激活细胞功能的维生素是头发和头皮健康不可缺少的营养素。虽然维他命剂是一种简单的补品，但也要注意不要摄取过量。
对头发来说重要的营养素之一是维生素。为了活化细胞的机能，保持头发和头皮的健康，维生素是不可缺少的。
维生素，仅现在被发现的就有20种以上，各自的性质和作用都不一样。
维生素中与头发健康有关的有以下5种维生素A不足的话皮脂腺和汗腺萎缩，皮脂和汗的分泌变少，头皮干燥。即使摄取过量，也会引起头皮营养障碍，成为脱发的原因。
维生素B2促进全身的新陈代谢，使头皮的毛细血管结实，有促进血液循环的作用。不足的话会引起皮脂分泌异常和角质化异常，成为头屑和脱发的原因。
维生素C有活化细胞的作用，抑制炎症的作用，促进代谢的作用。也有促进荷尔蒙分泌，帮助钙吸收的作用。另外，具有杀菌作用也是维生素C的一大特征。
维生素E通过刺激脑下垂体、性腺、肾上腺皮质等机能，有扩张毛细血管，促进血液循环的作用。不足的话血液循环变差，因为毛母细胞营养不足，毛发的发育变差。
维生素F不足的话头皮会变干燥，头发容易受损。
维生素的食物来源这些维生素可以从瘦猪肉、肝脏、鳗鱼、糙米、小麦胚芽油、绿色蔬菜、土豆、柑橘类、芝麻、红花油等中摄取。只是根据种类的不同，也有像维生素C那样怕水怕热，烹调的话营养素就会流失，也有因吸烟而受损的东西，所以一般的饮食也有不足的地方。
简单地补给维生素的是维生素剂，不过，也有摄取过剩的问题，必须注意。
维生素有溶于水容易排出体外的水溶性维生素和容易在体内积蓄的脂溶性维生素。在上述的维生素中，B2、C、F是水溶性的，A和E是脂溶性的，但是E是性质上接近水溶性的维生素。
一般来说，必须注意摄取过量的是脂溶性维生素，比如维生素A。维生素A是维持头皮健康不可缺少的营养素，如果摄取过多的话会导致头皮角质化和出疹子。仅靠通常的饮食几乎不会过量摄取，但是服用维生素剂也会带来这样的弊病。
从饮食中摄取维生素，比如鳗鱼对头发有很多有益的维生素a，如果每天都吃鳗鱼的话，摄取过剩，其他的营养素不足等，会给头发带来不好的影响。
注意事项另外，直接与头发无关，肾脏有疾病的人大量摄取维生素c的话，会给肾脏带来负担，症状会恶化。被认为“无论摄取多少都不会摄取过多”的维生素c，根据人的不同摄取过多也会有危险，因此需要注意。维生素制剂可以通过药店轻松获得，轻松补充营养。因为对美容和健康有益，所以在外行的想法中喝太多维生素剂是很危险的。基本上从吃饭中摄取营养。用药片补充维生素的话，要在充分理解各个性质的基础上服用。
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头发护理的注意事项
美丽健康的头发是每个女人都渴望拥有的。健康美丽的头发可以让任何女人变得美丽。任何人都可以拥有漂亮的头发，而不需要花上几个小时去打理，或者花一大笔钱去买昂贵的护发产品。为了保持头发的健康，让它看起来最好，你只需要遵循一个健康的头发护理程序。
说到护发，这不仅仅意味着使用高质量的产品。除了高质量的产品，你还需要注意头皮和头发的卫生，你生活的环境，你吃的食物，你的生活方式和你的健康状况。所有这些因素都会让你的头发健康、漂亮、有光泽，让你引以为傲。很多时候，我们遵循的护发程序可能对头发的健康有害。如果我们不知道某一护发神话背后的原因，我们往往会遵循它们。重要的是要知道你的头发需要护理，哪些是适合他们的。
有些是要做的：
1、剪个适合你个性的好发型。你的头发应该以一种对你来说容易打理的方式剪或做发型。如果你不能照顾好1长头发，那就没有必要留了。你可以选择短一点的发型。
2、根据你的头发类型购买护发产品。例如，如果你的头发干燥，你必须使用富含保湿成分的洗发水。错误的产品会严重损害你的头发质量。
3、选择质量好的洗发香波，这样你就可以很容易地清洁你的头皮。干净的头皮意味着更好的头发生长。
4、养成每天早上和晚上睡觉前梳头的习惯。刷牙至少要15分钟。刷头的形式可以促进血液流向头皮。
5、用宽齿梳子梳头发。总是从发梢开始梳头发，然后慢慢地向发根处移动。
6、尽量让你的头发自然晾干。用柔软的毛巾擦干头发，吸收头发上多余的水分。
7、在含氯的水中游泳后一定要洗头。如果氯在头发里停留的时间长了，就会导致头发脱落。
8、每天睡前用指尖按摩头皮至少10到15分钟。这将刺激头皮的血液供应，进而促进头发更快生长。
9、每周做两次按摩。按摩后，让油坐半小时，然后用温水洗头发。它会让你的头发更柔软、更结实。
10、游泳前后一定要洗头，以保护头发不受氯化水的损害。最好戴上泳帽!
11、保持健康的饮食，因为你身体的整体健康会直接影响你的头发生长速度。
12、遵循健康的生活方式。除了良好的饮食，你必须有足够的休息和睡眠，并进行体育活动，以改善你的身体新陈代谢。
13、定期修剪头发。在发梢生长时剪掉分叉的发梢，以防止头发长到发梢。
14、梳头是最好的使头发散开的方法。经常使用宽齿梳子，因为错误的梳子会导致头发断裂。
一些注意事项：
1、不要每天洗头，因为它会洗掉头发上保护和滋养头发的天然油脂。
2、头发湿了千万不要梳头。湿发比较脆弱，当你在这个时候梳头发，会有更多的头发断裂。
3、也不要把头发拧干，否则会削弱发丝，导致脱发。
4、在夏天，不要让你的头发暴露在有害的阳光下。在出门前戴上帽子。
5、不要在头发上使用化学物质，因为它会对头发造成无法修复的损害。
6、良好的卫生对头发的生长很重要。所以永远不要忘记清洁你的刷子和梳子，也不要忘记更换你的枕套和床单。
7、不要把头发绑得太紧，否则会导致脱发甚至分叉。
8、不要每天使用吹风机、卷发器等造型工具。只在必要时使用。
9、不要过多地梳头发，因为梳头发和头皮之间的摩擦会导致脱发。只在必要的时候刷牙。
10、不要摄入太多咖啡因，因为它会导致头发干燥和脆弱。
11、不要过度使用含化学成分的产品，因为这些成分会对头发造成永久性的伤害。尽量使用含有天然成分的产品。
12、不要使用厚重的护发素，因为它会引起头皮屑。
13、不要在头发上使用松紧带，因为它会不必要地拉扯你的头发。
为了让你的头发每天都保持最佳状态，遵循上面提到的简单技巧。这些简单易行的方法可以让你的头发保持多年的健康状态。
健康头发和头皮的维生素
森林之王都有生动的面部装饰。狮子的鬃毛突出了它的力量和繁殖的成功。虽然无数的因素决定了我们的吸引力，但我们的毛发主要是吸引人的特征。性感的头发象征着健康、生育能力。让你的健康从内而外散发光芒。食用蛋白质、维生素和矿物质，可以保持你的发辫诱人。
蛋白质和铁
铁有助于为蛋白质提供细胞生长和修复，为血液提供氧气。头发含有97%的蛋白质，所以富含蛋白质的食物——瘦肉、海鲜、糙米、坚果和种子——可以形成更强的头发和毛囊。将富含铁的火鸡、猪肉、金枪鱼和谷类食物加入你的饮食中，使头皮的天然油脂循环。
维生素A到E
摄入维生素A可以改善头发的质地和光泽。与维生素C搭配，这两种产品都能产生健康、光滑、无头皮屑的皮脂。胡萝卜、南瓜和红薯等食物富含β胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A。为了防止脱发和头发易碎，可以吃富含生物素的浆果、坚果和花椰菜。羽衣甘蓝、西兰花、甜菜和鳄梨中的b族维生素能增强光泽和厚度。鸡蛋的维生素B5和B12，以改善头发厚度。沙丁鱼、蘑菇和奶酪富含维生素D，为毛囊提供健康。猕猴桃、芒果和番茄通过维生素E保持头发丝滑。
矿物质
有益矿物质的清单就像自助餐厅的午餐队伍一样长。不要忽视碘、钙和镁，一定要在你的盘子里放一些富含烟酸、硒和钾的食物。锌可以锁住头发水分、长度和光滑。为了增加头发厚度和韧度，可以食用海藻和燕麦。
必需脂肪酸
在头发上涂一层有营养的油脂。植物油、橄榄油、花生油、葵花籽油和红花油都是有益的脂肪;头发每天需要一茶匙的Omega-3脂肪酸，它存在于鲭鱼、沙丁鱼和亚麻籽中。提供水化。种子(向日葵和南瓜)和坚果中的Omega-6为头发提供保湿。
局部治疗
虽然摄入维生素是一种为头发提供维生素的方法，你也可以局部使用某些成分。例如，蛋黄酱中的油脂、鳄梨的特性以及鸡蛋都有助于受损的头发。新鲜姜，磨碎榨汁，混合柠檬汁和芝麻油去除头皮屑。椰子油、荷荷芭油和橄榄油展现出柔滑的头发。用苹果醋加水清洁头发。
维生素能改善头发的质地和光泽吗?
头发是一个人整体健康状况的重要反映。开始吃富含特定维生素和矿物质的食物，并服用一些特定的补充剂，你会发现你的头发光泽、头发质地和整体健康都有了显著的改善。
吃出健康的头发
建议吃鲑鱼来提高你的整体的头发质地。它富含蛋白质，可促进头发强度，有助于防止断裂。对于配菜，在沙拉上撒上一些南瓜子，以帮助头发生长。用几片鳄梨加入沙拉，其中含有生物素，生物素是一种增强头发光泽的维生素，通常是洗发水和护发素中也会加入生物素成分。鸡蛋是生物素的另一个重要来源。当你在旅途中，可以吃些核桃零食，核桃可以保护毛囊免受可能对头发质地有害的太阳光线。
要考虑的补充
如果您不是上面列出的头发健康食品的忠实粉丝，每日维生素和补充剂可以帮助填补您的饮食漏洞。推荐服用每日剂量的复合维生素B(生物素是其中之一;其他包括烟酸和钴胺素)。所有这些都有助于保持您的头发具有光泽和厚度。维生素D对毛囊头皮血液循环也很重要;每天服用对于那些生活在阳光有限的地区的人来说尤为重要。
肾虚造成的脱发是怎么回事呢？要注意的事项有什么
肾虚造成的脱发是怎么回事呢
1.肾精一作用就是幻化成血液，这样一来身体里面才会得到滋养，毛发旺盛的朋友往往肾精也是充足的，气血主要来源于肾，因此存在着紧密的关系。
2.每个人肾虚的情况也是不一样的，分不同类型，肾的阴虚与阳虚两种情况比较多见主要是情况发生与身体里面雄雌激素存在着紧密的关系，一些朋友雄性的激素分泌太过于旺盛，这样一来就很可能会显现出这样的情况，肾阴虚的朋友，往往身体里面的雌性激素偏旺盛，但是这种原因不是导致脱发的主要原因，并没有什么关系的。
需要注意什么
除了每天工作上压力大任务重，生活中也总会产生一些烦恼，尤其是很多要加班工作的，很多朋友就可能把工作做完再睡觉，夜晚肾脏是需要保养的，长期这样熬夜是肯定会损害我们的肾脏的，特别是已经达到一定年纪的中年男性，因此，平常一定要休息好。不过女性在生产以后容易出现这样的状况，主要是身体的肾脏虚弱造成的，脱发或斑秃这种情况很大可能会出现，激素错乱也会致使头发掉落，这个时候一定要调养好身体。
肾虚脱发是否可以长出来
1.房事过于频繁，或者生活习惯差，都是造成肾虚脱发的原因，所以在平常生活中，保持规律的生活习惯很重要，其实只要把一些恶习改掉，还是为时不晚的，一些因为肾虚致使脱发也会出现再生的情况。
2.如果突然之间想追求对于自己肾脏的养护，建议自己也不要盲目的去补，可能会没有效果，要结合自己的症状，补肾也需要讲究一个方式方法，建议大家平常不要饮酒，不要总喝一些碳酸饮料。
3.此外还要做好自己头发的养护工作，毕竟头发是很柔软的，洗头的时候不要用大力气去抓，头发是需要一定程度的滋养与营养相结合，平常再注重肾脏的保养工作，建议不要通过一些化学方法来调理，起初可能会有效果，时间久了可能就会有些副作用。
保养头发吃什么维生素
保养头发的关键之一就是摄入足够的维生素，维生素是人体所需的一种重要营养物质，可以帮助头发保持健康生长和强壮。
维生素A是头发生长和保健的重要营养素之一。维生素A可以促进头皮油脂的分泌，保持头皮的湿润和健康，有助于预防头发干燥和掉落。同时，维生素A还可以增加头发的光泽度和弹性，减少头发断裂和分叉的情况。含有丰富维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、猪肝等。
维生素B6可以促进头发的生长和更新，保持头发的黑亮和有弹性，防止头发过早白发。维生素B12对头发的生长和色素的产生也有很好的促进作用。含有丰富维生素B6和维生素B12的食物包括肝脏、鸡蛋、豆类等。
维生素C是一种很好的抗氧化物质，可以促进头发的血液循环，增强头发的弹性和韧性，减少头发断裂和脱发的情况。维生素C还可以帮助头发吸收铁元素，增加头发的生长速度和密度。含有丰富维生素C的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。
维生素E也是一种非常重要的抗氧化物质，可以保护头发免受自由基的损害，延缓头发的老化和脆弱。维生素E还可以滋养头皮，促进头发的生长和修复损伤。含有丰富维生素E的食物包括坚果、种子、橄榄油等。
防脱发605网小编认为，保养头发需要摄入多种维生素，包括维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和维生素E等。通过合理的饮食搭配，可以保持头发的健康生长和强壮，让秀发更加美丽靓丽。当然，除了维生素外，还应注意均衡饮食、少烫、染和防晒等保养头发的方法，综合起来才能达到更好的效果。希望大家都能拥有一头健康美丽的头发！
头发营养吃什么维生素
头发是人体外部的重要器官，对于人的形象和健康起着重要作用。为了保持头发的健康和光泽，我们需要摄取足够的营养，其中维生素是非常重要的一种。那么，头发营养吃什么维生素呢？
维生素A可以促进头发生长，增加头发的弹性和光泽，防止头发干燥和易断裂。食物中富含维生素A的有胡萝卜、南瓜、甘蓝等蔬菜，以及动物肝脏、鸡蛋等食物。
维生素B群包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12等。这些维生素可以提高头发的新陈代谢，促进头发生长，防止头发脱发和白发。食物中富含维生素B群的有全麦食品、动物肝脏、坚果、蔬菜等。
维生素C可以增强头发的抗氧化能力，防止头发氧化伤害，保持头发的光泽和柔软度。食物中富含维生素C的有柑橘类水果、草莓、西红柿等。
维生素E也对头发的保护和滋养起着重要作用。维生素E可以促进头发的生长，防止头发干燥和脆弱，使头发更加有光泽。食物中富含维生素E的有坚果、鳄梨、菠菜等。
防脱发605网小编认为，头发健康和光泽与我们的日常饮食密不可分。要保持头发的健康，我们可以通过摄取富含维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E等的食物来滋养头发。同时，均衡饮食、合理搭配营养物质才能使头发更加健康美丽。希望以上内容对大家有所帮助。
佳的维生素补充剂，可促进头发的生长和浓密
无论是皮肤还是头发，维生素和补品对身体都是必不可少的。许多人认为头发是良好性格的标志。每个人都需要健康的头发，为了头发健康，你的身体需要很多维生素。头发生长最好的维生素补充是：
1、生物素
生物素是用于头发生长和头发光泽的强大维生素。头发稀疏的人总是可以服用生物素补充剂，医生大多建议使用生物素补充剂来促进头发的生长和浓密。杏仁，大豆，花生含有高水平的生物素。
2、维生素A
维生素A是一种抗氧化剂，有助于产生健康的皮脂，它可以在头皮中产生油脂，并有助于干燥。过量的维生素A也不会对您的身体有益，它可能会导致毒性并最终导致脱发，因此，如果您服用维生素A补充剂，请确保摄入适量的维生素A。医生会建议您所需的身体所需量，在服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生。肉，鱼和奶制品含有维生素A。
3、维生素C
维生素C是胶原蛋白的良好来源。它有助于防止由自由基引起的氧化应激(导致自由基和抗氧化剂之间失衡的应激)损坏毛囊。缺乏维生素C会导致头发干燥脆弱。柑橘类水果，例如橙子，柠檬，猕猴桃，是维生素C的良好来源。
4、蛋白质
蛋白质是毛发生长和浓密的良好来源，因为毛囊主要由蛋白质制成。蛋白质是组织修复和组织构建所必需的。体内缺乏蛋白质会导致头发干燥和脱发。理想情况下，您每天的蛋白质摄入量应为30%，通常来说，素食者无法获得足够的蛋白质。鸡蛋，鱼，肉含有高水平的蛋白质。
5、铁
缺铁会导致脱发。经常经期较重的女性可能体内铁缺乏。血红蛋白会携带氧气，促进头发的生长和细胞的修复，最佳的血红蛋白水平不仅对身体有益，而且对头发的生长和厚度也有好处。豆，豆腐，甜玉米，绿叶蔬菜是铁的良好来源。
6、维生素D
毛囊受到激素的影响很大;维生素D有助于维持体内荷尔蒙变化。维生素D补充剂对骨骼和健康皮肤有益。研究仍不确定服用维生素D补充剂是否可以帮助头发生长，但是维生素D的缺乏已证明会脱发。维生素D的一种天然方法是晒太阳，清晨坐在阳光下可以帮助您获取维生素D。牛奶，鱼，蘑菇是维生素D的良好来源。
7、维生素E
维生素E被认为是最好的抗氧化剂，它有助于改善头皮的健康状况。化学物质，热量和其他定型产品会损坏头发，因此维生素E可帮助您使头发光泽。您可以服用维生素E片剂，也可以在头皮上涂油。在服用维生素E片剂之前，请务必先咨询医生。杏仁，西兰花，花生，绿叶蔬菜是维生素E的良好来源。
8、烟酸
烟酸是头发增厚的良好来源，任何想使头发增粗的人都应使用烟酸维生素。烟酸是另一种B族维生素。烟酸有助于维持健康的细胞，有助于修复受损的头发并促进头发生长。乳制品，肉类是烟酸的良好来源。
压力也会导致脱发。每个人都需要健康美丽的头发，但要保持并达到这些目标并不容易。有时由于气候变化，饮食和生活方式也会使您脱发。我们并不总是从饮食中获得足够的维生素，在这种情况下，补品起着重要作用。您可以随时咨询医生并服用生发片和增厚片或补品。
在当今的快速生活中，很难按规律饮食，因此补充食品可以帮助获取足够的维生素。您可以开始服用从内到外滋养头发的生发补充剂。服用补品还不错，它可以使您更快地得到结果。许多女人已经厌倦了去沙龙进行护理，以获取华丽健康的头发，在这种情况下，服用补品可以为您提供很多帮助。
如何预防青年阶段掉发？注意事项是什么
1.补充蛋白质
角蛋白是头发主要构成，例如核桃、莲子、牛奶、鸡蛋、杏仁、松子等等都有作用，所以平时要多吃含丰富蛋白质的食物，身体缺乏蛋白质发质会受到影响，也是造成头发生长缓慢的原因之一，只要身体营养及时补充上了，头发才能保证健康生长。
2.补充维生素
很多孩子青少年阶段挑食，总是不吃蔬菜，因为身体的新陈代谢也靠着蔬菜中含有的物质，这样会影响到头发正常生长。建议大家生活中，把荤菜和素菜搭配好，这样可以保证头发正常生长。
3.不要吃忌油腻和辛辣食物
总是进食一些油腻或辛辣食物，身体内分泌就可能出现紊乱，时间久了就会造成掉发现象，还可以生出痤疮，因此，不要经常吃烤的或者炸的食物，太辣的食物，平时务必要注意饮食，吃多了都会引起掉发。
4.不要总生气
一旦烦闷情绪滋长过多没有及时疏导，在体内积压过多，会产生一种比较特殊的醇类，影响身体代谢造成头发掉落，而且青少年阶段往往是最容易遭受学习压力的阶段，而学习成绩高低也最容易影响青少年情绪起伏，严重的话还出现斑秃，因此，心态要保证好积极乐观，不要总有烦躁的情绪，可以适当听听音乐，去到室外散散步也是可行的，这样慢慢释放自己，维护身体正常的新陈代谢，能起到预防掉发作用。
5.注意休息
建议大家在晚上务必要休息好，十点到凌晨两点是头发的生长阶段，一定不能熬夜，青少年阶段学习任务，一般来说都比较重，如果晚上没有休息好的话，慢慢身体血液运输就会减缓，好好休息保证头发的生长。
6.清洗头发
不要每天都洗头，青少年平时最好三天洗一次头发，更不要一天洗很多次头，洗头发使用在四十度左右的温水，洗头发的时候可以使用啤酒清洗，把啤酒涂抹在头发上，有利于头发的生长。
什么维生素对头发和皮肤有好处?
你对干燥的皮肤、干裂的嘴唇或暗淡的头发感到沮丧吗?头发和皮肤的天然膳食补充剂或维生素可能是你正在寻找的答案。但是，虽然市场上并不缺乏皮肤和头发所需的维生素，但并不是所有的维生素都是一样的。
让我们来看看生物素，一种存在于许多食物中的头发维生素，药店和超市里都可以买到。一些研究结果表明，吸烟可能导致生物素缺乏，症状包括:
脱发
眼睛、鼻子和嘴周围有红色鳞状皮疹
头发稀疏
生物素已被发现“可能有效”治疗生物素缺乏症，并在推荐剂量使用时是安全的(请阅读补充标签)。这可能是你一直在寻找的头发生长维生素吗?与任何用于皮肤或头发的维生素一样，在使用前一定要咨询医生。
Omega-3脂肪酸是头发的另一种维生素。Omega-3脂肪酸可以增强头发的光泽，防止脆弱的头皮脱落。2017年9月发表在《生物化学与生物物理学报》(BiochimicaetBiophysicaActa)上的一项研究发现，饮食中添加富含omega-3脂肪酸的鱼油，可能对许多炎症性皮肤状况具有治疗价值。
2015年3月发表在《美容皮肤病学杂志》(JournalofCosmeticDermatology)上的另一项研究显示，连续6个月服用omega-3和omega-6补充剂，以及抗氧化剂，可以有效防止脱发，并提高头发密度。
对于育龄妇女来说，月经期间失血导致贫血并导致脱发并不罕见。缺铁是贫血的常见原因。铁的补充一般通过维生素和矿物质补充剂来完成。你的医生可以做一个简单的测试来检查贫血。
锌还具有抗氧化特性，对人体抵抗感染和组织修复至关重要。但是，高剂量的锌是有毒的，所以要和医生沟通你的饮食，看看你是否需要补充。
维生素C是皮肤的另一种维生素，因为它帮助你的皮肤保持胶原蛋白，使它看起来更光滑。2017年11月发表在《营养素》杂志上的一项研究表明，维生素C还有助于伤口愈合，有助于控制炎症。
许多头发维生素和皮肤维生素都能让你看起来更年轻，头发更闪亮，指甲更结实。在将这些补充剂添加到日常生活中之前，一定要先咨询医生。