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脱发 毛发百科 吃什么食物补发

要想让头发看起来更漂亮,有太多的风险,选择一种更自然的方法可能是有益的。这篇文章列出了一些对头发健康至关重要的维生素和矿物质,以及它们的食物来源。

蛋白质——蛋白质是头发的主要成分。吃足够的蛋白质使头发强壮和健康。蛋白质含量高的食物包括家禽、鱼类、奶制品和鸡蛋。植物蛋白来源还包括豆类和坚果。

维生素A——这种维生素是产生皮脂的基本物质,皮脂是一种油性化合物,是头皮的天然调理剂。胡萝卜、南瓜和红薯等富含β-胡萝卜素的食物可能有助于改善头发状况。

维生素E——维生素E暴露在阳光下会损伤头发。吃富含维生素E的食物可能有助于保护头发免受紫外线的伤害。坚果是维生素E的极佳来源。

锌和硒——这两种矿物质有助于保护头皮免受伤害。强化谷物和全谷物富含锌。牡蛎、牛肉和鸡蛋也是很好的矿物质来源。

铁——铁是头发的重要矿物质。缺铁会导致贫血,进而导致营养供应不足和脱发。家禽、红肉和鱼等动物制品是铁的极佳来源。菠菜、扁豆等蔬菜以及西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜都富含铁。

维生素C——这种维生素有助于铁的吸收。维生素C还能促进胶原蛋白的生成,从而增强毛干中的毛细血管。浆果、柑橘类水果和红薯都是维生素C的极佳来源。

生物素——生物素水平低可能导致头发变脆和随后的脱发。全谷物、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母等食物都富含生物素。

欧米伽-3——Omega-3脂肪酸使头皮保持湿润。富含油脂的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼,是已知的omega-3脂肪酸的来源。

镁——这种矿物质有助于强化头发,防止脱发。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、香蕉、鳄梨和酸奶。

维生素b复合物——这种维生素对细胞生长和分裂至关重要。谷物、坚果和鸡蛋是维生素b的极佳来源。

脱发百科延伸阅读

锌促进头发健康生长


锌是健康头发,皮肤和指甲的重要矿物质。了解皮肤科医生为什么建议使用锌来促进头发生长,以及食用锌如何防止脱发。

脱发的优质锌补品将提供大量的矿物质以及其他重要的头发营养素,例如生物素,维生素C和铁。临床研究表明,根据女性的年龄以及是否怀孕或哺乳,锌对女性头发生长的有效剂量为22毫克。

锌如何促进头发生长?

要了解锌与头发生长之间的联系,您首先应该知道锌缺乏与脱发之间的联系。一些专家认为,锌缺乏症实际上会导致构成毛囊的蛋白质结构恶化。卵泡的这种减弱反过来又会导致头发脱落和脱发。

人们还认为锌在DNA和RNA的生产中起着至关重要的作用。这是正常的毛囊细胞分裂所必需的,从而导致更健康的头发生长。

锌还可以帮助保持荷尔蒙水平平衡,这可能是锌如此有效防止脱发的原因之一。甚至有一些偏远的研究表明,人们在富含锌的饮食或头发生长补给品的滋养下,头发变白,变老的头发恢复了原来的颜色。额外的好处是,用于头发生长的锌也可以帮助消除头皮上的头皮屑。

锌缺乏和脱发

首先,它应该不言而喻:不要仅仅通过博客文章来诊断自己。咨询医学专家进行医学诊断。也就是说,如果您认为脱发是由于锌缺乏引起的,请检查指甲。在某些情况下,指甲上的白线可能表示缺锌。

锌缺乏和其他健康头发营养素的缺乏可能与低热量饮食和速食有关。如果您认为自己患有锌缺乏症,那么均衡饮食以治疗稀疏的头发和脱发是关键。

6种含锌的头发生长食品

1.牡蛎——最有名的壮阳药,牡蛎是头发生长所需的丰富锌。仅3盎司的这种营养贝类就拥有您每日锌摄入量的493%。锌还有助于支撑皮脂充满毛囊的油腺,从而保持头发中的水分并防止干燥。牡蛎也是蛋白质的重要来源。没有足够的蛋白质,您的身体将无法替代每天脱落的头发。

2.坚果——在健康的头发菜单上定期添加坚果。坚果被认为是保护头发并保持其颜色的绝佳食物来源。坚果还含有α-亚麻酸,一种可帮助调理头发的omega-3脂肪酸。核桃富含omega-3脂肪酸,生物素和维生素E以及铜,并且是锌的绝佳来源。还可以尝试腰果,山核桃和杏仁。

3.鸡蛋——鸡蛋是优质蛋白质以及生物素,维生素B,锌,硒,硫和铁的重要来源。它是头发生长和头发强度的极佳营养来源,可以定期将其加扰,煮沸,水煮或添加到自己喜欢的菜肴中。

4.鹰嘴豆——鹰嘴豆是蛋白质,维生素B6和锌的极好来源。头发生长需要蛋白质,再加上锌和维生素A可以防止头皮屑和脱发。添加咖喱,素食或自制鹰嘴豆泥,即可获得营养丰富的锌,促进头发生长。提示:扁豆等其他豆类也富含蛋白质,铁,锌和生物素。

5.甘薯——甘薯被誉为超级食品,它含有omega-3脂肪酸,镁,磷,钾,钠,锌和维生素A,B,C,K和E。β-胡萝卜素的极佳天然来源,它是一种强大的抗氧化剂,您的身体会转变为维生素A。在头发中,维生素A促进毛囊分泌皮脂,以保护它们免于干燥。

6.菠菜——菠菜的营养成分使其成为渴望可爱锁的人的绝佳超级食品。大力水手最喜欢的绿色植物富含铁,β-胡萝卜素,叶酸,也是头发生长的良好锌来源。用婴儿菠菜代替沙拉中的生菜,这是一种简单的方法,可以在日常饮食中获取更多的绿叶蔬菜菜。

食物能帮助头发生长和改善头发健康吗?


浓密、健康、易打理的头发对我们中的一些人来说是难以获得的,但你可以采取措施促进头发健康、快速生长。头发和人体的其他部位一样,对健康和最佳发育有许多基本需求。食用含有健康头发所必需的营养成分的食物可能对你有益,不仅能促进头发生长,还能促进头发的全面健康。

蛋白质

头发是由蛋白质组成的,生长发育和健康都需要蛋白质。富含蛋白质的食物包括乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶,以及鸡蛋、鱼和肝脏等器官肉类。你也可以从豆制品如豆腐和豆浆中获得蛋白质。豆类和鸡肉等瘦肉都是蛋白质的极佳来源。坚持低脂肪的肉类和奶制品,因为高脂肪的饮食可能会导致脱发。

维生素

头发健康快速生长需要维生素。维生素B和E对于促进头发健康生长特别有价值,你可以从肉类和家禽以及坚果和种子中获得,如杏仁、核桃、花生、向日葵或南瓜籽。橄榄油(普通或特级初榨)和鳄梨也含有丰富的维生素B和E。

维生素C还可以减少脱发,改善铁的吸收。维生素C含量高的食物包括草莓、猕猴桃、柠檬和橙子等水果。

矿物质

铁是头发生长所必需的成分和矿物质,尤其富含深绿色绿叶蔬菜,如菠菜(还记得大力水手吗)和羽衣甘蓝。其他富含铁的食物包括内脏肉,如肝脏,葡萄干,枣,全麦谷物,如小麦,黑麦,大麦和燕麦。燕麦片是铁的极佳来源。

锌是头发生长的另一种重要矿物质。体内刺激毛发生长的腺体需要锌。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贻贝、瘦肉和家禽。

选择健康的食物来保持头发健康


健康的头发不仅仅取决于洗发水、护发素和护发用品的选择。含有太多化学物质的护发产品实际上会使头发受损。事实上,天然的头发护理可以从我们每天吃的食物开始。如果你想有一个健康的身体,你必须吃健康的食物,健康的食物不仅使身体变得健康,而且使头发发亮。这里有一些你可以选择的食物。

三文鱼

三文鱼富含维持头皮健康所需的Omega-3。此外,这种鱼还含有丰富的蛋白质和维生素B12和铁。如果你是素食主义者,你可以每天在你的食谱中加入两汤匙亚麻籽。亚麻籽也是Omega-3的来源。

蔬菜

蔬菜,如西兰花、菠菜,是一种富含维生素a和c的食物。此外,蔬菜还富含铁和钙。

豌豆和豆类

豌豆含有许多头发生长所必需的蛋白质。它还含有铁、锌和生物素。生物素缺乏会导致头发变得脆弱和不健康。

家禽

除了富含蛋白质,富含铁的家禽也很容易被身体吸收。家禽,如鸡肉和火鸡富含蛋白质,可以帮助获得健康的头发。缺乏蛋白质会导致头发变脆和颜色改变。

鸡蛋

鸡蛋含有生物素和维生素B12,这是头发的两种重要营养物质。

全谷物

想要保持头发健康?吃全麦面包和富含各种维生素的谷类食品,如锌、铁和维生素B。

胡萝卜

胡萝卜富含维生素A,维生素A对保持头皮和健康的视力很重要。因为健康的头皮对于获得健康闪亮的头发非常重要,所以在你的饮食中加入胡萝卜是很好的。

坚果

巴西坚果是富含硒的坚果。这种矿物质对保持头皮健康至关重要。其他类型的坚果,如核桃,含有α-亚麻酸,一种有助于保持头发健康的omega-3脂肪酸。坚果也富含锌。缺乏锌会导致脱发,所以一定要在饮食中添加坚果。

低脂奶制品

脱脂牛奶和酸奶是钙的天然来源,是头发生长所必需的矿物质。你可以吃酸奶当早餐。加入核桃或亚麻籽以获得额外的omega-3和锌。

你应该避免什么?

头发是身体的一部分,如果我们有不好的生活方式,也会受到影响。维生素缺乏,压力大,吃很多快餐和吸烟会使发根不牢固;头发看起来很暗,而且会掉下来。如果压力来了,你的头发会掉很多。特别是当你在压力大的时候吸烟,头发会掉得更多。

此外,酒精和咖啡因的摄入也会影响发根的质量。如果我们摄入了太多的酒精和咖啡因,头发很快就会脱落,发根也不牢固。所以从现在开始,用新鲜的果汁或绿茶代替喝咖啡的习惯,来满足维生素和抗氧化剂的需求,可以使头发看起来有光泽。

因此,健康的生活方式,健康的饮食,用含有天然成分的护发产品来护理你的头发,让你的头发更加美丽和健康。

杏仁对头发健康生长的功效


在寻找头发稀疏的答案时,你可能会遇到一些声称一些超级食物是头发健康生长的关键。杏仁就是这样一种超级食物。杏仁富含重要营养素、膳食纤维和单不饱和脂肪,绝对是一种健康食品。但是杏仁真的能让你的头发长出来吗?

和我们一起学习吃杏仁对头发生长的好处,以及杏仁油和杏仁黄油对头发的好处。

杏仁对头发生长的好处

虽然杏仁通常被认为是坚果,但它实际上是杏仁树果实的种子。杏仁富含健康的维生素和对头发生长至关重要的矿物质,包括:

生物素

生物素,或维生素B7,促进头发生长和健康的毛囊。四分之一杯(1杯约240ml)切片杏仁就能提供足够的生物素,满足大多数成年人的头发健康需求。

镁是头发生长所必需的,镁缺乏与脱发有关。四分之一杯的杏仁可以满足你每日所需镁的23%。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂,可以保护皮肤,包括头皮,免受氧化损伤。四分之一杯切片杏仁能提供你每日所需维生素E的39%。

缺铁,也被称为贫血,会导致头发稀疏。一杯杏仁含有29%的每日推荐铁元素,有助于治疗贫血。

蛋白质

蛋白质对角蛋白的合成至关重要,而角蛋白是头发和指甲的组成部分。杏仁是素食者极佳的蛋白质来源,1盎司杏仁就能提供6克蛋白质。

头发生长需要多少杏仁?

既然你知道了杏仁对头发生长的所有好处,你可能会想,“我应该吃多少杏仁来长头发?”不幸的是,没有神奇数量的杏仁可以治疗头发稀疏。

我们建议把杏仁作为头发健康饮食的一部分,同时吃一些头发生长补充剂,这样可以给你的身体提供生长健康头发所需的营养。健康的饮食、充足的睡眠、锻炼和减压会让你的头发健康生长

发用杏仁油

如果你不喜欢吃杏仁当零食,杏仁油对头发也有同样的营养价值。杏仁油增加对头发有益的脂肪酸和维生素的剂量。

用于头发生长的杏仁油

不喜欢杏仁的味道?如果你反对吃杏仁来促进头发生长,试着在发丝外面涂杏仁油。杏仁油能滋润干裂的头发,防止头发破裂——头发变薄的主要原因。这种淡黄色的油富含维生素E和D,从外部帮助滋养毛囊和发丝。

哪种杏仁油对头发最好?

杏仁油有两种:苦杏仁油和甜杏仁油。甜杏仁油由可食用的杏仁制成,在医学和美容治疗中比苦杏仁油更受欢迎。选择纯的,冷榨的杏仁油,因为这种提取方法能保留大部分的营养。

如何使用杏仁油

为了使头发角质层光滑,滋养头皮,按照以下简单的指示来做杏仁油护发:

1、用水弄湿头发,然后在发根上滴几滴杏仁油。轻轻按摩油脂到头皮。

2、用宽齿梳子将油均匀地梳到头发上。如果你的头发比较长,你可能需要再滴几滴。

3、戴上浴帽或用毛巾包住头发,保持至少30分钟,然后像往常一样洗头。对于特别干的头发,涂上一整晚的油。

4、为了达到最好的效果,每周使用这种杏仁油。

7种头发生长的食物,你应该每天吃


我们已经为你的头发整理了一个充满能量的食物清单。每根头发都由含有角蛋白的细胞组成。

吃什么让头发生长

拥有浓密的头发几乎是每个人的梦想,但并非每个人都能有。当然,保持你的头皮健康是很重要的,但是注意你的饮食也是很重要的。每一股都是由含有一种叫做角蛋白的坚韧蛋白质组成的细胞,它们需要不断地用矿物质和维生素滋养,使你的头发健康生长。那么,你吃什么可以使你的头发生长的更快呢?我们已经把最好的超级食物清单列出。

1、鸡蛋提供蛋白质

你的头发是由蛋白质组成的,因此保证你的饮食中有足够的蛋白质是很重要的。蛋白质是头发的基石,鸡蛋是最丰富的天然蛋白质来源之一。

2、菠菜和其他深色绿叶蔬菜提供铁质

铁是你的头发细胞所需要的一种基本矿物质。事实上,体内缺铁会导致脱发。当你的身体处于低铁状态时,氧气和营养素不会被充分输送到发根和毛囊中,从而抑制生长。

3、柑橘类水果,以获取充足剂量的维生素C

你的身体需要维生素C来吸收铁,你需要在你的饮食中加入柑橘类水果。你可以选择吃橙子。维生素C还需要胶原蛋白的产生,使毛细血管连接到头发轴强大,从而确保定期供应营养和快速的头发生长。

4、ω-3脂肪酸的坚果

ω-3脂肪酸滋养头发和头发增厚。因为你的身体不能产生这些健康的脂肪,你需要从你的饮食中获得它们。杏仁和核桃富含ω-3脂肪酸。同样,亚麻籽可以作为餐健康零食的同时也给头发提供必需脂肪酸。

5、全谷物获得生物素

全谷类含有丰富的生物素和铁、锌和维生素B。生物素是细胞增殖所必需的,在生产头发所需的氨基酸(蛋白质)方面起着重要的作用。

6、胡萝卜含有丰富的维生素A

每天喝胡萝卜汁,促进头发快速生长。头发含有体内生长最快的组织,每一个细胞都需要维生素A。它还可以帮助头皮产生天然的皮脂油,使头发保持健康,促进头发生长。

7、鳄梨提供维生素E

维生素E改善血液循环,帮助毛囊更有效地促进毛发生长。它还能保持油脂和PH值的平衡,如果超过,会阻塞毛囊并阻止毛发生长。鳄梨富含维生素E,富含心脏健康的单不饱和脂肪。你可以把它添加到你的早餐说或混合成绿色冰沙。

10种食物是头发需要的营养


仅仅依靠洗发水和护发素保养头发是不够的。如果希望有柔顺靓丽的头发,还应该考虑吃的食物。简而言之,不应该仅关注外部护理,内部调理对头发健康同样很重要。

根据营养学家提供的数据,头发每个月大约长0.25-0.5英寸。摄入的营养提供给头发,皮肤和指甲生长的基本材料。因此,吃健康食品可以让身体内外细胞变得更健康。

尽管有些美发专家认为,如果一生下来就头发稀疏,吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上,包含有助于生长蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外,一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。以下介绍几种对保养头发有好处的食品:

鲑鱼:鲑鱼除了包含大量蛋白质和omega3以外,还含有维生素B12和铁。omega3有助于头皮健康,缺乏这种营养素可以导致头皮干燥和脱发。

绿色蔬菜:菠菜,花椰菜,和甜菜等蔬菜是维生素A和C重要的来源。身体需要它们产生皮脂,这是毛囊产生的油脂,是一种天然护发剂。

豆类:菜豆和豌豆对头发健康很重要,因为它们不仅提供蛋白质促进头发生长,还富含铁,锌和生物素。

坚果:花生是硒的最佳天然来源之一,这是一种对头皮健康很重要的矿物质。核桃包含硫辛酸和omega3,有修复头发的良好作用。杏仁,腰果,花生,和山核桃都是锌的重要来源。

家禽肉:火鸡和鸡肉都包含大量高质量蛋白质,对头发健康很有好处。

鸡蛋:鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。它还包含生物素和维生素B12,是一种重要的美容营养。

小麦:小麦富含纤维,锌,铁和维生素B。可以吃全面面包和燕麦获得这些好处。

牡蛎:已知牡蛎也是一种壮阳药,但它对头发健康也有好处,关键因素是它包含锌这种强大的抗氧化剂。

低脂肪奶制品:脱脂奶和酸奶都是钙的重要来源,对头发健康很有用。这些食物还包含干酪素及乳清两种高质量蛋白质。

胡萝卜:这种蔬菜含有丰富的维生素A,有助于头皮和视力健康。

以上是一些对保养头发有好处的食物类型,希望能对你有帮助。

疏通毛囊:为头发的健康生长做好准备


毛囊对皮肤和头发的健康起着很大的作用。当细菌和皮脂聚集在你脸上的一个毛囊里时,除非你在它形成之前把它擦干净,否则你就会长痘痘。

如果你的头皮毛囊被堵塞了,它实际上可以阻止毛囊来到表面。这可能会导致头发稀疏,因为毛囊不能正常生长和周期。

有几种方法会堵塞毛囊,阻止头发生长。一旦你熟悉了原因,你可以采取一些简单的步骤来刺激毛囊,让头皮开始长头发。

为什么你的毛囊会堵塞

你的毛囊堵塞的主要原因之一是身体自然分泌的皮脂。有些人就是比其他人分泌更多的皮脂。当皮脂与污垢、化学残留物和死皮细胞结合并进入你的毛囊时,它就会成为一个问题。每个人的头皮上都有一些污垢和死皮细胞,但是大量使用化学注入的护发产品通常会有额外的粘性,这是你的头发无法抵抗的。

一些堵塞的毛囊是不明显的,但如果不及时处理,就会成为一个真正的问题。即使你没有改变你的饮食或生活方式,也很难理解为什么你会脱发。如果你认为你可能因为毛囊堵塞而脱发,下面是你可以做的。

如何疏通你的毛囊

1、使用天然护发产品

防止不必要累积的最简单方法之一就是使用天然的护发产品。看看你浴室里的产品吧。如果第一种成分不是水,那么它可能对堵塞的毛囊没有帮助。

寻找含有生物素和锌等营养成分和头发生长维生素的洗发水和护发素。仅仅因为某些东西声称它是纯天然的,并不意味着它就是纯天然的。确保你的产品有临床研究的成分,最好的机会重新激活头发生长过程。

2、使用精油

如果你想知道如何让头皮开始生长,精油就是最好的选择。精油是刺激头皮和鼓励毛囊继续发芽的最有效的方法。按摩头皮时,精油可以促进血液循环,使血液流向毛囊。它们还能去除头皮上的皮脂,而不会过度干燥。

精油也能自然地清洁头皮,某些精油对改善头发整体健康有额外的好处。例如,薰衣草油是一种抗菌物质,可以缓解刺激,同时留下一种令人放松的香味,有助于减轻压力和紧张。尝试几种不同的精油组合,看看你更喜欢哪种。

3、改善你的饮食

如果你真的想从内到外解决头发生长和头发堵塞的问题,一切都要从你的饮食开始。如果你吃的是油腻的、不健康的脂肪,你的皮肤会表现出来。你的头皮会更油腻,更容易吸引细菌堵塞你的毛囊。用健康的脂肪代替油腻的食物,如坚果、种子和鱼。它们会给你更多的能量,并帮助管理你的皮脂生产。

同时,确保你吃了足够的纤维。食用少量或不含纤维的加工食品会导致消化道阻塞。当这种情况发生时,你无法有效地清除废物,而这些毒素开始以油性皮脂的形式从你的皮肤中排出。多喝水,吃你应该吃的东西。有了一贯的饮食习惯,你就不必担心毛囊的生长期是如何开始的,因为这是自然发生的。

你应该能够知道什么时候你的头皮需要清洁。一定不要吃得太多,因为干燥的头皮会让你产生更多的皮脂。快乐的毛囊,快乐的头发。

10大有益于头发健康的食物


和皮肤一样,头发可以帮助调节体温,保持头部温暖。基因、药物、荷尔蒙问题和情绪压力都会影响头发,日常饮食也会影响头发的功能、外观和健康。事实上,每一种营养缺乏都可能在某些方面对头发和皮肤的健康产生不良影响。那么,你想要一头浓密、光泽、健康的头发吗?按照下面列出的食物清单,可以帮助你从内部改善或保持头发健康。

1.鸡蛋

鸡蛋除了是紧致面部皮肤的有效方法之一,对健康的头发也有好处。鸡蛋含有丰富的生物素和维生素B,对头发的生长和头皮的整体健康至关重要。由于人体可以在肠道中制造自己的生物素,而且它在各种常见食物中含量丰富,因此缺乏这种维生素是非常罕见的。然而,在某些情况下,人们的病情特别严重,他们的身体不能产生生物素,这可能会导致脱发。因此,生物素对头发的健康非常重要,但你不需要服用它的补充剂。你只需要保持平衡的饮食,包括一些高生物素的食物,如鸡蛋、杏仁、花生、鲑鱼、麦麸、低脂奶酪、鳄梨等。

2.油性冷水鱼

有些种类的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳗鱼,都富含蛋白质和各种必需的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤、指甲和头发健康至关重要。此外,它们还有助于促进头发生长,调节新陈代谢,维持生殖系统,保持骨骼健康。根据几项研究,这些油还可以帮助摆脱枯燥、干燥的头皮和头发,并改善头发的光泽和光泽。然而,孕妇和哺乳期妇女在食用这种鱼之前应该咨询医生,因为某些鱼可能含有汞和其他有害毒素。

3.牡蛎

如你所知,矿物质锌与组织的生长和修复有关,包括头发的生长。它还可以帮助保持头发毛囊上的天然油腺正常工作。低水平的这种化学元素是导致脱发、头皮屑和生长缓慢的主要原因之一。然而,你可以通过吃富含锌的食物来获得这种元素,如螃蟹、牡蛎、蛤蜊、瘦牛肉、肝脏、大多数种子和坚果、小麦胚芽、花生酱、脱脂酸奶、奶酪等,来保持你的头发华丽健康。除了每日可提供100%的多种维生素外,你不应该服用额外的锌补充剂,因为任何过量的锌可能会抑制你的身体吸收铜的能力,铜是一种微量而必要的矿物质。

4.深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜,如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、唐莴苣、白菜、芝麻菜、芜菁等,都含有丰富的维他命a。维他命a能促进头发分泌油脂,使头发有自然的弹性和光泽。此外,深绿色蔬菜也是铁和钙的良好来源,这两种物质对头发健康至关重要。

5.菠菜

在日常饮食中加入菠菜是获取必要营养的最有效方法之一。它由维生素C、B、E和钾、铁、钙、镁和-3脂肪酸组成。所有这些都是保持头发健康的基本要素。特别是,铁可以帮助红细胞向毛囊输送氧气。事实上,这对头发的健康生长非常重要。

6.甜土豆

某些食物中的β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A,而维生素A是细胞生长(包括头发)所必需的。缺乏这种维生素会导致头发干燥、暗淡、没有生气,可能会脱落成头皮屑。然而,当谈到维生素A时,过多也会导致脱发。因此,你应该多吃富含β-胡萝卜素的食物(红薯、羽衣甘蓝、胡萝卜、冬南瓜、深绿色莴苣、哈密瓜、芦笋、南瓜等),而不是服用维生素A补充剂。如果您选择服用多种维生素,请检查其标签,以确保该品牌以视黄醇形式提供的维生素每日价值不超过50%。视黄醇可以以醋酸盐或棕榈酸盐的形式出现在标签上,且含量不超过2000iu。此外,另外50%或更多的胡萝卜素可以是类胡萝卜素或β-胡萝卜素。

7.坚果

坚果含有丰富的必需脂肪酸。大多数坚果,如巴西坚果、杏仁、核桃、腰果等,都含有锌和硒等基本矿物质,这些矿物质对健康组织的生长至关重要,尤其是对头皮。特别推荐吃核桃,因为它们富含omega-3脂肪酸。

8.小扁豆

小扁豆富含生物素和锌,这两种物质对头发健康都很重要。此外,它们还提供了极好的蛋白质来源,这是一种对头发至关重要的宏量营养素。此外,蛋白质也有助于增强发丝。因此,富含蛋白质的饮食可以帮助你拥有健康的头发。试着在汤和沙拉中加入扁豆。

9.猪肉里脊

猪里脊富含维生素B,如B6、B12和叶酸。这些维生素是制造红细胞所必需的,红细胞为身体细胞、毛囊、头皮和头发提供营养和氧气。

缺乏B族维生素会导致细胞饥饿,导致生长缓慢、脱落或头发稀疏,很容易折断。如果你不喜欢吃猪肉,你可以改吃新鲜的或罐装的野生三文鱼、贝类、鸡肉、豆类、燕麦、花生酱、鸡蛋、低脂和无脂奶制品、强化全麦谷物等。

10.全谷物

全谷物,如大麦、全麦、燕麦、小米、斯佩尔特小麦和藜麦,提供了丰富的b族维生素和纤维,以及锌、硅和铁。二氧化硅存在于许多天然谷物、啤酒和葡萄干中,可能被称为美容矿物。根据一项研究,每天摄入10毫克二氧化硅,持续9个月的美女头发更浓密,抗拉强度更好,弹性更强。

如果你想要改善你的头发健康,这里有一些健康的头发你应该知道的好食物。

头皮去角质对头发健康生长的好处


如果你的头皮发痒、干燥,头皮去角质可以帮助清除刺激头皮的污垢和碎屑。头皮去角质也能促进血液循环。健康、活力、血液循环良好的头皮为头发的健康生长提供了最好的环境。下面是头皮去角质的三大好处,了解为什么头皮去角质对保持头发健康生长很重要。

头皮去角质的3个好处

1、头皮血液循环

用温和的洗发水或好的发膜去角质可以改善头皮的血液流动。也可以尝试定期的头皮按摩。改善血液循环为毛囊带来更多的维生素、矿物质和其他重要营养物质,通过血液循环,滋养头发健康生长。

2、深层清洁

去角质,清洁头皮,清除污垢,碎屑,皮脂和堆积的死皮细胞。这些碎屑和死皮细胞会堵塞毛孔,使头皮上的皮肤不太健康,更容易爆发痘痘,甚至出现非传染性头皮毛囊炎等皮肤状况。健康、清洁的头皮是头发健康生长的最佳环境。定期使用优质洗发水清洁头发和头皮,如温和洗发水,不含SLS、SLES,选择天然成分的和泛酰醇的,它们能滋润头皮。这些洗发水成分有助于促进头发健康生长的理想环境。

3、减少头皮问题

如果你有头皮屑或头皮瘙痒的问题,去角质也可以把死皮和老化角质去除,加速头皮新陈代谢,帮助减少这些困扰呢。

健康的头皮对头发的健康生长很重要。因此,请注意头皮去角质对头发自然生长的三大好处,以促进健康的头皮和更美丽的头发。

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如何为头发健康规划健康饮食 有句谚语说,吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何,更重要的是,你有多健康。所以,你吃的垃圾食品越多,你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上,因为两者都不会有健...

健康补发 21-03-08

薰衣草精油有助于头发生长吗? 很多人喜欢用精油来美容和治疗头发生长。薰衣草油是最受欢迎的头发生长精油之一。这并不是什么新想法:几个世纪以来,各种文化都推荐熏衣草油来促进头发再生。但是在你的头皮上使用薰衣草油,用它DIY发膜,或者使...

有助于毛发生长 21-03-08

DHT和头发稀疏的关系 DHT是在改善头发生长和减少脱发的市场上经常看到的三个字母,但是这些字母代表什么呢?DHT真的重要吗? DHT是一种雄激素,有助于赋予男性特征,例如肌肉和体毛。DHT不是一种“坏”激素。但是,当DHT...

睾酮和毛发间的关系 21-03-08

如何使你稀疏的头发变厚和再生 脱发通常与衰老、遗传和激素变化有关。然而,某些类型的脱发,如斑秃,也被称为男性脱发,在男性中更为常见,近一半的男性在30岁之前开始秃顶。虽然头发稀疏是自然和正常的,你可以帮助增厚和再生你的头发。如果你...

如何使自己毛发旺盛 21-03-08

头发生长周期 如何让头发长得更快 头发一个月长多少?每月平均头发长1.5厘米。通常男人比女人的头发生长速度要快一点,每年头发长15-17厘米。夏天比冬天的头发生长要快,因为头发的生长需要一个温暖的温度。健康状况和饮食是头发生长的保障。...

护发素可以让头发长得快吗 21-03-08

Groganics DHT让头发生长浓密的头发育发洗发水 GroganicsDHT生长浓密的头发育发洗发水是一个很好的选择。对于那些对脱发行业持怀疑态度,并希望尝试一种预算选择以开始使用的人,这种洗发水是个不错的选择。 该产品在美国制造,并符合监管机构设定的...

护发精油会让头发油吗 21-03-08

头发深层护理:家庭疗法 没有必要在沙龙上花很多钱,你的食品柜里的许多食物都可以提供头发健康护理,不含化学添加剂或防腐剂。另外一个好处是,您也可以使用这些家庭疗法来省钱。 牛油果 牛油果含有20种营养物质,包括钾、维生素E、B...

头发护理 21-03-08

小苏打和苹果醋洗发保持头发健康 头发产品堆积或用硬水定期洗发都容易导致头发问题。尽管有许多商业洗发水可以保持头发清洁,但它们通常包含化学物质和人造成分。但是,可以通过每周一次的天然小苏打和醋冲洗来避免使用化学药品。这些护发解决方案提...

苹果醋护发 21-03-08

椰子油对头发生长的好处 头发生长受许多因素的影响,包括你的整体健康、饮食。如果你想促进头发生长,可以在头发护理中添加精油。为使头发生长许多人选择椰子油。椰子油有保护和保湿头皮,并允许头发正常成长。 在这篇文章中,我将告诉你为...

护发精油对头发的好处 21-03-08