我们大多数人都没有意识到，在头发生长方面，良好的饮食和良好的护发程序同样重要。我们需要大量的营养来保持头发的健康和促进头发生长，其中之一就是氨基酸。继续往下读，你就会知道促进头发生长的氨基酸是如何起作用的。
你问什么是氨基酸?氨基酸是由胺，羧酸和对每种氨基酸特异的侧链组成的有机化合物。简单地说，它们是构成人体1/5的蛋白质的基本组成部分。因此，毫不奇怪，氨基酸在我们所有的生物过程中起着至关重要的作用，其中一个恰好是毛发生长。
氨基酸如何改善头发生长?要了解氨基酸如何改善头发生长，我们必须首先了解头发本身的成分。大约88%的头发由蛋白质角蛋白组成。对于我们的身体产生角蛋白，它需要18种不同类型的氨基酸。虽然其中一些是由我们的身体产生的，但其他人必须通过我们的饮食来补充。我们体内足够水平的这些氨基酸可以最佳地生产角蛋白，从而促进头发生长。此外，氨基酸在红细胞的生产中起主要作用，红细胞向毛囊提供营养和氧气，从而促进毛发生长。
现在，您必须想知道您需要在饮食中添加哪些氨基酸以促进头发生长。所以，如果没有进一步的说明，让我们直接进入它吧!
头发生长中的前9种氨基酸虽然大约有20种不同类型的氨基酸在您身体的健康功能中发挥着重要作用，但这里有前9位对头发生长至关重要。
1、半胱氨酸
不可避免地，半胱氨酸是毛发生长中最重要的氨基酸。它不仅有助于健康的头发生长，这种氨基酸还有助于刺激新的头发生长。半胱氨酸是一种有效的抗氧化剂，可以保护头发免受阳光伤害和其他有害辐射。此外，还发现它可以治疗脱发的症状。并且好像这还不够，它还为毛细胞提供硫磺，以改善其质地和强度。
半胱氨酸的最佳来源：半胱氨酸的主要膳食来源包括西兰花，鸡肉，小麦胚芽，芽甘蓝和一些乳制品，如牛奶和酸奶。
2、蛋氨酸
蛋氨酸是毛发生长的另一种必需氨基酸。这种氨基酸是一种强大的抗氧化剂和硫磺仓库，是治疗头发疾病的关键成分。蛋氨酸是一种良好的亲脂性，因为它有助于分解脂肪并防止脂肪在动脉和特定身体部位积聚。蛋氨酸的这种功能增加了毛囊和头皮的血液供应，这进一步导致毛发生长。该氨基酸还在胶原蛋白的合成中起作用，该胶原蛋白负责加强毛干。
最好的蛋氨酸来源：鱼，蛋，巴西坚果，谷物和芝麻是蛋氨酸的良好来源。
3、赖氨酸
赖氨酸通过吸收钙来帮助形成胶原蛋白。正如您所知，这种胶原蛋白对于形成毛囊的基本结构，强化毛干和促进毛发生长至关重要。赖氨酸还阻止5-α还原酶将睾酮转化为DHT，DHT是雄激素性脱发(男性型秃发)的主要原因。
赖氨酸的最佳来源：鸡肉，鸡蛋，鱼，红肉，豆类，坚果，豆类，红肉，猪肉和乳制品是赖氨酸的极好来源。
4、甘氨酸
甘氨酸是另一种在毛发生长所必需的胶原蛋白生成中起重要作用的氨基酸。甘氨酸也恰好在消化系统和中枢神经系统的有效功能中发挥重要作用。这意味着它可以保护身体免受可能导致脱发的神经紊乱。
甘氨酸的最佳来源：您的身体自然产生甘氨酸，但它也可以补充肉类，乳制品，鱼类，菠菜，豆类，卷心菜，大豆和香蕉等食物。
5、精氨酸
精氨酸对毛发生长的影响是惊人的。作为一氧化氮的前体，这种氨基酸对健康的头发生长至关重要。精氨酸调节我们体内的氮氧化物水平，然后刺激细胞的钾开放。这导致向根毛增加血液供应，从而促进毛发生长。众所周知，精氨酸可以增强免疫系统的活性，从而抵御可能对头发造成严重影响的自身免疫性疾病，如雄激素性脱发。此外，它还可以保护您的头发免受漂白和着色的不利影响。
精氨酸的最佳来源：尽管精氨酸在体内充分合成，但其缺乏可以通过在您的饮食中引入腰果，榛子，椰子，向日葵和芝麻，鱼和小麦胚芽来抵消。
6、胱氨酸
不要将这个胱氨酸与我们之前讨论过的半胱氨酸混淆。胱氨酸是一种非必需氨基酸，已被证明可刺激头发再生和对抗脱发。我们的皮肤和头发中有近十到百分之十四是由这种氨基酸组成的。我们体内的胱氨酸是由两个半胱氨酸分子的二硫键结合而形成的。胱氨酸中氨基酸的这种双键结合为毛干提供了强度。此外，这种氨基酸还可以提高我们身体对抗任何感染的免疫力。
胱氨酸的最佳来源：由于胱氨酸是由半胱氨酸产生的，因此膳食来源保持不变。
7、酪氨酸
酪氨酸是一种非必需氨基酸，在我们体内自然产生，负责头发和皮肤的着色。这是因为它有助于黑色素的生成。人们还知道它可以治疗焦虑，抑郁，失眠和其他与压力有关的问题，这些问题可能导致头发脱落并妨碍健康的头发生长。
酪氨酸的最佳来源：乳制品和大豆制品，杏仁，利马豆，南瓜籽和鱼类是富含酪氨酸的一些食物来源。
8、谷氨酰胺
谷氨酰胺在毛发生长中的作用非常切合。让我为你分解-头发的主要成分是角蛋白，含有大量的半胱氨酸。半胱氨酸的合成需要大量的硫。这种硫在谷氨酰胺的帮助下被输送到头皮。
谷氨酰胺的最佳来源：牛肉，猪肉和鸡肉，乳制品，鸡蛋，豆类，豆类，坚果，卷心菜和菠菜等肉类是谷氨酰胺的重要来源。
9、脯氨酸
脯氨酸是一种相当非必需的氨基酸，有助于胶原蛋白的生成，并在维持肌肉组织中发挥作用。
脯氨酸的最佳来源：脯氨酸的一些重要来源包括鸡蛋，肉类，乳制品，豆类，大豆，豆类，菠菜，西兰花，芦笋和鳄梨。
现在你知道头发生长的氨基酸是如何起作用的。您可能正在进食健康均衡的饮食，但在日常饮食中添加富含氨基酸的食物不仅有助于促进头发的生长和健康，还有助于提高您的整体健康水平。
脱发百科延伸阅读
用于头发生长的精氨酸
梅奥诊所将秃顶描述为“由于遗传、药物或疾病导致的头皮过度脱发”。秃顶并不局限于男性;它可以影响任何年龄的妇女和儿童。许多产品可用于治疗脱发和秃顶;精氨酸就是其中之一。
特性
精氨酸是一种氨基酸，是人类生活中必不可少的蛋白质组成部分。虽然身体合成它的足够，有时补充是必要的。
L-精氨酸作为头发生长的补充物质的原因是它能增加体内一氧化氮(NO)的水平，一氧化氮是一种气体。人体吸收L-精氨酸并从中产生NO。一氧化氮能促进血液流动，放松血管，促进头发生长。
形式和剂量
精氨酸是乳制品、家禽制品以及牛肉、鱼类和坚果中的主要成分。补充剂有胶囊和粉末两种。在1-2g(1000-2000毫克)范围内添加少量的L-精氨酸，可能足以为身体提供优化NO生产所需的原材料。在饮食中加入L-精氨酸之前，请咨询医生。
头发的生长
虽然补充剂是可用的，许多人已经尝试局部使用L-精氨酸促进头发生长。精氨酸乳膏很贵，而且不是fda批准的治疗方法。含有精氨酸抑制的产品会导致毛囊发育不良和角质层轴变弱，同时帮助头发生长。据HairLossTalk的专家称，含有2%到5%的L-精氨酸乳霜是一种合理的实验强度。大约相当于每半茶匙40-100毫克。
警告
发表在国家医学图书馆的一篇文章警告人们精氨酸受到伤害后会产生严重的过敏反应。过敏症状包括皮疹、瘙痒和呼吸急促。
虽然许多人可以毫无问题地耐受精氨酸，但有些人可能会感到胃部不适，包括恶心和痉挛。精氨酸会加重哮喘患者的症状。
其他副作用包括血糖升高和血压降低。不建议在怀孕或哺乳期间使用。
其他的用途
美国食品和药物管理局(FDA)已经批准精氨酸增加人体生长激素水平。这使得精氨酸补充剂在健身界非常受欢迎。
对于男性和女性来说，它也是一种可行的、比伟哥更便宜的性满足替代品。与伟哥类似，精氨酸增加血液流向生殖器，增加感觉和快感。
掉头发严重吃什么维生素胱氨酸
头发严重掉落是一种常见的问题，许多人都在寻找解决方案。维生素和胱氨酸被认为是促进头发健康的重要营养物质。
维生素是人体必需的营养物质，对维持身体健康具有重要作用。特定维生素对头发生长和健康非常重要。其中，维生素A在维持头皮和头发健康方面起着关键作用。它有助于促进头皮油脂的分泌，保持头发丝的滋润和弹性。在人体摄入足够的维生素A后，头发的生长速度和质量都会有所提高。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的损害。自由基是一种不稳定的分子，可以对细胞和组织造成损害。维生素E通过中和自由基，减少头发受损，并促进头发生长和健康。维生素C和维生素D也对头发生长和健康起到积极的作用。
胱氨酸是一种氨基酸，它对头发生长和健康也起着重要作用。头发的主要组成部分是一种叫做角蛋白的蛋白质。而胱氨酸作为角蛋白的重要组成部分，能够影响头发的质量和强度。胱氨酸含量不足会导致头发脆弱和易断裂。摄入足够的胱氨酸对保持头发的健康非常重要。
要补充这些有益的营养物质，我们可以通过调整饮食来达到目标。维生素A主要存在于红色和橙色的水果和蔬菜中，如胡萝卜、甜椒和南瓜。维生素E则主要存在于坚果、植物油和绿叶蔬菜中。维生素C主要存在于柑橘类水果、草莓和蔬菜中，例如柠檬、橙子和辣椒。维生素D可通过阳光暴露合成，也可以通过鱼类和蘑菇获得。至于胱氨酸，则主要存在于蛋白质食物中，如鸡蛋、鱼类和豆类。
除了调整饮食外，我们还可以考虑补充维生素和胱氨酸的药物或保健品。应该注意的是，过量摄入这些营养物质也可能对身体健康造成负面影响。在治疗掉发问题时，最好在医生的指导下进行。
防脱发605网小编认为，维生素和胱氨酸在促进头发的健康和防止脱发方面起着重要作用。通过调整饮食，我们可以摄入足够的这些营养物质来改善头发的生长和质量。药物或保健品也可以作为辅助治疗选项。不论采取何种措施，我们都应该咨询医生的建议，并避免过量摄入这些营养物质。只有综合考虑营养摄入、健康生活方式和个人情况，我们才能真正解决头发严重掉落问题。
9种促进头发生长的食物
追求甘美，光泽的头发开始于鱼，豆类，香蕉和扁豆。事实上，健康的饮食对你头上的10万个毛囊和你的身体一样有益。均衡的饮食，同时多加注意蛋白质和铁等元素，会让你的头发长得更好。
这是某些食物的列表，这些食物可促进头发生长并防止脱发
杏仁
如果您喜欢杏仁，那么有趣的是，1/4杯杏仁含有14.72微克生物素。生物素是一种健康的蛋白质，对头发非常重要。通常，人体每天需要30微克生物素。因此，少量杏仁和其他坚果可以促进头发的生长。
红薯
甘薯是富含β-胡萝卜素的成分，会进入人体并转化为维生素A。这种维生素缺乏症通常会导致皮肤干燥，这在干燥和脱发的情况下可见一斑。对于健康的头发，在饮食中添加更多的β-胡萝卜素是必不可少的，地瓜是实现这一目标的最佳方法。
鸡蛋
有些人尝试通过在头发上涂抹生鸡蛋来调理头发，是的，您也可以。但是您仍然可以通过食用它们获得这些好处。鸡蛋除了富含蛋白质外，还含有生物素，这是一种维生素B，对头部健康和头发生长非常重要。
洋葱
洋葱是几乎每顿饭都包含的一种蔬菜，其中也富含生物素。养成吃沙拉的习惯可以防止脱发。
菠菜
菠菜是饮食中营养的重要来源。它包含维生素，例如维生素B，C和E。它还包含钾，钙，铁，镁和omega-3。所有这些对于保持头发健康至关重要。菠菜中所含的铁特别有助于将红细胞输送至毛囊，这对于健康的头发生长至关重要。
番茄
在沙拉或三明治等食物中食用会增加人体中对头发有益的维生素水平。番茄被列入促进头发生长的最佳食品列表。
胡萝卜
胡萝卜通常被认为是眼睛的绝佳蔬菜。但对您的头发也可能非常有益。富含植物素的胡萝卜素和维生素A可以使头发焕发光泽，并为头发提供自然的护发素，因为它可以保持头发中的天然油脂含量，并且不会使其干燥。
鸡肉
标准蛋白质对于健康的头发必不可少，没有它或质量不佳，它可以确保脱发。蛋白质缺乏也会导致头发发红或变白。鸡富含蛋白质，可帮助增强头发以及促进头发生长。
花生
通常在冬天食用花生。它们也富含生物素，如上所述，这种成分对头发很重要。
鸡肉，花生，胡萝卜，番茄，菠菜，洋葱，鸡蛋，红薯和杏仁是可以帮助促进健康成长的最佳食品。在评论中让我们知道您认为哪种食品更有效防止脱发。
头发中的乳酸
乳酸是一组有机化合物，统称为α羟基酸，简称AHAs。它们广泛应用于化妆品中，主要是用于皮肤护理的温和去角质产品。乳酸也经常被添加到护发产品中。虽然它主要与乳制品有关，但这种酸也是由人体产生的。
乳酸
乳酸最早是由瑞典科学家卡尔·威廉·舍勒于1780年分离并描述的。它最初是在发酸的牛奶中发现的，因此得名“乳酸”或“牛奶衍生”酸。一个世纪后，法国研究人员发现乳酸也是通过发酵产生的，这使得乳酸的商业化生产成为可能。它被广泛应用于许多工业过程以及食品生产。它是可降解塑料、洗涤剂和其他家用清洁剂中的一种成分。制药公司使用乳酸来调整药物的pH值。它也存在于个人护理和护发产品中。
头发护理
乳酸是许多洗发水和其他护发产品中的一种成分。它有很多用途，这取决于产品的配方。随着头发变得干燥和有鳞，乳酸和其他温和的酸放松和光滑头发，使其更易于管理。一家主要洗发水生产商在其网站上大力宣传乳酸是一种通过改变分子的离子电荷来帮助头发恢复强度和弹性的成分。在稍高的浓度下，乳酸还会剥离头发的部分角质保护层。这提高了头发吸收其他修复成分的能力。
脱毛
乳酸能够去除头发的角蛋白保护层，这在许多脱毛产品中也得到了应用。这些脱毛剂通过乳酸去除角质保护层来去除不需要的毛发，然后用乙酰水杨酸(俗称阿司匹林)等更有效的化学物质来弱化毛发本身。酸性脱毛剂会使头发变弱，可以在淋浴时冲洗掉。不必要的脱发有时会发生在身体状况导致出汗过多的人身上。汗液中含有天然的乳酸，过量会导致脱发。
环境卫生
奇怪的是，乳酸、头发和泡菜之间有一个共同的联系。当食物被腌制时，开始发酵的酵母菌会得到一些有益细菌的帮助。其中一些细菌会产生乳酸，乳酸会降低食物的pH值，使危险的细菌无法在食物中生存。同样的事情也发生在你的毛囊中，毛囊会自然产生乳酸。这种适度的乳酸作为一种抗菌剂，保护你的头皮免受细菌和真菌感染。
9种头发再生产品
市场上只有一小部分脱发治疗有效。幸运的是，消费者得到了美国食品和药物管理局以及独立科学家的帮助，以帮助他们合成一种可能有助于他们的头发再生的产品。虽然只有两种经FDA批准的脱发治疗，但其他一些在临床试验中显示出前景。
Propecia是最受欢迎的脱发治疗，是美国食品和药物管理局批准的第二种治疗方法。每日一粒药物，每日使用Propecia很简单。
Minoxidil是美国食品和药物管理局批准的第一种脱发治疗药物，对于那些处理脱发问题的人来说仍然是一个不错的选择。米诺地尔的日常使用包括在早晨和晚上再次将局部溶液施用于头皮。
Nizoral洗发水在脱发专家中有很多支持者，因为1998年皮肤病学研究显示，使用量与2%米诺地尔相当。Nizoral有1%或2%的解决方案。Nizoral每周使用几次。
Avodart是另一种在小规模临床研究中显示出前景的药物，但尚未得到FDA的批准。它的作用类似于Propecia，因为它可以防止二氢睾酮或DHT的形成。一些试验表明，它比Propecia更有效地阻止DHT。Avodart采用胶囊形式。
Provillus是另一种产品，它含有维生素补充剂和米诺地尔，以促进头发再生。该产品适用于男性和女性，胶囊每天服用两次。米诺地尔每天也使用两次。
Xandrox是另一种含有米诺地尔的产品，但还含有其他几种成分，如Retin-A和AzeleicAcid。Xandrox由RichardLee博士的RegrowthClinic制造，并且还具有比在柜台购买的更高的米诺地尔浓度，包括15%的溶液。
Retin-A是另一种用于促进头发生长的局部解决方案。其主要特性之一是其增加米诺地尔吸收的能力，但它也有助于控制皮脂，这将减少头皮上的DHT量。
螺内酯是一种局部治疗，用于预防DHT附着于毛囊受体。与Propecia不同，它不会改变体内产生的DHT量。它有液体或乳液形式。
锯棕榈是所有草本或天然头发再生产品中最受欢迎的。与Propecia一样，锯棕榈可减少DHT，是前列腺问题的常用治疗方法。锯棕榈提取物优于锯棕榈浆果胶囊。
头发生长的秘密：烟酸和头发生长
当涉及到头发生长补充剂时，生物素，维生素C，铁和海洋蛋白通常会得到人们的喜爱。但是烟酸是鲜为人知的“后备歌手”，注定是“明星”。了解为什么烟酸和头发生长密不可分。
什么是烟酸?烟酸，也称为维生素B3或烟酸，是鲜为人知的维生素，对健康的头发生长起着重要作用。它是一种水溶性维生素，可帮助人体将食物转化为能量。这就是为什么烟酸缺乏症的一个症状就是疲劳。在牛肉，鸡蛋，金枪鱼，坚果和蘑菇等食物中发现烟酸。或尝试为头发生长提供完全营养的头发生长补剂。
为什么使用烟酸促进头发生长烟酸的主要功能是将碳水化合物转化为能量。烟酸还有助于维持血细胞的结构并改善血液循环。这就是为什么烟酸将更多的血液带入头皮，为毛囊带来更多的氧气和营养。这就是为什么专家吹捧烟酸对头发生长的好处。
烟酸对头发，皮肤和指甲的好处研究表明，烟酸可以帮助保持衰老的皮肤紧致和发光。它还可以通过增加皮肤的水分平衡来改善痤疮或皮肤瑕疵。它有助于保持健康的头发生长并改善皮肤外观。烟酸可能可以改善头发和指甲。由于其具有促进血液循环的特性，烟酸不仅可以增加发束的厚度，而且可以增加指甲的强度和厚度。
烟酸和头发生长：揭示的秘密烟酸和头发的生长是密不可分的，因为B族维生素可以增强能量并改善头皮的血液流动。健康的头皮对于头发的健康生长至关重要。但是，如果您想要像美人鱼一样飘逸的头发，单单烟酸就无法解决。确保您使用生物素(维生素B7)，铁，锌，维生素C和海洋复合物来吃完完全健康的头发饮食。当然，确保您获得充足的烟酸和头发生长所需的所有营养素的最简单方法是，经过临床验证的女性完整的头发生长补充剂。
叶酸真的有助于头发生长吗？
虽然适当的营养和头发生长之间无疑存在联系，但互联网上充斥着服用叶酸阻止脱发的建议。
不幸的是，网上的许多报告都是误导性的，它们引用的研究是在牛身上而不是在人身上进行的。不用说，我们的牛朋友与我们的饮食和消化系统略有不同。
叶酸真的有助于头发生长吗?叶酸(又称维生素B9)缺乏的一个可能症状是脱发，但这通常不是孤立的经历。在你注意到自己的头发正在脱落之前，你可能已经有了其他症状，如慢性腹泻、舌头肿胀或贫血。服用叶酸补充剂只有在你患有叶酸缺乏症时才能阻止脱发。如果你不确定，你必须咨询医生，他会帮助你了解你的症状。
事实上，大多数人都能从富含叶酸的食物中获得足够的叶酸。鸡蛋、柑橘类水果、深色绿叶蔬菜、一些谷物或早餐谷物要么天然含有叶酸，要么已经添加了叶酸。如果因为任何原因你不能在你的正常饮食中吃任何这些食物，那么医生可能会建议补充。这不会伤害你身体的自然头发生长周期，但不足以从内部滋养头发。寻找对头发生长最好的维生素。
我应该服用叶酸作为头发生长的产前维生素吗?叶酸是产前维生素补充剂中很受欢迎的一种成分，这是有充分理由的。确保你的身体在怀孕期间有充足的叶酸供应，可以帮助保护你未出生的胎儿避免某些先天缺陷，这些缺陷会影响脊柱或大脑。这就是为什么大多数产前维生素含有叶酸，而大多数著名的脱发维生素不含的原因。
产前维生素被认为能有效促进头发生长。然而，几乎没有证据支持这一说法，科学家们认为，任何好处都是由于头发维生素的一些共同成分。
此外，叶酸补充剂和头发生长之间的联系可能是因为浓密的头发生长是怀孕期间荷尔蒙变化的自然副作用。孕妇通常在这段时间服用产前维生素，这导致了一种误解，即头发生长的原因是这些补充剂，而不是妊娠激素的自然激增。
含有叶酸的食物对头发健康有益
改变你的饮食是确保你获得足够叶酸的最简单的方法之一。如果你没有怀孕，很有可能你的饮食中已经含有足够的叶酸。许多食物天然富含叶酸，或者是人为强化叶酸以减少那些无法获得新鲜蔬菜的人的叶酸缺乏症。
一些天然含有叶酸的常见食物包括……菠菜
芥菜
长叶莴苣
芦笋
西兰花
鸡蛋
橙子
木瓜
葡萄柚
草莓
树莓
小扁豆
芸豆
豌豆
青豆
秋葵
球芽甘蓝
鳄梨
花生
杏仁
甜菜根
玉米
胡萝卜
这样的例子不胜枚举。更不用提其他人工强化谷物和谷物了，其中一些像面包一样无处不在。
对于头发生长的其他B族维生素呢?正如我们在本文开头提到的，叶酸被归为B族维生素。还有其他B族维生素，如生物素(B7)，在促进头发健康生长方面显示出了更有说服力的证据。生物素很可能在你现有的饮食中很少被发现，对许多人来说，服用补充剂可以解决一个非常现实的缺乏问题。这篇文章概述了一些关于生物素对头发生长的事实。
叶酸能促进头发生长吗？
叶酸是一种B族维生素的合成版本。女性需要叶酸，这对胎儿的发育很重要。叶酸有益于头发的健康生长，但它最主要的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。如果你想让你的头发长得更长或更快，在服用任何补充剂之前，和医生沟通你目前的饮食。
功能
叶酸，可以帮助你所有的组织生长和各种细胞的工作。这些组织包括皮肤、头发、指甲和器官。据美国疾病控制与预防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)说，它还有助于预防无脑儿和脊柱裂等出生缺陷。叶酸有助于预防贫血，并与其他维生素，如维生素C和B12共同作用，帮助你的身体产生、分解和利用蛋白质。此外，叶酸有助于形成红细胞和产生DNA。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。
叶酸和头发
由于叶酸有助于细胞的工作和组织的生长，如果你经常摄入足够的叶酸，它也有助于头发的生长。一项研究表明，叶酸似乎可以有效地治疗脱发，一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。学院每天对小牛进行1毫克/公斤/天剂量的叶酸补充治疗。结果是，在短短两周内，皮屑和斑块逐渐消失，两个月内，头发自然生长的稳步恢复。
叶酸缺乏
如果你在饮食中没有摄入足够的叶酸，或者身体状况不允许你吸收营养，比如慢性腹泻或吸收障碍，那么你可能会患上叶酸缺乏症。叶酸缺乏可导致白发、口腔溃疡、消化性溃疡、舌头肿胀和生长不良——包括头发生长不良。根据MedlinePlus的研究，叶酸缺乏还会导致某些类型的贫血。
来源
你可以从你的饮食中获得大量的叶酸，如柑橘类水果和果汁，干豆和深绿色多叶蔬菜。所有这些食物都天然含有叶酸。某些其他食物也加入了叶酸，例如:
面食
大米
谷物
面包
面粉
其他谷物产品
如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，医生可能会建议你服用叶酸补充剂。
总结
叶酸是维生素B叶酸的合成版本。叶酸有益于头发的健康生长，但它最有名的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，你的医生可能会建议你服用叶酸补充剂。
产前维生素对头发生长的好处
怀孕的好处之一就是头发更长更浓密。由于孕妇服用产前维生素，人们相信这种补充剂对头发的生长也有好处。
产前维生素含有维生素和矿物质，如维生素B、C和D，以及铁、钙和叶酸，这可能是孕妇头发长得更快、更厚的原因。这就是为什么即使你没有怀孕，你也可以通过服用产前维生素来拥有更健康的头发。
以下是产前服用维生素对头发生长的好处:
增加血液对头发生长的支持
头发生长在不同的阶段，每个阶段都需要适当的营养和水分。如果你想要有一头光泽浓密的头发，重要的是要吃均衡的饮食，以确保身体，尤其是在你头部循环的血液，能够为你正在生长的头发提供营养。
由于从胎儿期维生素中获得的营养，血液中含有适量的维生素和矿物质，从而能够发挥其作用。你的头发和毛囊需要适当的血液循环和营养来增加氧气和营养。这样，头发才能正常生长。
帮助满足头发的营养需求
你身上大约有500万根头发，你的头上大约有10万个卵泡。随着年龄的增长，一些毛囊不再产生毛发。这就是脱发的原因。根据美国皮肤病学会的数据，头发每个月平均会长半英寸。
这就是为什么营养在毛囊和周围组织的正常运作中起着重要的作用。即使你没有怀孕，你也需要叶酸，因为身体里的每个细胞都需要这种营养来进行正常的细胞分裂。这包括你的心脏、大脑、指甲，甚至你的头发。只要始终记住，产前维生素是一种补充，永远不会取代你的饮食摄入。
尽可能多地吃健康的食物，每天都对你的头发有益，同时严格遵守产前维生素的摄入。尤其是当你打算怀孕或已经怀孕的时候。通过正确的饮食和产前维生素的摄入，你不仅会拥有健康的头发，还会拥有整体的身体健康。
避免营养不良引起的头发干枯
头发很容易暴露在有害元素中，比如太阳的紫外线、低温、一阵风、美发、美发产品、压力或紧张，以及营养物质的匮乏。这些因素可能会导致头发暗沉和干燥。
虽然你可以购买最好的洗发水和护发素来保持头发的光泽和水分，但你需要产前维他命来保持长期效果。
通过服用产前维生素，你可以避免营养耗尽或营养不良，尤其是如果你生活或工作的地方食物有限。有时，你可能想要旅行几周，即使你有钱买食物，食物来源也可能很稀缺。
如果你有营养补充品，比如产前维生素，你就能确保你不仅得到足够的头发营养，还能保证整体健康。
增加头发中的营养
正如反复提到的，要想拥有健康的头发，你需要有一个平衡的饮食。必需的脂肪酸，如-3脂肪酸，对头发、指甲和皮肤的健康很重要。这意味着你需要摄入富含omega-3的食物，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和其他富含脂肪的鱼类。此外，你必须吃水果和蔬菜，至少八杯水来补充皮肤和头发的水分。
然而，当今快节奏的生活方式往往导致不健康的膳食准备或根本没有时间做健康的饭菜。你可能在外面或快餐连锁店吃得更多，这对你的头发和整体健康都不好。这就是为什么服用维生素，像产前维生素，可以为你提供必要的营养，你将需要长出光泽和健康的头发。
你可能很难找到临床证据或网上研究表明产前维生素对头发生长的效率和效果。然而，和其他食物补充剂一样，坊间证据显示维生素和矿物质对头发生长和整体健康的重要性。
结论
当你计划怀孕或现在怀孕的时候，服用产前维生素对宝宝的正常生长发育是有意义的。此外，即使你没有怀孕，产前维生素也可以提供健康的好处，如适当的头发生长，健康的皮肤，适当的血液循环，满足你的日常营养需求。