在所有促进头发健康、坚固指甲和皮肤护理的方法中，维生素是最受欢迎的。最好的头发和指甲维生素相对便宜，也容易添加到你的饮食中。
尽管有充分的证据证明了它的好处，但仍然存在潜在的副作用。许多维生素混合物的剂量远远超过每日推荐值。
你应该担心吗?让我们来看看维生素对头发、皮肤和指甲的潜在副作用，以及如何避免它们。
骨骼问题维生素A可以在头发、皮肤和指甲中找到，因为它可以帮助增强皮肤和软组织。但据《每日健康》报道，大量摄入会减缓骨骼重建，增加骨质流失，甚至增加患骨质疏松的风险。
维生素A在很多食物中都有，比如土豆、绿叶蔬菜和鱼，所以要注意你实际摄入的维生素A量，尤其是在你的饮食中添加补充剂的时候。如果你感到骨头疼痛或关节僵硬，试着减少剂量。
出生缺陷维生素A的一个可怕的潜在副作用适用于怀孕妇女。
《纽约时报》特别报道的一项研究发现，怀孕前几个月摄入过量维生素A的女性可能会导致未出生婴儿出现严重的出生缺陷。
这是最可怕的部分——将婴儿置于危险中的量可以在一些维生素混合物中发现，如果每天服用一片。一些出生缺陷包括脑积水和主要心脏畸形。剂量越高，风险越大。
维生素A在怀孕期间很有帮助，因为它对婴儿的发育至关重要，但是要非常小心避免摄入过量。
恶心想吐铁对你的头发、皮肤和指甲的健康很有好处，因为它有助于形成血红细胞，为你的皮肤带来氧气。皮肤苍白和黑眼圈是缺铁性贫血的常见症状。
胃刺激是人们服用铁补充剂的常见副作用。这通常是空腹服用药物造成的。如果与食物一起服用不能停止或减缓刺激，请向你的医生咨询减半剂量。一旦你的耐受性增强，你可以慢慢增加到完全剂量。
视力模糊维生素E作为一种补充剂和局部油，对健康有光泽的皮肤很受欢迎。尽管它的好处是巨大的，但长期的治疗或过量的治疗可能会导致视力问题，特别是视觉清晰度和看细节的能力的丧失。
这很讽刺，因为与维生素A，维生素C和锌一样，维生素E也是视网膜健康的重要营养素。这导致很多人在剂量上过于激进，而他们体验到完全相反的效果。如果服用维生素E后，你的视力开始模糊，或者一只眼睛发红疼痛，那就减少剂量。
缺乏活力过量服用维生素E的另一个副作用是肌肉疲劳和整体能量缺乏，特别是如果你有任何消化问题。肝脏需要付出很大的努力来处理有效的补充剂，特别是在空腹的情况下。
为了确保你的身体不会因为你的补品而感到疲劳，确保在服用任何补品之前先吃东西。
那么维生素对头发、皮肤和指甲有副作用吗?是的，但是你可以通过服用推荐的每日剂量来将风险降到最低。记住，你服用的许多补充剂中含有的维生素已经存在于你的身体和饮食中。注意任何副作用，如果你不确定是什么引起的，和医生沟通。
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指甲花对头发的作用
指甲花染料是一种很好的染发方法，因为它是一种无害和天然的染发方法，不像使用普通染料。除了染发，在头发上使用指甲花还有几个好处。它还可以加固头发，让头发更容易打理。以下是指甲花对头发的更多好处。
1、头发的生长
指甲花在头发上的一个主要优点是，它有助于治疗脱发和促进头发生长。涂指甲花在头发上常见于老年人，因为他们寻求防止脱发，同时保持他们的头发看起来年轻。
2、天然护发素
指甲花是一种有效的天然护发素。它可以冷却头皮，还可以增强发丝。指甲花通常被用作蛋白质药物的替代品。这是由于它与头发角质层结合的特性，通过提供体积和强度来增厚头发。
3、有效的染料
指甲花被广泛用作天然染发剂。单独使用时，指甲花会给头发带来美丽的红色色调。这些色调通常是由指甲花在头发上停留的时间决定的。由于指甲花是一种天然染料，它为那些在使用人工染料时出现不良反应的人提供了一个很好的选择。
4、可定制的
指甲花通常以粉末的形式购买，这样用户就可以定制其混合物来增强保湿效果或改变染色效果。有各种各样的天然草本植物可能被用来使染料变暗，以生产黑色和棕色的色调，如靛蓝粉或醋栗油。大多数人会把指甲花和厨房里的食材比如橄榄油和蜂蜜混合在一起使用。
指甲花在头发上的使用除了有很强的气味之外没有缺点。
维生素对头发的作用
维生素是人体重要的营养元素，而头发也是人体重要的组成部分。那么头发和维生素之间又有着怎样的关系呢?我想这个大家就不太清楚了吧?下面小编就带大家一起来看看，究竟头发和维生素之间有着怎样的关系。
维生素对头发生长的作用维生素对于头发的生长有重要作用，长期缺乏维生素A，可致头发稀少;缺乏维生素B2可出现皮脂溢出增多，头发容易脱落;维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常。此外，维生素B6可以影响色素代谢过程，缺乏时毛发可变灰、生长不良;维生素B3缺乏时可使头发变白，生长不良;肌醇属于维生素B族，它能阻止头发脱落;生物素(又称维生素H3)缺乏时可使毛发脱落;对氨基苯甲酸亦属于B族维生素，它能保护头发色泽，维持头发得的正常生长。
维生素过量导致脱发维生素A过多也能使人毛发脱落吗?慢性中毒可在每日摄取维生素A5万单位以上或更大剂量，连续应用数月以后发生。表现为皮肤干、粗糙、增厚，口唇干裂，皮肤色泽沉着，头发、毳毛、眉毛及睫毛脱落，还有贫血、全身乏力、体重减轻、骨痛及肝、脾肿大等。患者血中维生素A浓度明显增高。
过量摄取维生素A使上皮细胞分裂增加及角化不全。一般认为维生素A的用量不宜长期超过每日5万单位。急性中毒常在过量摄取维生素A，数小时后发生。表现为恶心、呕吐、头痛、头晕、渐渐出现皮肤大量脱屑。
维生素和头发的关系真可谓玄妙。由此可见，并不是维生素含量越多对头发就是越好的。但是缺了它肯定是不行的。正常的维持维生素和头发的关系，能更加的滋养秀发。
维生素E对头发有什么作用？
维生素E具有天然的抗氧化作用，可以帮助保持头发生长。
人们声称维生素E对头发健康有多种益处，但其中许多说法缺乏严格的科学证据支持。
大多数关于维生素E在头发健康中的作用的说法都与它的抗氧化特性有关。这些研究的重点在于它可以减少细胞损伤，促进头发生长。
人们调查研究得出了如下结论：
1、保持头皮健康
维生素E可以帮助支持健康的头皮和头发，因为它具有天然的抗氧化作用，可以帮助保持头发生长。
维生素的抗氧化性能可以帮助减少氧化应激和自由基的数量，自由基会导致人头皮中的毛囊细胞分解。
2、帮助防止脱发
有一些有限的证据支持维生素E可以帮助防止脱发的说法。
一项小规模的研究调查了38名经历脱发的志愿者，研究了维生素E在预防脱发方面的作用。研究发现，与安慰剂相比，维生素E的一种成分确实能促进志愿者的头发生长。
还需要更多的研究来确定维生素E是如何影响脱发的。
3、增加头发光泽
根据一些人的说法，维生素E可以帮助补充头发因受损而失去的光泽。化学物质、热量和其他定型产品都会损害头发。
人们可以使用油脂来恢复光泽，这可以为皮肤和头发提供额外的一层保护。许多制造商会在产品中添加维生素E来帮助恢复光泽。
关于维生素E如何有效地让头发变得更亮的研究还很有限。
维生素E对头发有好处吗？
维生素E存在于各种绿叶蔬菜、杏仁和各种油中。虽然它在治疗心血管疾病方面的潜在益处最为人所知，但它还有许多其他的应用。
各种科学研究声称，维生素E对头发有好处，报告了无数的好处。从维生素E对头皮的作用促进头发生长到减少炎症。一些人声称，食用某些食物可以帮助你的身体利用维生素E修复受损的毛囊，局部涂抹精油甚至可以减少头发干燥。
研究表明维生素E确实对头发有好处，但可能它的作用有点被夸大了。事实上，当我们整理出浓密头发的前三种维生素时，维生素E没有入选。
然而，当与适当的营养结合使用时，维生素E对你的头发护理是一个神奇的、积极的补充。
维生素E对头发的好处护发中最常见的维生素E是在护发油中。这通常用于按摩或作为头发和头皮的发膜。我们更喜欢用椰子油，因为它是矿物油的天然替代品，富含维生素E。
用椰子油按摩头发和头皮大约五分钟。这有助于刺激毛囊的血液循环，这有助于把血液中其他重要的维生素和矿物质带到毛囊。这些营养物质通过覆盖我们头部的毛细血管网络为头发的生长循环提供能量。
请阅读我们关于椰子油对头发的好处的文章，并获得使用椰子油头皮按摩的详细说明。
除了用于按摩，维生素E也可以作为日常饮食的一部分口服。许多美味的食物，如鳄梨、杏仁和木瓜都富含维生素E。一些研究报告称，维生素E具有抗氧化特性，并声称它可以帮助防止衰老的迹象，包括头发变白。
维生素E能帮助头发生长吗?维生素E对头发有益的方式是积极的，但与一般的适当的饮食营养的影响相比微不足道。仅在头发上使用维生素E可能会有一点提升作用，但不太可能产生持久的改善效果。
什么维生素对头发和皮肤有好处?
你对干燥的皮肤、干裂的嘴唇或暗淡的头发感到沮丧吗?头发和皮肤的天然膳食补充剂或维生素可能是你正在寻找的答案。但是，虽然市场上并不缺乏皮肤和头发所需的维生素，但并不是所有的维生素都是一样的。
让我们来看看生物素，一种存在于许多食物中的头发维生素，药店和超市里都可以买到。一些研究结果表明，吸烟可能导致生物素缺乏，症状包括:
脱发
眼睛、鼻子和嘴周围有红色鳞状皮疹
头发稀疏
生物素已被发现“可能有效”治疗生物素缺乏症，并在推荐剂量使用时是安全的(请阅读补充标签)。这可能是你一直在寻找的头发生长维生素吗?与任何用于皮肤或头发的维生素一样，在使用前一定要咨询医生。
Omega-3脂肪酸是头发的另一种维生素。Omega-3脂肪酸可以增强头发的光泽，防止脆弱的头皮脱落。2017年9月发表在《生物化学与生物物理学报》(BiochimicaetBiophysicaActa)上的一项研究发现，饮食中添加富含omega-3脂肪酸的鱼油，可能对许多炎症性皮肤状况具有治疗价值。
2015年3月发表在《美容皮肤病学杂志》(JournalofCosmeticDermatology)上的另一项研究显示，连续6个月服用omega-3和omega-6补充剂，以及抗氧化剂，可以有效防止脱发，并提高头发密度。
对于育龄妇女来说，月经期间失血导致贫血并导致脱发并不罕见。缺铁是贫血的常见原因。铁的补充一般通过维生素和矿物质补充剂来完成。你的医生可以做一个简单的测试来检查贫血。
锌还具有抗氧化特性，对人体抵抗感染和组织修复至关重要。但是，高剂量的锌是有毒的，所以要和医生沟通你的饮食，看看你是否需要补充。
维生素C是皮肤的另一种维生素，因为它帮助你的皮肤保持胶原蛋白，使它看起来更光滑。2017年11月发表在《营养素》杂志上的一项研究表明，维生素C还有助于伤口愈合，有助于控制炎症。
许多头发维生素和皮肤维生素都能让你看起来更年轻，头发更闪亮，指甲更结实。在将这些补充剂添加到日常生活中之前，一定要先咨询医生。
哪些维生素和草本植物对头发有好处？
男人和女人都喜欢浓密、健康、有光泽的头发。有可能的情况是，具备所有这些特征的人都在补充某些维生素和草药，或者每天饮食中都含有这些营养成分。头发不仅仅是我们身体的延伸。它已经成为美丽、健康和地位的象征。为了拥有梦寐以求的身材，你需要集中精力摄入某些营养物质。
健康头发的维他命
促进头发健康的第一种维生素是生物素。这实际上是维生素B的一种形式，广泛用于帮助防止脱发和刺激头发生长。通常建议化疗患者帮助提高生长速度。
它也有助于头发稀疏，并被认为有助于脱发的色素沉着，虽然没有确凿的证据被发现。生物素帮助我们的身体分解脂肪、蛋白质和碳水化合物。它可以在瑞士甜菜、肝脏、大比目鱼和羊奶中找到，举几个例子。
其他几种维生素B也有助于脱发或减缓头发生长。泛醇或维生素B5常用于洗发水和其他护发产品的外部，以帮助增加厚度。它有能力穿透角质层和增加直径作为局部补充。
缺乏维生素B12会导致贫血，阻碍头发生长。由于不能很好地吸收，这种维生素的补充物常常不足。缺乏维生素B12的人需要补充能量。然而，你也可以通过吃草养的牛肉、蛋黄和自由放养的家禽来增加你的维生素水平。
抗氧化维生素也是头发健康的重要营养来源。维生素C、E和A对皮肤和头发的健康很重要。它们能提高整个身体的健康和效率，从而“释放”资源，为头发提供它每天所需的营养。它们有助于促进健康的结缔组织和细胞生长。富含这些维生素的饮食为头发的蓬勃生长提供了支持。维生素E还能促进头皮循环，从而促进头发生长。
健康头发草药
最重要的草本植物是马尾，口服可以使头发更加美丽和有光泽。这种草本植物因其长长的刷状外观而得名，它富含一种叫做二氧化硅的营养物质。二氧化硅是一种增强骨骼、指甲和头发的物质。
西罗卡通过加强头发的强度来增加头发的弹性，从而减少头发的断裂和稀疏。二氧化硅也因增加头发的强度和体积而增加光泽和身体而闻名。它是一种相对便宜的草药，广泛用于脆弱或不健康的头发。
迷迭香是一种很好的草药，可以用来促进头发生长和增加头皮健康。将迷迭香涂抹在头皮上可以促进血液循环，帮助轻柔地去除多余的皮脂和头皮屑，从而抑制头发的健康生长。
薰衣草是另一种能使头发更美丽的草本植物。薰衣草有助于增加光泽，温和地清洁沉积，使头发暗淡。
啤酒花不仅是啤酒的主要成分。它们是一种很好的天然护发素和柔顺剂。药草也含有二氧化硅，所以它有助于从内部强化头发。许多流行的头发补品都用这个来增加力量和弹性。
什么导致指甲脆弱和头发稀疏
稀疏的头发、脆弱的指甲通常是正常老化过程的一部分。过度化妆处理，如化学头发处理和带有人造指甲或深色抛光的修甲，也会随着时间的推移而损坏头发和指甲。不太常见的是，薄发和脆指甲的组合意味着更严重的医学问题，例如甲状腺疾病，进食障碍或生物素缺乏。
甲状腺功能减退症稀疏的头发、脆弱的指甲是甲状腺功能减退的两个主要症状，甲状腺不能产生足够量的甲状腺激素。虽然很脆，但指甲通常会变厚。头发也趋于干燥。甲状腺功能减退症可能会出现许多其他症状，如皮肤干燥，体重增加，感冒，疲劳，抑郁，苍白，便秘和肿胀的增加，特别是在手脚和眼睛周围。当用甲状腺激素替代疗法治疗疾病时，由甲状腺功能减退症引起的头发和指甲症状通常会改善。
饮食失调稀薄的头发和脆弱的指甲也可能是饮食失调的结果，尤其是神经性厌食症。这种医疗状况的特点是对体重增加的强烈恐惧。患有神经性厌食症的人非常瘦，因为他们大大减少了他们的热量摄入并且经常很多运动。因此，它们可能不会消耗足够的营养来维持强壮的头发和指甲细胞。头上的毛发很薄而且很脆弱，身体的其他部位可能会出现细毛，例如背部和手臂。除了脆弱的指甲外，还可能发生各种其他指甲变化。这些包括向内生长的脚趾甲，沿指甲长度延伸的线条和指甲周围的红色等。厌食症通常需要结合医学和心理治疗。
生物素缺乏症生物素，也称为维生素B7或维生素H，可帮助您的身体代谢构建健康头发和指甲所需的氨基酸。生物素含量不足的人可能会有稀疏的头发，脱发和脆弱的指甲。它们还可能会出现发炎的眼睛，脸上的红色皮疹，抑郁，疲劳，幻觉和手臂和腿部的麻木和刺痛。然而，真正的生物素缺乏是罕见的，因为肠道中的细菌使生物素被吸收到体内，生物素存在于大量食物中，尤其是蛋黄，沙丁鱼，坚果，豆类和全谷物。尽管生物素补充剂通常被人们用来改善头发或指甲，但很少有科学证据表明补充剂对人有用。一项研究得出结论，生物素不应用于治疗脱发，除非证实低生物素水平并排除其他原因。
寻求医疗帮助如果你的指甲很脆或头发很薄，请去看医生，特别是如果你有这两样的话。虽然它们可能通过您的美容或正常老化来解释，但症状的组合可能是由于需要治疗的重大医疗问题。
如何获得健康的头发，皮肤和指甲
日常因素，包括你吃的食物和淋浴时使用的产品，都会对头发，皮肤和指甲的健康产生影响。你不需要去一个昂贵的沙龙去获得闪亮的头发，发光的皮肤和强韧的指甲。通过一些简单的改变，您可以促进您的整体健康，改善您的皮肤，头发和指甲的状况。
改善你的饮食
从饮食中去除精制糖，以防止酵母感染皮肤和指甲。选择糙米和燕麦等全谷物加工过的白面粉，以改善皮肤的健康状况。
限制从动物来源获得的脂肪量，如红肉和乳制品。饱和脂肪可引起皮肤炎症。相反，将南瓜籽和鱼类的健康脂肪添加到您的饮食中，以滋润您的头发，皮肤和指甲，防止干燥和皮肤剥落。
从瘦肉来源获取蛋白质，例如白肉家禽，鱼和豆类。豆类是一种特别好的纤维来源，一种促进肠道健康的物质，可带来健康，发光的皮肤。
多喝水。建议每天喝8杯纯净水。多喝水可促进肾脏健康，冲洗体内毒素，使皮肤，头发和指甲健康。
改变生活方式
缓解焦虑，减少压力。减少生活中的压力可以帮助你的皮肤看起来更健康。考虑做一些冥想和深呼吸促进健康的皮肤。
适度运动。有氧运动可以增加全身的血液流动，为头皮，手指和皮肤带来更好的循环。
尽可能避免食用毒素。选择有机食品，以改善整体健康状况。
停止吸烟。如果您是吸烟者，戒烟可以大大改善您的头发，皮肤和指甲的健康。暴露在烟雾中过早老化你的皮肤，使你的头发变钝并摧毁你的指甲。
保护头发，皮肤和指甲，保持头发健康。每天涂抹保湿霜以对抗干燥。建议您在外出时使用防晒霜以防止皱纹。
提示
避免在头发，手和皮肤上使用刺激性清洁剂。强力肥皂可以去除身体上的天然油脂，并导致干燥。
警告
如果您的头发，皮肤和指甲始终显得不健康，请咨询皮肤科医生。脱发和皮肤干燥和脆弱的指甲可能是潜在疾病的迹象。
需要的东西
保湿
防晒
哪种维生素对头发生长好?
你的头发需要护理和营养来保持生长和光泽。在头发缺乏营养的情况下，你需要补充营养。后者是脱发和头发稀疏的人的唯一解决方案，或者是那些想要长而甘美的头发的人。头发的生长依赖于铁和锌等矿物质、B12等维生素以及已知的滋润头皮和加速头发生长的蛋白质。
最好的头发生长维生素
一般来说，细胞生长需要维生素A。这显然意味着毛发的生长，因为毛发是人体生长最快的组织。此外，这种维生素还会使皮肤腺体分泌皮脂，使头皮保持湿润。这样可以保证头发的健康。如果你的饮食中缺少维生素A，就会导致脱发。同样，体内过量的这种维生素可能会导致脱发。你可以食用动物制品，如酸奶、鸡蛋、牛奶和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝和红薯，以获得每日所需的维生素A。
维生素B-生物素-是最著名的支持头发生长。饮食中缺乏这种维生素会导致头发脱落。然而，由于大多数食物都含有生物素，因此缺乏这种成分的情况并不多见。还有其他B族维生素也能产生红细胞，帮助将营养和氧气输送到毛囊和头皮。杏仁、全谷物、绿叶蔬菜、肉类和鱼类都是这些维生素的极佳来源。如果你是素食主义者，你必须服用维生素B12补充剂，因为这种维生素只存在于动物食品中。
维生素C是一种强力的抗氧化剂，推荐用于头发生长。它可以防止自由基氧化应激。此外，自由基会阻碍头发生长，导致头发老化。维生素C对促进胶原蛋白的生长也是必要的，胶原蛋白对头发的生长是绝对必要的。它还能帮助身体吸收促进头发生长的铁。你可以通过食用柑橘类水果、辣椒、番石榴和草莓来补充维生素C。
体内缺乏维生素D会导致脱发或脱发。当你开始吃富含维生素d的食物时，毛囊又开始生长了。可以看出，大多数人没有摄入足够的维生素D，而维生素D会妨碍头发的健康。维生素D的最佳来源是鱼肝油、多脂鱼、强化食品和蘑菇。
最后，维生素E也是一种抗氧化剂，可以缓解压力，促进头发生长。维生素E最著名的来源是菠菜、鳄梨、杏仁和葵花籽。