发是由蛋白质组成的，生长发育和健康都需要蛋白质。富含蛋白质的食物包括乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，以及鸡蛋、鱼和肝脏等器官肉类。你也可以从豆制品如豆腐和豆浆中获得蛋白质。豆类和鸡肉等瘦肉都是蛋白质的极佳来源。坚持低脂肪的肉类和奶制品，因为高脂肪的饮食可能会导致脱发。
维生素
头发健康快速生长需要维生素。维生素B和E对于促进头发健康生长特别有价值，你可以从肉类和家禽以及坚果和种子中获得，如杏仁、核桃、花生、向日葵或南瓜籽。橄榄油(普通或特级初榨)和鳄梨也含有丰富的维生素B和E。
维生素C还可以减少脱发，改善铁的吸收。维生素C含量高的食物包括草莓、猕猴桃、柠檬和橙子等水果。
矿物质
铁是头发生长所必需的成分和矿物质，尤其富含深绿色绿叶蔬菜，如菠菜(还记得大力水手吗)和羽衣甘蓝。其他富含铁的食物包括内脏肉，如肝脏，葡萄干，枣，全麦谷物，如小麦，黑麦，大麦和燕麦。燕麦片是铁的极佳来源。
锌是头发生长的另一种重要矿物质。体内刺激毛发生长的腺体需要锌。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贻贝、瘦肉和家禽。
滋养头发的维生素和注意事项
激活细胞功能的维生素是头发和头皮健康不可缺少的营养素。虽然维他命剂是一种简单的补品，但也要注意不要摄取过量。
对头发来说重要的营养素之一是维生素。为了活化细胞的机能，保持头发和头皮的健康，维生素是不可缺少的。
维生素，仅现在被发现的就有20种以上，各自的性质和作用都不一样。
维生素中与头发健康有关的有以下5种维生素A不足的话皮脂腺和汗腺萎缩，皮脂和汗的分泌变少，头皮干燥。即使摄取过量，也会引起头皮营养障碍，成为脱发的原因。
维生素B2促进全身的新陈代谢，使头皮的毛细血管结实，有促进血液循环的作用。不足的话会引起皮脂分泌异常和角质化异常，成为头屑和脱发的原因。
维生素C有活化细胞的作用，抑制炎症的作用，促进代谢的作用。也有促进荷尔蒙分泌，帮助钙吸收的作用。另外，具有杀菌作用也是维生素C的一大特征。
维生素E通过刺激脑下垂体、性腺、肾上腺皮质等机能，有扩张毛细血管，促进血液循环的作用。不足的话血液循环变差，因为毛母细胞营养不足，毛发的发育变差。
维生素F不足的话头皮会变干燥，头发容易受损。
维生素的食物来源这些维生素可以从瘦猪肉、肝脏、鳗鱼、糙米、小麦胚芽油、绿色蔬菜、土豆、柑橘类、芝麻、红花油等中摄取。只是根据种类的不同，也有像维生素C那样怕水怕热，烹调的话营养素就会流失，也有因吸烟而受损的东西，所以一般的饮食也有不足的地方。
简单地补给维生素的是维生素剂，不过，也有摄取过剩的问题，必须注意。
维生素有溶于水容易排出体外的水溶性维生素和容易在体内积蓄的脂溶性维生素。在上述的维生素中，B2、C、F是水溶性的，A和E是脂溶性的，但是E是性质上接近水溶性的维生素。
一般来说，必须注意摄取过量的是脂溶性维生素，比如维生素A。维生素A是维持头皮健康不可缺少的营养素，如果摄取过多的话会导致头皮角质化和出疹子。仅靠通常的饮食几乎不会过量摄取，但是服用维生素剂也会带来这样的弊病。
从饮食中摄取维生素，比如鳗鱼对头发有很多有益的维生素a，如果每天都吃鳗鱼的话，摄取过剩，其他的营养素不足等，会给头发带来不好的影响。
注意事项另外，直接与头发无关，肾脏有疾病的人大量摄取维生素c的话，会给肾脏带来负担，症状会恶化。被认为“无论摄取多少都不会摄取过多”的维生素c，根据人的不同摄取过多也会有危险，因此需要注意。维生素制剂可以通过药店轻松获得，轻松补充营养。因为对美容和健康有益，所以在外行的想法中喝太多维生素剂是很危险的。基本上从吃饭中摄取营养。用药片补充维生素的话，要在充分理解各个性质的基础上服用。