毛囊对皮肤和头发的健康起着很大的作用。当细菌和皮脂聚集在你脸上的一个毛囊里时，除非你在它形成之前把它擦干净，否则你就会长痘痘。
如果你的头皮毛囊被堵塞了，它实际上可以阻止毛囊来到表面。这可能会导致头发稀疏，因为毛囊不能正常生长和周期。
有几种方法会堵塞毛囊，阻止头发生长。一旦你熟悉了原因，你可以采取一些简单的步骤来刺激毛囊，让头皮开始长头发。
为什么你的毛囊会堵塞你的毛囊堵塞的主要原因之一是身体自然分泌的皮脂。有些人就是比其他人分泌更多的皮脂。当皮脂与污垢、化学残留物和死皮细胞结合并进入你的毛囊时，它就会成为一个问题。每个人的头皮上都有一些污垢和死皮细胞，但是大量使用化学注入的护发产品通常会有额外的粘性，这是你的头发无法抵抗的。
一些堵塞的毛囊是不明显的，但如果不及时处理，就会成为一个真正的问题。即使你没有改变你的饮食或生活方式，也很难理解为什么你会脱发。如果你认为你可能因为毛囊堵塞而脱发，下面是你可以做的。
如何疏通你的毛囊1、使用天然护发产品
防止不必要累积的最简单方法之一就是使用天然的护发产品。看看你浴室里的产品吧。如果第一种成分不是水，那么它可能对堵塞的毛囊没有帮助。
寻找含有生物素和锌等营养成分和头发生长维生素的洗发水和护发素。仅仅因为某些东西声称它是纯天然的，并不意味着它就是纯天然的。确保你的产品有临床研究的成分，最好的机会重新激活头发生长过程。
2、使用精油
如果你想知道如何让头皮开始生长，精油就是最好的选择。精油是刺激头皮和鼓励毛囊继续发芽的最有效的方法。按摩头皮时，精油可以促进血液循环，使血液流向毛囊。它们还能去除头皮上的皮脂，而不会过度干燥。
精油也能自然地清洁头皮，某些精油对改善头发整体健康有额外的好处。例如，薰衣草油是一种抗菌物质，可以缓解刺激，同时留下一种令人放松的香味，有助于减轻压力和紧张。尝试几种不同的精油组合，看看你更喜欢哪种。
3、改善你的饮食
如果你真的想从内到外解决头发生长和头发堵塞的问题，一切都要从你的饮食开始。如果你吃的是油腻的、不健康的脂肪，你的皮肤会表现出来。你的头皮会更油腻，更容易吸引细菌堵塞你的毛囊。用健康的脂肪代替油腻的食物，如坚果、种子和鱼。它们会给你更多的能量，并帮助管理你的皮脂生产。
同时，确保你吃了足够的纤维。食用少量或不含纤维的加工食品会导致消化道阻塞。当这种情况发生时，你无法有效地清除废物，而这些毒素开始以油性皮脂的形式从你的皮肤中排出。多喝水，吃你应该吃的东西。有了一贯的饮食习惯，你就不必担心毛囊的生长期是如何开始的，因为这是自然发生的。
你应该能够知道什么时候你的头皮需要清洁。一定不要吃得太多，因为干燥的头皮会让你产生更多的皮脂。快乐的毛囊，快乐的头发。
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如何为头发健康规划健康饮食
有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。
研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。
•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。
•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。
•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。
•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。
如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:
•坚果，如南瓜子和核桃
•蔬菜，如西红柿和胡萝卜
•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓
•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪
头皮去角质对头发健康生长的好处
如果你的头皮发痒、干燥，头皮去角质可以帮助清除刺激头皮的污垢和碎屑。头皮去角质也能促进血液循环。健康、活力、血液循环良好的头皮为头发的健康生长提供了最好的环境。下面是头皮去角质的三大好处，了解为什么头皮去角质对保持头发健康生长很重要。
头皮去角质的3个好处1、头皮血液循环
用温和的洗发水或好的发膜去角质可以改善头皮的血液流动。也可以尝试定期的头皮按摩。改善血液循环为毛囊带来更多的维生素、矿物质和其他重要营养物质，通过血液循环，滋养头发健康生长。
2、深层清洁
去角质，清洁头皮，清除污垢，碎屑，皮脂和堆积的死皮细胞。这些碎屑和死皮细胞会堵塞毛孔，使头皮上的皮肤不太健康，更容易爆发痘痘，甚至出现非传染性头皮毛囊炎等皮肤状况。健康、清洁的头皮是头发健康生长的最佳环境。定期使用优质洗发水清洁头发和头皮，如温和洗发水，不含SLS、SLES，选择天然成分的和泛酰醇的，它们能滋润头皮。这些洗发水成分有助于促进头发健康生长的理想环境。
3、减少头皮问题
如果你有头皮屑或头皮瘙痒的问题，去角质也可以把死皮和老化角质去除，加速头皮新陈代谢，帮助减少这些困扰呢。
健康的头皮对头发的健康生长很重要。因此，请注意头皮去角质对头发自然生长的三大好处，以促进健康的头皮和更美丽的头发。
锌促进头发健康生长
锌是健康头发，皮肤和指甲的重要矿物质。了解皮肤科医生为什么建议使用锌来促进头发生长，以及食用锌如何防止脱发。
脱发的优质锌补品将提供大量的矿物质以及其他重要的头发营养素，例如生物素，维生素C和铁。临床研究表明，根据女性的年龄以及是否怀孕或哺乳，锌对女性头发生长的有效剂量为22毫克。
锌如何促进头发生长?要了解锌与头发生长之间的联系，您首先应该知道锌缺乏与脱发之间的联系。一些专家认为，锌缺乏症实际上会导致构成毛囊的蛋白质结构恶化。卵泡的这种减弱反过来又会导致头发脱落和脱发。
人们还认为锌在DNA和RNA的生产中起着至关重要的作用。这是正常的毛囊细胞分裂所必需的，从而导致更健康的头发生长。
锌还可以帮助保持荷尔蒙水平平衡，这可能是锌如此有效防止脱发的原因之一。甚至有一些偏远的研究表明，人们在富含锌的饮食或头发生长补给品的滋养下，头发变白，变老的头发恢复了原来的颜色。额外的好处是，用于头发生长的锌也可以帮助消除头皮上的头皮屑。
锌缺乏和脱发首先，它应该不言而喻：不要仅仅通过博客文章来诊断自己。咨询医学专家进行医学诊断。也就是说，如果您认为脱发是由于锌缺乏引起的，请检查指甲。在某些情况下，指甲上的白线可能表示缺锌。
锌缺乏和其他健康头发营养素的缺乏可能与低热量饮食和速食有关。如果您认为自己患有锌缺乏症，那么均衡饮食以治疗稀疏的头发和脱发是关键。
6种含锌的头发生长食品1.牡蛎——最有名的壮阳药，牡蛎是头发生长所需的丰富锌。仅3盎司的这种营养贝类就拥有您每日锌摄入量的493%。锌还有助于支撑皮脂充满毛囊的油腺，从而保持头发中的水分并防止干燥。牡蛎也是蛋白质的重要来源。没有足够的蛋白质，您的身体将无法替代每天脱落的头发。
2.坚果——在健康的头发菜单上定期添加坚果。坚果被认为是保护头发并保持其颜色的绝佳食物来源。坚果还含有α-亚麻酸，一种可帮助调理头发的omega-3脂肪酸。核桃富含omega-3脂肪酸，生物素和维生素E以及铜，并且是锌的绝佳来源。还可以尝试腰果，山核桃和杏仁。
3.鸡蛋——鸡蛋是优质蛋白质以及生物素，维生素B，锌，硒，硫和铁的重要来源。它是头发生长和头发强度的极佳营养来源，可以定期将其加扰，煮沸，水煮或添加到自己喜欢的菜肴中。
4.鹰嘴豆——鹰嘴豆是蛋白质，维生素B6和锌的极好来源。头发生长需要蛋白质，再加上锌和维生素A可以防止头皮屑和脱发。添加咖喱，素食或自制鹰嘴豆泥，即可获得营养丰富的锌，促进头发生长。提示：扁豆等其他豆类也富含蛋白质，铁，锌和生物素。
5.甘薯——甘薯被誉为超级食品，它含有omega-3脂肪酸，镁，磷，钾，钠，锌和维生素A，B，C，K和E。β-胡萝卜素的极佳天然来源，它是一种强大的抗氧化剂，您的身体会转变为维生素A。在头发中，维生素A促进毛囊分泌皮脂，以保护它们免于干燥。
6.菠菜——菠菜的营养成分使其成为渴望可爱锁的人的绝佳超级食品。大力水手最喜欢的绿色植物富含铁，β-胡萝卜素，叶酸，也是头发生长的良好锌来源。用婴儿菠菜代替沙拉中的生菜，这是一种简单的方法，可以在日常饮食中获取更多的绿叶蔬菜菜。
维持头发的毛囊健康需要补充什么维生素
维持头发的毛囊健康，需要补充一些关键的维生素。下面将详细介绍这些维生素对头发健康的重要性，以及如何通过饮食和营养补充来获得它们。
1. 维生素A
维生素A是头发健康所必需的。它有助于保持头皮的健康，并促进毛囊细胞的生长。维生素A还能帮助保持头发的光泽和弹性。不过，过量的维生素A摄入可能会对身体有害，所以适量摄取更为重要。
可以通过食物来摄取维生素A，比如胡萝卜、菠菜、南瓜、甘蓝、鳕鱼等。维生素A还可以以补充剂的形式摄取。
2. 维生素B群
维生素B群是保持毛囊健康的关键。其中，维生素B7（也称为生物素）和维生素B12对头发的生长和健康至关重要。
维生素B7能够促进毛囊细胞的新陈代谢，从而增加头发的生长速度和强度。同时，它还有助于减少脱发和头皮瘙痒等问题。
维生素B12在血液循环中起到重要的作用，有助于促进毛囊的发育和维持头发的健康状态。缺乏维生素B12可能会导致头发的脆弱和脱发等问题。
食物中丰富的维生素B7包括鸡蛋、肝脏、坚果和谷物；而维生素B12主要存在于动物性食物中，如鱼、肉类和乳制品。
3. 维生素C
维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的伤害。它还能促进胶原蛋白的合成，增加头发的强度和弹性。
维生素C还能提高铁的吸收率，增强血液循环，从而为头发提供足够的营养和氧气。
柑橘类水果、草莓、西兰花、菠菜等食物富含维生素C。维生素C也可以通过口服补充剂来摄入。
4. 维生素D
维生素D有助于维持头皮的健康，并促进头发的生长。它还可以帮助降低头发脆弱和脱发的风险。
人体可以通过暴露在阳光下来合成维生素D。鱼类、蛋黄、酸奶和奶酪等食物也是维生素D的良好来源。
5. 维生素E
维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的损伤。它也可以促进血液循环，为头发提供充足的氧气和营养。
坚果、种子、橄榄油和鳄梨等食物富含维生素E。维生素E也可以通过口服补充剂来摄入。
总结
维持头发的毛囊健康，需要通过饮食来补充多种维生素。维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D和维生素E都对头发的健康至关重要。通过合理的饮食规划，摄取富含这些维生素的食物，可以帮助保持头发健康、强壮和有光泽。如果有必要，可以考虑适量补充维生素的营养补充剂。最重要的是保持均衡的饮食，注重营养摄入的多样化，这对于毛囊健康至关重要。
杏仁对头发健康生长的功效
在寻找头发稀疏的答案时，你可能会遇到一些声称一些超级食物是头发健康生长的关键。杏仁就是这样一种超级食物。杏仁富含重要营养素、膳食纤维和单不饱和脂肪，绝对是一种健康食品。但是杏仁真的能让你的头发长出来吗?
和我们一起学习吃杏仁对头发生长的好处，以及杏仁油和杏仁黄油对头发的好处。
杏仁对头发生长的好处虽然杏仁通常被认为是坚果，但它实际上是杏仁树果实的种子。杏仁富含健康的维生素和对头发生长至关重要的矿物质，包括:
生物素
生物素，或维生素B7，促进头发生长和健康的毛囊。四分之一杯(1杯约240ml)切片杏仁就能提供足够的生物素，满足大多数成年人的头发健康需求。
镁
镁是头发生长所必需的，镁缺乏与脱发有关。四分之一杯的杏仁可以满足你每日所需镁的23%。
维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤，包括头皮，免受氧化损伤。四分之一杯切片杏仁能提供你每日所需维生素E的39%。
铁
缺铁，也被称为贫血，会导致头发稀疏。一杯杏仁含有29%的每日推荐铁元素，有助于治疗贫血。
蛋白质
蛋白质对角蛋白的合成至关重要，而角蛋白是头发和指甲的组成部分。杏仁是素食者极佳的蛋白质来源，1盎司杏仁就能提供6克蛋白质。
头发生长需要多少杏仁?既然你知道了杏仁对头发生长的所有好处，你可能会想，“我应该吃多少杏仁来长头发?”不幸的是，没有神奇数量的杏仁可以治疗头发稀疏。
我们建议把杏仁作为头发健康饮食的一部分，同时吃一些头发生长补充剂，这样可以给你的身体提供生长健康头发所需的营养。健康的饮食、充足的睡眠、锻炼和减压会让你的头发健康生长
发用杏仁油如果你不喜欢吃杏仁当零食，杏仁油对头发也有同样的营养价值。杏仁油增加对头发有益的脂肪酸和维生素的剂量。
用于头发生长的杏仁油不喜欢杏仁的味道?如果你反对吃杏仁来促进头发生长，试着在发丝外面涂杏仁油。杏仁油能滋润干裂的头发，防止头发破裂——头发变薄的主要原因。这种淡黄色的油富含维生素E和D，从外部帮助滋养毛囊和发丝。
哪种杏仁油对头发最好?杏仁油有两种:苦杏仁油和甜杏仁油。甜杏仁油由可食用的杏仁制成，在医学和美容治疗中比苦杏仁油更受欢迎。选择纯的，冷榨的杏仁油，因为这种提取方法能保留大部分的营养。
如何使用杏仁油为了使头发角质层光滑，滋养头皮，按照以下简单的指示来做杏仁油护发:
1、用水弄湿头发，然后在发根上滴几滴杏仁油。轻轻按摩油脂到头皮。
2、用宽齿梳子将油均匀地梳到头发上。如果你的头发比较长，你可能需要再滴几滴。
3、戴上浴帽或用毛巾包住头发，保持至少30分钟，然后像往常一样洗头。对于特别干的头发，涂上一整晚的油。
4、为了达到最好的效果，每周使用这种杏仁油。
诺丽果改善头皮亚健康状态，激活毛囊促进头发生长
雄激素性脱发脱发是常见的脱发类型之一。据相关文献调查显示，我国男性的患病率约为21.3%，女性患病率约为6.0%。目前的研究表明，雄激素在雄激素性脱发的发病中占有决定性因素。男性体内的雄激素主要来源于睾丸所分泌的睾酮;女性体内的雄激素主要来源于肾上腺皮质的合成和卵巢的少量分泌，雄激素主要为雄烯二醇，可被代谢为睾酮和二氢睾酮。
研究认为雄性激素与5α还原酶相互作用，形成破坏毛发生长周期的DHT，这种雄性激素的过量分泌生成的DHT，从而引发系列问题，比如加速毛囊萎缩老化等，详细如下图。因此许多治疗主要是围绕抑制5α-还原酶的活性，以及促进有利于促进头皮毛发生长，让使早起毛囊转入成熟期，并促进成熟毛囊生长期的方向展开。
当然其他因素，包括毛囊周围炎症，不良的生活习惯，压力过大，用脑过度、熬夜、吸烟饮酒、营养失衡都是导致脱发的元凶之一。
中医里对头皮调理不佳导致脱发也有相应的介绍。比如《素问·五脏生成篇》：“多食甘，则骨痛而发落。”由于饮食不节制，长期习惯油腻重口味的是食物、辛辣饮酒。或久居湿地，或嗜食肥甘厚腻，酿湿生痰，痰湿、血瘀郁滞发根，头发油腻出现脱发。或者气血不足，不能有效营养发根，导致头发进一步细软，脱落。
所以除了改善生活作息，调整头皮亚健康状态，要从保持头皮细胞的活力，以及再生自我修复能力两方面入手。
现代医学研究证实，诺丽果有275种以上的营养成分。其中包括14种维生素,16种矿物质,以及人体所需的多种氨基酸,抗氧化物,还含有东莨菪碱,多醣体等,还有罕见的对人体健康非常重要的17种虹甙类。
主要主要生长在南太平洋群岛，在世界其他热带区也可找到变种，变异的诺丽果。诺丽果由开花至成熟期需时90天。同一株诺丽果树结有不同成熟程度的果实。一年365天，天天可以采到成熟的果实。
诺丽果可以产生一种自体酵素，这种酵素能够帮助强化免疫系统的自我愈合能力，强化人体血液的自我净化作用以及细胞的活化作用，同时帮助细胞再生和修复。除此之外，德国汉堡医科大学约翰尼斯·韦斯特多夫博士通过实验研究及流行病学统计发现，诺丽果汁具有多种健康益处，如可增强体能，改善整体健康状况，减轻炎症和疼痛，改善睡眠，改善过敏体质等。
现在，天然的氨基酸和酵素相关成分被大量运用到防脱洗护产品中，通过天然植物的成分促进头皮恢复健康状态。而诺丽果中所富含的元素恰巧对改善头皮环境，促进毛发生长有良好的效果。
促进头发健康生长的10个小贴士
1.健康均衡的饮食。包括大量的绿色蔬菜，新鲜水果，少量的牛奶，牛奶和奶制品。蔬菜和水果提供的抗氧化剂和矿物质是保持身体健康所必需的。印度醋栗被认为是一种有助于头发生长的水果。香蕉含有丰富的钙，是头发生长所必需的重要营养。健康的饮食可以预防脱发，提高头发的质量和数量。
2.多喝水(每天2升或12杯水)。水能排除毒素，增加皮肤和头发的水分。这样可以防止头发分叉。
3.我们的身体产生天然的油脂，这些油脂是通过皮肤和头皮的油腺分泌出来的。这种油能使我们的发丝保持良好状态。因此，不要使用刺激性强的洗发水或肥皂，因为它们会带走头皮上的天然油脂。使用温和型洗发水洗头。
4.三天洗一次头发。反复洗头会导致头发干燥和分叉。
5.定期锻炼。这有助于促进血液循环，保持我们整个身体的健康和活力。所有年龄的人都建议快步走30分钟。
6.用优质发油涂抹头皮。发油是与头发友好的草药处理，帮助条件头发和防止头发干燥。良好的头部按摩有助于促进头皮皮肤的血液循环，促进头发生长。头部按摩还可以减轻压力，缓解头痛，促进睡眠。
7.采取措施防止头皮屑的形成。头皮屑会导致脱发，阻碍头发生长。
8.洗头前，从发根到发梢梳理头发。
9.戴上泳帽，防止氯对头发造成伤害。
10.避免用发带把头发扎紧。这会导致秃顶。
吃花生对皮肤、头发和健康的大好处
花生是产量丰富、食用广泛的一种坚果，一年四季均可食用，属豆科植物。它们也有坚果的特性。所以它们也属于坚果类。
花生对皮肤、头发有好处花生对皮肤的好处:
每天吃花生可以使神经，血管和肌肉平静。这样可以增加血管中的血液流动，为您提供健康年轻的皮肤。
花生有益于治疗皮肤疾病，如牛皮癣和湿疹。脂肪酸可防止皮肤发红和肿胀。花生中的蛋白质负责细胞再生。花生中存在的维生素e，锌和镁使皮肤从内部发光，并作用于引起痤疮的细菌。
皱纹，皮肤弹性降低和变色是衰老的一些迹象。花生中维生素C含量高，可为皮肤提供紧实感，保持皮肤的弹性，使皮肤看起来年轻而柔软。这是因为维生素C中存在胶原蛋白。
花生还含有纤维，可帮助排出体内的毒素和有害废物，并为您提供健康的皮肤。
花生中的Omega-6脂肪酸对皮肤也有好处，因为它可以缓解与皮肤敏感性和炎症相关的症状。
自由基氧化是造成细胞损伤的主要原因。花生中存在的维生素E可防止细胞氧化并保持健康。它还可以保护皮肤免受太阳紫外线的伤害。
抗氧化剂β-胡萝卜素，花生对于健康皮肤非常重要。在体内，它被转化为维生素A，有助于组织的生长和修复。它可以迅速愈合伤口和瘀伤。
花生酱是一种极好的面膜，可清除脸上的所有污垢，使其看起来健康而富有光泽。
花生中存在的脂肪酸对于大脑神经细胞非常有用，并有助于细胞进行压力管理和情绪波动。这有助于防止皱纹，皮肤暗沉和皮肤细纹的形成。
花生对头发的好处：
花生中存在的许多维生素和矿物质，包括蛋白质和铜，可促进头发健康生长。
花生含有精氨酸，精氨酸是一种氨基酸，有助于治疗男性脱发并促进头发生长。
花生中的维生素E有助于防止头发变干变脆，并提供健康强壮的头发。
花生的健康益处：抗氧化剂：
花生具有很高的抗氧化剂含量，当花生煮沸时，其活性更高。花生煮沸后，抗氧化剂(如Biochanin-A)加倍，并且染料木黄酮的含量增加了四倍。这些消除了体内自由基造成的所有损害。
预防胃癌：
花生富含多酚类抗氧化剂。对香豆酸极大地减少了致癌性亚硝胺的形成，从而降低了患胃癌的风险。
结肠癌：
花生具有减少结肠癌的能力，特别是在女性中。每周两次吃两勺花生酱可将女性患结肠癌的风险降低至将近58%，男性则为27%。
胆固醇：
它包含单不饱和脂肪酸，尤其是油酸，可帮助降低体内不良胆固醇的水平并增加体内有益胆固醇的水平，从而预防冠心病。
对抗抑郁症：
当您体内的血清素水平降低时，它会导致抑郁。花生中含有色氨酸，可导致5-羟色胺释放增加，从而帮助您克服抑郁症。
成长：
花生中的高蛋白质含量有助于身体的正常生长发育。
胆结石：
每周食用一盎司花生或两汤匙花生酱可将胆结石或胆囊疾病的风险降低至近25%
帮助生育：
通过在怀孕初期和怀孕初期服用花生，您的宝宝出生时就没有任何严重的神经管疾病。花生中存在的叶酸可将其风险降低至约70%。
预防各种疾病：
花生中含有的多酚抗氧化剂，称为保留醇，能够预防多种疾病，例如癌症，心脏病，阿尔茨海默氏病，神经疾病以及许多病毒和真菌感染。
体重增加的风险低：
每周至少吃两次花生或花生酱的女性，其发胖的风险要比完全不吃花生的女性低。因此，如果您想避免肥胖，请定期食用花生。
矿物质:
人体需要许多不同的矿物质来维持各种器官和系统的正常运作。花生含有大量的矿物质，如钾、铜、锰、铁、镁、钙、硒、锌等。
保护皮肤:
花生中含有的维生素E是维持粘膜细胞和保护细胞免受自由基伤害所必需的。
降低中风的风险:
白藜芦醇是一种抗氧化剂，通过增加体内一氧化氮的含量，可以有效地预防心脏病。
调节血糖:
花生中含有的矿物质锰能促进钙的吸收，促进脂肪和碳水化合物的新陈代谢，并能调节血液中的血糖水平。
丰富的能源:
花生是一种丰富的能量来源，含有维生素、营养素、抗氧化剂和矿物质。
维生素:
花生还含有维生素B复合物、核黄素、维生素b1、维生素B6和B9。烟酸、泛酸等人体需要的物质。
你可以看到花生有很多健康益处，因此在日常饮食中加入花生是保持健康最简单的方法之一。对花生过敏的人应避免食用。
健康头发和头皮的维生素
森林之王都有生动的面部装饰。狮子的鬃毛突出了它的力量和繁殖的成功。虽然无数的因素决定了我们的吸引力，但我们的毛发主要是吸引人的特征。性感的头发象征着健康、生育能力。让你的健康从内而外散发光芒。食用蛋白质、维生素和矿物质，可以保持你的发辫诱人。
蛋白质和铁
铁有助于为蛋白质提供细胞生长和修复，为血液提供氧气。头发含有97%的蛋白质，所以富含蛋白质的食物——瘦肉、海鲜、糙米、坚果和种子——可以形成更强的头发和毛囊。将富含铁的火鸡、猪肉、金枪鱼和谷类食物加入你的饮食中，使头皮的天然油脂循环。
维生素A到E
摄入维生素A可以改善头发的质地和光泽。与维生素C搭配，这两种产品都能产生健康、光滑、无头皮屑的皮脂。胡萝卜、南瓜和红薯等食物富含β胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A。为了防止脱发和头发易碎，可以吃富含生物素的浆果、坚果和花椰菜。羽衣甘蓝、西兰花、甜菜和鳄梨中的b族维生素能增强光泽和厚度。鸡蛋的维生素B5和B12，以改善头发厚度。沙丁鱼、蘑菇和奶酪富含维生素D，为毛囊提供健康。猕猴桃、芒果和番茄通过维生素E保持头发丝滑。
矿物质
有益矿物质的清单就像自助餐厅的午餐队伍一样长。不要忽视碘、钙和镁，一定要在你的盘子里放一些富含烟酸、硒和钾的食物。锌可以锁住头发水分、长度和光滑。为了增加头发厚度和韧度，可以食用海藻和燕麦。
必需脂肪酸
在头发上涂一层有营养的油脂。植物油、橄榄油、花生油、葵花籽油和红花油都是有益的脂肪;头发每天需要一茶匙的Omega-3脂肪酸，它存在于鲭鱼、沙丁鱼和亚麻籽中。提供水化。种子(向日葵和南瓜)和坚果中的Omega-6为头发提供保湿。
局部治疗
虽然摄入维生素是一种为头发提供维生素的方法，你也可以局部使用某些成分。例如，蛋黄酱中的油脂、鳄梨的特性以及鸡蛋都有助于受损的头发。新鲜姜，磨碎榨汁，混合柠檬汁和芝麻油去除头皮屑。椰子油、荷荷芭油和橄榄油展现出柔滑的头发。用苹果醋加水清洁头发。