名以食为天，吃好喝好，不仅嘴上和心里上满足了，身体也会变得棒棒哒。其实吃也可以吃出好发质哦，头发变黑变好，为颜值加分不少呢。那么平时多吃什么食物可以保养头呢?基础的护发步骤是什么?有什么错误的护发方法要避开?
吃什么食物可以保养头发
1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
常见的护发误区有哪些
1、经常梳头能令发质更加健康：即使每天在睡前梳头100下，也不会令你的发质变好，还可能起到反作用。事实上，过度梳头会破坏头发的角质层，令头发黯哑无光，也很容易令头发断裂分叉。
2、经常修剪能加快头发长长的速度：头发是从发根长出来的，而非发梢。定期修剪能将发梢分叉或是因造型而受损的部分修剪掉，令头发的整体发质更健康，但这与发根头发的生长毫无关联。一般来说，头发的增长速度大约为一个月1.25cm左右，即使你每个礼拜去修剪，它也不会长的更快。
3、长时间使用同款洗发水效果会减弱：洗发水只会承担其本职工作那就是清洁头发。洗发水中所含的化学物质能起到改善发质的作用，但长期使用难免会有残留，这时你就会发觉头发变得干燥黯哑。但这并非是头发对这款洗发水产生免疫的缘故。此时，你可以以一个月1-2次的频率使用具有深层清洁效果或是头皮深层清洁剂，去除日常洗发累积下来的残留物质，恢复秀发的自然油脂分泌。
基础护发的步骤是什么
1、洗发
头发在自然老化的同时，还会受到雾霾、水质污染等多重伤害，所以洗这个最基本的环节一定要做好。洗发水要选适合自己发质的，干性头发选择滋润型，油性头发选择控油型，中型的就选柔顺型。洗的时候呢，洗发水要先挤在手心，打好泡沫之后再涂到头发上，用指腹轻轻揉搓，千万不能用指甲用力抓挠，否则会损伤头皮甚至引发炎症。对啦，还要记得控制好水温，过热或过冷都会刺激头皮哦!
2、护发
洗好之后就要开始上润发乳了，相信妹子们都不会忽略这一步，但在一些小细节上还是要注意的。用润发乳之前要先把头发上的水吸干，不然会大大影响吸收效果。涂润发乳时尽量不要碰到头发根部，不然头皮的油脂分泌会更旺盛!涂好之后停留3~5分钟就可以冲洗了，一定要多冲几次，以防残留的化学物质给头发带来二次伤害。