头发的生长和状况与整体健康状况密切相关，而整体健康状况又在很大程度上取决于良好的营养。身体需要维生素、矿物质、蛋白质和其他营养物质的均衡供应，以保持最佳健康状态。虽然这些营养物质中有许多有助于头发生长，但某些矿物质在头发生长中尤其重要。然而，重要的是要记住，许多矿物质可能过量，这样做会对健康造成影响，所以一定要避免服用过量补充剂。
铁
富含铁的饮食可以帮助你的头发最大限度地生长。铁是一种矿物质，对身体的各种过程都是必不可少的。据美国血液学学会(AmericanSocietyofbloodology)称，铁元素对血液循环系统至关重要，负责将氧气输送到全身的细胞，包括头皮和毛囊。缺铁可能会导致头发变脆和脱发。肝脏、干豆、红肉、鸡蛋、家禽和全谷物等食物富含铁。
硅
硅，也被称为硅，是人体许多过程中必不可少的矿物质，根据矿物信息研究所，包括头发、皮肤和指甲的生长。二氧化硅的来源包括全麦面包、甜菜、甜椒、葡萄干、杏仁、花生、豌豆和豆类。
硒
硒是一种微量矿物质，对人体的需求量非常小，但对许多重要的过程是必不可少的。其中包括一些蛋白质的代谢。正确的蛋白质代谢对头发的生长过程至关重要，因为头发主要由蛋白质组成。另一方面，过多的硒会导致头发变脆和脱发。硒的推荐摄入量是每天55微克。硒的丰富来源包括糙米、全麦、巴西坚果、肝脏和海鲜。
锌
据麻省理工学院(MassachusettsInstituteofTechnology)的一份报告称，多年来，锌一直被认为是人体必需的微量元素，参与人体逾200种不同的反应。这种矿物质的许多作用之一是它对健康头发的贡献。2013年1月出版的《国际毛发学杂志》(InternationalJournalofTrichology)上的一项研究报告称，缺锌可能会减缓头发生长，甚至导致脱发。锌可以在食物中找到，包括全麦面包，海鲜，肉类家禽，乳制品，酵母和豆类。
铜
铜是一种微量矿物质，可以帮助产生黑色素，这种色素可以增加皮肤和头发的颜色。铜在循环系统中也起着重要的作用，并刺激毛囊，这两个因素对头发的健康生长都很重要。含铜的食物包括海鲜、肝脏、扁豆、坚果和半甜巧克力。
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生物素能帮助头发生长吗？
生物素，也被称为维生素B7或H，是一种B族维生素，少量存在于一些食物中，如鸡蛋和坚果。它经常被添加在头发生长补充剂中，以滋养稀疏的头发，帮助促进头发生长。生物素缺乏的一个症状是头发稀疏或头发变色。富含生物素的饮食，或含有维生素B的头发生长补充剂，可以帮助促进现有的头发生长。
生物素帮助你保持健康的头发和指甲，帮助防止他们看起来脆弱和暗淡。服用生物素和其他已证实的营养物质有助于健康的头发生长，促进健康的外观和浓密的头发符合你的自然头发生长周期。市场上也有生物素洗发水，可以增加头发的丰满度和浓密度。
浓密的头发需要多少生物素和所有的补充剂一样，在开始任何维生素养生法之前都要咨询专业医师。然而，每天至少服用240微克的生物素来促进头发生长(相当于每日推荐量的80%)，再结合经临床验证的头发生长补充配方，可能有助于滋养毛囊和促进现有头发的生长。
生物素的副作用一般来说，口服生物素补充剂很少有副作用，尤其是按推荐剂量服用时。与所有的维生素补充剂一样，在开始服用新的补充剂之前，特别是怀孕或哺乳时，请咨询医生。
有传闻称生物素增加了囊性痤疮，特别是在开始的头几周。但是，痤疮通常会随着您的身体适应补充剂中添加的营养而褪色。
总而言之，生物素对毛发生长的作用有很强的科学证实。生物素在健康的头发生长中扮演着重要的角色，特别是作为头发生长补充配方的一部分，包括海洋提取物，维生素C，锌和铁。如果你怀疑你的饮食不能提供给你足够的营养，让你拥有健康的头发，可以考虑服用经临床证实的头发生长补充剂，如ViviscalExtraStrength。
加速头发生长和生物素虽然生物素对加固头发有很多好处，但仅仅服用生物素是不够的。要是我们的身体能这么容易操纵就好了!现实情况是，生物素的作用只是更大范围的一部分。而应该为毛囊提供促进毛发生长所需的所有维生素和矿物质，从而改善整体营养。
生物素有助于头发的生成生物素是如何帮助头发生长的?你的头发是由角蛋白构成的，这是一种蛋白质。蛋白质是由氨基酸构成的，这些氨基酸是由细胞酶和生物素反应形成的。你体内的生物素通过提供头发生长过程中的必要成分，有助于健康的头发和指甲的产生。
食物中含有生物素从均衡的饮食中获得每日所需的生物素是可能的。鸡蛋、杏仁、鲑鱼和鳄梨等食物都含有不同数量的生物素。
矿物油对头发有害吗？为什么？
无论是被吹捧为无害的碳氢化合物还是恶性的癌症催化剂，矿物油都是一些争议的话题。但是矿物油对头发有害吗?首先，基础...
什么是矿物油?矿物油是工业生产的原油衍生物。你们中的许多人都将这种石油与石油一样注入。原油经过提纯过程，直到被提炼成光滑的液体，准备用于各种化妆品中。
该过程的问题在于，原油中含有许多毒素和致癌物质。如果正确蒸馏，则理论上应从矿物油中将其除去。但是，如果准备不充分，制造不善的矿物油会保留其中一些毒素。
矿物油是天然的吗?从某种意义上说，它是从原油中提取的，因此它具有有机来源。然而，以其商业形式，矿物油不是天然存在的。它是经过一系列工业步骤才能到达超市货架的加工产品。
矿物油对头发有害吗?尽管其起源可疑，但大多数到达商店货架的矿物油都不会给您带来致命的危险。但是，它对头发不利，并且将其涂满整个皮肤也不是一个好主意。但是您可以安然入睡，而不必担心会因购买的廉价洗发水而丧命。
矿物油会影响头发健康吗?一些科学研究强调了矿物油对皮肤的负面影响。但是矿物油可以防止头发生长吗?健康的头发生长始于头皮。毛囊是皮肤中的微小海绵状结构，而这正是头发生长周期真正发生的地方。对头皮的任何刺激都会损害头发的健康生长。尽管矿物油不太可能完全阻止头发生长，但一些研究表明，矿物油对皮肤的破坏作用可能会影响健康的头发生长。
矿物油与天然油在头发上使用矿物油的好处极为有限。作为成分的主要目的是作为廉价的润滑剂，可以批量生产。任何考虑使用矿物油的产品的人都应该考虑有很多天然替代品，它们具有相同的积极作用，并有助于将营养成分注入头发中。
维生素e能使头发长得乌黑发亮吗
维生素E是一种重要的抗氧化营养素，对头发的健康有着积极的作用。虽然维生素E并不能直接使头发长得乌黑发亮，但它可以为头发提供保护和滋养，使头发更加健康有光泽。
维生素E可以帮助减少头发损伤。头发经常受到阳光、空气污染、化学药品等外界因素的侵害，导致头发干燥、容易断裂。而维生素E具有抗氧化作用，可以中和有害自由基，减少头发受损。长期补充维生素E可以减少头发split ends的出现，让头发看起来更加健康。
维生素E可以增强头发的光泽度。维生素E能够滋润头皮，增加头发的光泽度和柔软度。当头皮缺乏维生素E时，头发会显得干燥、毛躁。在保证头发充足水分的情况下，维生素E可以帮助头发锁住水分，增强头发的光泽度。所以，长期摄入富含维生素E的食物或维生素E补充剂，可以使头发看起来更加亮丽。
维生素E还有助于促进头发的生长。虽然维生素E不能直接影响头发的生长速度，但维生素E有助于促进头皮的血液循环，增加头皮中的营养供应，为头发的生长提供必要营养。一个健康的头皮环境与头发生长紧密相关，因此维生素E的补充能够为头发提供健康的生长环境，使头发能够更健康地生长。
防脱发605网小编认为，虽然维生素E不能直接使头发长得乌黑发亮，但它可以为头发提供全面的护理和营养支持，使头发更加健康有光泽。建议大家通过摄入富含维生素E的食物，如坚果、鳕鱼、鸡蛋等，或者选择适量的维生素E补充剂，来促进头发的健康生长。同时也要保持良好的生活习惯，避免使用过多的化学药品，保持头发的清洁和滋润，才能让头发长得更加乌黑发亮。
食物能帮助头发生长和改善头发健康吗?
浓密、健康、易打理的头发对我们中的一些人来说是难以获得的，但你可以采取措施促进头发健康、快速生长。头发和人体的其他部位一样，对健康和最佳发育有许多基本需求。食用含有健康头发所必需的营养成分的食物可能对你有益，不仅能促进头发生长，还能促进头发的全面健康。
蛋白质
头发是由蛋白质组成的，生长发育和健康都需要蛋白质。富含蛋白质的食物包括乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，以及鸡蛋、鱼和肝脏等器官肉类。你也可以从豆制品如豆腐和豆浆中获得蛋白质。豆类和鸡肉等瘦肉都是蛋白质的极佳来源。坚持低脂肪的肉类和奶制品，因为高脂肪的饮食可能会导致脱发。
维生素
头发健康快速生长需要维生素。维生素B和E对于促进头发健康生长特别有价值，你可以从肉类和家禽以及坚果和种子中获得，如杏仁、核桃、花生、向日葵或南瓜籽。橄榄油(普通或特级初榨)和鳄梨也含有丰富的维生素B和E。
维生素C还可以减少脱发，改善铁的吸收。维生素C含量高的食物包括草莓、猕猴桃、柠檬和橙子等水果。
矿物质
铁是头发生长所必需的成分和矿物质，尤其富含深绿色绿叶蔬菜，如菠菜(还记得大力水手吗)和羽衣甘蓝。其他富含铁的食物包括内脏肉，如肝脏，葡萄干，枣，全麦谷物，如小麦，黑麦，大麦和燕麦。燕麦片是铁的极佳来源。
锌是头发生长的另一种重要矿物质。体内刺激毛发生长的腺体需要锌。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贻贝、瘦肉和家禽。
富含蛋白质的食物可以让头发生长
在我们容易获得的各种食物中都发现了蛋白质。换句话说，要确保我们每天摄入足够的蛋白质以使我们的身体和头发健康生长并不难。
几乎每天我的身体每天都需要蛋白质。如果我一整天都吃些混合坚果，然后以一些鸡蛋作为早餐开始一天的生活，那么我的身体会感到非常高兴和感激，因为它得到了一天所需的蛋白质。
请记住，我们的身体需要蛋白质，但他们还需要其他维生素和矿物质来保持身体健康，这反过来又为提供最佳的头发生长提供了理想的环境。
10种富含蛋白质的头发生长食物：
鸡肉：蛋白质：每3盎司24克
火鸡：蛋白质：每3盎司24克
三文鱼：蛋白质：每3盎司17克
鸡蛋：每1个大鸡蛋6克
糙米：每1杯5克
藜麦：每1杯煮熟24克
大麻种子：2汤匙(11克)
奇亚籽：2汤匙(4.7克)
希腊酸奶：蛋白质：每8盎司23克
豆类和小扁豆：蛋白质：每1/4杯13克
混合坚果：蛋白质：每2盎司6克
奶酪：蛋白质：每1/2杯14克
豆浆：蛋白质：每1杯8克
豆腐：蛋白质：每3盎司12克
蓖麻油促进头发生长：蓖麻油会使头发生长吗？
自古以来就使用蓖麻油用于头发生长。蓖麻油富含不饱和脂肪酸，有益于光泽和健康的头发。该油可单独使用或与其他轻质油(例如甜杏仁油，椰子油和橄榄油)混合使用。
蓖麻油会使头发生长吗?蓖麻油通常用于头发护理。它可以增强头发，防止头发和头皮问题。蓖麻油会长发吗?没有科学数据可证明这一点。油被迅速吸收到细胞中并滋养头发。由于油的好处，您的头发会变得更强壮和更有光泽。但是，目前尚不清楚蓖麻油如何使头发生长。此外，它可以治疗沉闷和脆弱的头发，防止脱发和减少脱发。因此，我们讨论了蓖麻油对头发生长的有效性。有什么好处，以及如何使用蓖麻油促进头发生长?
蓖麻油对头发的好处根据castoroil.org的说法，蓖麻油含有许多营养物质和有益化合物，这些物质对于头发健康长壮至关重要。它是蓖麻油酸(90%)和其他脂肪酸的丰富来源。正如维基百科所述，蓖麻油酸是一种欧米伽9脂肪酸，对头发有很多好处。结果，蓖麻油：
帮助滋养发根和头皮
具有抗炎特性，可镇定头皮的炎症过程
作为抗真菌药物，可以阻止酵母菌的生长
治疗受损的毛囊
改善头皮细胞活性
刺激血液循环
保持头发和头皮中的水分
防止头发稀疏
使头发易于处理并处理发梢分叉。
如何使用蓖麻油促进头发生长头发护理
您可以使用蓖麻油作为护发素。最好将油与较轻的油(例如杏仁油)混合。每周两次混合。
按摩油
如何使用蓖麻油促进头发生长的最佳方法之一是将蓖麻油按摩到头皮和发根上。进行7-10分钟的圆周运动。冲洗油。这将清除死细胞并改善血液循环。
发膜
将蓖麻油与椰子油混合，涂于头发和发根上。至少保留油30分钟。了解有关椰子油的更多信息。
热疗
热处理意味着您在使用前先将油加热。暖油可以快速，轻松地渗透毛细胞，被认为是高效的。对于油类热处理，以打圈的方式在根部和头皮上涂抹温油。戴上浴帽，并在上面盖上一条温暖的毛巾。离开油一个小时，然后洗发。您可以将面膜放置一夜，以获得深层效果。油会渗入根和头皮细胞，为头发生长提供营养。使用蓖麻油使头发生长5-7周，使头发光泽亮丽。
吃什么食物能使头发黑又硬
头发的颜色和质地主要受到遗传、环境、生活习惯以及饮食等多种因素的影响。对于想要让头发变黑又硬的人来说，合理的饮食是至关重要的。
黑色食物是促使头发变黑的重要因素之一。黑色食物中含有丰富的黑色素，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，可以帮助头发吸收更多的黑色素，从而使头发变得更加黑亮。这些黑色食物还富含铁和锌等微量元素，可以增强头发的弹性和硬度。
富含胶原蛋白的食物也对头发变黑又硬起到很大的帮助。胶原蛋白是一种重要的结缔组织蛋白质，具有增强头发质地和延缓衰老的作用。海参、猪蹄、鸡皮等食物均含有丰富的胶原蛋白，可以促进头发生长，增加头发弹性和光泽。
核桃、杏仁、芝麻等富含维生素E和不饱和脂肪酸的食物也是促进头发黑硬的重要来源。维生素E具有抗氧化作用，可以帮助头发更好地吸收营养，增强头发色泽和质地。不饱和脂肪酸可以调节头皮油脂分泌，保持头皮健康，有利于头发生长和保持黑亮。
豆类食物如豆腐、豆浆、黑豆等含有丰富的蛋白质和维生素B群，可以促进头发生长和增加头发弹性。同时，多吃富含维生素C的水果和蔬菜如猕猴桃、柠檬、菠菜等，可以增强头发的柔韧性和光泽度。
防脱发605网小编认为，要想让头发变黑又硬，除了合理的饮食外，还应保持良好的生活习惯，如不熬夜、保持心情愉快、适当按摩头发等，这样才能综合提高头发的健康状态。希望以上信息能对您有所帮助。
脱发营养：头发生长所必需的营养物质
脱发是由于摄入的食物中维生素B含量不足。特别是B6、叶酸、生物素和肌醇不足会导致脱发。镁、锌等矿物质和维生素如泛酸、烟酸等是头发生长所必需的营养物质，它能刺激毛囊细胞。
脱发(雄激素性脱发或遗传性脱发)主要是由于雄激素对毛囊的影响。这种特殊类型的脱发有遗传易感性，在很小的时候就可以表现出来。它不仅是雄激素性脱发的主要原因，因为它占所有病例的50-70%，而且它还负责所有女性脱发的40-50%。
头发是由蛋白质组成的，因此它对健康的头发非常重要，尽管大多数美国人吃太多的蛋白质。素食者需要注意这一点，确保将豆类与糙米、玉米、坚果或小麦混合，或将糙米与豆类、坚果、种子或小麦混合，以构成完整的蛋白质。
头发需要的基本营养是蛋白质的供应。由于头发主要由蛋白质构成，因此必须始终保持蛋白质的供应。同时还需要维生素和矿物质。当我们的饮食中缺乏维生素时，我们很可能会遭受脱发的痛苦。在各种维生素中，B族维生素是最基本的。缺乏B族维生素，尤其是B6、生物素、肌醇、叶酸以及铁、钙、镁、硫和锌等矿物质是最可能导致脱发的原因。
荷尔蒙和维生素在头发生长中起着重要的作用。头发由一种叫做“黑色素”的色素组成，这种色素也存在于人类的皮肤中。这种色素负责皮肤和头发的暗沉。在年轻人中，头发中含有大量的黑色素，这导致了头发的暗沉性，随着年龄的增长，头发的暗沉性逐渐消失。的黑色素减少，导致老年人头发变白。在老年人中，毛囊产生细长的毛发，有时也不产生毛发。这就是老年人秃顶的原因。
鲑鱼和绿色蔬菜也为你的牙齿提供钙，所以你在帮助你的头发和牙齿。浆果富含防癌抗氧化剂，深绿色蔬菜也含有叶黄素，可以防止失明和白内障。所以当你吃了以上所有的食物，你会有一个很棒的一天，看起来就像你刚刚在一个豪华的水疗中心度过了一天。
植物提取物促进头发生长
头发的植物提取物值得炒作吗?植物和草药有可能使头发生长吗?植物提取物可以作为健康头发生长的有效方法，但并非所有植物提取物都是一样的。继续阅读，以了解适合浓密健康头发的三种最佳植物提取物。另外，请参阅我们最喜欢的三种植物精油，它们将补充您日常的头发护理。
3种植物提取物，可保护头发健康1、粟籽提取物
粟米籽提取物是一种植物成分，具有重要的健康发质。德国的一项科学研究发现，将粟米籽提取物，L-胱氨酸和泛酸一起使用可以显着提高脱发妇女的头发生长速度。
粟米籽提取物还富含植物固醇，例如亚油酸和紫胶素，可保持健康的头发和健康的头皮。特别是粟粒酸可以通过帮助修复皮肤损伤和减少炎症来改善头皮健康。
2、亚麻籽提取物
亚麻籽富含omega-3和omega-6脂肪酸。这些欧米茄脂肪酸可为头发和头皮带来好处，从促进头发生长到减少发炎性头皮问题(如头皮屑)不等。亚麻籽也是维生素E的绝佳来源，可以帮助平衡水分并为干燥而脆弱的头发增添光泽。
您可以在局部护发产品中使用亚麻籽油，也可以每天补充亚麻籽提取物。
3、豌豆芽提取物
最近的科学研究表明，豌豆芽提取物对头发有一些不可思议的好处。一项研究表明，豌豆芽提取物实际上鼓励静息的毛囊重新开始生长，从而促进了头发的浓密饱满。芽菜是植物界中对头发有益的植物营养素的最佳来源之一。
当在护发产品中局部使用时，豌豆芽提取物可以使头发看起来更浓密，并使发束看起来更健康。虽然您可以在家中制作自己的豌豆芽提取物，但使用含有豌豆芽提取物的护发产品，可以更容易(且更不会凌乱)地利用芽芽的力量来获取您的头发看起来最好。
植物精油补充日常护理除了上述三种强大的植物提取物外，以下是我们最喜欢的三种精油，这些精油将极大地增加您日常的头发护理方案，并使您的整体外观和感觉更好。
薰衣草油——薰衣草的治疗特性使其非常适合护发和整体健康。薰衣草对健康的头皮具有抗微生物特性。但这可能以缓解压力而闻名。到目前为止，您可能已经知道压力是造成女性头发稀疏的常见原因。在浴缸或注油器中加几滴薰衣草油，以改善心情，减轻压力。您会感觉好多了。
薄荷油——薄荷油是一种很好的植物油，因为它具有防腐和抗菌作用，因此可以添加到头发护理中。薄荷油可以帮助减少头皮屑，其刺激，刺痛的特性使您的头皮感觉清洁，清新。将天然薄荷油疗法与头皮按摩相结合，可促进头皮的血液循环。
迷迭香油——迷迭香是一种抗氧化剂和消炎药草，可以帮助改善头发和头皮。迷迭香有助于舒缓干燥，发痒的头皮和头皮屑。用迷迭香油按摩头皮，可以增强血液循环。促进血液循环可以帮助您的血液从头发补给品中或从饮食中直接向毛囊输送更多的头发，从而增加营养。