年轻轻轻就掉发已经不是什么新鲜事了，实际上现在有超多的年轻人出现了掉发加重的情况，因此一个个开始注重养生护发，为了自己的发量而努力着。那么，脱发补充什么营养好呢?分享几个有助于护发养发的食物，一起来看看吧。
脱发补充什么营养好
1、补充植物蛋白
头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
2、补充铁质
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
3、补充维生素E
维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
4、补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素，蔬果里面的营养能保持身体的膳食纤维。
护发养发的食物
1、柑橘
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。
2、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的营养。头皮的健康是美发不可或缺的。
3、牛排
牛排含丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。
同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效防止脱发。
4、杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。
5、黑豆
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
6、葡萄干
葡萄干可促进头皮血液循环。另外，其含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，给头发生长带来更大的动力。
7、牡蛎
蛎以强精剂闻名，牡蛎含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，对保健头发很有帮助。
8、鱼类
如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含人体必需的不饱和脂肪酸。可以起到滋养头发，防止头发干燥脱落的作用。